Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Tuyg'ularingizni qayta ishlash
• 3-qismning 2-qismi: Jim, samarali suhbatlar o'tkazing
• 3-qismning 3-qismi: Ijobiy dunyoqarashga erishish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Hech qachon ko'z yoshlaringizga to'kilganmisiz yoki sherigingizga baqirganmisiz va qanday qilib ishlar shu qadar tezlashib ketishini eslay olmaysizmi? Shunda siz biroz hissiyotga berilishingiz mumkin. Bu haqda tashvishlanmang - bu hamma uchun ham bo'ladi! Biroq, munosabatlaringizni yanada baxtli qilish uchun ushbu his-tuyg'ularni nazorat ostiga olishingiz muhimdir. Sizning his-tuyg'ularingizni xolisona qabul qilishni va qayta ishlashni o'rganing. Xotirjam bo'ling va sherigingizni tinglang, ayniqsa qizg'in muhokamalar paytida. Va nihoyat, o'zingizga va munosabatlaringizga ko'proq ishonishni boshlashingiz uchun narsalar to'g'risida ijobiy nuqtai nazarni olishga harakat qiling.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Tuyg'ularingizni qayta ishlash

1. Sizning his-tuyg'ularingizni diqqat bilan va aniq belgilab oling. Salbiy his-tuyg'ularni qayta ishlashdan oldin ularni aniqlash kerak. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida hisobot yozayotganingizni tasavvur qiling va buni iloji boricha batafsilroq qilishingiz kerak. Siz nafaqat hissiyot turi, balki shu hissiyotning intensivligi haqida ham o'ylashingiz kerak.
   • "G'azab" bu sizning hissiy holatingizni tavsiflashning juda noaniq usuli. "Qattiq ko'ngli qolgan" kabi aniqroq ko'rsatmani topish uchun chuqurroq o'rganing.
   • O'zingizni "yaxshi" his qilyapsiz deb aytishdan ko'ra, ahvolingizni "ko'tarinki" yoki "bo'shashgan" deb ta'riflang.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz emasligingizni unutmang. Tuyg'u - bu o'tkinchi ob-havo tizimi singari vaqtinchalik holat. "Men g'azablanaman" o'rniga "Men endi g'azablanyapman" deb ayting.
2. O'zingizni hukm qilmasdan his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Agar sherigingizdan g'azablansangiz, g'azablaning. Hissiyotlaringizni bostirishga urinmang yoki o'zingizni qandaydir his qilishdan tashvishlanmang. Siz shunchaki odamsiz! Aksincha, o'zingizni hissiyotga hamroh bo'ladigan fikrlar va hissiyotlarga botiring. O'zingizning his-tuyg'ularingizni bostirishga urinish o'rniga, ularni o'rganish va to'liq boshdan kechirishga ijozat bering.
   • Tuyg'uga hamroh bo'ladigan g'alati jismoniy his-tuyg'ularga e'tibor bering, masalan, ko'krak qafasining siqilishi yoki yurak urishi.
   • Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Yaxshi, men mehmonxonaga etib borganida qo'ng'iroq qilishni unutganligi uchun Janga g'azablanaman. G'azablanish yaxshi - bu mening talabchan qiz do'stim degani emas ".
3. Nima uchun g'azablanishingizni o'ylab ko'ring. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tanib, kuzatganingizdan so'ng, kichik detektivlik ishi vaqti keldi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni sherigingiz bilan bog'liq muammolardan xalos qilishdan ehtiyot bo'ling. Tuyg'ular qaerdan kelib chiqqanligini aniqlash uchun o'zingizga bir nechta savol bering. Masalan: Javobingiz uchun aynan nima turtki bo'ldi? O'zingizni sherigingiz hurmat qilmayotganingizni his qilganingiz uchun g'azablanasizmi yoki sizning g'azabingiz ishdagi qo'pol kun bilan ko'proq bog'liqmi?
   • Agar siz hasad qilsangiz, o'zingizdan rashkingiz o'tmishdagi azob-uqubatlar natijasimi yoki yo'qligini so'rang. Oilangiz, do'stlaringiz va do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Ushbu munosabatlardan yaralar sizning hozirgi hasadgo'y tuyg'ularingizni tushuntiradimi?
4. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingiz bilan uzoq vaqt yashamang. O'tmishdagi tortishuvlarning tafsilotlari yoki "nima bo'lsa" degan xavotir sizni aqldan ozdirishi mumkin. Buning o'rniga o'tmishdagi mojarolarni qoldiring va hozirgi kunga e'tibor bering.
   • O'zingizga ayting: "Yaxshi, bu suhbat men xohlagan darajada o'tmadi va men bundan xavotirda edim. Biroq, men hozir o'zgartira oladigan hech narsa yo'q. Kelajakda munozaralar bilan yaxshiroq shug'ullanishga harakat qilaman. "
5. Agar his-tuyg'ularingizni tartibga solish qiyin bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Agar siz kayfiyatingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki o'ta emotsional past yoki yuqori darajalarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda jismoniy sabab bo'lishi mumkin. Masalan, qalqonsimon bez kasalligi ruhiy bezovtalikka olib kelishi mumkin, masalan, tashvish, tushkunlik yoki kayfiyat o'zgarishi. Boshingizdan kechirgan narsalar haqida doktoringizga murojaat qiling va sizga mos keladigan echimni topish uchun birgalikda harakat qiling.

3-qismning 2-qismi: Jim, samarali suhbatlar o'tkazing

1. O'zingizning his-tuyg'ularingizni sherigingiz bilan "men" so'zlari yordamida muhokama qiling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni "men" so'zlari yordamida xotirjam va aybsiz tarzda sherigingizga etkazing. Ushbu foydali so'zlar sizning sherikingizni ayblamasangiz ham, his-tuyg'ularingizni jilovlashingizga yordam beradi.
   • "Qichqiriqlaring bilan meni aqldan ozdiryapsan" deyish o'rniga "Siz menga ovozingizni ko'targaningizda g'azablanaman" deysiz.
   • "Siz tushunmaysiz!" O'rniga "Siz bilan roziman" deysiz.
   • O'zingizning sherigingizga hujum qilish yoki uni ayblash o'rniga, o'zingizning his-tuyg'ularingizga va vaziyatga bo'lgan nuqtai nazaringizga e'tibor bering.
2. Sherigingizni xafa qilmasdan tinglang. G'azablangan va haqoratli bo'lish tabiiy reaktsiya, ammo sherigingiz aslida sizga aytmoqchi bo'lgan narsani tinglashga harakat qiling. Vaziyatni sherikingiz nuqtai nazaridan ko'rib chiqish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • Agar sherigingiz sizni unga g'amxo'rlik qilmaslikda ayblasa, boshqa odam mantiqsiz deb qichqirmang. Boshqasini tinglang. Ehtimol siz maktab bilan juda band bo'lganingiz uchun so'nggi paytlarda siz eng yaxshi sherik bo'lmagansiz.Bu sizning yomon odam ekanligingizni anglatmaydi, ammo ba'zi bir o'zgartirishlarni kiritish vaqti kelganligini anglatadi.
   • Xato qilganingizni tushunganingizda, javobgarlikni o'z zimmangizga oling va tan oling. O'zingizning tajribangizdan o'rganishga harakat qiling va davom eting.
3. Ovozingizni ko'tarmang. Ovozingizni ko'tarish munozarani qo'ldan chiqarib yuborishiga olib kelishi mumkin. Ovozingizni to'plang va tinchlaning. Siz bilan yanada muvaffaqiyatli suhbatlashish imkoniyati mavjud.
4. Agressiv tana tilidan saqlaning. Agar sherigingiz nega salbiy munosabat bildirayotganini bilsangiz, tana tilingizga e'tibor bering. Siz qo'llaringizni kesib o'tdingizmi, oyoqlaringiz bilan qoqayapsizmi yoki mushtlaringiz ushlanganmi? Ushbu harakatlar sizni dushman ko'rinishga olib kelishi mumkin, bu sizning sherikingizning ham dushmanona munosabatda bo'lishiga olib kelishi mumkin.
   • Buning o'rniga qo'llaringizni va elkalaringizni bo'shashtiring, boshingizni ko'taring va ko'z bilan aloqa qiling. Siz allaqachon o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin!
5. Sekin gapirishga mashq qiling. Agar o'zingizni qizib ketgan va g'azablanayotganingizni sezsangiz, sekinlashishga harakat qiling. Sekinroq gapirish sizni ozroq tashvishga solishga, aytayotganlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajratishga va sherigingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
   • Agar sekinlashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, aytmoqchi bo'lgan narsalarni yozib oling va baland ovoz bilan o'qing. Qisqa jumlalarda gapiring va har bir gapdan keyin chuqur nafas olish uchun pauza qiling.
6. O'zingizni ovqat yeyayotganingizni ko'rsangiz, chuqur nafas oling. Bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishning eng oson usullaridan biridir. Chuqur nafas olish stressni keltirib chiqaradigan gormonlarni kamaytiradi, bu esa keskin vaziyatda o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi.
7. Achchiqlanishdan oldin janjalni uzing. Siz bu tuyg'uni bilasiz: yuzingiz isiydi, oshqozon kramplari va qo'llaringiz siqila boshlaydi. Hissiy portlashni boshlamasdan oldin, suhbatni tark eting va joylashgandan keyin qaytib keling. Mana bir yaxshi qoida: G'azabingiz birdan o'ngacha o'lchov bilan to'rtdan oshib ketguncha chiqib ketishga harakat qiling.
   • "Kechirasiz, lekin men bu munozarani davom ettirishimiz uchun tinchlanishim kerak deb o'ylayman" kabi bir narsa ayting.
8. Muammoga e'tiboringizni qarating. Uyni toza saqlashga oid so'zlaringiz bo'lsa, sherigingiz boshqa bir kecha sayrga kechikkanligi haqida gapirib qo'ymang, bu qanchalik vasvasaga solmasin. Ikkalangiz ham shunchaki hayajonlanasiz va muammolarning hech biri hal qilinmaydi.
9. Muhokamadan so'ng o'zingizni tinchlantirish uchun kulgili yoki tasalli beruvchi narsa haqida o'ylang. O'zingizning sevimli parkingizda chiroyli piknik bilan dam olishni tasavvur qiling yoki eng yaxshi do'stlaringiz bilan quvnoq oqshomni eslang. Keyin qolgan g'azabni tark etish osonroq bo'ladi.

3-qismning 3-qismi: Ijobiy dunyoqarashga erishish

1. Vayronkor his-tuyg'ularga olib keladigan vaziyatlardan yoki xatti-harakatlardan uzoqroq turing. Agar Instagram-dagi sherigingizning sobiq do'stini ta'qib qilish sizni doimo hasadga duchor qilsa, uni to'xtating. Yoki siz juda ko'p mas'uliyatni o'z zimmangizga olgansiz va natijada asabiy kayfiyatda bo'lasiz. O'zingizning sherikingiz bilan shunchalik dadil bo'lmaslik uchun ushbu vazifalarning bir qismini boshqalarga o'tkazishga harakat qiling.
   • Albatta siz har qanday qiyin vaziyatdan qochib qutula olmaysiz, ammo iloji boricha undan uzoqroq turing.
2. Yomonga emas, yaxshilikka e'tibor qarating. Salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishini ko'rsangiz, vaziyatga yangi nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. O'zaro munosabatlaringizning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish o'rniga, ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Shaxsning salbiy fazilatlarini kattalashtirish o'rniga, boshqalarning kuchli tomonlariga e'tibor bering.
   • Sizning sherikingiz ishdan kech uyga kelishini tasavvur qiling. Uni ishsiz deb ayblash o'rniga, boshqa odamning qanchalik mehnatsevarligini qadrlashga harakat qiling.
3. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Salbiy fikr tsikllari o'z hayotini qabul qilishi mumkin. Salbiy fikr boshqa salbiy fikrni vujudga keltiradi va buni bilishdan oldin aniq o'ylab bo'lmaydi! Haqiqiy, neytral fikrlar bilan salbiy fikrlarga qarshi kurash. O'zingiz haqingizda ko'proq neytral va xolis fikr yuritishni o'rganganingizdan so'ng, ijobiy narsalarga e'tiboringizni qaratish osonroq bo'ladi.
   • Agar o'zingizni "sherigim menga g'amxo'rlik qilmaydi" deb o'ylayotganingizni ko'rsangiz, boshqa odam siz uchun qilgan barcha yoqimli narsalar haqida o'ylang. Esingizda bo'lsa, boshqa odam kasal bo'lganingizda sizga g'amxo'rlik qilish uchun hamma narsani tashlagan yoki tug'ilgan kuningizda dabdabali ziyofat bilan sizni hayratda qoldirganmi?
   • "Men sherigimga etarlicha yaramayman" kabi salbiy fikrga, hayotingizda sizni buyuk deb hisoblaydigan barcha odamlar haqida o'ylang.
4. Xulosa qilishga shoshilmang. Aql-idrok uchun halokatli fikrni yo'qotish oson, lekin odatda bunday fikrlar juda uzoqdir. Falokat haqidagi fikrlarni tan oling va ularni tomurcuklarına singdirish uchun mantiqingizdan foydalaning.
   • Agar sherigingiz telefonga javob bermasa, ular o'zaro aloqada deb o'ylamang. Buning o'rniga o'ylab ko'ring: "Janet har doim telefon zaryadini unutadi. Ehtimol uning telefoni o'lik bo'lsa kerak, shuning uchun javob berolmaydi. "
5. Noto'g'ri mantiqqa e'tibor bering. Haqiqatdan tashqari, samarasiz deb o'ylash oson. Ushbu naqshlarni o'zingizning fikringizdan qidirib toping va ularni paydo bo'lishiga qarab tanib olishga harakat qiling. Umumiy fikrlash xatolari:
   • Hech narsa yoki umuman yo'q deb o'ylash yoki vaziyatni qora va oq ranglarda, kulrang soyalarsiz ko'rishga moyilligi (masalan, "Men muvaffaqiyatsizman" yoki "Mening sherigim yomon odam").
   • Umumlashtiring, unda siz aniq bir hodisani hayotingizning barcha jihatlari uchun umumiy deb bilasiz. Masalan, munosabatlar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, "Men sog'lom munosabatda bo'lishga qodir emasman" deb o'ylashingiz mumkin.
   • Vaziyatning ijobiy tomonlarini filtrlash va faqat salbiy tomonlariga e'tibor qaratish.
   • Siz boshqalarning ongida nima bo'layotganini bilasiz deb faraz qiling. Masalan, "Bernadet bakalavrni tugatdi, lekin men emasman. U meni ahmoq deb o'ylashi kerak ".
   • Qiyomat haqida o'ylash yoki vaziyat mavjud bo'lganidan ancha yomonroq deb o'ylash. Masalan, agar siz birov bilan ajrashsangiz, "Men endi hech qachon sevgi topolmayman" deb o'ylashingiz mumkin.
   • Fikrlash ob'ektiv dalillarga emas, balki hissiyotlarga asoslangan. Misol uchun, agar siz o'zingizga: "Men o'zimni hech narsa qila olmasligimni his qilyapman, shuning uchun bu haqiqat bo'lishi kerak deb o'ylayman".
   • Amallar va niyatlarga e'tibor berish o'rniga, o'zingizni va boshqalarni etiketlang. Masalan, u: "Hozir u mening his-tuyg'ularim bilan unchalik qiziqmagan edi" o'rniga "U kaltak!" Kabi bir narsa o'ylab ko'ring.
   • Bashorat qilish, yoki vaziyatni oqilona fikrlash o'rniga hissiyotlarga asoslangan natijani bashorat qilish. Masalan: "Nega biz hali ham bu borada biror narsa qilishga harakat qilishimiz kerak? Biz baribir ajralib ketamiz ”dedi.
6. O'zingizning kuchli tomonlaringizni kamaytiring. O'zingizga nisbatan salbiy munosabatda bo'lganingizda rashk va boshqa salbiy his-tuyg'ular o'zingizni egallashi mumkin. O'zingizni rivojlantirish uchun barcha ijobiy fazilatlaringiz va kuchli tomonlaringizni sanab o'ting va ularni muntazam ravishda ko'rib chiqing. Sizda qancha ajoyib fazilatlarga ega ekanligingizni ko'rib hayron bo'lishingiz mumkin!
   • Har kimning kuchli tomonlari bor. Agar tiqilib qolganingizni sezsangiz, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang.
7. O'zaro munosabatlaringiz sog'lom yoki yo'qligini aniqlang. Sizning sherikingiz insofsiz, manipulyativ yoki qo'pol muomalada bo'lganligi sababli hissiyotlarni his qilishingiz mumkin. Sizning munosabatlaringiz hurmat va ishonchga asoslanganmi? Agar yo'q bo'lsa, unda terapiya kerak bo'lishi mumkin yoki siz munosabatlarni tark etishingiz kerak bo'ladi.

Maslahatlar

• O'zingizni hissiy odam ekanligingizdan g'azablanmang. Tuyg'u bilan juda ko'p ijodkorlik va g'ayrat paydo bo'ladi. Ushbu sifatdan rohatlaning va undan qanday qilib o'z manfaatingiz uchun foydalanishni o'rganing.

Ogohlantirishlar

• Agar sizning his-tuyg'ularingiz kundalik ishlashingizga to'sqinlik qilsa yoki boshqa munosabatlaringizni buzsa, mutaxassislardan yordam so'rang.