Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: O'zingizni chalg'iting
• 3-dan 2-usul: Mashq qilish
• 3-dan 3-usul: Xavotirni boshqarish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Qo'rquv - bu sizning miyangizning oldindan qo'rqitilgan qo'rqinchli narsaga bo'lgan munosabati. Hayoliy fikr yoki tasvir sizning boshingizga singib ketishi tabiiy, bu sizni uxlashni qiyinlashtiradi. Biroz qo'rquv sog'ligingiz uchun ijobiy bo'ladi, lekin u o'z zimmasiga olganida sizning tinchligingiz va baxt-saodatingizni buzishi mumkin. Filmdan, tabiiy ofatdan yoki hatto o'rgimchakdan qo'rqasizmi, bu bilan kurashish usullari mavjud.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: O'zingizni chalg'iting

1. Komediyani tomosha qiling. Inson miyasi so'nggi tasvirlarni eng yaxshi eslab qoladi. Yaxshi kulish qo'rqinchli fikrlar xotirasini "yozish" orqali yordam beradi.
   • Bundan tashqari, yengil televizion ko'rsatuvni tomosha qilishingiz mumkin.
2. Bo'shashadigan narsa qiling. Tirnoqlaringizni bo'yab qo'ying, o'zingizga bir kun bering yoki shunchaki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Qo'rquvdan xalos bo'lishning katta qismi ongingizni bo'shashtirishdir. Tinchlanadigan hammomni oling. Bu sizning fikringizni meditatsiya holatiga tushiradi. Yaxshi dam olish uchun kayfiyatni sham va hammom sovuni bilan o'rnatishga harakat qiling.
3. Yengil kitobni o'qing. Biroz bo'lsa ham, kitobning engil mavzulariga e'tiboringizni qaratish, sizni qo'rqitgan narsadan xalos qiladi. Hatto kichikroq auditoriya uchun "mo'ljallangan" kitobni ham o'qishingiz mumkin.
4. Ijodiy ish bilan shug'ullaning. Agar sizga ranglar yoqsa, rasm chizishni boshlang! O'zingizga yoqadigan narsani yarating. Ijodkor bo'lish hatto dahshatli fikrlaringizni ifodali narsalarga yo'naltirishga yordam beradi. Ma'lumki, ijodiy jarayon sizni baxtli his etishi mumkin.
   • Agar yozishdan zavqlansangiz, hatto she'r ham yozishingiz mumkin.
5. Musiqa tinglash. Sizga yoqadigan har qanday narsani tinglashingiz mumkin. Klassik rok yoki eng so'nggi pop qo'shiq sizni boshlashingiz kerak. Bundan ham yaxshi natijalarga erishish uchun siz musiqa ostida o'yin-kulgi uchun raqsga tushishingiz mumkin.
6. O'zingizni davolang. Chiqing va olib boring yoki pitsani eshigingizga etkazing. Yaxshi ovqat miyangizda serotoninni chiqaradi. Bu sizning miyangizda sodir bo'lgan kimyoviy jarayon, bu baxtli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
7. Dunyoviy narsa haqida o'ylab ko'ring. Bugun sodir bo'lgan kulgili voqea haqida o'ylab ko'ring. Bu dunyoda qanchalik kichik ekanligingizni o'ylab ko'ring. O'zingiz tashqarisida kattaroq nuqta qatoridagi kichik nuqta bo'lgan joyni kattalashtirishga harakat qiling. Sizning qo'rquvingiz bundan keyin ahamiyatsiz bo'lishi mumkin.
8. O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyni tasavvur qiling. O'zingiz xohlagan rasmlar bilan to'ldirib, ongingizni keraksiz rasmlardan ozod qiling. So'nggi marta qachon go'zal joyga borganingizni o'ylab ko'ring. Agar sizda hali ham ushbu daqiqalardan birining fotosuratlari bo'lsa, ularga qarang va shu muhit haqida o'ylab ko'ring. Atrofdagi diqqatga sazovor joylarni, tovushlarni, hidlarni va xavfsizlikni his eting.
9. Siz yolg'iz emasligingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni yolg'iz his qilmaslik uchun ota-onangiz, akangiz yoki singilingiz bilan uxlashingiz mumkinmi, deb so'rang. Yaqin atrofda siz sevgan va o'zingizni yaxshi his qiladigan odam bo'lsa yordam beradi.
   • O'zingizning ishonchli odamingiz bilan qo'rqinchli fikrlaringiz va tashvishlaringizni muhokama qiling. Ular sizning fikrlaringizga tashqi nuqtai nazarni berishi mumkin. O'zingizning fikrlaringiz bilan bo'lishish, ularni ifoda etishning sog'lom usuli hisoblanadi, shunda endi ular haqida doim o'ylamaysiz.
10. Uy hayvoningizni yoningizda saqlang. Hayvonlar qo'rqinchli fikrlarni unutishga yordam beradi. Itlar asosan inson miyasiga terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Ular bilan o'ynang. Ularning baxti sizga nur sochadi.

3-dan 2-usul: Mashq qilish

1. Engil mashqlarni bajaring. Sizning hissiy holatingizni tozalashning yaxshi usuli - jismoniy mashqlar. Sport zaliga borishingiz shart emas. Faqat og'irliksiz tez mashq bajaring:
   • 10 ta surish
   • 30 ta siqilish
   • 20 ta sakrash jaklari
   • Besh daqiqa dam oling va mashqlarni takrorlang
2. Yugurishga boring. Siz qila oladigan eng terapevtik tadbirlardan biri bu yugurishdir. Agar siz yurak-qon tomir tizimingizni ishg'ol qilsangiz, ba'zi qo'rqinchli fikrlaringiz yo'qoladi.
   • Tashqariga yugur! Tabiatda vaqt o'tkazish sizning xavotiringizni va fikrlaringiz ustida to'xtash moyilligingizni pasaytiradi.
3. Do'stlaringiz bilan sport bilan shug'ullaning. Ushbu mashg'ulot sizga ikki baravar ko'proq yordam berishi kerak. Siz o'zingizni odamlar bilan o'rab olasiz va harakat qilasiz. Do'stlaringiz bilan o'ynashni yoqtiradigan sport turini tanlang, xoh regbi, futbol, ​​basketbol yoki boshqa narsalar.
4. Yoga bilan shug'ullaning. Yoga sizning nafasingizni boshqarishni va uni tananing turli qismlariga yuborishingizni talab qiladi. Bu qo'rqinchli narsalar bilan kurashish usuli sifatida juda terapevtik bo'lishi mumkin. Yoga darsiga borish sizning texnikangizni yaxshilaydi va o'zingizni xotirjam muhitda markazlashtirishga yordam beradi.
   • Agar siz yoga darsiga bora olmasangiz, uyda oddiygina yoga pozalarini sinab ko'ring.

3-dan 3-usul: Xavotirni boshqarish

1. Ko'p salbiy yangiliklarni o'qimang. Yangiliklar ko'pincha salbiy yoki qo'rqinchli hikoyalarni o'z ichiga oladi, chunki ular aynan shu narsalardan ajralib turadi. Ular ijobiy voqealardan ko'ra yaxshiroq eslashadi. Yangiliklardan qochish, ushbu qo'rquvlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
2. Sizni qo'rqitadigan narsani ko'rib chiqing. Sizni nima qo'rqitayotganini aniq bilib olishga vaqt ajrating. Ko'pincha odamlar ularni qo'rqitadigan narsani aniq bilishadi, lekin ba'zida bu unchalik aniq emas. Xavotirga soladigan fikrlarni sanab o'ting.
3. Chuqur nafas oling. O'zingizni tinchlantirish tinchroq davlatga erishish uchun muhim qadamdir. Isterik kayfiyat sog'lom emas va tashvishingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Bo'shashishning yaxshi usuli - chuqur nafas olish. Sizni qo'rqitadigan narsalarga qarshi kurashish uchun tinch bo'lishingiz kerak.
4. O'zingizga savollar bering. Bir nechta savollarni yozing, ular haqida o'ylang va javobni to'ldirishga harakat qiling. Quyidagi savollarni sinab ko'ring:
   • Men nimadan qo'rqaman?
   • Bu haqiqatmi?
   • Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima?
   • Vujudimda qo'rquvni qayerda his qilaman?
5. Sizni qo'rqitadigan narsani chizish. Agar sizda dahshatli film, o'rgimchak yoki boshqa biron bir narsa kabi aniq qo'rquv bo'lsa, uni chizishga harakat qiling. Siz rasmni Internetdan chop etishingiz va uni chizishga harakat qilishingiz mumkin. Fobiya bilan uzoqroq vaqt o'tkazish sizga qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi.
6. O'zingizni qo'rquvga duchor qiling. Qo'rqinchli narsadan qochish, dastlabki xavotirga qaraganda yomonroq natijaga olib kelishi mumkin. Tashqaridan yordam so'rashdan oldin, siz qo'rquvga qarshi turishingiz va uni kutib olishingiz kerak. Bu juda qiyin bo'ladi, lekin bu sizga narsalarni bir joyga qo'yishga yordam beradi.
7. Sabrli bo'ling. Sizning qo'rquvingizni chindan ham engib o'tish uchun ko'p vaqt talab qilinishi mumkin, ammo ozgina qat'iyat bilan siz buni qila olasiz. Muammoni hal qilish uchun bir nechta oddiy mashqlarga tayang: sabr-toqat, qat'iyatlilik, o'rganish va sadoqat.
8. Mutaxassislardan yordam so'rang. Agar siz ushbu fikrlar davom etsa, sizga professionallardan qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi qo'rquvlar qo'rqinchli film tufayli emas, balki noma'lum manbadan yoki mantiqsiz narsalardan kelib chiqadi. Ushbu turdagi qo'rquvni terapevt ko'magi bilan yoki ehtimol dorilar yordamida yaxshiroq davolash mumkin.

Maslahatlar

• TV ko'rish. Bu sizning fikringizni chalg'itadi.
• Agar koridorda yoki qorong'i joyda biror narsa borligidan xavotirda bo'lsangiz, unga tik qarab, tabassum qiling. Bu sizga o'zingizni ishonchli va xavfsiz his qilishingizga yordam beradi.
• Agar bu narsalarning hech biri ishlamasa, qo'rqinchli narsalardan xalos bo'lish uchun birov bilan quvonchli yoki qayg'uli narsa haqida suhbatlashing.
• Qo'rquv bilan kurashish inson bo'lishning bir qismidir.
• Xbox yoki kompyuteringizda o'yin o'ynang.
• Teddi ayiq bilan uxlang - bu sizning tansoqchingiz bo'ladi va o'zingizni xavfsizroq his qilasiz.
• Agar ota-onangiz bilan uxlay olmasangiz, to'shakni to'ldirib, yotqizib qo'ying.
• Ota-onangiz, aka-ukalaringiz bilan bir oz o'ynang yoki suhbatlashing.
• Kechasi tinch bo'lganda qo'shiqni o'ylab ko'ring, u sizning e'tiboringizni boshqa tomonga yo'naltiradi.
• Qorong'i tushganda tungi chiroqni yoqing.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda dahshatli filmlarni tomosha qilgandan keyin bir necha bor ushbu muammo yuzaga kelsa, dahshatli filmlar siz uchun mos janr bo'lmasligi mumkin.