Tarkib

• Qadam bosish
• 3 qismning 1-qismi: Asil sakkizta yo'l
• 3-qismning 2-qismi: Kundalik hayotingizda Nirvanaga erishish
• 3-qismning 3-qismi: To'rt asl haqiqat
• Maslahatlar

To'rt asl haqiqat buddizmning mohiyatidir va insoniyat boshidan kechirgan barcha azob-uqubatlarni bartaraf etish rejasini beradi. Ushbu haqiqatlar hayot turli xil azob-uqubatlarga to'la ekanligini anglatadi; azoblanishning har doim sababi va oxiri bor; azob-uqubatlarni qanday tugatishni bilganingizda, siz Nirvanaga etib borasiz. Sakkiz martabali yo'l sizning hayotingizda Nirvanaga erishish uchun qanday qadamlarni qo'yishingizni ko'rsatadi. To'rt Noble Haqiqat kasallikni inson tajribasida tasvirlaydi va Nobel Sakkizta Yo'l davolashning retsepti hisoblanadi. Haqiqatlarni tushunish va yo'l bo'ylab sayohat qilish hayotda tinchlik va baxtga olib keladi.

Qadam bosish

3 qismning 1-qismi: Asil sakkizta yo'l

1. Muntazam meditatsiya qiling. Meditatsiya - bu sizning fikringizning ishlash uslubini o'zgartirishning kalitidir va Nirvana tomon yo'lni bosib o'tishga imkon beradi. Bu sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lishi kerak. Meditatsiya qilishni o'zingiz o'rganishingiz mumkin bo'lsa-da, o'qituvchi sizga to'g'ri metodlarni qo'llashda yordam berishi va ko'rsatishi mumkin. Siz o'zingizni meditatsiya qilishingiz mumkin, ammo boshqalar bilan va o'qituvchining rahbarligi ostida mulohaza yuritish mantiqan.
   • Meditatsiya qilmasdan yo'lni bosib o'tish mumkin emas. Meditatsiya sizga o'zingizni va dunyoni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
2. To'g'ri rasmni oling. Buddist ta'limot (ya'ni to'rtta asl haqiqat) - bu siz dunyoni ko'rib chiqadigan ob'ektiv. Agar siz ta'limotni qabul qila olmasangiz, siz yo'lda boshqa qadamlarni bajarolmaysiz. To'g'ri qarash va tushunish yo'lning asosidir. Dunyoni asl hohlagancha ko'ring, xohlaganingizcha emas. Siz haqiqatni iloji boricha ob'ektiv tushunishga harakat qilasiz. Buning uchun siz haqiqatni o'rganishingiz, o'rganishingiz va o'rganishingiz kerak.
   • To'rt asl haqiqat to'g'ri tushunishning asosidir. Siz bu haqiqatlar narsalarni borligicha tasvirlashiga ishonishingiz kerak.
   • Hech narsa mukammal yoki doimiy emas. O'zingizning shaxsiy his-tuyg'ularingiz, istaklaringiz va tashvishlaringiz bilan rang berish o'rniga, vaziyatlarni tanqidiy o'ylang.
3. To'g'ri niyatlarga ega bo'ling. O'zingizning e'tiqod tizimingizga mos keladigan munosabatni rivojlantirishga sodiq qoling. Go'yo barcha hayot teng va mehr va muhabbat bilan munosabatda bo'lishga loyiq bo'lganidek harakat qiling. Bu o'zingizga ham, boshqalarga ham tegishli. Xudbin, zo'ravon va nafratli fikrlarni rad eting.Sevgi va zo'ravonlik qoidasi bo'lishi kerak.
   • Ularning mavqeidan qat'i nazar, barcha tirik mavjudotlarga (o'simliklarga, hayvonlarga va odamlarga) hurmat ko'rsatish. Masalan, boy va kambag'alga bir xil hurmat bilan qarashingiz kerak. Hayotiy kelib chiqishi, yosh guruhi, irqi, millati yoki iqtisodiy ahvoliga ega bo'lgan odamlarga baravar munosabatda bo'lish kerak.
4. To'g'ri so'zlarni ayting. Uchinchi qadam - to'g'ri gapirish. Agar siz to'g'ri gapirishga mashq qilsangiz, yolg'on gapirmaysiz, yomon gap aytmaysiz, g'iybat qilmaysiz yoki tajovuzkor gaplashmaysiz. Buning o'rniga yaxshi va haqiqat so'zlarini gapiring. Sizning so'zlaringiz boshqalarni tasdiqlashi va ko'tarishi kerak. So'zlarni qachon yopishingiz va ushlab turishingizni bilish ham muhimdir.
   • To'g'ri gapirish siz har kuni mashq qiladigan narsadir.
5. To'g'ri yo'l tuting. Sizning harakatlaringiz qalbingizdagi va ongingizdagi narsalardan oqib chiqadi. O'zingizga va boshqa odamlarga yaxshi munosabatda bo'ling. Hayotni buzmang yoki o'g'irlamang. Tinch hayot kechiring va boshqa odamlarga ham tinch hayot kechirishga yordam bering. Boshqa odamlar bilan aloqada bo'lganingizda halol bo'ling. Masalan, oldinga borish yoki xohlagan narsangizni olish uchun aldamasligingiz yoki yolg'on gapirmasligingiz kerak.
   • Sizning mavjudligingiz va faoliyatingiz ijobiy bo'lishi va boshqa odamlar va jamiyat hayotini yaxshilashi kerak.
6. Yaxshi kasbni tanlang. O'zingizning e'tiqodingizga mos kasbni tanlang. Boshqa odamlarga zarar etkazadigan, hayvonlarni o'ldiradigan yoki aldash bilan bog'liq bo'lgan ishlarni qilmang. Qurol yoki giyohvand moddalarni sotish yoki so'yish joyida ishlash kasbni qabul qilmaydi. Qaysi turdagi ishni tanlamasligingiz kerak, uni halollik bilan bajarishingiz kerak.
   • Masalan, agar siz sotuvchi bo'lsangiz, odamlarning mahsulotingizni sotib olishiga yo'l qo'ymaslik uchun aldash yoki yolg'ondan foydalanmaslik kerak.
7. Harakat qiling. Agar haqiqatan ham har bir ishingizda qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, bu muvaffaqiyatga olib keladi. Salbiy fikrlardan xalos bo'lib, ijobiy fikrlashga e'tibor bering. Har qanday ishingizga g'ayratli bo'ling (masalan, maktab, martaba, do'stlik, sevimli mashg'ulot va hk). Doimiy ravishda ijobiy fikrlar bilan shug'ullanishingiz kerak, chunki bu har doim ham o'z-o'zidan bo'lmaydi. Bu sizning ongingizni ehtiyotkorlik amaliyotiga tayyorlashga yordam beradi. To'g'ri harakatning to'rtta printsipi:
   • Zararli va zararli sharoitlarning (sezgi istagi, yomon iroda, tashvish, shubha, bezovtalik) rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik.
   • Zotan paydo bo'lgan yomon va zararli sharoitlarni, ularni yaxshi fikrlar bilan kurashish, e'tiboringizni boshqa narsaga yo'naltirish yoki fikrga qarshi turish va fikr manbasini tekshirish orqali olib tashlang.
   • Yaxshi va sog'lom ong holatini hosil qiling.
   • Ushbu yaxshi va sog'lom ong holatini saqlang va takomillashtiring.
8. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Aql-idrok haqiqatni asl holatida ko'rishga imkon beradi. Zehniyatning to'rtta asoslari quyidagilardir: tanani, hissiyotlarni, kayfiyat va hodisalarni tafakkur qilish. E'tibor berganingizda, siz shu daqiqada yashaysiz va butun tajribaga ochiqsiz. Siz kelajakka yoki o'tmishga emas, balki hozirgi holatingizga e'tibor qaratasiz. Sizning tanangizga, his-tuyg'ularingizga, fikrlaringizga, g'oyalaringizga va atrofingizdagi barcha narsalarga e'tibor bering.
   • Hozirgi zamonda yashash sizni kelajak va o'tmish haqidagi istaklardan xalos qiladi.
   • Zehnlilik, shuningdek, boshqalarning hissiyotlari, hissiyotlari va tanalariga e'tibor berishni anglatadi.
9. Fikringizni jamlang. To'g'ri kontsentratsiya - bu sizning fikringizni bitta ob'ektga yo'naltirish va tashqi ta'sirlardan chalg'itmaslik qobiliyatidir. Yo'lning boshqa qismlarini mashq qilsangiz, ongingiz diqqatni jamlashni o'rganadi. Sizning ongingiz yo'naltirilgan bo'lib, stress va tashvish bilan to'ldirilmaydi. O'zingiz va dunyo bilan yaxshi munosabatda bo'lasiz. To'g'ri kontsentratsiya sizga haqiqatan ham biron narsani aniq ko'rishga imkon beradi.
   • Konsentratsiya hushyorlikka o'xshaydi, lekin diqqatni jamlaganingizda, siz har xil hislar va hissiyotlardan unchalik xabardor emassiz. Masalan, agar siz diqqatni imtihonga qaratgan bo'lsangiz, siz faqat imtihonga e'tiboringizni qaratasiz. Agar siz o'sha imtihon paytida ehtiyotkorlik bilan shug'ullangan bo'lsangiz, imtihonga bo'lgan munosabatingizni, atrofingizdagi boshqa odamlarning o'zini tutishi yoki qanday o'tirganingizni sezasiz.

3-qismning 2-qismi: Kundalik hayotingizda Nirvanaga erishish

1. Mehribonlik bilan shug'ullaning (Metta Bhavana). Metta (romantik bo'lmagan) sevgi va mehrni anglatadi. Bu sizning yuragingizdan paydo bo'lgan tuyg'u va uni o'stirish va mashq qilish kerak. Odatda besh bosqichda mashq qilinadi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, har bir bosqichda besh daqiqa turishga harakat qiling.
   • 1-bosqich - Metta-ni o'zingiz uchun his eting. Tinchlik, osoyishtalik, kuch va ishonch tuyg'ulariga e'tiboringizni qarating. Siz "Men yaxshi va baxtli bo'lsam bo'lsin" iborasini o'zingiz uchun takrorlashingiz mumkin.
   • 2-bosqich - Do'stingiz va ularga yoqadigan barcha narsalar haqida o'ylang. "U yaxshi ketishiga ruxsat bering;" iborasini takrorlang; u baxtli bo'lsin ".
   • 3- bosqich: Siz betaraf bo'lgan odam haqida o'ylang. Siz u kishini sevmaysiz, lekin uni ham yomon ko'rmaysiz. O'sha odamning insoniyligi haqida o'ylang va Metta tuyg'ularingizni o'sha odamga etkazing.
   • 4-bosqich - Siz umuman yoqmaydigan odam haqida o'ylang. Nega u odam sizga yoqmaydi, deb o'ylash va bu haqda nafratlangan fikrlar o'rniga, unga Metta tuyg'ularingizni yuboring.
   • 5-bosqich - Ushbu yakuniy bosqichda siz hamma haqida, shu jumladan o'zingiz haqida o'ylaysiz. Metta-ni barcha odamlarga, sizning shaharingizga, mahallangizga, mamlakatingizga va butun dunyoga yuboring.
2. Ehtiyotkorlik bilan nafas olishni mashq qiling. Ushbu meditatsiya shakli orqali siz fikrlaringizni jamlashni va diqqatingizni jamlashni o'rganishingiz mumkin. Ushbu meditatsiya yordamida siz ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishni o'rganasiz, dam olishni va qo'rquvdan xalos bo'lishni o'rganasiz. Qulay yashash joyini toping. Sizning orqa miya to'g'ri va bo'shashgan bo'lishi kerak. Sizning elkangiz bo'shashib, bir oz orqaga va pastga tortilishi kerak. Qo'llaringizni yostiqqa qo'ying yoki tizzangizga qo'ying. To'g'ri holatni topgandan so'ng, turli bosqichlarni boshlang. Har bir bosqich kamida 5 daqiqa davom etishi kerak.
   • 1-bosqich - Har bir nafas olgandan so'ng, 10 yoshga etguningizcha, sizning ongingizda hisoblang (nafas oling, 1, nafas oling, nafas oling 2, nafas oling va hokazo). Keyin yana boshlang. Nafas olish va nafas olish tuyg'usiga e'tibor bering. Fikrlar sizga keladi. Faqat har safar o'z fikrlaringizni nafasingizga qaytaring.
   • 2-bosqich - 10 ta nafas sikllarida davom eting, ammo bu safar nafas olishdan oldin hisoblang (ya'ni: 1, nafas oling, nafas oling, 2, nafas oling, nafas oling, 3 va boshqalar). Nafas olayotganingizda hissiyotlarga e'tiboringizni qarating.
   • 3- bosqich Hisoblashsiz nafas oling va chiqing. Nafas olish va nafas chiqarishni emas, balki o'zingizning nafasingizni doimiy jarayon deb o'ylashga harakat qiling.
   • 4-bosqich - Endi sizning e'tiboringiz tanangizga kirib, chiqayotganingizda nafasingizni his qilishga qaratilishi kerak. Siz nafasingizni burun teshigidan yoki lablaringizdan o'tganini sezishingiz mumkin.
3. Boshqalarni tasdiqlang va ko'taring. Buddizmning asosiy maqsadi ichki tinchlikka erishish va keyin atrofdagilarga ushbu tajribani baham ko'rishdir. Nirvanaga erishish nafaqat sizning manfaatingiz uchun, balki atrofingizdagi dunyo uchun hamdir. Har doim boshqalarni rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlash manbai bo'lish muhimdir. Birovning ko'ngli tushganda uni quchoqlash kabi oson va sodda. Agar kimdir siz uchun muhim bo'lsa yoki siz uchun yaxshi ish qilsa, u kishiga his-tuyg'ularingizni bildiring. Odamlarga minnatdor ekanligingizni va ularni qadrlayotganingizni bildiring. Agar kimdir yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsa, quloq soling.
4. Odamlarga mehr bilan munosabatda bo'ling. Sizning baxtingiz boshqalarning baxtiga bevosita bog'liqdir. Mehr-oqibat ko'rsatish har bir inson uchun baxtni targ'ib qiladi. Siz mehr-shafqatni ko'p jihatdan qo'llashingiz mumkin:
   • Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazganingizda telefoningizni o'chiring yoki qo'ying.
   • Biror kishi siz bilan gaplashayotganda ko'zingizni bog'lab qo'ying va gapingizni to'xtatmasdan tinglang.
   • Ko'ngilli.
   • Boshqalar uchun eshikni ochiq tuting.
   • Odamlarga nisbatan hamdard bo'ling. Masalan, kimdir xafa bo'lsa, uning muammosini tan oling va nima uchun u xafa bo'lganini tushunishga harakat qiling. Yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Tinglang va ularning his-tuyg'ulariga e'tibor bering.
5. Ehtiyot bo'ling. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanganingizda, siz hozirgi paytda qanday fikr yuritayotganingizga va o'zingizni qanday his qilayotganingizga diqqat bilan e'tibor berasiz. Zehnlilik nafaqat meditatsiya texnikasi, balki kundalik hayotingizda ham qo'llanilishi kerak. Masalan, siz kechki ovqat paytida, dush paytida yoki ertalab kiyinishda ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Faoliyatni tanlash bilan boshlang, so'ngra tanangizdagi his-tuyg'ularga va borayotganda nafas olishga e'tibor bering.
   • Agar ovqatlanish paytida ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishni istasangiz, ovqatlanadigan taomlarning ta'mi, tuzilishi va hidiga e'tibor bering.
   • Idishlarni yuvayotganda suvning haroratiga, idishlarni yuvayotganda qo'llaringizni qanday his qilayotganiga, stakan yoki piyolani yuvayotganingizda suvning qanday bo'lishiga e'tibor bering.
   • Ertalab kiyinish paytida musiqa yoki televizor tinglash o'rniga, buni jimgina qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Uyg'onganingizda charchadingizmi yoki yaxshi dam oldingizmi? Kiyinish yoki dush olish paytida tanangiz qanday his qiladi?

3-qismning 3-qismi: To'rt asl haqiqat

1. Azob-uqubatlarni aniqlang. Budda azob-uqubatlarni, odatda, odamlar bu haqda qanday o'ylashidan farq qiladi. Azoblanish muqarrar va hayotning bir qismi. Dukha - bu hamma narsa, butun hayot azob chekayotgani haqiqatdir. Azob so'zi odatda kasallik, qarish, baxtsiz hodisalar yoki jismoniy va hissiy og'riq kabi narsalarni tasvirlash uchun ishlatiladi. Shunga qaramay Budda istaklarni (ayniqsa, bajarilmagan istaklarni) va ehtiyojlarni azob deb biladi. Bu ikki narsa azoblanishning ildizi deb hisoblanadi, chunki inson kamdan-kam qoniqadi yoki qoniqadi. Istak amalga oshirilgandan so'ng darhol yangi istak paydo bo'ladi. Bu shafqatsiz tsikl.
   • Dukxa "ko'tarish qiyin bo'lgan narsani" anglatadi. Azoblanish keng spektr bo'lib, katta va kichik narsalarni o'z ichiga oladi.
2. Azoblanishning sababini aniqlang. Istak va jaholat azobning ildizi. Sizning bajarilmagan istaklaringiz eng yomon azobdir. Masalan, kasal bo'lsangiz, azob chekasiz. Kasal bo'lganingizda, sog'liqqa intilasiz. Sog'lom bo'lish uchun amalga oshirilmagan istagingiz shunchaki kasal bo'lishdan ko'ra azoblanishning eng katta shakli. Imkoniyat, shaxs yoki yutuqqa ega bo'lishni istamasangiz - azob-uqubatlarga duchor bo'lasiz.
   • Hayotdagi yagona kafolatlar qarish, kasallik va o'limdir.
   • Sizning istaklaringiz hech qachon chinakam qondirilmaydi. Biror narsaga erishganingizdan yoki xohlagan narsangizga erishganingizdan so'ng, siz yana bir narsaga intilishni boshlaysiz. Ushbu doimiy istaklar sizni haqiqiy baxtga erishishga to'sqinlik qiladi.
3. Hayotingizda azob chekishni tugating. To'rt haqiqatning har biri zinapoyadir. Agar hamma azob chekayotgan bo'lsa va azob-uqubatlar sizning istaklaringizdan kelib chiqadigan bo'lsa, unda boshqa istaklarga ega bo'lmaslik azob-uqubatlarni tugatishning yagona usuli hisoblanadi. Siz azob chekmasligingiz va azoblarni hayotingizda joylashtirish qobiliyatiga ega ekanligingizga ishonishingiz kerak. Hayotingizdagi azob-uqubatlarni tugatish uchun siz idrokingizni o'zgartirishingiz va istaklaringizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.
   • Istaklaringiz va istaklaringizni nazorat qilish sizga erkin va mamnun yashashga imkon beradi.
4. Hayotingizda azob-uqubatlarning oxiriga yeting. Azob-uqubatlarning oxiriga Nobel Sakkizta Yo'ldan yurish orqali erishish mumkin. Sizning Nirvanaga yo'lingizni uchta g'oya bilan umumlashtirish mumkin. Birinchidan, siz to'g'ri niyat va fikrga ega bo'lishingiz kerak. Ikkinchidan, siz to'g'ri niyatlarni kundalik hayotingizda qo'llashingiz kerak. Va nihoyat, siz haqiqiy haqiqatni tushunishingiz va hamma narsaga to'g'ri ishonishingiz kerak.
   • Sakkizta yo'lni uchta toifaga bo'lish mumkin: donolik (to'g'ri qarash, to'g'ri niyat), axloqiy xatti-harakatlar (to'g'ri nutq, to'g'ri harakat va to'g'ri yashash) va aqliy etishtirish (to'g'ri harakat, to'g'ri fikr va to'g'ri konsentratsiya).
   • Ushbu yo'l kundalik hayot uchun ko'rsatmalar beradi.

Maslahatlar

• Nirvanaga erishish oson emas. Biroz vaqt talab qilishi mumkin. Mumkin emasdek tuyulsa ham, urinishda davom eting va taslim bo'lmang.
• Siz o'zingiz buddaviylik bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin ma'badga borish va o'qituvchingiz sizga foyda keltirishi mumkin. Guruh yoki o'qituvchi to'g'risida qaror qabul qilishga shoshilmang. Har doim o'z sezgiingizga ishonib, shoshilmang. Ajoyib o'qituvchilar ham bor, ammo juda yoqimsiz o'qituvchilar ham bor. Ma'badda / guruhda / o'qituvchida Internetdan qarang va tortishuv va kultga oid so'zlar nimani anglatishini ko'ring. Uy vazifangizni qiling.
• Sakkizinchi yo'l - bu chiziqli yo'l emas. Bu har kuni yuradigan sayohatingiz.
• Har bir qor parchasi o'ziga xos shaklga ega bo'lib, havoda o'ziga xos tarzda aylanib yurganidek, sizning ma'rifat yo'lingiz boshqalarnikidan farq qiladi. O'zingizga yoqadigan / o'zingizga tabiiy bo'lgan / o'zingizni yaxshi his qiladigan mashqlarni bajaring.
• Meditatsiya qilishning turli usullarini sinab ko'ring; ular shunchaki siz ma'naviy yo'lingizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil vositalar va usullardir. Keyin turli vaqtlarda turli xil vositalardan foydalanishingiz mumkin.
• Nirvana, o'zlik (va boshqa hamma narsalar) ning mavjudligi haqidagi noto'g'ri tushunchalar yaxshilikka yo'qolganda erishiladi. Bunga erishishning ko'plab usullari mavjud. Hech kim to'g'ri yoki noto'g'ri, yaxshiroq yoki yomon emas. Ba'zida Nirvana o'z-o'zidan paydo bo'ladi va ba'zida bu ko'p vaqt va kuch talab qiladi.
• Oxir oqibat, qidiruvchi va qidirilayotgan Nirvana ham ozod qilinishi kerak.
• Hech kim sizning yo'lingizni bilmaydi (yuqoridagi qor tanqisligini ko'ring), lekin vaqti-vaqti bilan o'qituvchi sizga boshqa guruhga o'tishingizni aytishi mumkin. Aksariyat o'qituvchilar / urf-odatlar / mazhablar o'zlarining ma'rifat yo'lidagi belgilangan yo'nalishlariga juda qattiq bog'lanishadi, ammo shu bilan birga, o'zlarining fikri / hukmiga bog'lanish ma'rifat yo'lidagi eng katta to'siqlardan biridir. Sayohatingiz davomida buning kinoyasini unutmasligingiz kerak.
• Nirvanaga erishish uchun o'zingizni mashq qilish juda muhimdir. O'qituvchining roli sizning o'sishingiz va ma'naviy avtonom bo'lishingizga yordam berishdir. Ularning roli infantil davlatga bog'liqlik va regressiyani yaratish emas, lekin bu juda keng tarqalgan.
• Sizga nima yoqishini bilib oling va undan ko'proq narsani qiling.
• Davom eting, davom eting va ushbu yo'l sizga beradigan foydalarni (hatto eng kichik bo'lsa ham) o'ylab ko'ring va ularni eslang. Shu tarzda siz doimo g'ayratli bo'lib qolasiz.
• Bu sizga kelganda, shubhalarni qabul qiling.