Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Yangi istiqbolga ega bo'lish
• 3-qismning 2-qismi: BDD xatti-harakatlarini o'zgartirish
• 3-qismning 3-qismi: Kasbiy va ijtimoiy yordam izlash
• Maslahatlar

Tana dismorfik buzilishi (BDD) - bu millionlab odamlarga ta'sir qiladigan ruhiy kasallik, ammo keng jamoatchilik tomonidan kam e'tiborga olinadi. BDD - bu obsesif kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan bog'liq bo'lgan surunkali ruhiy kasallik bo'lib, unda mayda yoki tasavvurdagi jismoniy nuqson etarli darajada sharmandalik va noqulaylik tug'diradi va shu bilan bemorlarning kundalik faoliyatiga ta'sir qiladi. Siz nima uchun tashqi ko'rinishingizga havas qilishni to'xtata olmaysiz, nega oynaga qarashni to'xtata olmaysiz yoki teringizni terishni to'xtata olmaysizmi degan savol tug'ilishi mumkin. Agar sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan cheksiz qiziqishingiz hayotingizni boshqarayotganini va ko'p azob-uqubatlarni keltirib chiqarayotganini sezsangiz, demak sizda BDD bo'lishi mumkin. Bu erda tartibsizlik bilan qanday kurashishni o'rganishga yordam beradigan asosiy qo'llanma mavjud.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Yangi istiqbolga ega bo'lish

1. Tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchingizga ob'ektiv, to'g'ridan-to'g'ri qarab chiqing. Agar obsesif fikrlaringizning aniq mazmunini bilmasangiz, BDD bilan kurashish deyarli mumkin emas. Buning sababi shundaki, agar bu fikrlar o'rganilmasa va o'zgartirilmasa, ular har qanday xatti-harakatlar o'zgarishiga qaramay saqlanib qoladi.
   • Odatda BDD kasallari tomonidan ko'rinadigan tashqi ko'rinishga oid ba'zi bir taxminlarga quyidagilar kiradi:
     • "Odamlar mening kimligimni ko'rishganda, ular bu jirkanchni topishadi."
     • "Agar men muammoni ko'rsam, hamma buni sezishi kerak."
     • "Agar men standartlarimni qattiq tutmasam, o'zimni qo'yib yuboraman."
     • "Agar men mukammal ko'rinmasam, hech kim meni hech qachon sevmaydi."
     • "Agar men jozibali ko'rinadigan bo'lsam, unda hayotda muvaffaqiyat qozonaman".
     • "Agar men xunuk bo'lsam, unda mening qadrim yo'q".
2. Ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni ijobiy baholash uchun ongingizni o'rgating. BDDdan aziyat chekadigan ko'plab odamlar, boshqalarning tashqi ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi ehtimolini yuqori baholaydilar, bu sodir bo'lishi kerak bo'lsa, ular bilan kurashish qobiliyatini kamsitadilar va bularning barchasi bashorat qilinganidek yomon emasligini ko'rsatadigan ma'lumotlarni taqdim etadilar. Ushbu xurofotlarni ularning keng tarqalgan fikrlash xatolari ekanligini bilib tuzatish mumkin.
   • Masalan, agar siz ijtimoiy tadbirda qatnashayotgan bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingizga nisbatan kam odam salbiy fikr bildirganiga va odamlar sizning tadbirda ishtirok etishingizga qanchalik ijobiy javob berganiga yoki siz qanchalik tez-tez maqtovga sazovor bo'lganingizga e'tibor bering.
3. Tashqi ko'rinishingizni tushunishning boshqa usullarini miyaga hujum qiling. Bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, shaytonning himoyachisi sifatida o'ynashga harakat qiling va o'z e'tiqodlaringizga qarshi chiqing. Boshqalarning sizga nisbatan munosabati va umuman tashqi ko'rinish qanchalik muhimligi to'g'risida real o'ylab, o'zingizning tashqi qiyofangizni baholash usulingizni qayta ko'rib chiqing.
   • Agar tashqi qiyofangiz inson sifatida sizning qadr-qimmatingizni belgilab berishiga amin bo'lsangiz, o'zingizga shu kabi fazilatlarni eslang siz boshqalardan. E'tibor bering, ushbu boshqa fazilatlarga tashqi ko'rinish ta'sir qilmaydi va siz tashqi ko'rinishidan qat'i nazar, odamlarni qadrlash qobiliyatiga egasiz.
4. O'zingizning hissangizga e'tiboringizni qarating. Qiyosiy fikrlash (ya'ni, "Men __dan go'zalmanmi yoki kamman?") O'zimizga nisbatan haqiqiy bo'lmagan umidlarni rivojlantirishning asosiy usullaridan biri. "Sizga" xos bo'lgan fazilatlarni va ruhni to'liq o'rganib chiqib, bor narsaga e'tiborni qaratish ancha qiyinroq.
   • Ko'pgina BDD bemorlari tashqi ko'rinishiga nisbatan doimiy ravishda ishonch hosil qilishlarini hisobga olsak, bu foydali bo'lmasdan, bu juda qiyin bo'lishi mumkin.

3-qismning 2-qismi: BDD xatti-harakatlarini o'zgartirish

1. Tashqi ko'rinishingiz atrofidagi marosimlaringizni va xatti-harakatlaringizni sanab o'ting. To'liq aniqliksiz tashqi ko'rinishingiz haqida takrorlanadigan fikrlarga javoban nima qilasiz aralashish juda qiyin bo'ladi. Ko'pincha og'riqli jarayon bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday xatti-harakatni o'zgartirishdan oldin, ushbu holatga va uning chastotasiga qarab kuzatiladigan kundalik xatti-harakatlarni yozing. Faqat tez-tez sodir bo'ladigan xatti-harakatlarni ro'yxating, bu sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qiladi (ijtimoiy ish, maktab, shaxsiy parvarish).
   • BDD bilan bog'liq eng keng tarqalgan odatlar:
     • Ko'zgular va derazalarda tashqi ko'rinishingizni tekshirish.
     • Barmoqlaringiz bilan teringizga tegib, o'zingizni tekshiring.
     • Sochingizni kesish yoki chayqash, har doim uni mukammal qilishga harakat qiling.
     • Teringizni silliqroq qilish uchun uzing.
     • O'zingizni jurnallardagi modellar yoki ko'chadagi odamlar bilan taqqoslash.
     • Tashqi ko'rinishingiz haqida tez-tez boshqalar bilan suhbatlashing.
     • Tashqi ko'rinishingizni kamuflyaj qilish yoki boshqa usul bilan yashirish uchun.
2. Shaxsiy triggerlaringizni biling. Sizning shaxsiy tetiklantiruvchilaringiz BDD bilan bog'liq majburiy fikrlar va xatti-harakatlarga olib keladigan vaziyatlar, odamlar, narsalar va xotiralardir. Sizni keng tarqalgan fikrlar va xatti-harakatlar sizni qabul qiladigan paytlarga e'tibor berib, siz (1) umuman chetlab o'tishni istagan tajribalar va (2) sizni tanib olishga yordam beradigan hissiy "ko'rsatmalar" haqida aniqroq tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin. BDD bilan bog'liq qo'rquv va e'tiqodlarning ildizlari.
   • Sizning ahvolingiz qanchalik og'ir ekanligiga qarab sizning ogohlantiruvchi vositalaringiz haqidagi bilimlardan ehtiyotkorlik bilan foydalanish tavsiya etiladi. Agar siz BDD bezovtaligida bo'lsangiz, uyingizda yoki 7/24 obsesif rejimda bo'lsangiz, muammoning ildizlarini o'rganishga kirishish uchun siz juda sezgir bo'lishingiz mumkin. Og'riqli ogohlantirishlardan qochib, biroz masofani bosib o'tish biroz osonroq ni oldida siz chuqur qazmoqchisiz.
3. O'zingizning e'tiqodingizga putur etkazadigan hayotiy vaziyatlarga duch keling. O'zingizni haqiqat tekshiruvlariga topshirishning bir qancha usullari mavjud, ularning aksariyati siz uchun qo'rqinchli va noqulay ishlarni bajarishni o'z ichiga oladi va sizning BDD fikrlaringiz yoki xatti-harakatlaringiz bilan bog'liq. Bu lahza sizga dahshatli xatti-harakatlar siz o'ylagandek dahshatli emasligini tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz o'zingiz sezgan kamchiliklarning shubhali xususiyatini ko'rasiz.
   • Masalan, kichkina qornidan xavotirga tushgan qizchadan jamoat oldida qattiq futbolka kiyib, keyin qancha odam qorniga qarab turganini kuzatishlarini so'rashlari mumkin. Bu narsa o'rtasidagi zudlik bilan farqni payqab siz ko'r va nima boshqalar sizning e'tiqodingizni o'zgartirish uchun kuchli turtki bo'lishi mumkin.
     • Shuni yodda tuting ushbu mashqning maqsadi sizga chuqur tegish. Aytgancha, sizni jiddiy tashvishga solmasdan shu tarzda o'zingizni fosh eta olaman deb umid qilmang. Ko'pgina psixoterapevchilarning fikriga ko'ra, ushbu ta'sir qilish va bezovtalik darajasi davolanish jarayonining zaruriy (ammo noqulay) qismidir.
4. Doimiy kun tartibiga ega bo'ling. Siz qilayotgan ishlarning odatiy tartibi, ayniqsa ertalab, nima qilish kerakligi to'g'risida kichik tanlov qilish muammosidan xalos qiladi. Birinchi piyola ertalabki kofedan bahramand bo'lgandan so'ng darhol o'simliklarni sug'orish kabi kichik narsalarga g'amxo'rlik qilish sizni xotirjam qilishingizni unutmang.
5. O'zingizga g'amxo'rlik qiling. Ushbu kurashlar davomida o'zingiz bilan munosabatlarni yaxshilash uchun bir qator narsalar qilishingiz mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingizni va o'zingizning farovonligingizga faol qiziqishingizni bildirishingiz uchun quyidagilar.
   • Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qiling.
   • Ko'p miqdorda dam oling.
   • Bog'dorchilik yoki pishirish kabi yangi sevimli mashg'ulotni boshlang.
   • Adabiy klubga yoki boshqa guruhga yo'naltirilgan faoliyatga qo'shiling.
6. Sizning hayotingizga ko'proq faollik kiriting. Jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar depressiya, stress va tashvish kabi BDD belgilarini boshqarishga yordam beradi. Yurish, yugurish, suzish, bog 'qilish yoki o'zingizga yoqadigan boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
7. Kundalik tuting. Jurnal qo'rquv, g'azab va boshqa his-tuyg'ularni ifodalashning ishonchli usuli bo'lishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Kasbiy va ijtimoiy yordam izlash

1. O'zingizning hikoyangizni boshqa bemorlar va yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring. Uyalish, nafrat va qo'rquv BDDning tegishli hissiy qismlari bo'lgani uchun, izolyatsiya bu muammoni hal qilishda eng katta to'siqlardan biri bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning hayotingizdagi odamlarga ochiq bo'lganingizda, ob-havoning do'stlari etarlicha qo'llab-quvvatlamasligini ko'rishingiz mumkin, ammo sizni so'zsiz qabul qiladiganlar xuddi shu tarzda o'zingizni qabul qilishingizga yordam berishi mumkin. Muammolaringiz haqida gapirishdan oldin, maqtovingiz qoniqtiradigan odamlar bilan emas, balki o'zingizni kim bilan eng yaxshi deb o'ylayotganingizni yaxshilab o'ylab ko'ring.
   • E'tibor bering, xuddi shu muammolarga duch keladigan odamlarning hamjamiyatini topishdan maqsad, agar u a'zolarning ishonchsizligidan bahramand bo'lish va tashqi ko'rinishdan mavjud noroziligini tasdiqlash uchun platforma sifatida ishlatilsa foydali bo'lmaydi. G'oya hissiyotlar baholash, baholash yoki shunga o'xshash boshqa fikrlarni baham ko'rish va baham ko'rish. Agar odamlar tasodifan o'zlarini tanqid qilishning eng yaxshi usullari bilan o'rtoqlashish qobiliyatini engish ko'nikmalarini emas, balki o'zaro tanqid qilishganini ko'rsangiz, bunday jamoaga qo'shilishni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.
2. BDD asosida yotadigan asosiy ijtimoiy muammolar to'g'risida bilib oling. Albatta, BDD shaxsga bog'liq, ammo nima uchun bu erda? Nega endi? Tana shakli, kattaligi va tana xususiyatlariga katta e'tibor ushbu tashvishlar uchun ijtimoiy kontekstsiz paydo bo'lmaydi. Ushbu me'yorlarning nima uchun va qanday rivojlanib borishi to'g'risida tushunchaga ega bo'lish, bu muammolarni ichki holatga keltirishdan kelib chiqadigan ayb, shubha va uyatni yanada kamaytirishi mumkin. BDD bo'yicha adabiyotlarni bu erda topishingiz mumkin: [1].
   • Bu ijtimoiy dunyoning ishi bilan qiziqqan kishilar uchun eng mos bo'lgan engish uchun kurashish qobiliyatidir. Bilingki, ayrim hollarda jamiyatda ushbu muammoning mavjudligini shaxsdan alohida va uning mavjudligidan tashqari shaxsda tan olish o'z alomatlarini yanada rad etishga olib kelishi mumkin.
3. Psixologik maslahatchi toping. BDD bilan tanish bo'lgan yoki shunga o'xshash kasalliklarni (OKB, ovqatlanishning buzilishi va boshqalar) davolaydigan terapevt sizga BDD bilan bog'liq alomatlarni engishga yordam beradi va o'zingizni engish qobiliyatini yaxshilaydi. [2] kabi veb-saytlarda klinikalar va terapevtlarning ro'yxatlarini topishingiz mumkin.
   • Sizning terapevtingiz kognitiv xulq-atvor terapiyasi va dori-darmonlarni kombinatsiyasini buyurishi ehtimoldan yiroq emas. SSRIlar BDD uchun eng ko'p buyurilgan farmatsevtik dorilar. SSRI depressiya, tashvish va obsesif kompulsiv kasalliklarni davolashda ham qo'llaniladi.

Maslahatlar

• Plastik jarrohlik amaliyotiga qarshi turishga harakat qiling. Barcha BDD davolash rejalari taklif qilganidek, muammo emas qanday qaraysiz, lekin qanday ko'rinishga ega deb o'ylaysiz. Shuning uchun juda kam plastik jarrohlik BDD uchun aniq echimdir.
• Barcha BDD kasallari bir xil emas. Umumiy kurash vositalarini (o'qitilgan terapevt sizga moslashtirilmagan vositalarni) qo'llash paytida siz ba'zi g'oyalar juda foydali ekanligini, boshqalari esa sizning qo'lingizdan kelganicha ko'proq bosim hosil qilishini bilishingiz kerak.