Muallif:
Monica Porter
Yaratilish Sanasi:
13 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Siz biron bir voqea va notinchlikdan keyin hayotingizni qanday o'zgartirishni o'zingizdan so'raganmisiz? Shubhasiz, ko'pchiligimiz qattiq turish va qayta boshlash o'rniga g'azab bilan kurashamiz. Biz tez-tez o'z vazifalarimizdan shikoyat qilamiz va o'z-o'zini buzadigan harakatlar tufayli vaziyatni qo'yib yuboramiz yoki vaziyatni yomonlashtiramiz. Hali ham hayotning mohiyati, Eynshteyn aytganidek, velosiped haydashga o'xshaydi; Muvozanatni saqlang, shunda siz oldinga borasiz.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Vaqtni nazorat qiling
Vaqtingizdan qanday foydalanayotganingizni baholang. Agar siz belgilagan dam olish vaqti bo'lmasa, aniq natijalarga ega bo'lmagan yoki sizning muvaffaqiyatingizga olib keladigan barcha harakatlar deyarli behuda ketadi, ammo sarflangan vaqtdan qat'iy nazar. Meditatsiya foydalari hayotingizni o'zgartirishning kalitidir. Siz hayotingizda muhim va ahamiyatsiz narsalarni tanlashingiz kerak. Birinchi narsa, odatda, har kuni yoki haftada bajaradigan ishlaringizni ro'yxatlash va har bir mashg'ulotga qancha vaqt sarflanishini qayd etishdir. Keyinchalik, foydasiz narsalarni tanlab, ularni kesib tashlashingiz kerak va ro'yxatda juda ko'p vaqt talab etiladi. Vazifalar va ishlar ro'yxatini tuzing.
Keraksiz harakatlarni kamaytiring. Chizib tashlagan narsalarga va qolgan ro'yxatga qarang. Ro'yxatning qolgan qismi oqilona emasmi? Bu erda asosiy maqsad sizni foydasiz narsalarga ko'p vaqt sarflamaslikdir. Nimadan qochish kerakligini bilganingizdan so'ng, boshqa samaraliroq tadbirlardan foydalanishingiz mumkin.- Masalan, filmlarni tomosha qilish va Internetda ishlash vaqtini ikki baravar qisqartirish sizga ko'proq vaqt beradi. Yoki har kuni 5 soat televizor ko'rishga sarflasangiz, demak siz vaqtingizni behuda sarflaysiz.
Ijtimoiy tarmoqlarni yoping. Ko'p odamlar kompyuterlarida ko'p derazalar ochilishini yoqtirishadi va bu muhim vazifalarni unutishdan va rejalariga sodiq qolishdan saqlaydi deb o'ylashadi. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, ehtimol xabarnomalar miltillab turishini sezasiz va bu haqda bilishingizdan oldin sizni postga olib boradigan tvitlar sizni chalg'itadi. Qiziqarli yozuvlar, kechki ovqatlarning zamonaviy rasmlari va Internetda chidab bo'lmas, ammo ma'nosiz bahslar. Ushbu ijtimoiy sahifalarni yoping va nazoratni qaytarib oling.- Ijtimoiy tarmoqlarda tekshirish uchun kunning vaqtini belgilang. Axborotni kun davomida yangilash uchun vaqtni belgilash uchun vaqtni boshqarish vositalaridan foydalaning. Yaqinda siz muhim narsalar bilan shu qadar band bo'lasizki, ilgari o'zingizga singib ketgan ijtimoiy hamjamiyat endi qayerda yo'qolganini sezmaysiz.
Erta turing va diqqatni jamlash uchun ushbu qimmatli vaqtdan foydalaning. Quyosh yangi chiqqanida ertalabki energiyadan foydalaning. Ko'p odamlar hali uyg'onmagan va dunyoni shov-shuvga solgan vaqt siz uchun samaradorlikni oshirish uchun juda yaxshi vaqt. Ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaringizni va shaxsiy elektron pochtangizni keyinroq qoldiring. O'zingizga e'tiboringizni qaratish uchun qisqa ertalab meditatsiyadan boshlang, so'ngra o'zingiz bajarmoqchi bo'lgan vazifalar ro'yxatini tuzing va maqsadlar sari qadamma qadam yordam beradigan vazifalarni bajarishga kirishing. . Bugun yaxshi kun bo'lishiga ishoning.- Bundan tashqari, ushbu vaqtning bir qismini meditatsiya yoki jismoniy mashqlar uchun ishlatishingiz mumkin. Meditatsiya mashqlari ongingizni tozalashga, o'zingizni yaxshi his qilishga va yana dam olishga yordam beradi.
- Agar siz har kuni ertalab soat 5:30 dan 7:30 gacha ushbu mashg'ulotga bag'ishlasangiz, sizga 2 soat ishlashingiz kerak bo'ladi. Siz erishgan narsangizdan hayratda qolasiz.
Agar kerak bo'lsa va o'zingizni aybdor deb hisoblamasangiz, rad eting. Hayotda hamma narsani quchoqlash deyarli mumkin bo'lmagan paytlar bor. Uchrashuvlar, kechki ovqat kunlari, partiyalar, konferentsiyalar va sizning huzuringizda bo'lishni talab qiladigan boshqa barcha holatlar. Sevimli bo'lish juda yaxshi, ammo narxi qancha? Har qanday mashg'ulotda qatnashishga urinish deyarli sizning ishlashingizga salbiy ta'sir qiladi. Mutlaqo keraksiz narsalarga "yo'q" deb ayting. Shunday qilib, siz boshqa muhim imkoniyatlar uchun ustuvorlik eshigini ochasiz.
- O'zingizga savol bering: Agar buni qabul qilsangiz, hayotingizda qanday muhim sohalarni rivojlantirgan bo'lar edingiz? Agar javob yo'q bo'lsa, taklifnomani rad eting.
3-qismning 2-qismi: Sog'lom odatlarni tiklash
To'liq don manbalari, sabzavotlar, mevalar va oqsillarga yo'naltirilgan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Sog'lom ovqatlanish sizning umumiy energiya darajangiz va kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto bir-ikki kun sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish ham muvozanatni tiklashga va o'zingizni hayotingizni boshqargandek his qilishga yordam beradi.
Har kuni dietangizga vitaminlar qo'shing. Ba'zi vitamin qo'shimchalari hayotingizning ushbu notinch o'tmishi davomida boshdan kechirgan stressni kamaytirishga keskin ta'sir ko'rsatadi. Qanday sog'lom ovqatlanishingizdan qat'i nazar, stress va tashvish tufayli ba'zi muhim oziq moddalar etishmasligi mumkin. Stress darajasini pasaytirish uchun eng samarali vitaminlar bu S vitamini va B vitaminlari.Omega baliq yog'i ham miya va tana muvozanatini saqlash uchun foydalidir.
Meditatsiya bilan shug'ullaning yoki chuqur nafas oling. Yuqorida aytib o'tganimizdek, stress ishdagi samaradorligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yelkangizga ortiqcha yuk tushganda, ba'zida to'g'ri nafas olishni unutishingiz mumkin. Shunday qilib, miyaga kislorod oqimini darhol yaxshilash uchun uzoq va chuqur nafas oling.
Ko'p vaqtni tabiat bilan yashashga sarflang. Ochiq havoda o'tkaziladigan ajoyib vaqt hech qachon behuda ketmaydi. Tabiat fikrlarni tarqatish va bezovtalangan ongimizni tinchlantirish qobiliyatiga ega. Piyoda yoki o'rmonda sayr qilish sizning fikringizni tozalaydi, nima muhimligini aniqlaydi va sizga dunyo bilan aloqani beradi. Atrofingizdagi tabiatdan zavqlanish - muvozanatni saqlash va ijobiy energiyani tiklashning ajoyib usuli.
Mushaklarni bo'shashtirishga vaqt ajrating. Qon aylanishini yaxshilash, mushaklarni bo'shatish va toksinlarni olib tashlash uchun massajni rejalashtiring. Yoga darsiga yoziling - juda ko'p darslar va yoga o'qituvchilari bor, shuning uchun albatta sizga mos bo'lgan sinf va murabbiy bor. Sizga juda yoqmaydigan bir nechta darslarni o'tkazish kerak bo'lishi mumkin; Ammo bu yaxshi, chunki siz mos sinfni topganingizdan keyin bunga arziydi.
Chekish, ichish va boshqa zararli odatlarni kamaytiring. Shubhasiz, bu zararli tarafdorlar va ba'zi bir yomon odatlar sizning qaroringizni va qarorlaringizni yashirishi mumkin. Ushbu zararli odatlardan birini yoki bir nechtasini tashlab, tejagan pulingiz va sog'lig'ingiz yaxshilanishi, piknik klubiga qo'shilish kabi yoqimli ishlardan tashqari, mukofot ham bo'lishi mumkin. yoki butun hafta davomida kurort chiptalarini sotib oling. Xuddi endigina bosib o'tgan og'ir yo'lingiz singari, ishlar nazoratdan tashqarida ko'rinadigan paytlar bo'ladi. Ammo endi barchasi tugagandan so'ng, siz yana bebaho tanangizni qayta yo'naltirishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlar atrofdagilar uchun yomon namuna bo'ladi va bu sizning orbitaga narsalarni qaytarib olmoqchi bo'lgan paytga nomaqbul odamlarni jalb qiladi. reklama
3-qismning 3-qismi: Mebelni qayta tashkil etish
Avval tartibga soling, keyinroq xarid qiling. Masalan, keng tarqalgan muammo - jurnallar uyning har oyida oylar davomida to'planib turar edi. Siz ushbu jurnallarni saralashingiz kerakligini aytdingiz va o'nlab jurnal javonlarini sotib olish uchun do'konga shoshildingiz. Biroq, o'tirganingiz ma'qulroq va qaysi jurnallarni saqlashingiz kerak, qaysi birini olib tashlashingiz kerak. Shuni unutmangki, ba'zida soddalik yaxshi ishlaydi.
Ikkinchi qo'l bozoriga tashrif buyuring. Ba'zida qimmatbaho buyumlarni oila hovlisida sotiladigan ikkinchi buyumlar orasida topishingiz mumkin. Ko'pgina narsalar arzon narxda sotiladi, masalan, sotuvchi uyni ko'chirishi kerakligi sababli berish va uydagi narsalar endi yaroqsiz, masalan, yangi uyda ilgari noqulay bo'lgan joyga javon yaxshi o'tirar edi. . Shunday qilib, ularning yo'qolishi - bu narsalarni bepul tartibga solish uchun imkoniyatdir. Jamiyatga keling va o'zingiz uchun biror narsa toping!
Hamma narsani o'z o'rniga qo'ying. Tartibli bo'lish uchun eng oson ishingiz - taroq, sumka, kiyim-kechak, asbob yoki boshqa narsalarni ishlatishingiz bilanoq, hamma narsani qaytarib olishdir. Asosan hamma narsa qayerda ekanligini bilishingiz kerak, shuning uchun hech qachon vaqt qidirishga vaqt sarflamasligingiz kerak. O'zingizga shunday savol bering: begona odamga uyingizda biror narsa topishini ko'rsata olasizmi? Agar yo'q bo'lsa, ehtimol siz ko'proq tartibli bo'lishingiz kerak.
Axlat / qayta ishlash qutisidan foydalaning. O'zingizga kerak bo'lmagan narsalarni tartibga solish shunchaki qimmat vaqtingizni behuda sarflashdir. "Qachondir" o'qishni rejalashtirgan eskirgan maqolalarni yoki tugatgan ishlaringizni olib tashlasangiz, hayotingizni boshqarish hissi keskin ortadi. Ko'pchiligimiz uchun narsalarni to'plash shunchaki ular bilan muomala qilishni istamasligimizdan iborat. Biroq, bu ham o'rganilgan odatdir va shuning uchun o'zgarishi mumkin.
- Bularning ko'pini endi tashlab yuborishingiz mumkinligini bilib olasiz, shuning uchun narsalar yig'ilib qolganda afsuslanmang. Siz o'zingizni yanada faol va shu bilan yanada uyushgan his qilasiz.
Taqvim, varaq va doskani toping. Siz qog'ozga kunning bajariladigan ishlar ro'yxatini yozasiz va kun bo'yi o'zingizda saqlaysiz. Kunning oxirida, agar biror narsa qilinmasa, uni taqvimga qo'ying. Taxta - bu kerak bo'lganda tez eslatma yozadigan joy.
Uchta muhim vazifangizni yozing. Biz qilishimiz kerak bo'lgan hamma narsadan g'azablanish oson, ammo kerakli va keraksiz vazifalarni ko'rib chiqing. Ba'zan biz g'ildirakni aylantirishga urinish bizning ishimizni yanada samarali qiladi deb o'ylaymiz, ammo natijalar aksincha bo'ladi.
- Faqat uchta eng muhim vazifaga e'tiboringizni qaratsangiz, oldingizga boradigan yo'l aniqroq va osonroq bo'ladi.
Maslahat
- Do'stlar bilan suhbatlashish va o'simliklarni davolash usullari stressni kamaytirish uchun eng yaxshi echimdir.
- Siz qilgan, qilayotgan va qilayotgan ishlaringizni aks ettirish uchun kuniga 10-20 daqiqa vaqt ajrating. Pulni tejash, sog'lig'ingizni yaxshilash, o'zingizni yaxshilash va jamiyat qurish yo'llari haqida o'ylang. Biroq, meditatsiya vaqti 20 daqiqadan oshmasligi kerak, chunki u holda siz turg'unlik holatiga tushib qolishingiz mumkin. Bo'sh vaqt paytida, masalan, navbatda turish yoki avtobus kutish kabi holatlarda o'ylashga harakat qiling.
- Eng qiyin vazifani bajarish uchun atigi 20 daqiqa vaqt sarflang (vaqt cheklangan).
Ogohlantirish
- O'zingizni oqlash uchun hech qachon har qanday bahonani ishlatmang, chunki bu bilan siz o'zingizni aldayapsiz.
- Haqiqiy bo'lmagan umidlarni qo'ymang. Mumkin bo'lmagan maqsadlarga ega bo'lgan zich jadval faqat halokatga olib keladi.
- Qo'rqinchli narsa - bu qo'rquv. Qo'rqishni to'xtating va chora ko'ring. Qo'rquv narsa ketishiga olib kelmaydi yoki sodir bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi, balki vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
- Hamma xil ekanligini unutmang. O'zlari uchun nima qilishidan boshqa hech kim hech narsaga amin bo'lolmaydi.
- Tez orada tushkunlikka tushmang. Turmush tarzini o'zgartirish bir kecha-kunduzda boshlanishi mumkin, ammo uni bajarish uchun ko'p vaqt talab etiladi. Shunga qaramay, kichik qadamlar sizni uzoq yo'lga olib boradi.
- Ushbu maqoladagi tavsiyalarni haddan tashqari yo'l tutmang. O'zingizning qaroringizdan foydalaning.
