Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: mutanosib qarzlar bilan ishlash
• 2-dan 2-usul: nomutanosib qarzlar bilan ishlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Aybdorlik - bu har bir inson hayotining bir qismida boshdan kechiradigan tabiiy insoniy tuyg'u. Biroq, ko'p odamlar uchun kuchli yoki surunkali ayb yoki uyat hissi katta qayg'uga olib kelishi mumkin. Qarz mutanosib bo'lgan; siz javobgar bo'lgan harakat, qaror yoki boshqa qonunbuzarlik tufayli, boshqa odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning ijtimoiy aybdorlik va umumiy mas'uliyatni yaratish uchun noto'g'ri qilgan ishingizni to'g'rilashga turtki beradigan sog'lom aybdir. Nomutanosib aybdorlik - bu siz javobgarlikni o'z zimmangizga olmaydigan narsalar, masalan, boshqa odamlarning xatti-harakatlari va farovonligi va o'zingiz boshqarolmaydigan narsalar, masalan, aksariyat vaziyatlarning natijalari. Ushbu turdagi ayb, taxmin qilingan muvaffaqiyatsizliklar haqida shov-shuv va g'azabni keltirib chiqaradi. Sizning aybingiz o'tmishdagi huquqbuzarlikdan kelib chiqadimi yoki tasodifiy bo'ladimi, bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: mutanosib qarzlar bilan ishlash

1. O'zingizni his qilgan ayb turini va uning maqsadini tan oling. Aybdorlik, bu o'sishimizga va o'zimizga yoki boshqalarga tajovuzkor yoki xafa bo'lgan xatti-harakatlarimizdan o'rganishimizga yordam beradigan foydali hissiyotdir. Agar aybdorlik boshqa birovni xafa qilish natijasida yoki uning oldini olish mumkin bo'lgan salbiy ta'sirga ega bo'lganligi sababli paydo bo'lsa, unda biz ushbu xatti-harakatni o'zgartirishimiz kerak (yoki aks holda oqibatlarga duch kelishimiz kerak) degan signalni olamiz. Ushbu ayb "mutanosib" bo'lib, xatti-harakatni o'zgartirish va bizning nimani maqbul va nima ma'qul emasligini o'zgartirish uchun qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin.
   • Masalan, agar siz hamkasbingiz o'rniga uning lavozimiga ko'tarilish uchun uni g'iybat qilishda aybdor deb hisoblasangiz, sizda mutanosib ayb. Agar siz ushbu aktsiyani o'zingizning malakangiz yuqori bo'lganligi uchun olgan bo'lsangiz o'zlarini hali ham aybdor his qilishadi, keyin siz muomala qilasiz nomutanosib qarz.
2. O'zingizni kechiring. O'zingizni kechirish qiyin, xuddi boshqa birovni kechirish kabi. O'zingizni kechirishda muhim bo'lgan qadamlar:
   • Nima bo'lganini mubolag'asiz o'zingiz boshdan kechirgan azob-uqubatlarni tan olish yoki uni kamaytirish.
   • Ushbu azob-uqubat uchun javobgarligingizni o'ylab ko'ring - ehtimol siz boshqacha yo'l bilan qilishingiz mumkin bo'lgan narsa bo'lishi mumkin, lekin siz ham hamma narsa uchun javobgar bo'lmaysiz. Mas'uliyatingizni oshirib yuborish sizni kerak bo'lgandan ko'proq vaqt davomida aybdor his qilishingizga olib kelishi mumkin.
   • Qiyinlik paydo bo'lganida, ruhiy holatingizni tushunib oling;
   • Sizning harakatlaringizning salbiy oqibatlariga duch keladigan odam yoki odamlar bilan suhbatlashing. Samimiy kechirim ko'p narsani qoplashi mumkin. Kechirim so'rashdan tashqari, siz va boshqalar sizga etkazilgan zararni bilishingizni va nima qilishingiz kerakligi aniqligini bilishingiz muhimdir (agar kerak bo'lsa).
3. Buning o'rnini to'ldirganingizga yoki iloji boricha tezroq o'zgarishlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Kerakli ta'mirlarni yoki tuzatishlarni amalga oshirishni emas, balki aybni mahkam tutishimiz - bu o'zimizni jazolashning bir usuli. Afsuski, bu xatti-harakatlar sizni haqiqatan ham yordam beradigan har qanday ishni qilishdan uyalishingizni oldini oladi. Tuzatish ishlarini bajarish mag'rurligingizni yutib yuborishni va sizning aybingizni keltirib chiqargan muammoni hal qilish uchun qilgan harakatlaringiz uchun boshqalar minnatdor bo'lishiga ishonishni o'z ichiga oladi.
   • Agar siz kechirim so'rab tuzatishni xohlasangiz, qilgan ishingizni oqlashdan yoki vaziyat uchun javobgar bo'lmagan fikrlarni ko'rsatishdan saqlaning. Ikkinchisining dardini tan oling holda qo'shimcha tushuntirishlarni chalg'itishi yoki vaziyat tafsilotlarini qayta ko'rib chiqishga urinish.
     • Birovni xafa qilgan tasodifiy izoh uchun kechirim so'rash ancha osonroq bo'lishi mumkin. Ammo bu xatti-harakatlar bir muncha vaqtdan beri davom etayotganida, masalan, sizning sherikingizning yillar davomida sizning munosabatlaringiz haqidagi tashvishlarini e'tiborsiz qoldirganingizda, bu ko'proq halollik va kamtarlikni talab qiladi.
4. Jurnal bilan boshlang. Vaziyatlarning tafsilotlari, hissiyotlari va xotiralari haqida eslatma olib borish sizga o'zingiz va harakatlaringiz haqida ko'p narsalarni o'rgatishi mumkin. Kelajakda xatti-harakatlaringizni yaxshilash uchun ishlash sizning aybingizni engillashtiradigan ajoyib usuldir. Sizning qaydlaringiz quyidagi savollarga javob berishi mumkin:
   • Hodisa oldidan, voqea davomida va undan keyin boshlangan tadbirda o'zingizga va boshqalarga nisbatan qanday munosabatda bo'ldingiz?
   • O'sha paytda sizning ehtiyojlaringiz qanday edi va ular qondirildimi? Agar yo'q bo'lsa, nima uchun?
   • Sizda bu harakat uchun biron bir sabab bo'lganmi? Ushbu xatti-harakatning katalizatori nima yoki kim edi?
   • Bunday vaziyatni baholash uchun qanday standart mavjud? Bu sizning qadriyatlaringizmi, ota-onangiz, do'stlaringiz yoki sherikingiz yoki qonun chiqaruvchi organ kabi qadriyatlarmi? Ushbu tegishli standartlarmi va agar shunday bo'lsa, qanday qilib bilasiz?
5. Noto'g'ri ish qilganingizni, ammo davom etishni xohlayotganingizni qabul qiling. Biz o'tmishni o'zgartirish mumkin emasligini bilamiz. Shunday qilib, sizning harakatlaringizni o'rganishga, tuzatishlar kiritishga va iloji boricha narsalarni tuzatishga vaqt sarflaganingizdan so'ng, ular haqida uzoq vaqt to'xtamasligingiz kerak. O'zingizni aybdor his qilishni qanchalik tez to'xtatsangiz, hayotingizning boshqa, so'nggi sohalariga shunchalik tezroq e'tibor berishingizni eslang.
   • Aybdorlik bilan kurashish uchun kundalikdan foydalanishning yana bir misoli shundaki, bu sizning his-tuyg'ularingizni kuzatib borishga, agar siz faqatgina unga e'tibor bergan bo'lsangiz, aybning qanchalik tez yo'qolishi mumkinligini o'zingizga ko'rsatishga imkon beradi. Vaziyatni to'g'irlash va vaziyatni tiklash sizning aybdorlik tuyg'usingizni qanday o'zgartirib yuborganligini e'tiborga olish ayniqsa muhimdir. Bu sizning taraqqiyotingiz va aybingizni yaxshiroq ishlatganingizning qonuniy usullari bilan faxrlanishga yordam beradi.

2-dan 2-usul: nomutanosib qarzlar bilan ishlash

1. Qarz turini va uning maqsadini tan oling. Xatolarni to'g'irlashimizga ishora qiluvchi foydali "mutanosib" aybdorlikdan farqli o'laroq, nomutanosib aybdorlik quyidagi manbalardan biri tomonidan kelib chiqadi:
   • Hammadan ham yaxshiroq qilish (tirik qolganning aybi).
   • Biror kishiga yordam berish uchun etarlicha ish qilmaganligingizni his qilish.
   • Siz faqatgina nimadir o'ylaydi buni qilganingizni.
   • Siz qilmagan narsa, lekin nima qilishni xohlasangiz.
     • O'zingiz olgan lavozim uchun aybdor his qilish misolini oling. Agar siz shunchaki mansabni ko'tarish uchun hamkasbingiz haqida yomon mish-mishlarni tarqatgan bo'lsangiz, unda aybni haqiqatan ham ko'rib chiqish mumkin mutanosib harakatga mutanosib ravishda. Agar siz ushbu reklama lavozimiga loyiq bo'lganingiz sababli olgan bo'lsangiz va siz hali ham o'zingizni aybdor his qilasiz, keyin siz muomala qilasiz nomutanosib qarz. Ushbu turdagi ayb hech qanday mantiqiy maqsadga xizmat qilmaydi.
2. Siz nimani boshqarishingiz va nimani qila olmasligingizdan xabardor bo'ling. Qaysi narsalaringizni to'liq nazorat qilishingizni jurnalda saqlang. Siz faqat qisman boshqaradigan narsalarni yozing. O'zingizni qisman boshqarganligingiz uchun xato yoki hodisa uchun o'zingizni ayblash, o'zingizga bog'liq bo'lmagan narsalar uchun o'zingizga g'azablanishingizni anglatadi.
   • Bu, shuningdek, siz tufayli pushaymon bo'lgan narsalar uchun aybdor emasligingizni tushunishga yordam beradi emas chunki buning iloji yo'q keyin nima bilganingni hozir yaxshi bilaman. Ehtimol, o'sha paytdagi bilimingiz bilan eng yaxshi qarorni qabul qilgansiz.
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, boshqalardan farqli o'laroq, shu jumladan, sevgan insoningizdan ham, fojeadan omon qolish uchun siz aybdor emassiz.
   • Bilingki, siz oxir-oqibat boshqa odamlar uchun javobgar emassiz. Hayotingizda ba'zi odamlarni yaxshi ko'rsangiz va ularga g'amxo'rlik qilsangiz ham, ular choralar ko'rishlari va shu bilan o'zlarining farovonligini himoya qilishlari kerak (o'zingiz kabi).
3. Ishlash va boshqalarga yordam berish bo'yicha standartlaringizni ko'rib chiqing. O'zingiz uchun belgilagan xulq-atvor ideallari juda ambitsiyali bo'lishi mumkinmi yoki yo'qmi deb o'zingizdan so'rab, jurnalga qaydlar kiriting. Ko'pincha ushbu standartlar bizga tashqaridan yuklanadi, bu bizning yoshligimizda poydevor yaratishda yordam berdi, ammo hozir juda qattiq va erishib bo'lmaydigan darajada bo'lib, ular ulkan azob-uqubatlarni keltirib chiqarmoqda.
   • Bunga o'zingizning manfaatlaringizni himoya qilish va himoya qilish huquqingizni tan olish kiradi. Biz tez-tez boshqalar bizdan so'ragan narsani beparvolik bilan qilmaganimiz yoki o'zimiz uchun qadrli bo'lgan narsani (masalan, bo'sh vaqt yoki o'z makonimizni) qurbon qilganimiz uchun o'zimizni aybdor his qilayotganimiz sababli, bu aybni engishning muhim qismidir. Odamlarning manfaatlari to'qnashishi mumkinligini qabul qilishni unutmang va bu tabiiy. O'z ehtiyojlarini qondirishga chin dildan intilish uchun hech kimni ayblash mumkin emas.
4. Boshqalarga yordam berishda miqdorga emas, sifatga e'tibor bering. Ayb ko'pincha biz boshqalarga etarlicha e'tibor bermayapmiz deb o'ylashdan kelib chiqadi. Qo'lingizdan kelganini qila olmaganingiz uchun, agar siz juda ko'p harakat qilsangiz, yordamingiz sifati yomonlashishini unutmasligingiz kerak bo'ladi. har doim tayyor yoki siz uchun qadrlaydigan hamma nima bo'lishidan qat'i nazar, doimo yordam berishni xohlaydi.
   • Aybdorlikning ushbu shaklidan qochish uchun, agar kerak bo'lsa, ushbu holatlar to'g'risida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak siz aralashishi kerak. Siyosat va ongli ravishda o'z yordamingizni taklif qilsangiz, o'zingizni aybdorlik hissiyotidan ozroq azob chekishingiz uchun boshqalar uchun qanchalik mas'uliyatli ekanligingiz to'g'risida sog'lomroq fikr bildirasiz. Bu sizga ko'rsatiladigan yordam sifatini yaxshilaydi va o'zingizning yaxshiliklaringiz to'g'risida xabardor qiladi yaxshi qilayotgan ishlaringiz o'rniga bo'lishi mumkin qilmoq.
5. Diqqat bilan qabul qilish va rahm-shafqatni izlang. Aql-idrok va meditatsiya sizga o'zingizning aqliy jarayonlaringizni, shu jumladan o'zingizni ayblash va haddan tashqari o'zingizni tanqid qilish kabi ayblarni kuchaytiradigan fikrlarni kuzatishni o'rganishingizga yordam beradi. Ushbu jarayonlarni kuzatishni o'rganganingizdan so'ng, ushbu fikrlarni jiddiy qabul qilish yoki harakatga aylantirish kerakligini bilib, o'zingizga nisbatan ko'proq rahm-shafqat ko'rsatishni boshlashingiz mumkin.
   • Shuningdek, bu sizni borligingiz bilan qabul qiladigan va sizga nisbatan beg'araz rahm-shafqat ko'rsatayotgan yaqinlaringiz bilan yaqin aloqada bo'lishga yordam beradi. Boshqalarning sizga nisbatan shunday munosabatda bo'lishini ko'rish, o'zingizga nisbatan bunday munosabatni shakllantirishni osonlashtiradi. Biroq, siz o'zingizni qabul qilish va o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatish uchun javobgardir va bu yordam yoki yordamisiz amalga oshirilishi mumkin.

Maslahatlar

• Aybingiz haqida mukammallikni biluvchi kabi harakat qilmang! Ushbu his-tuyg'ularga to'la singib ketmasangiz, ozgina aybingiz sizga halol, halol va boshqalarga g'amxo'rlik qilishga intilishingizga yordam beradi.
• Faqat ijobiy fikrlarni o'ylang. Ehtimol, siz boshqalarga zarar etkazadigan yoki o'zingizga zarar etkazadigan ko'p narsalarni qilgan bo'lishingiz mumkin, ammo yagona echim - bu o'zingizni kechirish va uni ortda qoldirishdir. Agar siz o'sha odamlardan allaqachon kechirim so'ragan bo'lsangiz va ular ularni qabul qilgan bo'lsa, siz ularga joy berishingiz kerak. Agar siz uzr so'rab tursangiz va ular buni qabul qilmasa, bu sizni yanada yomonlashtiradi. Xatolaringizdan saboq oling. Keyingi safar kimnidir xafa qilishi yoki xafa qilishi mumkin bo'lgan ishni qilmoqchi bo'lganingizda, chora ko'rishdan oldin o'ylab ko'ring.
• O'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizni kechiring.

Ogohlantirishlar

• Aybning salbiy ta'siri kam o'z-o'zini hurmat qilish, o'zini tanqid qilish va boshqa hissiy to'siqlardir. Agar siz ushbu muammolarni sezsangiz, bu sizning aybingiz bilan muomala qilishni tugatmaganligingizning belgisi bo'lishi mumkin.