Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Tayyor bo'ling
• 4-qismning 2-qismi: hayz ko'rish boshlanganda javob berish
• 4-qismning 3-qismi: Yaxshi harakatlar rejasiga ega bo'lish
• 4-qismning 4-qismi: Sog'lom munosabatni saqlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Maktabdagi davrlar har doim ham qiziqarli emas, ayniqsa, kramplar bo'lsa va hojatxonaga borishga unchalik vaqt qolmasa.Ammo, agar siz yaxshi harakatlar rejasini tuzsangiz, endi sizning hayz kuningiz maktabda bo'lishidan yoki kutilmaganda hayratga tushishdan qo'rqmaysiz. Eng muhimi, sizning mol-mulkingiz tayyor bo'lib, siz onda-sonda hojatxonaga borishingiz mumkin. Sizning davringiz - bu faxrlanadigan narsa, uyaladigan narsa emas.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Tayyor bo'ling

1. Yostiqcha yoki tamponlarni doimo yoningizda saqlang. Agar siz haqiqatan ham maktabdagi hayz ko'rishga tayyorlanmoqchi bo'lsangiz, eng muhimi, kutilmagan syurprizlardan xavotirlanmaslik uchun o'quv yili davomida yostiqchalar, tamponlar, pantilinatorlar yoki siz foydalanadigan har qanday narsangiz bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz doimo tayyor bo'lasiz - va bo'lmagan do'stingizga yordam bera olasiz.
   • Shuningdek, siz qin ichiga qo'yadigan va qon bazasida yig'iladigan hayz ko'rish stakanlaridan foydalanishni o'ylashingiz mumkin. Ular 10 soatgacha ushlab turishlari mumkin, va siz ularni sezmaysiz. Ular hali tampon yoki prokladkalar singari mashhur bo'lmasa-da, ular xuddi shunday xavfsizdir.
   • Agar siz hayz ko'rayotgan bo'lsangiz va sizning hayzingiz bugun boshlanadi deb o'ylasangiz (hayz davringizga ko'ra), maktabga borishdan oldin har doim bezovtalanmaslik uchun yostiqchalar yoki külot astar kiysangiz yaxshi bo'ladi.
2. Gigiena vositalarini saqlash uchun yaxshi joylarni toping. Sizning davringizdagi mahsulotlarni kimdir ko'rsa, siz xijolat bo'lmasangiz ham, ularni tashvishga solsangiz, ularni yashiradigan joylarni topishingiz mumkin. Birinchidan, siz ularni sumkangizga solib qo'yishingiz mumkin, ammo agar sizga maktabda sumkalarni olib yurishga ruxsat berilmasa, ularni mohirlik bilan qalam qutisiga yashirishingiz mumkin, bog'laydigan joyingizga bir nechta kolodkalarni yashirishingiz yoki hatto botinkangizga tampon qo'yishingiz mumkin. yaxshi variant yo'q. Agar siz ba'zi "yashirinadigan joylar" haqida oldindan o'ylab ko'rsangiz, oyning yana o'sha vaqti kelganida bunchalik asabiylashishingiz shart emas.
   • Agar sizda shkaf bo'lsa, undan foydalaning. Bu sizning har oyda hayz ko'rganingizda ularni olib yurishingiz o'rniga, mollaringizni butun yil davomida saqlashning oson joyidir.
3. O'zingizni xavfsiz his qilish uchun qo'shimcha ichki kiyim va shimlarni to'plang. Ehtimol siz ichki va ishtoningizdan sizib chiqolmaysiz, ammo favqulodda vaziyatlarda qo'shimcha ichki kiyim va shimlar yoki taytalar bilan yaxshilab tayyorlanib, siz xavotir olmang. Agar siz ularni favqulodda vaziyatda yoningizda bo'lishini bilsangiz, hayz ko'rishi yoki sizda qon oqishi haqida tashvishlanishingiz shart emas.
   • Shuningdek, ehtimol, sviter yoki kozokni belingizga o'rashingiz mumkin.
4. Shokolad barini qadoqlang. Agar sizda hayz ko'rgan bo'lsa yoki PMS bo'lsa, siz dietangizga qo'shimcha shokolad qo'shishni xohlashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shokolad ba'zi PMS alomatlarini engillashtiradi va bundan tashqari shokolad mazali bo'ladi. Shokoladning ozgina qismi sizni hissiy jihatdan barqaror his qilishi mumkin, shuningdek, mazali taom.
5. Menstrüel og'riqni yo'qotish uchun dorilarni qo'lingizda saqlang. Agar siz tez-tez davr og'rig'iga duch kelsangiz, masalan, kramplar, shishiradi, ko'ngil aynish yoki sizning davringiz bilan bog'liq boshqa alomatlar bo'lsa, ehtimol siz bilan birga ba'zi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. (Faqat sizning maktabingiz bunga imkon berishiga ishonch hosil qiling.) Siz asetaminofen yoki Advil yoki retseptsiz buyurilgan og'riq qoldiruvchi vositalardan sizga eng mos keladigan vositalardan foydalanishingiz mumkin. Hayz ko'rganingizda ularni qabul qilishingiz shart emas, lekin o'zingizni yaxshi his qilmaganingiz uchun ularni qo'lingizda ushlab tursangiz yaxshi bo'ladi.
   • Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin ota-onangiz va shifokoringiz bilan suhbatlashishga ishonch hosil qiling, ular siz uchun mos ekanligiga ishonch hosil qiling.
6. Sizning davringizni qachon kutish kerakligini biling. Menstruatsiya hali juda muntazam bo'lmasligi mumkin, ammo bu uni kuzatishda yordam berishi mumkin, shunda siz uni qachon kutish kerakligini aniq bilib olasiz. Bu sizni nafaqat maktabda hayratlanishdan saqlaydi, balki kerakli tayyorgarlik ishlarini olib borish orqali favqulodda vaziyatlardan qochishingizga yordam beradi, masalan, hayz ko'rishni kutgan haftaning boshida keladigan bo'lsa, shim kiyib oling. Agar sizda hayz ko'rmagan bo'lsa, maktabda bunday holat yuz berganda birinchi marta tayyorlang.
   • O'rtacha hayz tsikli 28 kunni tashkil qiladi, ammo o'spirinlar va yoshlarda 21 dan 45 kungacha bo'lishi mumkin. Shaxsiy taqvimda hayz kunining birinchi kunini belgilang yoki "Period Tracker Lite", "Life" yoki "Period Diary" kabi davringizni kuzatib borish uchun mobil ilovadan foydalaning.
7. Hayz davrining ogohlantiruvchi belgilariga odatlaning. Menstruatsiya ko'pincha kramplar, shishiradi, husnbuzar va ko'krak bezi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Agar siz ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini sezsangiz, yaqinda hayz ko'rishingiz mumkin.
   • Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, etkazib berishni qayta tekshirish uchun yaxshi vaqt. "Favqulodda vaziyatlar" yostiqchalari yoki tamponlarini kerakli joylarga qo'yganingizga ishonch hosil qiling va uyda sanitariya yostig'i / tampon va og'riq qoldiruvchi vositalar bilan ta'minlang.
   • Yaqinda hayz ko'rishingiz mumkin deb hisoblasangiz, qorong'i kiyim kiying. Shunday qilib, qorong'i rang sizni kutilmaganda bosib o'tganda uni yashirishga yordam beradi.

4-qismning 2-qismi: hayz ko'rish boshlanganda javob berish

1. Tualetga imkon qadar tezroq boring. Shu tarzda siz vaziyatni tomoshabinlarsiz baholashingiz va kunning qolgan qismida kerakli narsalarni olishingiz mumkin. Hayz ko'rishni boshlaganligingizdan shubha qilsangiz, ehtiyotkorlik bilan ustozingizdan hojatxonadan foydalanish uchun ruxsatingiz borligini so'rang.
   • Qolgan sinflar ish bilan band bo'lganda o'qituvchingizga murojaat qilishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, vaziyatni darhol tushuntirib berishingiz mumkin, ammo bunday bo'lmasa, siz "Men hammomga borishim kerak; bu qizlarning muammosi. "
2. Agar kerak bo'lsa, o'qituvchingiz, maktab shifokori yoki do'stlaringizdan yordam so'rang. Agar siz hayz ko'rishni boshlaganingizni to'satdan bilsangiz va sizda prokladkalar yo'q bo'lsa, do'stlaringizdan ularning pedlari yoki tamponlari bor-yo'qligini so'rashdan uyalmang. Agar ular sizga yordam bera olmasalar, o'qituvchilardan biridan yordam so'rab ko'ring (shuni yodda tutingki, taxminan 45-50 yoshgacha bo'lgan menopauzadan keyin ayollar endi tampon yoki prokladkalardan foydalanishga hojat qolmaydi, shuning uchun siz yoshi kattaroq bo'lishingiz shart emas o'qituvchilar so'ramasliklari mumkin).
   • Siz hattoki maktabingizning ofisiga borib, qo'shimcha materiallar so'rashingiz yoki agar sizga yordam kerak bo'lsa, onangizga qo'ng'iroq qilishlarini so'rashingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham favqulodda vaziyatga duch kelsangiz va boshqa joydan yordam ololmasangiz, u erga borishdan qo'rqmang.
   • Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, maktab shifokoriga murojaat qiling. Agar birinchi marta hayz ko'rgan bo'lsangiz, shifokor yoki terapevt sizga barcha tafsilotlarni tushuntirib berishi yoki kerak bo'lsa, sanitariya yostiqchalari yoki boshqa kiyimlarni olishga yordam berishi mumkin.
3. Agar kerak bo'lsa, shoshilinch sanitariya salfetkasini o'zingiz tayyorlang. Agar sizda yaxshi variantlar mavjud bo'lmasa va siz har oyda tashrif buyurganingizda o'zingizni banyoda topsangiz, ehtimol sizning eng yaxshi variantingiz shoshilinch sanitariya peçetesini qilishdir. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - uzun tualet qog'ozini olib, etarlicha qalin bo'lguncha kamida o'n marta qo'lingizga o'rab qo'ying. Uni ichki kiyimingiz uzunligiga qo'ying, so'ngra yana bir uzun tualet qog'ozini oling va favqulodda vaziyatlar uchun yostiqlaringiz va ichki kiyimlaringiz atrofida yana 8-10 marta o'rab oling. Buni yana bir marta tualet qog'ozi bilan takrorlashingiz mumkin. Garchi bu haqiqatdagidek yaxshi bo'lmasa-da, favqulodda vaziyatda etarli bo'ladi.
   • Agar sizda faqat yorug'lik davri bo'lsa, siz favqulodda pantiliner ham qilishingiz mumkin. Shunchaki ichki kiyimingizning ichki kattaligidagi tualet qog'ozini oling, uni ikki yoki uch marta yarmiga katlayın, keyin ichki kiyimingizga qo'ying.
4. Agar kerak bo'lsa, ko'ylagi belingizga bog'lab qo'ying. Agar sizda mavjud bo'lsa, zaxira futbolka, ko'ylagi yoki kozokni belingizga o'rab oling, ayniqsa, agar shimlaringizga kirib ketganingizdan shubhalansangiz. Bu kiyimni almashtirishga qadar qorong'u joylarni yashirishga yordam beradi.
   • Agar sizda birinchi hayz ko'rgan bo'lsa, shuni yodda tutingki, birinchi davr odatda unchalik og'ir emas, shuning uchun siz haqiqatan ham sizda qochqin paydo bo'lishidan oldin bilib olasiz. Shunga qaramay, muammoni iloji boricha tezroq tuzatib, sharmandali to'kilmasin xavfini minimallashtirish kerak.
   • Agar sizdan biron bir narsa chiqib ketganingizni bilib qolsangiz, sport kiyimingizni kiying (agar yoningizda bo'lsa) yoki maktab shifokoridan yangi kiyimlarni olib kelish uchun ota-onangizni chaqirishini so'rang. Agar sinfdoshlaringiz sizning to'satdan kiyimingizni o'zgartirganini ko'rsatsa va sizdan kimdir so'rasa, tasodifan ularga shimingizga biron bir narsa to'kib yuborganingizni aytishingiz va shu bilan qoldirishingiz mumkin.

4-qismning 3-qismi: Yaxshi harakatlar rejasiga ega bo'lish

1. Etarlicha iching. Mantiqsiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, tanangiz etarlicha ichish orqali ozroq suv saqlaydi, bu esa sizni shishiradi. O'zingiz bilan suv idishini olib yuring yoki sinflar orasidagi musluktan etarlicha ichganingizga ishonch hosil qiling. Kun davomida kamida 10 stakan suv olishni maqsad qiling. Maktabda ko'p ichish qiyin bo'lishi mumkin, ammo maktabgacha va undan keyin qo'shimcha suv ichishga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, etarli miqdordagi suvni olishingizga ishonch hosil qilish uchun dietangizga suvi ko'p bo'lgan ovqatlarni qo'shishingiz mumkin. Ushbu taomga tarvuz, qulupnay, selderey va marul kiradi.
   • Kofeinni minimallashtiring, tarkibida kofein bo'lgan soda, choy yoki qahva bilan osonroq qiling. Bu sizni quritishi va hatto krampingizni kuchaytirishi mumkin.
2. Shishishni oldini oladigan ovqatlarni iste'mol qiling. Agar siz hayz ko'rishni iloji boricha eng yaxshi tarzda boshqarishni istasangiz, qorinni shishiradigan ovqatlardan saqlanishingiz kerak. Eng katta aybdor - yog'li ovqatlar va gazlangan ovqatlar. Demak, tushlikda frantsuz kartoshkasini, muzqaymoqni yoki gamburgerni va sodani tashlab, ko'proq sog'lom o'ramlar, salatlar yoki kurka filesi sendvichlariga e'tibor qaratish lozim. Sodaingizni suv yoki shakarsiz muzli choy bilan almashtiring, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Yog'li ovqatlar namlikni ushlab turishga olib keladi, bu esa sizning shishib ketishingizni keltirib chiqaradi.
   • Bundan tashqari, butun don, loviya, yasmiq, karam va gulkaramdan saqlanish kerak.
3. Sport zalidan dars qoldirmaslikka harakat qiling - bu hayz paytida og'riqni engillashtiradi. Siz xohlagan so'nggi narsa sport zaliga borish bo'lsa-da, jismoniy mashqlar sizni hayz paytida yaxshi his qilishingizni isbotladi. Jismoniy mashqlar tufayli tanangizdagi prostaglandinga qarshi ishlaydigan endorfinlarni chiqarib, kramp va og'riqni kamaytirib, tanangizni ko'proq qon quyishiga olib keladi. Qatlam bilan tribunada o'tirishga vasvasaga tushmang, chiqing.
   • Albatta, agar siz o'zingizni juda dahshatli his qilsangiz, gimnastikadan bir kun tanaffus qilishingiz mumkin, ammo bu sizni qanchalik yaxshi his qilganiga hayron qolasiz.
   • Agar hayz ko'rishingiz sababli sport zalidan voz kechsangiz, siz boshqalarning qilayotgan ishlarini qilish va o'zingizni azobingizdan chalg'itish o'rniga, o'zingizni yopib qo'yasiz va diqqatni jalb qilasiz.
4. Har 2-3 soatda bir marta tualet tanaffuslari. Maktabni boshlashdan oldin, har 2-3 soatda tualetga borishni rejalashtiring, agar hayz ko'rganingizda pedlaringizni yoki tamponingizni almashtirishingiz yoki hammasi joyida ekanligiga ishonch hosil qiling. Noqonuniy oqimdan asabiylashishingiz mumkin va hammasi yaxshi ekanligiga ishonch hosil qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Tamponingizni har 2 soatda almashtirishning hojati yo'qligiga qaramay, agar hayz ko'rgan bo'lsangiz, har 3-4 soatda maqsadni qo'yishingiz mumkin; agar sizda engil davr bo'lsa, buni har 5-6 soatda qilishingiz mumkin, ammo bu tavsiya etilmaydi, chunki u toksik shok sindromiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun faqat kerakli bo'lgan eng past changni yutish vositalaridan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
   • Tualetga har 2-3 soatda borish ham siydik pufagingizni tez-tez bo'shatishga yordam beradi. Hojatxonaga borishni xohlaganingizda siydik pufagingizni bo'shatish hayz ko'rishni engillashtiradi.
5. Yostiqchalarni yoki tamponlarni to'g'ri tarzda yo'q qiling. Maktabda bo'lganingizda, tagliklaringizni yoki tamponlarni gigienik jihatdan yo'q qilganingizga ishonch hosil qiling. Tamponlarni hojatxonada yuvib tashlamang, hatto uyda ham mumkin, chunki maktabda suv ta'minoti qanchalik yaxshi ekanligini bilmayapsiz va toshqinni keltirib chiqarishni xohlamaysiz. Hojatxonani axlat qutisi bilan ishlatishga harakat qiling; agar sizda shunday bo'lsa, siz hali ham tampon va prokladkalarni qadoqlash joyiga yoki tualet qog'oziga o'rashingiz kerak, ular axlat qutisining ichki qismiga yopishib qolmasligi kerak.
   • Agar omadingiz kelmasa va axlat qutisi bo'lmasa, shunchaki tualet qog'oziga o'rang va tashqaridagi axlat qutisiga tashlang; bundan xijolat bo'lmang va barcha qizlar o'z yostiqlarini tashlashi kerakligini unutmang.
   • Yostiqchani yoki tamponni almashtirgandan keyin har doim qo'lingizni yuving.
6. Agar bu bilan o'zingizni yanada qulay his qilsangiz, qorong'i kiyim kiying. Garchi sizdan qochib qutulish ehtimoli yo'q bo'lsa-da, siz o'zingizga nisbatan ko'proq ishonchni his qilish uchun siz hali ham oylikdan oldin yoki davrida qorong'i kiyim kiyishni xohlashingiz mumkin. Qorong'u shim yoki ko'ylak kiyishingiz mumkin, shunda dumbaingizni tekshirib ko'rishdan yoki do'stlaringizdan sizni har ikki soniyada tekshirishingizni so'ramasligingiz kerak. Agar sizga ko'proq qulaylik tug'dirsa, bir necha kun davomida kulgili, quyuq ranglarni kiyishni rejalashtiring.
   • Ya'ni, sizning hayz ko'rishingiz sizni qiziqarli yangi kiyim kiyishingizga to'sqinlik qilmasin. Agar siz ochiq ranglar yoki pastel kiyishni istasangiz, tashvishlanadigan narsa yo'qligini bilib, xohlaganingizni qiling.
7. Boshqa birov befarq izoh berganda nima deyishni biling. Ularga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shuncha muomalada bo'lishni unutmang, hatto ular qo'pol bo'lsa ham, beadab va befarq bo'lmang. Agar ular davom etsa, siz ishongan kattalar bilan bog'laning. Ayni paytda, quyidagi reaktsiyalarni sinab ko'ring:
   • «Aslida mening kayfiyatim shu emas. Iltimos, to'xtata olasizmi? "
   • "Menga hozir o'z maydonim juda zarur. Iltimos, to'xtata olasizmi? "
8. Agar kerak bo'lsa, o'qituvchidan kechirim so'rashini so'rang. Agar siz sinfda bo'lsangiz, yaxshi variant maktab shifokoriga borish yoki o'qituvchiga vaziyatingizni tushuntirish, shkafga va hojatxonaga borishdir. Bu erda juda ko'p tafsilotlarga asoslanmagan ba'zi bir yaxshi sabablar mavjud.
   • "Menda ayol kishi bor, iltimos, hojatxonaga kirsam bo'ladimi?"
   • “Rozetta xola tashrif buyurmoqda. Men bir necha daqiqaga uzr so'ramoqchiman ".
   • "Menda ayol favqulodda vaziyat bor ... bilasizmi."

4-qismning 4-qismi: Sog'lom munosabatni saqlash

1. Bundan uyalmang. Garchi siz o'zingizning sinfingizdagi qizlar orasida birinchi bo'lib sizning hayz ko'rgan bo'lsangiz yoki siz oxirgi ayollardan bo'lsangiz ham, ko'p qizlar oxir-oqibat hayz ko'rishadi. Ko'plab ayollarga ta'sir qiladigan va o'sishda va rivojlanayotgan, o'zgaruvchan tanada tabiiy qism bo'lgan narsadan uyalishning hojati yo'q. Sizning davringiz unumdorlik belgisidir; bundan faxrlanish va undan uyalmaslik kerak. Hech kim sizni bu haqda mazax qilishiga yo'l qo'ymang yoki hayz ko'rishingizdan boshqa narsani his qilmang.
   • Do'stlaringiz bilan bu haqda suhbatlashing. Bunday his qilishda yolg'iz emasligingizni bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
2. Hidi haqida tashvishlanmang. Ko'p ayollar hayz ko'rishi yomon hid yoki odamlar hayz ko'rish davri borligini hidlashlari mumkinligidan xavotirda. Biroq, sizning davringizning o'zi hidlamaydi; sizning hidingiz - bir necha soat davomida qonni singdirgan sanitariya sochiqlarining hidi. Xavotir olmang, har 2-3 soatda yostiqchalarni almashtirishingiz yoki tampondan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi ayollar xushbo'y tamponlar yoki sanitariya sochiqlarini kiyishni yaxshi ko'radilar, ammo aslida bu hid hidsiz sanitariya sochiqlarining hididan ham kuchliroq bo'lishi mumkin va bu hatto qinni bezovta qilishi mumkin. Biroq, bu siz uchun biron bir narsa bo'lsa, har doim o'zingiz qaror qilishingiz mumkin.
   • Maktabda ulardan foydalanish yoki qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin siz uyda xushbo'y tampon yoki pedlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
3. Ota-onangiz bilishiga ishonch hosil qiling. Sizning davringiz sir yoki uyaladigan narsa bo'lmasligi kerak. Avvaliga bundan uyalishingiz mumkin bo'lsa-da, onangizga yoki otangizga imkon qadar tezroq aytib berish muhimdir. Sizning onangiz yoki oilangizdagi boshqa bir ayol sizga kerakli mahsulotlarni olishda yordam beradi, o'zingizni yanada qulay his qiladi va bu haqda yashirin bo'lmaslikka yordam beradi. Esingizda bo'lsin, ko'p qizlar bu bilan o'tishlari va nima bo'lganini ota-onalariga aytib berishlari kerak; ularga tezroq aytib bersangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Ota-onangiz ularga aytganingiz uchun sizdan faxrlanishadi. Sizning onangiz hatto bir oz yig'lashi mumkin.
   • Agar siz otangiz bilan yolg'iz yashasangiz, unga aytishdan biroz uyalishingiz mumkin. Ammo buni amalga oshirgandan so'ng, bu ishni ancha osonlashtiradi va u sizning halol va ochiqligingizdan xursand bo'ladi.
4. Agar kerak bo'lsa, dars paytida hojatxonadan foydalanishdan qo'rqmang. Agar siz erkak o'qituvchidan so'rashingiz kerak bo'lsa yoki uni eshitadigan yigitlar bo'lsa, ularga shoshilinch ravishda siydik chiqarishingizni yoki xohlasangiz boshqa biron narsani aytishingiz mumkin (siz ulardan uyalishni xohlamaysiz). Agar sizda favqulodda vaziyat yuzaga kelsa yoki yostiqchalarni almashtirish vaqti kelganligini bilishni istasangiz, tualetga borishingizni so'rashdan uyalmang. Agar siz hojatxonaga xohlagan vaqtingizda borish oson degan fikr bilan maktabga boradigan bo'lsangiz, kuningizni yaxshi his qilasiz. O'qituvchilaringizdan tualetga borishingizni so'rang yoki ustozlaringiz bilan bu haqda oldindan suhbatlashing.
   • Bilingki, o'qituvchilaringiz va direktoringiz ushbu muammoni hal qilishda sizga yaxshi yordam berishlari kerak. O'zingizning eslatishingiz kerakki, sizning davringiz maktabda birinchi bo'lib emas!

Maslahatlar

• Siz maktabda juda ko'p o'tirasiz, shuning uchun tampon yoki sanitariya peçeteniz o'zingizni qulay his qilishi va sizib chiqmasligi kerak.
• Ko'rinadigan oqish dog'larini oldini olish uchun ochiq rangli kiyim kiymang.
• Agar siz o'zingizning davringiz haqida uyatchan bo'lsangiz va alkoboga borish uchun yosh bo'lsangiz, o'sha paytda pad yoki tamponingizni o'zgartiring. Ehtimol, hojatxonada kamroq odamlar bor.
• Sport gimnastikasi paytida sport shortilaringiz juda bo'shashganidan xavotirda bo'lsangiz, sanitariya kovaklaringiz uchib ketishi uchun, velosiped shimlari yoki lycra shortilarini kiying, ayniqsa nam iqlim sharoitida. Yoki eng yaxshi variant, sport shimlari!
• Agar sizning davringizni boshqalar bilib olishidan xavotirda bo'lsangiz, nogironlar uchun hojatxona yoki maktab shifokorining hojatxonasi kabi bir kishiga mo'ljallangan (agar mavjud bo'lsa) tualetdan foydalanishga harakat qiling. Ular ko'proq shaxsiydir va sizga ko'proq dam olishga yordam beradi.
• Agar siz sumkangizni yostiq bilan to'ldirganidan xijolat qilsangiz, ularni yashirish uchun boshqa narsalarni qo'yishga harakat qiling - masalan, kichik to'qimalar to'plamlari yoki bo'yanish kabi.
• Agar siz tampondan foydalansangiz, shuningdek, siz qochqinning oldini olish uchun sanitariya yostiqchalari yoki pantiliner kiying.
• Agar sizda oylik og'ir bo'lsa yoki hozirda o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, har qanday noqulaylik yoki oqish oldini olish uchun super yutuvchi pedlarni sotib oling. Biroq, supero'tkazuvchi tamponlarni sotib olmang - bu toksik shok sindromi xavfi ortishi bilan bog'liq.
• Agar sizda qora leggilar yoki shimlar bo'lmasa, siz har doim etagini yoki pastki qismini kiyib, har xil turdagi oyoq kiyimlarini kiyishingiz mumkin.
• Agar siz maktabda to'satdan sizdan oqib chiqsangiz va sizda sanitariya salfetkasi bo'lmasa, tashvishlanmang. Faqat o'qituvchidan uni siz uchun olishini so'rang. Unutmang, uyalmang.

Ogohlantirishlar

• Yostiqlaringizni har 4-6 soatda va tamponingizni har 4-8 soatda almashtiring. Bu sizning davringiz qanchalik og'irligiga qarab o'zgarishi mumkin.
• Yostiqchangizga va / yoki tamponingizga ularni ishlatishdan oldin hech qachon parfyum sepmasligingizni va qiningizga hech qachon parfyum sepmasligingizni unutmang. Bu sizning jinsiy a'zolaringizni bezovta qilishi mumkin.
• Agar siz tamponni uzoq vaqt ushlab tursangiz, siz kamdan-kam uchraydigan, ammo o'lik kasallik bo'lgan toksik shok sindromini olishingiz mumkin. Xavfsiz bo'lish uchun har 4-8 soatda tamponingizni o'zgartiring. Xavflarni to'liq bilish uchun tamponlaringizning qadoqdagi ko'rsatmalarini o'qing.
• Toza bo'ling. Tualetdan chiqqandan keyin uni iflos emas, toza va ozoda qoldirganingizga ishonch hosil qiling. Har doim qo'lingizni yuvishni unutmang.
• Advil yoki hayz ko'rish tabletkalarini maktabga olib borishdan oldin, bunga ruxsat berilganligiga ishonch hosil qiling. Aksariyat maktablarda giyohvand moddalarga oid qat'iy qoidalar, jumladan, retseptsiz beriladigan dori vositalari bilan muammoga duch kelishingiz mumkin.

Zaruriyatlar

• Sanitariya sochiqlari yoki tamponlar
• Og'riq qoldiruvchi vositalar (masalan, Advil)
• Maktabda qizlar hojatxonasida sanitariya sochiqlari yoki tamponlar sotib olishingiz mumkin bo'lsa, qo'shimcha pul
• Qo'shimcha shim yoki ichki kiyim
• Sviter