Nogironlik bilan yashash

Video: QIZIM KUNDOSH BILAN YASHASHIGA ROZI EMASMAN!

Tarkib

Qadam bosish
3-qismning 1-qismi: Hissiyotga moslashish
3-qismning 2-qismi: Resurslarni izlash va qo'llab-quvvatlash
3-qismning 3-qismi: Nogironligingiz bilan yashash
Ogohlantirishlar

Nogironlik, yangi yoki surunkali bo'lsin, nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin. Jamiyat nogironligi bo'lgan odamlarni nishonga olish uchun tuzilgan, garchi dunyodagi barcha odamlarning 20% nogiron. Qaerda yashashingizdan va turmush tarzingizdan qat'i nazar, siz nogironlik bilan hayotingizni osonroq va baxtli qilish uchun o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Ham hissiy, ham jismoniy jihatdan moslashib, nogironligingiz sizni belgilamasligini yoki qulay yoki baxtli bo'lish qobiliyatingizni cheklashini qabul qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Hissiyotga moslashish

Nogironligingiz haqida bilib oling. Bilim kuchdir, shuning uchun nogironligingiz to'g'risida ko'proq bilish sizga u bilan yashashni o'rganish uchun kuch beradi. Ayniqsa, siz nogironlik bilan tanishsangiz, nima kutayotganingiz haqida doktoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Siz berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:
- Nogironlik vaqtinchalikmi yoki doimiymi?
- Ko'pincha nogironlik bilan birga keladigan umumiy asoratlar yoki ikkilamchi kasalliklar mavjudmi?
- Sizning hududingizda jismoniy yoki hissiy manbalar yoki yordam guruhlari mavjudmi?
- Davolash usullari bormi yoki nogironlik bilan shug'ullanish uchun fizioterapiya kerakmi?
- Yangi yoki rivojlanayotgan nogironlikka moslashish uchun avvalgi turmush tarzingiz, ishingiz yoki faoliyatingizda qanday o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'ladi?
- Agar sizning nogironligingiz tobora rivojlanib borayotgan bo'lsa, rivojlanish qanchalik tez sodir bo'lishi mumkin? Rivojlanishni sekinlashtiradigan vositalar bormi?
Vaziyatingizni qabul qiling. Ehtimol, nogironlikka hissiy jihatdan moslashishning eng qiyin qismi bu sizning prognozingizni qabul qilishdir. Qayta tiklanish uchun umid qilish va ishlash har doim yaxshi bo'lsa-da, agar siz hozirgi holatingizga nafrat bilan qarab tursangiz, bu oxir-oqibat tushkunlikka tushib, muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz mumkin. Siz hozirgi holatingizni ham, kelajagingizni ham qabul qilishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizning harakatlaringizni voqealar rivojining g'azablanishiga emas, balki turmush darajangizni yaxshilashga yo'naltira olasiz.
- Qabul qilishingizni dangasalik bilan aralashtirmang. Qabul qilish shunchaki sizning ahvolingiz qanday ekanligini to'liq tushunishni anglatadi. Shunga qaramay, siz uni yaxshilash ustida ishlash imkoniyatiga egasiz.
- Nogironligingizni inkor etish yoki unga e'tibor bermaslik odatdagi hissiy va jismoniy ishlarni ancha qiyinlashtirishi mumkin.
Sizning o'tmishingizga emas, balki hozirgi va kelajakka e'tibor bering. Agar siz baxtsiz hodisa yoki davom etayotgan kasallik natijasida nogironlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hozirgi holatingizni o'tmishdagi narsalar bilan taqqoslash juda qiyin bo'lishi mumkin. Sizning o'tmishingizni qo'yib yuborish sizning ahvolingizni qabul qilish bilan birga keladi. Siz avval qanday bo'lganingizni unutishingiz shart emas, lekin hozirgi holatingiz tufayli o'tmishingizga umidsizlik bilan qaramang. O'tmishdagi xotiralardan zavqlaning (ehtimol siz nogironlikdan oldin), lekin sizni bezovta qilishiga yo'l qo'ymang. Doimo taraqqiyotga va hozirgi holatingizni yaxshilashga e'tibor bering.
- Siz hali ham xotiralaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin, ammo bu sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang.
- Agar siz o'zingizni butun hayotingizni o'tmishdagi hayotingiz haqida o'ylashga sarflayotganingizni ko'rsangiz, kelajakni rejalashtirishni boshlashga majbur qiladigan ishlarga e'tiboringizni qarating.
O'zingizni qayg'urishga ijozat bering. Nogiron bo'lib qolgan yoki nogironlik ilg'or bo'lgan odamlar uchun "eski o'zini" yo'qotishdan qayg'urish odatiy holdir. Hayotingizdagi o'zgarishlarga nisbatan o'zingizni his qilayotgan his-tuyg'ularni tan olishga vaqt ajratsangiz yaxshi bo'ladi. O'zgaruvchan vaziyatingizdan xafa bo'lish yoki g'azablanish yaxshi ekanligini anglab etish va o'zingizni bu his-tuyg'ularni his qilishingizga imkon berish, ularni ortda qoldirishga yordam beradi.
Ijobiy bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Noqulay vaziyatdan aziyat chekkaniga qaramay, nekbinlik qiladigan odamlar, o'z hayotlariga beparvo qaraydiganlarga qaraganda baxtli va sog'lomroq bo'lishadi. Siz og'ir paytlarni boshdan kechirayotganingizda ham ijobiy tomonga e'tiboringizni qaratish orqali aqliy va jismoniy faoliyatingizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin. Garchi biroz jirkanch tuyulishi mumkin bo'lsa-da, yorqin tomoniga qarang. Siz o'zingizning baxtingiz uchun tashqi stimullarga va tajribalarga bog'liq bo'lmasligingiz kerak; o'zingizning baxtingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak, aks holda uni hech qachon topa olmaysiz.
- Har qanday vaziyatning ijobiy tomonlarini kashf etishga harakat qiling, hatto bu kichik narsa bo'lsa ham.
- Siz har doim biron narsaga salbiy munosabatda bo'lishga ehtiyoj sezsangiz, buni ongli ravishda to'xtating. O'zingizning salbiy ekanligingizni anglab oling va har qanday salbiy fikrga ijobiy fikr bilan qarshi turishga harakat qiling.
O'zingizni ajratmang. Tushkunlikka tushganda odamlardan va ijtimoiy masalalardan qochish vasvasaga solishi mumkin, ammo bu sizni yanada baxtsiz qiladi. Nogironligingizni do'stlaringiz va oilangizdan yoki o'zingiz yoqtirgan ishlardan ajratish uchun bahona sifatida ishlatmang. Aksincha, aksincha qiling. Sizga chiqish va yangi va qiziqarli narsalarni boshdan kechirish uchun berilgan barcha imkoniyatlardan foydalaning. Do'stlaringiz bilan birga bo'ling, ijtimoiy tadbirlarga boring, oilangizga tashrif buyuring, yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring. Siz sevgan insonlaringiz bilan qiziqarli narsalar qilishdan o'zingizni yanada baxtli his qilasiz.
- Vaqtni yolg'iz o'tkazish, o'zingizni ajratishdan farq qiladi. Siz har doim o'zingiz uchun vaqtni rejalashtirishingiz kerak, ammo butun vaqtingizni yolg'iz o'tkazmang.
- Har hafta yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz har doim tashqariga chiqib, yaxshi ko'radigan odam bilan ko'rishish uchun sabablarga ega bo'lasiz.
O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. Nogironlikka moslashish sizning kuchli va qobiliyatlaringizni amalga oshirishni qiyinlashtirishi mumkin. Endi qila olmaydigan narsalarga qarash o'rniga, siz hali ham juda yaxshi bo'lgan narsalarni qidiring. Ushbu kuchli tomonlarni rag'batlantiring va iloji bo'lsa, ularni iloji boricha yaxshilashga harakat qiling. Hatto nogironligingiz bilan bog'liq tajribangiz natijasida paydo bo'lgan yangi kuchli tomonlarni kashf etishingiz mumkin.
- Nogironligingiz haqida gapirganda, endi erisha olmaydigan narsalar ro'yxatiga e'tibor bermang. Har doim birinchi navbatda o'z imkoniyatlaringiz to'g'risida gaplashing.
- O'zingizning iste'dod va mahoratingizni oshirishga yordam beradigan darslarga borishni o'ylab ko'ring.

3-qismning 2-qismi: Resurslarni izlash va qo'llab-quvvatlash

Yordam so'rashdan uyalmang. Nogironlikni engish uchun eng katta to'siqlardan biri bu kerak bo'lganda yordam so'rab bemalol bo'lishdir. Bu ko'ngilsizlik yoki og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yordam so'rash ko'pincha bajarilishi kerak bo'lgan narsadir. O'zingiz qachon biron bir narsani qilishingiz mumkinligini biling, lekin chegaralaringizni haddan tashqari oshirib yubormang. Hech narsaga erishish uchun o'zingizdan ortiqcha narsani talab qilish aslida xavfli bo'lishi va tanaga zarar etkazishi mumkin. Yordam so'rab, qo'llab-quvvatlash sizning muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni yoki erishmoqchi bo'lgan narsangizni bajara olmasligingizni anglatmaydi.
- Agar kerak bo'lsa, doimo sizga yordam beradigan odamlar (yoki hamshira) atrofida bo'ling.
Terapevtga murojaat qiling. Begona odamga muammolaringiz haqida gapirish avvaliga qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, terapevtdan ko'ra nogironlik tufayli boshdan kechirayotgan o'zgarishlaringizda sizga yordam beradigan yaxshi odam yo'q. Terapevtlar odamlarga nogironlik bilan birga kelishi mumkin bo'lgan ruhiy va hissiy shikastlanishlarni engishga yordam berish uchun o'qitiladi. Terapevt sizga nogironlikni qabul qilish uchun zarur bo'lgan resurslarni va yordamni taqdim etishi mumkin. Nogironlarga yordam berishga ixtisoslashgan mintaqangizdagi terapevt bilan uchrashuvga boring.
- Agar siz nogironligingiz tufayli hissiy yoki ruhiy kasallikka duch kelsangiz, terapevt sizga yordam beradigan terapiya yoki dori-darmonlarni taklif qilishi mumkin.
- Terapevt bilan muntazam ravishda suhbatlashish, shuningdek, nogironlik bilan bog'liq bo'lmagan muammolarni hal qilishning yaxshi usuli hisoblanadi. Yangi yoki kuchayib borayotgan nogironlik eski his-tuyg'ularni qayta tiklashga olib kelishi mumkin.
Guruh terapiyasiga o'ting. Nogironlar uchun guruh terapiyasi nafaqat hissiy kurashlarni engibgina qolmay, balki siz kabi muammolarga duch keladigan boshqa odamlar bilan uchrashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Muntazam ravishda guruh terapiyasida qatnashadigan odamlar oxir-oqibat baxtli va o'zlarining nogironligiga ko'proq hissiy jihatdan moslashgan. O'zingizning hududingizda guruh terapiyasini izlang va o'zingiz bilan muomala qilayotgan nogironlik bo'yicha ixtisoslashgan sinflar mavjudligini tekshiring.
- Agar siz terapevtga murojaat qilsangiz, ularda siz ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan guruh terapiyasi bo'yicha takliflari bo'lishi mumkin.
Hukumat yordamini qidiring. Nogiron bo'lish oson emas, lekin butunlay yolg'iz qolish shart emas.Agar sizning nogironligingiz kundalik hayotingizga sezilarli ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, sizga yordam beradigan davlat va xayriya xizmatlari mavjud. Qaysi sxemaga muvofiq kelishingizni va bu sizga qanday yordam berishi mumkinligini bilish uchun o'zingizning joyingizdagi ijtimoiy xizmat xodimiga murojaat qiling.
- Shuni yodda tutingki, ushbu kelishuvlarning aksariyati nogironligingizni tasdiqlash uchun shifokorga bir necha bor borishingizni talab qiladi, shuning uchun sizni boshqa shifokor tekshirishni so'rasa, xafa bo'lmang.
- O'zingizning nogironligingizga yordam beradigan xayriya tashkilotlarini toping.
Yo'lboshchi itni olishni o'ylab ko'ring. Yo'lboshchi itlar ikki xil sababga ko'ra nihoyatda foydalidir: ular sizning nogironligingiz sababli siz bajara olmagan vazifalarni bajarishda sizga yordam berishi mumkin va ular uy hayvonlari terapiyasining bir turi bo'lib, depressiya va depressiyani kamaytiradi. yolg'izlik. Agar sizning nogironligingiz kunlik vazifalaringizni muvaffaqiyatli bajarishingizni qiyinlashtirsa yoki imkonsiz bo'lsa, unda o'qitilgan itni sotib olish haqida o'ylash tavsiya etiladi. Yo'lboshchi it sizga kerak bo'lganda, hayotingizdagi boshqa odamlarga ishonmasdan yoki ularga qaramasdan yordam olishi mumkin.
- Yo'lboshchi itni olishga yordam beradigan hukumat yoki xayriya tadbirlari bo'lishi mumkin.
- Ba'zi bir itni topshiriqlari uzoq kutish ro'yxatlariga ega, shuning uchun darhol o'zingiznikiga ega bo'lmasligingizni yodda tuting.
Yordam beradigan tashkilotni toping. Nogironligingiz bilan shug'ullanishda, ish joyingizda va jamoat joylarida sizning huquqlaringiz to'g'risida bilib olishga va sizni mahalliy resurslarga yo'naltirishga yordam beradigan tashkilotlar mavjud. Sizni boshlash uchun bir nechta sayt:
- Amerika nogironlar assotsiatsiyasi
- Amaliy maxsus texnologiyalar markazi
- Ruhiy salomatlik Amerika
- Mobility International AQSh
- Nogironlar bo'yicha milliy tashkilot

3-qismning 3-qismi: Nogironligingiz bilan yashash

O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz va qiziqishlaringizni iloji boricha saqlab qolishda davom eting. Agar siz o'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanishni to'xtatsangiz, bu sizni yanada yomonlashtiradi. Iloji bo'lsa, sevimli mashg'ulotlarini va mashg'ulotlarini saqlab qolish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar ilgari bajarishni yoqtirgan narsalar endi siz uchun oson bo'lmasa, ularni amalga oshirishning yangi usullarini izlang. Masalan, agar siz o'qishni yoqtirsangiz, lekin endi o'qiy olmasangiz, audiokitoblarni tinglash haqida o'ylashingiz mumkin; Endi siz nogironlar kolyaskasida bo'lsangiz, lekin sportni yaxshi ko'rsangiz, o'zingiz yashaydigan nogironlar kolyaskalari bo'yicha sportchilar jamoalarini qidiring.
- Yangi sevimli mashg'ulotlarni boshlashni o'ylab ko'ring.
- Yangi sevimli mashg'ulotlariga borish kursi - bu muloqot qilish va sizga yoqadigan narsalarni qilishning ajoyib usuli.
Umumiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Yaxshi ovqatlanish va muntazam mashqlar har kim uchun muhimdir, ammo, ayniqsa, nogiron hayotga o'tishda juda foydali bo'lishi mumkin. Meva va sabzavotlarga boy ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. O'zingizning mahoratingiz va darajangizga qarab har kuni bir oz mashq bajarishga harakat qiling. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar depressiya va yolg'izlik xavfini kamaytiradi, chunki ikkalasi ham miyada dopamin va serotonin (baxt gormonlari) miqdorini oshiradi.
- Agar kerak bo'lsa, fizik davolanish kundalik mashqlar uchun mos yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
- Ratsioningizda jiddiy o'zgarishlar qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Muntazam jismoniy mashqlar jismoniy nogironlikni engishga yordam beradigan mushaklarni qurish va saqlashga yordam beradi.
Sizning malakangizni to'ldiradigan ish joylarini qidiring. Nogironligingiz avvalgi ishingizni davom ettira olmasligingizni yoki ba'zi bir vazifalarni bajara olmasligingizni anglatadi. Moliyaviy tuynukka tushib qolmaslik va o'zingizni band qilish uchun siz o'zingizning nogironligingizdan qat'i nazar, muvaffaqiyatli bo'lishingiz mumkin bo'lgan yangi ish qidirishingiz mumkin. O'zingiz yaxshi biladigan narsalarni va ushbu iste'dodlarga oid mumkin bo'lgan kasblarni sanab o'ting. O'zingizning hududingizda ushbu turdagi ish joylarini qidirib toping va nimani topishingiz mumkinligini bilib oling. Esingizda bo'lsa, ish beruvchiga hatto nogironlik to'g'risida so'rashga ham ruxsat berilmaydi. Ko'rib chiqilayotgan ishni bajarishingiz mumkin bo'lgan taqdirda, sizning nogironligingiz sizni ishga qabul qilishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak.
- Nogironlik yoki surunkali kasallik to'g'risidagi qonunda teng davolashga tegishli bo'lgan ish joylari, iloji bo'lsa, mos sharoitlarga ega bo'lishi kerak.
- Moliyaviy muammo bo'lmasa, ko'ngil ochish uchun ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Bu sizga konstruktiv narsa qilish va o'zingizga kam e'tibor berish orqali yordam beradi. Ko'ngilli bo'lgan ko'plab odamlar o'zlarini baxtli his qilishadi.