Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: parhez va jismoniy mashqlar bilan glutation darajasini oshiring
• 2-dan 2-usul: Tananing o'ziga xos glutation nima?
• Ogohlantirishlar

Tananing o'ziga xos glutation tanasida antioksidant vazifasini bajaradi. Antioksidantlar hujayralardagi to'qima va DNKni erkin radikallardan himoya qiladi va zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi. Glutation metabolik va biokimyoviy reaktsiyalar, masalan, DNK sintezi va tiklanishi, oqsil sintezi, prostaglandin sintezi, aminokislotalarning transporti va fermentlarni faollashishi uchun zarur. Shu sababli, tanadagi har qanday tizim, ayniqsa immunitet tizimi, asab tizimi, oshqozon-ichak tizimi va o'pka glutation tizimining holatiga ta'sir qilishi mumkin. Odamlar yoshi yoki kasallikka chalinganida qonda glutation darajasi pasayadi. Shu bilan birga, glutation darajasini oshirishning turli xil usullari mavjud.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: parhez va jismoniy mashqlar bilan glutation darajasini oshiring

1. Yuqori sifatli yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. Sizning tanangiz glutationni o'zi ishlab chiqarganligi sababli, siz ishlab chiqarishni rivojlantiradigan ovqatlarni iste'mol qilish orqali ishlab chiqarishni rag'batlantirishingiz mumkin. Glutation uchta aminokislotadan iborat: sistein, glitsin va glutamin. Ushbu aminokislotalar, shuningdek, yuqori sifatli, oriq oqsil manbai hisoblanadi, shuning uchun yuqori sifatli oriq proteinni iste'mol qilish glutation ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
   • Sizning dietangiz yuqori sifatli, ozg'in oqsil manbalari, masalan, oriq tovuq va parranda go'shti, zardob oqsili, soya proteini, antibiotiklar va gormonlarsiz sut mahsulotlari va yogurtdan iborat ekanligiga ishonch hosil qiling. Kuniga ikki-uch porsiyani olishga harakat qiling.
2. Ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Glutation ko'plab meva va sabzavotlarda mavjud. Ushbu guruhdan eng yuqori glutation konsentratsiyasini olish uchun siz yangi meva va sabzavotlarni iloji boricha ko'proq iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun ortiqcha yoki qayta ishlangan navlar yo'q. Ushbu ovqatlar qaynatilganda va qayta ishlanganda glutation konsentratsiyasi pasayadi.
   • Bir plyonkada glutation kontsentratsiyasi eng yuqori bo'lgan meva va sabzavotlar quyidagilardir: qushqo'nmas, kartoshka, qalampir, sabzi, piyoz, brokkoli, avakado, qovoq, ismaloq, sarimsoq, pomidor, greyfurt, olma, apelsin, shaftoli, banan va qovun. Bok choy, sersuv, xantal, horseradish, sholg'om, kolrabi, kolrabi, bamya va pishgan yashil loviya urug'lari tarkibida glutatyonning kashfiyotchisi bo'lgan moddalar ham mavjud.
   • Bundan tashqari, brokkoli, gulkaram, Bryussel gullari va karam tarkibidagi siyanohidroksibuten va petrushka tarkibidagi yaproq yashil (xlorofill) glutation miqdorini oshirishi mumkin deb ishoniladi.
   • Shuningdek, lavlagi GSH fermentlarining faolligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ma'lum.
3. Ratsioningizga ko'proq ziravorlar qo'shing. Zerdeçal, doljin, zira va kardamon kabi ba'zi ziravorlar tarkibida GSH darajasini sog'lom tiklashga va GSH fermentlarining faolligini oshirishga yordam beradigan birikmalar mavjud.
   • Kori ko'pincha zira, zerdeçal va kardamondan iborat. Ushbu ziravorlarning ko'pini dietangizga qo'shish uchun kori retseptini sinab ko'ring.
   • Darchinni dietangizga qo'shish juda oson. Ertalabki kofe yoki muzqaymoq idishingizga ozgina miqdorda doljin qo'shing.
4. Selenni iste'mol qilishni ko'paytiring. Selen glutation peroksidaza darajasini oshiradi. Selenga boy tuproqda o'sadigan o'simliklarni hazm qilish jarayonida hosil bo'lgan sistein molekulasi GSH hosil bo'lishiga hissa qo'shadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, glutationni o'z ichiga olgan fermentlarni hosil qilish uchun selen zarur.
   • Selenga boy ovqatlar orasida kungaboqar urug'lari, jo'xori, Braziliya yong'oqlari, yong'oq, dukkakli o'simliklar, orkinos, mol go'shti, parranda go'shti, pishloq, tuxum, kurka, tovuq va jigarrang guruch mavjud.
   • Siz shuningdek, selen (shuningdek, selen deb ataladi) qo'shimchasini ham qabul qilishingiz mumkin. Tavsiya etilgan kunlik nafaqa (RDA) kattalar erkaklar uchun 60 mikrogramdan va kattalar ayollar uchun 50 mikrogramdan iborat.
5. Alfa lipoik kislota iste'molini ko'paytiring. Alfa lipoik kislota organizmdagi glutation sintezini kuchaytiradi va glutation darajasini oshiradi. Alfa lipoik kislota tabiiy antioksidant bo'lib, u erkin radikallarni tozalash vositasi sifatida ishlay oladi va C va E vitaminlari kabi oksidlangan antioksidantlarni qayta faollashtirish va kuchaytirish qobiliyatiga ega.
   • Alfa lipoik kislotaga boy ovqatlarga ismaloq, pomidor, no'xat, nihol, guruch kepagi va mayonez kiradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati tabiiy ravishda yuqori darajada glutationni o'z ichiga oladi.
   • Siz dietani har kuni 100 dan 200 mg alfa-lipoik kislota bilan to'ldirishingiz mumkin, ammo avval ushbu qo'shimchaning sizga mos kelishini aniqlash uchun shifokoringiz bilan tekshiring.
6. Glutationni qo'llab-quvvatlovchi vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan multivitaminni tanlang. Sizga kerak bo'lgan barcha foydali moddalarni faqat oziq-ovqatdan olish har doim ham mumkin emas, shuning uchun kunlik multivitamin qabul qilish yaxshi fikrdir. Tabletkalarda quyida keltirilgan vitaminlar va minerallar mavjudligiga ishonch hosil qilish uchun multivitaminli paketdagi yorliqni tekshiring. Ushbu vitaminlar va minerallarning bir qismini ovqatdan to'g'ri miqdorda olish qiyin, ammo ular ko'plab biokimyoviy reaktsiyalar uchun zarurdir.
   • S vitamini
   • E vitamini.
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Foliy kislotasi
   • Riboflavin (B2 vitamini)
   • Selen
   • Magniy
   • Sink
   • Vanadiy
7. Metilsülfonilmetan (MSM) tabletkalarini olishni o'ylab ko'ring. MSM organik oltingugurtning tabiiy manbai bo'lib, glutationning sintezi uchun zarurdir. Agar sizning dietangizda oltingugurt etarli emasligiga shubha qilsangiz, MSM bilan qo'shimchani qabul qilish imkoniyati to'g'risida doktoringizga murojaat qiling. Oddiy doz - kuniga uch marta 500 mg MSM.
   • Agar antigagagantlarda (qonni suyultiruvchi) bo'lsa, MSMni qabul qilmang, agar shifokor sizga MSMni qabul qilishni maslahat bermasa.
8. Ko'proq mashq qiling. Sport bilan shug'ullanish metabolizmni tezlashtirish va tanangizni tashqi toksinlarga qarshi kurashish uchun ko'proq glutation ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun ajoyib usuldir. Jismoniy mashqlar dasturini yurish kabi engil aerobika bilan boshlang, so'ngra yugurish, velosipedda yurish va suzishga o'ting.
   • O'rtacha jismoniy faollikning barcha shakllari qondagi glutation darajasini yaxshilashi isbotlangan. Bunga chidamlilik mashqlari va kuch mashqlari yoki ikkalasining kombinatsiyasi kiradi.
   • Bundan tashqari, siz 10 yoki 15 daqiqalik mashqlardan boshlashingiz mumkin, so'ngra 30 dan 40 minutgacha mashq qilishingiz mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftada kamida to'rt marta mashq bajarishga harakat qiling.

2-dan 2-usul: Tananing o'ziga xos glutation nima?

1. Glutation miqdori pasayishining sabablarini biling. Glutation tanadagi eng muhim antioksidantlardan biri hisoblanadi. Ushbu organizmning o'ziga xos antioksidanti tanani saraton, qarish, yurak muammolari va miya kasalliklaridan himoya qilishga yordam berishi aniqlangan. Sizning tanangiz ushbu kuchli, tabiiy antioksidantni o'zi ishlab chiqaradi, ammo bir nechta omillar bizning tanamiz ta'minotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday omillarning ayrim misollari:
   • Havodagi ifloslanish yoki toksinlar
   • Dorilar
   • Bakterial yoki virusli infektsiyalar
   • Radiatsiya
   • Qarish
2. Glutationning tarkibidan xabardor bo'ling. Ushbu antioksidant aminokislotalar, ya'ni sistein, glitsin va glutamin deb nomlanadigan bir nechta tarkibiy qismlardan iborat. Aminokislotalar tarkibida oltingugurt birikmasi (SH guruhi) mavjud bo'lib, ular tanadagi turli hujayralarga bevosita zarar etkazishi mumkin bo'lgan og'ir metallar, simob yoki erkin radikallar singari sirt toksinlari bilan bog'lanishi mumkin.
   • Vujudingizda toksik yoki zararli moddalar miqdori ko'payganda, ular yuqori konsentratsiyalarda to'planib, glutationning tarqalishini inhibe qilishi mumkin. Bu biz parhezli glutationdan yordamga muhtoj bo'lganimizda yoki tabiiy ajralishni qayta rag'batlantirishimiz kerak bo'lganda.
3. Glutationning ahamiyati to'g'risida xabardor bo'ling. Glutation kuchli antioksidant xususiyatlarga ega, bu bizning tanamizni toksinlar va erkin radikallardan xalos etishga yordam beradi. Organizmning o'ziga xos antioksidanti glutationning o'zi yuzidagi toksinlar bilan bog'lanib, so'ngra organizm tomonidan najas yoki safro orqali chiqariladi.
   • Glutation etishmovchiligi yurak-qon tomir kasalliklari, yuqumli kasalliklar, artrit va jigar va buyrak kasalliklari kabi jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin.
   • Glutation immunitet tizimini rag'batlantiradi va qo'llab-quvvatlaydi va tanani kasalliklar va infektsiyalardan himoya qiladi. Bu sitokinlar (immun tizimining bir qismi) ishlab chiqarishni ko'paytiradi va sitotoksik hujayralarning vayron qiluvchi kuchiga yordam beradi. Glutation shuningdek, boshqa antioksidantlar, masalan, C va E vitaminlari faol shaklini saqlab qolishini ta'minlaydi.
   • Glutation bizning jismoniy va ruhiy salomatligimizni saqlashda juda muhim rol o'ynaydi. Kam glutation tizimi demans va Altsgeymer kasalligi kabi turli xil asab kasalliklarida rol o'ynaydi. Glutation bizning teri hujayralarimiz uchun ham juda muhimdir, chunki u qarishni oldini oladi va hujayralarni normal ishlashini ta'minlaydi.
4. Glutation terapiyasini qachon qo'llashni biling. Og'iz orqali, inhaler yoki in'ektsiya yo'li bilan qabul qilinadigan bir qator qo'shimchalar mavjud. Ushbu terapiya odatda faqat og'ir kasalligi bo'lgan odamlarda qo'llaniladi. Shifokorlar glutationni quyidagi kabi jiddiy kasalliklarni davolashda qo'llashadi:
   • Anemiya (anemiya)
   • Parkinson kasalligi
   • Ateroskleroz (arterioskleroz)
   • Qandli diabet (diabet)
   • Saraton
   • OITS

Ogohlantirishlar

• Agar astma bo'lsa glutationni inhaler orqali qabul qilmang. Bu astma bilan kasallangan bemorlarda bronxospazmga olib kelishi mumkin.
• Yaqinda organ transplantatsiyasini o'tkazgan bemorlar tanani organni rad etishiga yo'l qo'ymaslik uchun glutation terapiyasining barcha turlaridan qochishlari kerak.