Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Davom eting
• 3-dan 2-usul: hissiy og'riq bilan kurashish
• 3-dan 3-usul: Sizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O'zingizning qaroringiz yoki boshqa birovning qaroridan qat'i nazar, munosabatlarni tugatish har doim ham qiyin. Ehtimol siz og'riqli his-tuyg'ularga duch kelmoqdasiz va bu his-tuyg'ular bilan eng qisqa vaqt ichida qanday kurashishni o'rganishni xohlaysiz. Ushbu og'riqli his-tuyg'ularni qayta ishlashning bir necha yo'li bor, shunda siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida yozish, o'zingizni xafa qilishingizga imkon berish va yangi munosabatlar haqida ehtiyot bo'lishingiz mumkin. Ajralishdan chiqish uchun vaqt va sabr-toqat kerakligini unutmang. Agar vaqt o'tishi bilan ishlar yaxshi ko'rinmasa, shuni bilingki, siz har doim do'stlaringiz, oilangiz yoki terapevtingizdan yordam olishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Davom eting

1. Masofani saqlang. Agar siz va sobiq do'stingiz do'st bo'lishga qaror qilgan bo'lsangiz ham, ajrashgandan keyingina masofangizni saqlaganingiz ma'qul. Bu shuni anglatadiki, siz bir-biringizni ko'rmaysiz, qo'ng'iroq qilmaysiz, elektron pochta xabarlarini yozmaysiz, ijtimoiy tarmoqlar orqali aloqangiz yo'q va bir-biringizning do'stlaringiz yoki oilangizni ko'rmaysiz. Siz bilan aloqani abadiy uzib qo'yishingiz shart emas, lekin agar siz sobiq do'stingizdan oshmagan bo'lsangiz, barcha aloqalardan qochishingiz kerak.
   • Agar u sizni uchrashishga ko'ndirmoqchi bo'lsa, halollik bilan o'zingizdan nima kerakligi haqida so'rang. Agar siz o'tmishni birgalikda muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, sizni shu daqiqada asirga olishingiz mumkin va keyinchalik uni qo'yib yuborish qiyinroq bo'ladi.
   • Uyni ko'chirish, hujjatlarni imzolash va hokazo kabi amaliy masalalarni hal qilish uchun sizga aloqada bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo uni oddiy narsalar bilan cheklab qo'ying, uchrashuvlar yoki telefon qo'ng'iroqlarini qisqa va aniq tuting.
2. Joyingizni tartibga soling. Ajrashish yangi boshlanishni anglatadi. Shuning uchun uyingizni tozalash va uni bezatish tetiklashtirishi mumkin, shunda siz kelajakka tayyor bo'lasiz. To'da sizni ruhiy tushkunlik va stress holatiga olib kelishi mumkin. Uyingizni tartibga keltirishda juda ko'p o'ylashingiz shart emas, ammo og'riq haqida doim o'ylamasligingiz uchun etarlicha diqqatni jamlashingiz kerak.
   • Xonangizni tozalang, yangi rasmlarni osib qo'ying, kompyuteringizning ish stolini tozalang. Bu juda ahamiyatsiz tuyulsa-da, bu haqiqatan ham o'zingizni yaxshi his qiladi.
3. Og'riqli xotiralarni tashlang. Sizning sobiqingizni eslatadigan har qanday narsalar bo'lishi mumkin - qo'shiq, hid, joy. Bu narsalarni saqlash, ajralishni engib chiqishni qiyinlashtiradi. Yuragingizga yoki oshqozoningizga zarar etkazadigan har qanday narsadan xalos bo'ling. Agar sobiq do'stingizni eslatib turmasangiz, u mo''jizalar yaratishi mumkin.
   • Agar esdalik sovg'angiz bo'lsa, masalan, sobiq do'stingizdan olgan soatingiz yoki qo'ng'irog'ingiz bo'lsa, uni saqlashingiz yaxshi bo'ladi. Ammo ajrashishdan qutulmaguningizcha, hozircha uni uzoqroqqa qo'ying.
4. Ko'chaga chiqing va qiziqarli narsalarni qiling. O'zaro munosabatlar to'xtab qolgandan so'ng, o'zingizni uyingizda bir muddat qamab qo'yishni xohlashingiz yaxshi. Ammo his-tuyg'ularingizni tartibga solib bo'lgandan keyin yana chiqib ketishingizga ishonch hosil qiling. Rejalar tuzing, do'stlaringiz bilan chiqing va zavqlaning! Avvaliga bu biroz noqulay tuyulishi mumkin, ammo u borgan sari tabiiy bo'lib, sizni juda yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ko'chaga chiqish ham yaxshi, chunki ajralishdan keyin ijtimoiy tarmoqni saqlash yoki kengaytirish kerak. Keyin hayotingizni osonroq davom ettirishingiz mumkin.
   • Doimo boshqa odamlar bilan nimadir qilish kerakligini his qilmang. Qiziqarli narsalar bilan shug'ullaning va erkinligingizdan zavqlaning. O'zingiz yoqtirgan kafega yolg'iz boring, do'konga boring yoki mini ta'tilga chiqing.
5. "Qulaylik munosabatlari" dan ehtiyot bo'ling. Ko'pincha, odamlar yangi munosabatlarni tezda boshlaydilar, avvalgi munosabatlar to'xtab qolgandan keyin. Bu har doim ham yaxshi fikr emas. Agar siz munosabatlarni tez orada boshlasangiz, siz salbiy his-tuyg'ularingizni yangi munosabatlarning keskinligi bilan yashirasiz. Agar bu munosabatlar ham natija bermasa, siz ikkita ajralishning azobini engishingiz kerak. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan ishlamaguningizcha va ajrashishdan xalos bo'lmaguningizcha, yolg'iz qolishga harakat qiling.
6. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni davom eting. Ba'zida ajralishdan keyin parvarish biroz pasayib ketadi, ammo o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin. O'zingizga aqliy, jismoniy va ma'naviy g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar munosabatlar paytida o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilmagan bo'lsangiz, buni hozir qiling. O'zingizni yaxshi his qilish uchun sog'lom ovqatlaning, etarlicha uxlang, sport bilan shug'ullaning va dam oling.
   • Ko'p miqdordagi yangi meva va sabzavotlar, donli donalar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling. Zararli ovqatlardan, ortiqcha shakar va yog'dan saqlaning.
   • 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, ba'zi kishilarga 7 soatdan biroz kamroq yoki 8 soatdan ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
   • Haftada besh marta bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan mashq qiling. Yurish, velosipedda yurish yoki suzishga boring.
   • Kuniga kamida 15 daqiqa dam oling. Dam olish uchun meditatsiya, nafas olish mashqlari yoki yoga bilan shug'ullaning.

3-dan 2-usul: hissiy og'riq bilan kurashish

1. Bilingki, og'riqni his qilish odatiy holdir. Ajralishdan so'ng, xafa bo'lish, g'azablanish va qo'rqish odatiy holdir. Siz yolg'iz qolasiz va bundan keyin hech qachon baxtli bo'lmayman deb xavotirlanishingiz mumkin. Shuni esda tutingki, bu mutlaqo normaldir va davom etish uchun ushbu hissiyotlarni his qilishingiz kerak. MASLAHAT MASLAHATI

   "Xafa bo'lmaydigan va his-tuyg'ularini bostirmaydigan odamlar ko'proq stressni boshdan kechirishadi va ular yo'qotish bilan eng uzoq vaqt davomida kelishishadi."

   
   

   O'zingizning odatiy ishingizdan tanaffus qiling. O'zaro munosabatlar tugaganidan keyin sizga qisqa tanaffus kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi, shunda siz uzoq vaqt davomida yaxshiroq ishlashingiz mumkin. Boshqa munosabatlaringizga zarar etkazadigan va qarzga botib, muammoga duch kelmaydigan ishlarni qilmasligingizga ishonch hosil qiling.

   • Siz bir hafta davomida sport zalidan bemalol o'tishingiz mumkin, ammo shunchaki bir hafta ish joyingizga borishingiz mumkin emas. Agar tiklashga urinayotganda rejalarni bekor qilsangiz, aql-idrokdan foydalaning va do'stlaringizga vaziyatni tushuntiring.
2. O'zaro munosabatlarning yo'qolganidan xafa bo'lishga ijozat bering. Agar munosabatlar tugashi bilan, siz bo'sh bo'lishingizni his qilishingiz va qayg'urishingiz uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin. O'zingizning qayg'urishingizga va sabab bo'lgan og'riqni his qilishga imkon berganingizga ishonch hosil qiling. Aks holda, o'zingizni yaxshi his qilishingiz va davom etishingiz ancha uzoq vaqt talab etadi. O'zingizning yig'lashingizga, qichqirishingizga, qichqirishingizga yoki salbiy his-tuyg'ularingizni olib tashlash uchun zarur bo'lgan narsalarga ijozat bering.
   • Xafa bo'lish uchun har kuni bir oz vaqt ajrating. Agar sizda ushbu his-tuyg'ular bilan kurashish uchun belgilangan vaqt bo'lsa, unda siz doimo u bilan ushlanib qolmasdan, sizning chiqish vositangiz bor.
   MASLAHAT MASLAHATI

   Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Sizning atrofingizda sizni sevadigan va yana o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan odamlar bo'lishi kerak. O'zingizni munosib his etadigan rahmdil, qo'llab-quvvatlovchi do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan atrofingiz sizni to'g'ri yo'lga qaytishga yordam beradi.

   • Agar kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz yoki yig'lash uchun elkangiz kerak bo'lsa, do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rashdan qo'rqmang.
3. Hissiy azobni engillashtiradigan sog'lom usullarni toping. Ehtimol, sizning birinchi instinktingiz og'riqni alkogol, giyohvand moddalar yoki oziq-ovqat bilan tinglashni xohlashingiz mumkin, ammo bu uzoq muddatli echim taklif qilmaydi. O'zingizning hissiy azoblaringizni engishning ushbu nosog'lom usullaridan uzoqroq turing. Aksincha, o'sishingiz va tiklanishingizga yordam beradigan usullarni qidiring.
   • Ajrashganingizdan so'ng o'zingizni band qilish uchun yangi sevimli mashg'ulotni boshlang. Kursga boring, klubga boring yoki o'zingizga yangi narsalarni o'rgating. Xobbi bilan shug'ullanish sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga, og'riqdan chalg'itishga va yangi ko'nikmalarni o'rganish orqali ishonchni kuchaytiradi.
4. Agar og'riq juda yomonlashsa, terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Ko'p odamlar ajralishni o'zlari hal qilishlari mumkin, ammo bu hamma uchun ham mumkin emas. Agar o'zingizning hissiy azoblaringizni o'zingiz hal qilish qiyin bo'lsa yoki ajrashish tufayli tushkunlikka tushgan deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq terapevt yordamiga murojaat qiling.

3-dan 3-usul: Sizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning

1. O'zaro munosabatlar haqida o'ylab ko'ring. Sizning va sobiq do'stingizning ajralishining barcha sabablarini ko'rib chiqing. Shuni yodda tutishga harakat qiling, garchi bu juda qiziqarli bo'lsa ham, biron bir narsa to'g'ri ishlamayapti. Buzilish sabablarini bilish, nima uchun hozir harakat qilish kerakligini tushunishga yordam beradi. Agar siz hozirda nima bo'lganini bilsangiz, kelajakda siz ham o'sha xatolarni qilishdan qochishingiz mumkin. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
   • O'zaro munosabatlarning buzilishida men aybdorman? Agar shunday bo'lsa, men nima qildim?
   • O'zaro munosabatlarni boshlash uchun bir xil turlarni tanlashda davom etamanmi? Agar shunday bo'lsa, ular qanday turlarga ega? Bu men uchun yaxshimi? Nima uchun yoki nima uchun bunday emas?
   • Ilgari boshqa munosabatlarda ham shunga o'xshash muammolar bo'lganmi? Agar shunday bo'lsa, bu muammolarni nima keltirib chiqaradi? Kelajakdagi munosabatlarda nima boshqacha qila olaman?
   MASLAHAT MASLAHATI

   Tuyg'ularingiz haqida yozing. Jurnalga yozing yoki she'rlar yozishga harakat qiling. Eng muhimi, o'zingiz bilan halol bo'lish va narsalarni o'zgartirmaslikdir. Hamma narsani yozib qo'yishning eng yaxshi tomonlaridan biri shundaki, ba'zida siz olgan tushunchangizdan hayratda qolasiz. Naqshlar yanada aniqroq bo'ladi va qayg'u kamaygan sari siz butun tajribadan qimmatli hayot saboqlarini yaxshiroq tushunishingiz mumkin.

   • O'zingizni yaxshi his qilguningizcha har kuni his-tuyg'ularingiz haqida yozishga harakat qiling. Masalan, siz har bir kunni "Ajrashganimizga __ kun bo'ldi, va men o'zimni ____ his qilaman" deb boshlashingiz mumkin. Keyin o'zingizni qanday his qilganingiz haqida batafsilroq ma'lumot berishingiz mumkin. Agar siz ushbu belgilangan formuladan foydalansangiz, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz rivojini yaxshiroq kuzatishingiz va ularni yaxshiroq qayta ishlashingiz mumkin.
   • Oldingisiga xat yozing, lekin uni yuboring emas kuni. Ba'zan bu sizning barcha his-tuyg'ularingizni qog'ozga tushirishga yordam beradi. Ammo xatni yuborish bu yo'q yaxshi fikr. Xat faqat o'zingiz uchun, shuning uchun hamma narsani tashlang. Ajrashish azobini qayta-qayta qo'zg'atishning foydasi yo'q, shuning uchun o'zingizni yana qanday his qilayotganingizni aynan oxirgi marta aytib berayotgandek tuting.
   • Hikoya yozishga harakat qiling. O'zaro munosabatlarning boshlanishini o'ylab ko'ring va uni boshidan oxirigacha ta'riflang. Bu juda og'riqli bo'lishi mumkin, ammo bu sizga kengroq nuqtai nazar beradi. Oxirgi bobga kelganingizda, uni ijobiy yoping va "Oxir" deb yozing.
2. G'azabingiz bilan muomala qiling. Biror kishi bizga yomonlik qilganini sezganimizda, biz g'azablanamiz. Sizning sobiq odamingiz bilan aloqada bo'lmaganingizda, g'azabni engishning eng yaxshi usuli - bu dam olish.
   • Chuqur nafas oling va ularni bo'shatish uchun barcha mushaklaringizga e'tibor bering. Bunda yumshoq musiqa yordam berishi mumkin.
3. Qaroringiz orqasida qoling. Agar ajrashish sizning qaroringiz bo'lgan bo'lsa, shuni yodda tutingki, agar siz faqat boshdan kechirgan yaxshi narsalar haqida o'ylasangiz, ajralish sabablarini unutishingiz mumkin. Shu bilan birga, ajrashish sizning qaroringiz bo'lmagan bo'lsa, qayta ko'rib chiqmaslikka harakat qilishingiz kerak. Odamlar munosabatlarning yaxshi tomonlarini romantizatsiya qilishlari, odatdagidek, yomon narsalar oxir-oqibat yomon bo'lmaganiga ishontirishlari odatiy holdir. Ushbu o'yinni o'zingiz bilan o'ynamang. Vaziyatni qabul qiling va oldinga qarab turing.
4. O'zingizning sobiq kishining yomon fazilatlarini eslang. Avvalgi do'stingiz yoqtirmagan barcha narsalarga e'tiboringizni qaratish, ajralishdan xalos bo'lishingizga yordam beradi. O'zingiz yoqtirmagan avvalgi qilgan barcha ishlaringizni ro'yxatini tuzing. U stolda juda qattiqqo'l bo'lishi yoki ko'pincha sizsiz rejalar tuzishi yoki tug'ilgan kuningizni unutishi uchun. Sizni bezovta qilgan hamma narsani yozing.
5. O'zingizning sobiq do'stingizsiz nima uchun yaxshiroq ekanligingizni o'ylab ko'ring. Sizni bezovta qilgan narsa haqida o'zingizni eslatish bilan bir qatorda, siz ajralishda ijobiy narsalardan ham foydalanishingiz mumkin. O'zingizning sobiq do'stingizsiz yaxshiroq bo'lgan narsalarning yana bir ro'yxatini tuzing.
   • Ehtimol, sizning sobiq odamingiz sog'lom ovqatlanishni xohlaganingizni ahmoq deb o'ylagan bo'lishi mumkin, shuning uchun endi siz sog'lom ovqatlanishingiz va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Yoki u sizning ma'lum bir sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingizni xohlamagan bo'lishi mumkin, shuning uchun endi siz buni qilish uchun erkinlikka egasiz. O'zingizning sobiq do'stingizsiz sizni yaxshiroq qiladigan hamma narsani sanab bering.

Maslahatlar

• Esingizda bo'lsa, sobiq do'stingiz ham sizni engib o'tishga urinayotgan bo'lishi mumkin. Ehtiyot bo'ling va masofani saqlang. Agar siz munosabatlarni tugatgan bo'lsangiz, unga sodiq qoling.
• Yig'lamoq va his-tuyg'ularingizni ifoda etish yaxshi ekanini unutmang. Hamma narsani shishaga solib qo'ygandan ko'ra, hissiyotlaringiz bilan kurashishni o'rganganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
• Ramziy marosim o'tkazing. Ba'zida odamlar hech qachon jasadi topilmagan vafot etgan odamlar uchun dafn marosimlarini o'tkazishadi, shuning uchun siz hech qachon to'g'ri tugamagan munosabatlar bilan xayrlashishning rasmiy usuliga ega bo'lishingiz mumkin. Sizni eslatadigan har qanday narsani to'plang va uni yoqing yoki sadaqa qiling. O'zaro munosabatlar haqida maqtov yozing va uni ovoz chiqarib o'qing.

Ogohlantirishlar

• Agar o'zingizni sobiq Facebook-dagi sahifasini (yoki boshqa profilini) majburiy ravishda ko'rayotganingizni ko'rsangiz, uning profilidagi URL-ni bloklaydigan dastur yoki brauzer xususiyatidan foydalanib, o'zingizga yordam bering. Bu shuningdek uni do'stlaringiz ro'yxatidan chiqarib tashlashga yordam beradi. Hamma narsa to'g'ri yakunlangan bo'lsa ham, boshqa odamning qilayotgan ishlarini ko'rish og'riqli bo'lishi mumkin.
• Qandaydir ta'qib qilish yoki tahdid soluvchi xatti-harakatlardan ehtiyot bo'ling va agar biror narsani sezsangiz, darhol politsiyaga xabar bering. Bu odam ehtimol qiyin va xavfli emas, lekin tavakkal qilmang. Agar kerak bo'lsa, siz chetga chiqish to'g'risidagi ariza bilan murojaat qilishingiz mumkin va har safar uni buzganingizda politsiyaga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.