Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Zudlik bilan harakat qiling
• 3-qismning 2-qismi: Uyda og'riqli oyoq Bilagi zo'r davolanish
• 3-qismning 3-qismi: Kelajakda oyoq Bilagi zo'r og'riqlar oldini olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Og'riqli to'piq ko'pincha haddan tashqari yuk va charchagan oyoqlarning natijasidir. Oyoqlarning zo'riqishi yoki og'riqli bo'lishiga yangi poyabzal kiyish yoki piyoda odatdagidan kattaroq masofani bosib o'tganingiz sabab bo'lishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r og'riqlar o'tkir og'riq, ko'karishlar, uyqusizlik, karıncalanma yoki yonish hissi bilan farq qiladi. To'pig'i og'riganida og'riqni yo'qotish uchun siz ushbu maqoladagi ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz og'riqdan ko'proq narsani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, masalan, qo'llab-quvvatlamasdan to'piqni yuklay olmaysiz, ehtimol siz to'pig'ingizni tortib olgansiz yoki boshqa jarohatlar olgansiz. Bunday holatda siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Zudlik bilan harakat qiling

1. Kamida o'ttiz daqiqa davomida dam oling. Yotib o'tiring yoki o'tirib, oyoqlaringiz va oyoqlaringiz endi taranglashmasligiga ishonch hosil qiling. Ularni yumshoq narsaga joylashtiring va xohlagancha harakatlantirmaslikka harakat qiling. Siz boshdan kechirayotgan og'riq darajasiga qarab, oyoq va oyoqlaringizni 30 daqiqadan ko'proq zo'riqtirishga hojat qolmasligi mumkin. Ba'zi hollarda bu bir kunga cho'zilishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r og'rig'ingizni keltirib chiqargan harakatni to'xtatish yoki tanaffus qilish uchun mashg'ulotni bir necha marta to'xtatish haqida o'ylang.
   • Agar oyog'ingiz juda og'riqli bo'lsa, uni immobilizatsiya qiling va jarohatlardan keyingi dastlabki soatlarda unga tegishdan saqlaning.
   • To'piqlarni yurak darajasidan yuqoriga qo'yishga harakat qiling. Bu shikastlanish joyiga qon quyilishini qiyinlashtiradi, shish paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.
   • Boshqalar sizni bezovta qilmaydigan joyda, masalan, yashash xonangizdagi stulda yoki to'shagingizda dam oling.
   • Agar sizning to'pig'ingiz og'riyotgan bo'lsa, siz RICE usulidan foydalanishingiz kerak. Ushbu usul ushbu maqolaning ikkinchi qismida batafsil tavsiflanadi.
2. Og'riqli to'piqlarni tekshiring. Hech narsa odatdagidan farq qiladimi yoki o'zingizni g'alati his qilyapsizmi? Shish, rang o'zgarishi, ikkala oyoq orasidagi assimetriya, harakatning cheklanganligi yoki og'riqqa alohida e'tibor bering. Og'riqli oyoq Bilagi zo'rlik bilan engil shish paydo bo'ladi, ammo ehtimol siz hali ham oyoq Bilagi zo'rlikni kuchaytirasiz. Agar og'riq va engil shishdan ko'proq narsani sezsangiz, quyida keltirilgan misollar, shifokor bilan bog'lanishingiz kerak. Ehtimol, sizga quyidagi alomatlar uchun oyoq Bilagi zo'r rentgenografiya kerak bo'ladi:
   • Kelayotganingizni ko'rmagan tez va to'satdan shish
   • Rang o'zgarishi
   • Ko'rinadigan terining shikastlanishi, ko'karishlar, ochiq yaralar yoki yuqumli kasalliklar
   • Ikkala oyoq yoki oyoq orasidagi assimetriya
   • Anormal qo'shma harakat
   • Faqat og'riqdan tashqari (o'tkir og'riq, yonish, sovuq yoki karıncalanma hissi)
   • Oyog'ingiz yoki to'pig'ingizdagi harorat va butun tanangizdagi katta farq
   • Oyog'ingiz yoki to'pig'ingizda hissiyot etishmasligi
3. Keyinchalik tibbiy yordamga muhtojligingizni aniqlang. Ko'pgina hollarda og'riqli oyoq Bilagi zo'rlik ortiqcha foydalanish natijasidir. Masalan, siz juda ko'p yurganingizda yoki yugurganingizda. Shu bilan birga, oyoq Bilagi zo'r og'riqlar, shishish va boshqa og'riq ham jiddiy tibbiy holatlarning natijasi bo'lishi mumkin. Agar og'riqli to'piqqa nisbatan quyidagi fikrlardan birini ko'rsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:
   • Agar siz 20 haftadan ko'p homilador bo'lsangiz va to'piqlaringiz tez va sezilarli darajada shishgan bo'lsa. To'piqdagi to'satdan shishish preeklampsi yoki yuqori qon bosimini ko'rsatishi mumkin. Preeklampsiya (ko'proq mashhur bo'lib, preeklampsi) tez tibbiy yordamni talab qiladi.
   • Agar siz ikkala to'pig'ingizga bir xil kuch sarflagan bo'lsangiz ham, faqat bitta to'pig'ingizda og'riq paydo bo'lganda. Bu sizning to'pig'ingizda biror narsa noto'g'ri ekanligi va og'riq faqatgina ortiqcha yuk tufayli kelib chiqmasligining belgisi bo'lishi mumkin.
   • Og'riq davom etadi yoki vaqt o'tishi bilan kuchayadi.
   • To'piq va oyoqdagi og'riq, siz qabul qilayotgan har qanday dori-darmonning mumkin bo'lgan nojo'ya ta'siri sifatida kiritilgan.
   • To'piq va oyoqlardagi og'riq sizga ta'sir qiladigan yanada jiddiy tibbiy holatning alomati sifatida tasvirlangan. Bunga diabet kasalligi kiradi.
   • Og'riq tugamaguncha va yana normal yurishingiz mumkin bo'lgan paytgacha siz tayoq bilan yurishingiz kerak bo'lishi mumkin.

3-qismning 2-qismi: Uyda og'riqli oyoq Bilagi zo'r davolanish

1. RICE usulini qo'llang. Qisqartma dam olish, muz, siqish va balandlikni anglatadi. Bu og'riqli qo'shimchani davolashning standart usuli.
   • To'piqqa og'irlik qila olmasangiz, bo'g'inni dam oling va tayoq bilan yurishingizga ishonch hosil qiling.
   • Og'riqli bo'g'imni muz bilan sovutib oling. Muzni qo'llash har ikki-uch soatda 15-20 minut davomida jarohatlardan keyingi dastlabki 48 soat ichida yoki shish sezilarli darajada pasayguncha amalga oshirilishi kerak. Siz muhrlangan sumkadan muz, sovuq kompress, muzlatilgan go'sht, muzlatilgan no'xat yoki boshqa har qanday sovuq narsadan foydalanishingiz mumkin. Agar muzni teringizga 30 daqiqadan ko'proq qoldirsangiz, muzlash xavfi bor, bu sizning tanangiz qismiga uzoq muddatli zarar etkazishi mumkin. Sochiqni teringizga va muz orangizga qo'yishingiz shikastlanishni sovutishni yanada qulaylashtirishi mumkin, ammo bu sovutishning foydasini biroz pasaytiradi. Og'riqni birinchi marta sezganingizdan keyin og'riqli to'piqni sovutishni tezroq boshlasangiz, og'riq tez orada yo'qoladi.
   • Shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun siqish bandajidan foydalaning, masalan, elastik bandaj.
   • Qon va limfa suyuqligi yuragingizga qaytib ketishi uchun to'pig'ingizni yurak darajangizdan yuqori tuting.
   • NSAIDlardan foydalanish, shuningdek, yallig'lanishga qarshi ta'siri bilan tavsiflanadi.
2. Issiqlikni qo'llashni o'ylab ko'ring. Qon aylanishini kuchaytirish va bo'g'imlarning qattiqligini kamaytirish uchun og'riqli to'pig'ingizni kuniga bir marta o'n-o'n besh daqiqa davomida iliq narsaga o'rang. Issiqlik mushaklarning egiluvchanligi va gevşemesine yordam beradi.
   • Siz krujka, issiq suv uchun mos shisha, sochiq yoki elektr adyoldan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar siz issiq narsadan foydalansangiz, to'piq atrofidagi shikastlangan mushaklarni bezovta qilishdan tashqari, o'zingizni yoqish yoki teringizni bezovta qilish xavfi mavjud.
   • Sochiqni teringiz bilan iliq narsaning orasiga qo'yish uni yanada qulay qilishiga va ob'ektning issiqligini yaxshiroq tartibga solishiga olib kelishi mumkin.
3. Mushaklarni bo'shatish uchun og'riyotgan to'pig'ingizni yumshoq massaj qiling. Shuningdek, oyoq Bilagi zo'r og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa tana qismlarini bo'shatish uchun oyoq va buzoqning qolgan qismini massaj qilib ko'ring.
   • Boshqa birovdan oyog'ingizni massaj qilishini so'rang, ammo boshqa hech kim qila olmasa, o'zingizga massaj qiling.
   • Achchiq oyog'ingiz ostiga tennis to'pini qo'ying va oyog'ingizni to'pning ustiga aylantiring. O'zingizning vazningizni siljimasligingiz va yiqilmasligingiz uchun to'pga yumshoq qilib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, ammo baribir massajni simulyatsiya qilish uchun etarlicha bosim o'tkazing.
   • O'zingizga chuqur va kuchli massaj berishga qaror qilishdan oldin, oyoq fiziologiyasiga sho'ng'ing.
4. Oyog'ingizni yuqoriga va pastga siljiting. O'tirganingizda, siz muskullaringizni tizzangizda va oyog'ingizning yuqori qismida to'g'ri burchak hosil qilish va barmoqlaringizni ko'tarish uchun ishlatishingiz mumkin. O'nga hisoblang. Keyin oyog'ingizni pastga tushirib, tizzangiz va oyog'ingizning yuqori qismi bilan tekis chiziq hosil qiling. Yana o'nga sanang. Buni kuniga o'n marta takrorlang.
5. To'piqni ichkariga egib oling. O'tirganingizda oyog'ingizni ichkariga egishingiz mumkin, shunday qilib to'piqning tashqi tomoni erga yaqinlashishi va bosh barmog'ingizning yon tomonini ko'rish mumkin. Bu sizning to'pig'ingizni cho'zadi. O'nga hisoblang. Buni kuniga o'n marta takrorlang.
6. To'pig'ingizni egib oling. O'tirganingizda oyog'ingizni tashqi tomonga egishingiz mumkin, shunda bosh barmog'ingiz va tovoningiz erga tegishi kerak, ammo oyoq Bilagi zo'r va oyog'ingizning tashqi tomoni yordamida kichkina barmog'ingizni erdan ko'taring. Shu bilan siz to'piqdagi mushaklarni mashq qilasiz. O'nga hisoblang. Buni kuniga o'n marta takrorlang.
7. Tepki yordamida oyoq Bilagi zo'r mushaklarni torting. Bir qadam chetida turing, oyoq va boldirning orqa qismini cho'zish uchun to'piqlarni bir necha dyuym pastga tushiring. Ushbu pozitsiyani o'n soniya ushlab turing. Sekin-asta va barqaror ravishda o'zingizni dastlabki holatiga qaytaring. Buni kuniga o'n marta takrorlang.

3-qismning 3-qismi: Kelajakda oyoq Bilagi zo'r og'riqlar oldini olish

1. Oyoq Bilagi zo'r joylarni kamaytirish yoki ularga qarshi kurashish rejasini tuzing.
   • Agar siz juda ko'p yugurgan bo'lsangiz yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan bo'lsangiz, og'riqni oldini olish uchun bundan buyon sekinlashishni yoki jismoniy mashqlar intensivligini asta-sekin oshirishni xohlashingiz mumkin. Ushbu maqolada tasvirlangan turli xil mashqlardan foydalaning, hatto oyoqlaringiz sizni bezovta qilmasa ham, oyoqlaringizdagi mushaklarni kuchaytiring.
   • Agar tibbiy holat og'riq sabab bo'lsa, davolanish rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz kerak. Bunga ozish, dori ichish yoki turmush tarzini o'zgartirish kiradi.
2. Mashq qilishdan oldin qizdiring. Cho'zish mashqlari va isitishni bajarish orqali siz mushaklarning shikastlanishi va og'riq xavfini sezilarli darajada kamaytira olasiz. O'zingizning murabbiyingiz yoki murabbiyingizdan qaysi isinish sizning sport turingizga mos kelishini so'rang.
   • Isitish odatda to'piqlarni issiqlik manbai bilan qizdirish emas, balki to'piqlarga qaratilgan engil mashqlardan iborat. Biroq, mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan ba'zi mashqlar haroratni nazorat qilishga qaratilgan.
3. Kuchli va sog'lom to'piqlarni saqlab qolish uchun kun davomida boshqa choralarni ko'ring.
   • Bir dyuymdan yuqori bo'lmagan tovoni bilan qulay va qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying. Oyoqlaringizni charchatadigan mashqlar paytida baland poyabzal kiyishni o'ylab ko'ring.
   • O'tirayotganda siz yaxshi holatni egallashingiz va oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'yishingiz kerak. O'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tirmang yoki g'ayritabiiy holatga egmang.
   • Oyoq va to'piqlarni bo'shashgan holatda uxlang va ularni iloji boricha cho'zing. To'piqlaringiz egilmasligi yoki cho'zilmasligi kerak.
   • Doimiy ravishda mashq qiling, shunda intensiv ravishda mashq qilgan davrlar og'riqli to'piqlarga olib kelmaydi.
   • Suyaklaringizni ham, mushaklaringizni ham sog'lom va sog'lom saqlash uchun parhezingizda kerakli oziq moddalar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Kaltsiy, vitaminlar yoki boshqa minerallarning etishmasligi mushaklarning kuchayishini kuchayishiga va suyaklarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
   • Ko'p miqdorda cho'zish, mushaklarni kuchaytirish va propriosepsiya mashqlarini bajaring.
   • To'pig'ingizni lenta bilan yopishtirishni o'ylab ko'ring.

Maslahatlar

• Agar og'riq kuchayib ketsa, maslahat olish yoki uchrashuvga borish uchun shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.
• Umuman olganda, engil sport jarohatlari uchun RICE usuli tavsiya etiladi. RICE - dam olish, muz, siqilish va balandlik. Burishlarni davolash uchun ushbu to'rtta usul og'riqli to'piqlarni davolashda ham qo'llanilishi mumkin.
• Agar og'riqli to'piqqa og'irlik kiritishdan boshqa ilojingiz bo'lmasa, vaqtincha braket kiyib oling. Ular onlayn ravishda, dorixonalarda yoki dorixonalarda va boshqalar orasida mavjud.
• Doimiy oyoq Bilagi zo'r og'riqlar (va og'riyotgan og'riyotgan og'riqlar) uzoq vaqt davomida ortiqcha vazn ko'tarishidan kelib chiqishi mumkin va bu sizning tanangizning bo'g'imlari uchun ortiqcha vaznning belgisi bo'lishi mumkin.
• Agar ushbu jismoniy davolanish usullaridan hech biri amalga oshirilmasa, retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalarni sinab ko'ring.
• To'piqlarni mustahkamlash va to'piqlarga qaratilgan tez-tez mashqlarni bajarish orqali siz to'piq og'rig'ining oldini olishingiz mumkin.
• Faqat muz bilan sovib, issiqlik manbai bilan isinishingiz shart emas. Sizga eng mos keladigan ikkita usuldan birini tanlang. Shuningdek, siz to'pig'ingizni sovitib, keyin qizdirmasligingiz kerak. Sovutgandan yoki qizdirgandan keyingina xona haroratiga duchor bo'ling.
• Oyog'ingizni kichik chelak suv va muzga kamida besh daqiqa davomida joylashtiring.

Ogohlantirishlar

• Agar siz homilador bo'lsangiz va og'riq tez shish bilan birga bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
• Agar og'riq davom etsa, kuchaysa yoki oddiy og'riqdan ko'proq bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Agar diabet bilan og'rigan bo'lsangiz va oyog'ingizda og'riq paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.