Tarkib

• Qadam bosish
• 6-usulning 1-usuli: Ko'krak qafasidagi og'riqni yurak xurujidan xalos qilish
• 6-usulning 2-usuli: Ko'krak qafasidagi og'riqni perikarditdan xalos qilish
• 6-usulning 3-usuli: Ko'krak qafasidagi og'riqni o'pka kasalligidan xalos qilish
• 6-dan 4-usul: Ko'krak qafasidagi og'riqni kislota oqimidan xalos qilish
• 6-dan 5-usul: Vahima qo'zg'ashidan yoki tashvishlanishdan ko'krak qafasidagi og'riqni engillashtiring
• 6-usulning 6-usuli: Ko'krak qafasi og'rig'ini kostoxondrit yoki mushak-skelet tizimidan xalos qilish
• Ogohlantirishlar

Ko'krak qafasidagi og'riq, albatta, yurak muammosini anglatmaydi. Ko'krak qafasi og'rig'iga har yili shoshilinch yordam ko'rsatadigan 5,8 million amerikaliklarning 85 foizi yurakka aloqasi bo'lmagan tashxis qo'yishadi. Chunki juda ko'p muammolar ko'krak qafasi og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin - yurak xurujidan tortib kislota oqimiga qadar - sababini aniqlash uchun har doim iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Ayni paytda, professional e'tiborni kutish paytida og'riqni o'z-o'zidan engillashtiradigan usullar mavjud.

Qadam bosish

6-usulning 1-usuli: Ko'krak qafasidagi og'riqni yurak xurujidan xalos qilish

1. Yurak xuruji alomatlarini aniqlang. Yurakni qon bilan ta'minlaydigan qon tomirlari tiqilib, qon oqimini to'sib qo'yganda yurak xuruji paydo bo'ladi. Bu yurakka zarar etkazadi va yurak xuruji bilan bog'liq ko'krak og'rig'iga sabab bo'ladi. Yurak xuruji paytida ko'krak og'rig'i xira, og'riqli, zo'riqish, qattiq yoki og'ir bosim sifatida tavsiflanishi mumkin. U ko'krak markazining atrofida joylashgan. Yurak xurujini o'tkazing va boshqa alomatlarni qidiring:
   • Nafas qisilishi
   • Bulantı yoki gijjalar
   • Yengil bosh yoki bosh aylanishi
   • Sovuq terlar
   • Chap qo'l, jag 'va bo'yin og'rig'i.
2. Tez yordamga murojaat qiling. Tez yordamga qo'ng'iroq qiling yoki kimdir sizni shoshilinch tibbiy yordamga olib borishini so'rang. Shifokorlar blokni qanchalik tez tozalasa, yurak shunchalik kam zarar etkazishi mumkin.
3. Agar allergiya bo'lmasa, aspirin iching. Yurak xurujiga olib keladigan to'siqlarning aksariyati xolesteroldan blyashka to'planishiga jalb qilingan trombotsitlar (qon hujayralari) bilan bog'liq. Hatto oz miqdordagi aspirin ham qoningizda trombotsitlar va ingichka qon hamda qon pıhtılarının borligini bostiradi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aspirin tabletkasini chaynash quyqani davolashda, ko'krak qafasidagi og'riqni engillashtirganda va zararni oldini olishda uni yutishdan ko'ra samaraliroq.
   • Favqulodda yordamni kutish paytida 325 mg aspirin tabletkasini asta-sekin chaynash.
   • Aspirinni tizimingizga iloji boricha tezroq kiriting.
4. Iloji boricha qulayroq bo'ling. Siz qoningizni pompalamoq uchun harakat qilishni yoki biror narsa qilishni xohlamaysiz, chunki bu yurakka ko'proq zarar etkazishi mumkin. Qulay holatda o'tirib, xotirjam bo'lish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Cheklov kiyimlarini echib oling yoki echib oling va iloji boricha dam olishga harakat qiling.

6-usulning 2-usuli: Ko'krak qafasidagi og'riqni perikarditdan xalos qilish

1. Perikarditning alomatlarini bilib oling. Perikardit, odatda virusli infektsiya tufayli perikard (yurak atrofidagi membrana) shishgan yoki tirnash xususiyati bo'lganida paydo bo'ladi. Natijada paydo bo'lgan ko'krak og'rig'i, odatda, ko'kragingizning markazida yoki chap tomonida o'tkir, pichoqli og'riq kabi his qiladi. Ammo, ayrim bemorlarda og'riq ko'proq jag'ning va / yoki chap qo'lning ichiga tarqaladigan zerikarli bosimdir. Bu og'riq nafas yoki harakat bilan kuchayishi mumkin. Perikarditning ba'zi belgilari yurak xurujiga juda o'xshash:
   • Nafas qisilishi
   • Yurak urishi
   • Engil isitma
   • Charchoq yoki ko'ngil aynish
   • Yutalish
   • Shishgan oyoq yoki qorin
2. Zudlik bilan tibbiy yordamga murojaat qiling. Perikardit ko'pincha engil va o'z-o'zidan o'tib ketishiga qaramay, yurak xuruji alomatlari bilan alomatlarini farqlash qiyin. Bundan tashqari, simptomlarni bartaraf etish uchun operatsiyani talab qiladigan og'irroq holatlarga o'tishi mumkin. Og'riqqa nima sabab bo'lganini aniqlash uchun sizga zudlik bilan nazorat va diagnostika tekshiruvlari kerak.
   • Favqulodda vaziyatlar xizmatiga qo'ng'iroq qiling yoki kimdir sizni eng yaqin favqulodda yordam xizmatiga olib borishini so'rang.
   • Yurak xurujida bo'lgani kabi, erta davolanish ham vaziyatni yomonlashmaslikning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
3. To'g'ri o'tirib, oldinga egilib og'riqni engillashtiring. Perikardda ikki qavatdagi to'qima mavjud bo'lib, ular yallig'lanish natijasida ko'krak qafasi og'rig'iga sabab bo'ladi. Ushbu holatda o'tirish tibbiy yordam kutib turganda to'qima ishqalanishini va natijada paydo bo'ladigan og'riqni kamaytirishi mumkin.
4. Aspirin yoki ibuprofenni oling. Aspirin yoki ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatni qabul qilish to'qimalarning yallig'lanishini kamaytiradi. Bu, o'z navbatida, perikardning ikki qatlami orasidagi ishqalanishni kamaytiradi va ko'krak og'rig'ini engillashtiradi.
   • Ushbu dorilarni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
   • Shifokorning roziligi bilan ushbu dori-darmonlarni kuniga uch marta ovqat bilan iste'mol qiling. Kuniga jami ikki-to'rt gramm aspirin yoki kuniga 1200-1800 mg ibuprofen oling.
5. Ko'p miqdorda dam oling. Perikardit odatda virusli infektsiyadan kelib chiqadi. Sog'ayishni tezlashtirish va og'riqdan tezda xalos bo'lish uchun siz uni sovuq kabi davolashingiz mumkin. Dam olish va uxlash immunitet tizimingizni samarali ishlashiga yordam beradi va davolanish jarayonini tezlashtiradi.

6-usulning 3-usuli: Ko'krak qafasidagi og'riqni o'pka kasalligidan xalos qilish

1. O'pka kasalligining og'irligini tan oling. Agar sizning oyoqlaringiz shishgan bo'lsa yoki siz chet elda samolyotda uzoq vaqt uxlab yotgan bo'lsangiz, qon pıhtıları paydo bo'lishi va o'pka tomirlariga tarqalishi va tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin. O'pka kasalliklari ko'krak qafasidagi og'riqni keltirib chiqaradi, bu nafas olayotganda, harakatlanayotganda yoki yo'talganda kuchayishi mumkin.
   • Eng qisqa vaqt ichida tez yordamga boring.
   • O'pka kasalliklari simptomlarni bartaraf etish uchun shoshilinch operatsiyani talab qilishi mumkin.
2. Pnevmoniya alomatlarini kuzatib boring. Pnevmoniya - bu o'pkada havo xaltachalariga ta'sir qiladigan infektsiya. Ular yallig'lanishadi va suyuqlik bilan to'ldirilishi mumkin, natijada siz yo'talayotganda ko'rgan shilimshiq va shilimshiqlarni keltirib chiqaradi. Siz boshdan kechirayotgan ko'krak og'rig'i quyidagilar bilan bog'liq bo'lishi mumkin:
   • Isitma
   • Balg'am yoki balg'amni yo'talish
   • Charchoq
   • Bulantı va gijjalar
3. Agar pnevmoniya alomatlari og'irlashsa, shifokorga murojaat qiling. Engil holatlarda siz faqat uyda dam olishingiz va immunitet tizimingiz infektsiyaga qarshi kurashishini kutishingiz mumkin. Ammo infektsiya og'irlashsa, hayotga, ayniqsa bolalar va qariyalarga xavf tug'dirishi mumkin. Agar shifokor bilan maslahatlashing, agar:
   • Sizda nafas olish qiyin
   • Ko'krak qafasidagi og'riq sezilarli darajada kuchayadi
   • Sizda 39 C (102 F) yoki undan yuqori darajadagi isitma pasaymoqda
   • Sizning yo'talingiz yo'qolmaydi, ayniqsa yiring bilan yo'talayotgan bo'lsangiz
   • Ayniqsa, ikki yoshgacha bo'lgan bolalar, 65 yoshdan kattalar va boshqa immunitet tizimi buzilganlarga ehtiyot bo'ling.
4. Doktoringizdan dori-darmon so'rang. Agar bakterial infeksiya pnevmoniyani keltirib chiqargan bo'lsa, shifokor infektsiyaga qarshi kurashish va tiklanishni tezlashtirish uchun antibiotiklarni (azitromitsin, klaritromitsin yoki eritromitsin) buyurishi mumkin. Ammo antibiotiklarni davolash sizning infektsiyangiz uchun imkoniyat bo'lmasa ham, u sizga ko'krak og'rig'ini davolash yoki og'riqni kuchaytiradigan yo'talni kamaytirish uchun dori berishi mumkin.
5. O'pka emboliya va pnevmotoraks alomatlarini kuzatib boring. O'pka emboliyasi o'pkada to'siq paydo bo'lganda paydo bo'ladi (o'pka arteriyasi). Pnevmotoraks (o'pka qulab tushgan) havo o'pkangiz va ko'krak devori orasidagi bo'shliqqa tushganda paydo bo'ladi. Ikkala holat ham og'ir nafas qisilishiga yoki barmoqlar va og'izning mavimsi ranglariga olib keladi.
   • Keksa yoshdagi yoki uzoq muddatli astmatiklar kabi sezgir bemorlarda pnevmoniyadan kuchli yo'tal ba'zan o'pkaning tiqilib qolishiga yoki yorilishiga olib kelishi mumkin.
6. O'pka emboliya va pnevmotoraks uchun darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar o'pka emboliya yoki pnevmotoraksdan shubhalansangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Ko'krak qafasidagi og'riqlar bilan bir qatorda, har ikkala holat ham kuchli nafasni yoki barmoqlar va og'izning mavimsi rangini keltirib chiqaradi.
   • Ikkala shart ham tez tibbiy yordamni talab qiladi. Ko'krak bo'shlig'iga tushadigan qon yoki unga tushadigan havo o'pkangizni tezda siqib qo'yishi mumkin. Ushbu holatlar o'z-o'zidan hal etilmaydi, ammo tibbiy yordamga muhtoj. Favqulodda yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling yoki imkon qadar tezroq shoshilinch tibbiy yordam xonasiga boring.

6-dan 4-usul: Ko'krak qafasidagi og'riqni kislota oqimidan xalos qilish

1. Sizda kislota oqimi borligini aniqlang. Kislota oqimi oshqozon kislotasi oshqozon va qizilo'ngach o'rtasidagi aloqani bezovta qilib, uning bo'shashishiga olib kelganda paydo bo'ladi. Bu oshqozondan kislota qizilo'ngachga ko'tarilishiga olib keladi, natijada ko'krak qafasi yonadi. Kislota oqimi bo'lgan odamlarda ko'ngil aynish yoki oziq-ovqat ko'kragiga yoki tomoqqa tiqilib qolish hissi paydo bo'lishi mumkin. Ba'zida og'izda nordon ta'mga ega bo'ladi.
   • Vaziyat odatda yog'li yoki achchiq ovqat tufayli yuzaga keladi yoki yomonlashadi, ayniqsa ovqatlangandan keyin yotib qolsangiz.
   • Spirtli ichimliklar, shokolad, qizil sharob, pomidor, tsitrus mevalar, yalpiz, kofeinli mahsulotlar va qahva kislota hosil bo'lishiga va qayta oqimga olib kelishi mumkin.
2. To'g'ri o'tiring yoki o'rnidan turing. Agar siz o'sha tanish yonish hissiyotini sezsangiz, yotmang. Kislota oqimi qizilo'ngachda sodir bo'ladi va yotish oshqozon kislotasini u orqali oqishini rag'batlantiradi. Kislota qizilo'ngachga osonlikcha tushmasligi uchun o'tiring.
   • Bundan tashqari, stulda tebranish yoki yurish kabi bir oz yumshoq harakatni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu sizning oshqozoningizni yaxshilashga yordam beradi.
3. Antatsidni oling. Tums, Maalox, Pepto-Bismol va Mylanta tarkibida antatsidlar mavjud emas, ular kuyish alomatlarini tezda engillashtiradi. Ushbu dori-darmonlarni ovqatdan keyin yoki alomatlarni his qila boshlaganingizdan keyin oling. Yurak kuyishining oldini olish uchun ovqatdan oldin ichish mumkin bo'lgan antatsidlarni ham topishingiz mumkin. Yorliqlardagi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing va dori-darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling.
4. Kislota ishlab chiqarishni kamaytirish uchun dori-darmonlarni qabul qilishni ko'rib chiqing. Antatsidlar reflyuksiyani oldini olsa, Prilosec va Zantac oshqozonda kislota ishlab chiqarishni to'xtatish uchun ishlaydi.
   • Prilosek - bu sizning oshqozoningizda kislota ishlab chiqarishni to'xtatadigan proton nasos inhibitori. Kislota qayta oqimini sekinlashtirish uchun ovqatdan kamida bir soat oldin 1 tabletka iching. Ushbu dori sizning umumiy ovqat hazm qilish salomatligingizga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun paketni diqqat bilan o'qib chiqing.
   • Zantac ishlari xuddi shu ta'sirga gistamin retseptorlarini blokirovka qilish orqali erishadi. Tabletkani bir stakan suvga soling va u erishini kuting. Kislota hosil bo'lishini kamaytirish uchun aralashmani ovqatdan 30-60 daqiqa oldin iching.
5. Oddiy uy sharoitida davolanishni amalga oshiring. Soda va suv aralashmasi "natriy gidrokarbonat" deb ham ataladi va kislota oqimi og'rig'ini engillashtirishi mumkin. 1 yoki 2 osh qoshiq sodali suvni bir stakan suvga aralashtiring va kislota qaytarilishidan ko'krak og'rig'ini sezsangiz iching. Soda tarkibidagi pishirish soda kislotani zararsizlantirishga yordam beradi.
6. O'simliklarni davolashni sinab ko'ring. Bir piyola romashka yoki zanjabil choyi tayyorlang yoki ovqatingizga zanjabil ildizi qo'shing. Ushbu ikkita o'simlik ovqat hazm qilishda yordam beradi va oshqozonga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi.
   • DGL qizilmiya (Glycyrrhiza glabra) ekstrakti qizilo'ngachning shilliq qavatini qoplash va kislota oqimi shikastlanishi va og'rig'ini oldini olishga yordam beradi.
   • Ovqatdan bir soat oldin yoki ikki soatdan keyin kuniga uch marta 250 dan 500 mg gacha bo'lgan kapsulalarni oling. Agar siz buni uzoqroq vaqt davomida qabul qilsangiz, kaliy miqdorini tekshirish uchun shifokoringizga tashrif buyuring. Qizilmiya ildizi tanangizdagi kaliy miqdorini pasaytirishi mumkin, bu esa yurak urishi va yurak ritmining buzilishiga olib kelishi mumkin.
   • Shishish kabi nojo'ya ta'sirlarni oldini olish uchun deglycyrrhized kapsulalarni sotib oling.
7. Akupunkturni davolashni tekshiring. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur oshqozon-ichak kasalliklarini davolashga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. 6 haftalik tadqiqotda kislota oqimi bilan kasallangan bemorlar tanadagi 4 ta aniq joylarda an'anaviy xitoy akupunkturini oldilar. Akupunktur guruhi an'anaviy dorilar bilan davolangan guruh bilan taqqoslanadigan natijalarga ega edi. Akupunkturga bir hafta davomida kuniga bir marta quyidagi yo'nalishlarga e'tibor qaratishini ayting.
   • Chjunvan (CV 12)
   • Bilaterael Zusanli (ST36)
   • Sanyinjiao (SP6)
   • Neiguan (PC6)
8. Agar kerak bo'lsa, shifokorga retsept bo'yicha kuchli dori-darmonlarni so'rang. Agar siz qo'ng'iroqsiz davolanish va uy sharoitida davolanish usullari natija bermasligini aniqlasangiz, sizga kuch tayinlashda yordam kerak bo'ladi. Birjadan tashqari dori-darmon "Prilosec" retsept bo'yicha tayyorlangan va og'riqni engillashtiradi.
   • Ovqat hazm qilish jarayonida yuzaga keladigan barcha o'zgarishlar to'g'risida dori-darmonlarni qo'shish bo'yicha maslahatiga amal qiling.

6-dan 5-usul: Vahima qo'zg'ashidan yoki tashvishlanishdan ko'krak qafasidagi og'riqni engillashtiring

1. Vahima hujumi yoki tashvish hujumi nima ekanligini bilib oling. Ushbu hujumlar asosan bezovtalik, asabiylashish, xavotir yoki stress tuyg'ularidan kelib chiqadi. Tutqanoqlarning oldini olish uchun bemorlar xulq-atvor terapiyasini va ehtimol psixiatrik dori-darmonlarni qabul qilishlari kerak. Kuchli hissiy holatlar nafas olish tezligini oshirishi mumkin, bu esa ko'krak qafasidagi mushaklarga og'riqni kuchaytiradi. Shuningdek, ular qizilo'ngach yoki koronar (yurak) tomirlarini spazm qilishlari mumkin, bu sizning ko'kragingizda seziladi. Ko'krak qafasi og'rig'idan tashqari siz quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:
   • Nafas olishning kuchayishi
   • Yurak urishining ko'payishi
   • Silkit
   • Yurak urishi (yuragingiz ko'kragingizdan otilib chiqayotgani hissi)
2. Chuqur va sekin nafas oling. Giperventiliya ko'krak qafasi mushaklarida, arteriyalarda va qizilo'ngachda spazmlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sekin va chuqur nafas olish nafas olish tezligini pasaytiradi, bu og'riqli spazmlar xavfini kamaytiradi.
   • Giperventiliya ko'krak qafasi mushaklarida, arteriyalarda va qizilo'ngachda spazmlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sekin va chuqur nafas olish nafas olish tezligini pasaytiradi, bu og'riqli spazmlar xavfini kamaytiradi.
   • Agar kerak bo'lsa, tanangiz kiradigan havo miqdorini cheklash uchun og'zingiz va burningizga ushlangan qog'ozli tushlik sumkasi kabi nafasni cheklovchi vositadan foydalaning. Bu giperventiliya siklini buzishi mumkin.
3. Dam olish usullaridan foydalaning. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, massaj terapiyasi, termoterapiya va gevşeme xonasi terapiyasi umumiy anksiyete kasalliklarini davolashda samarali bo'ladi. Ushbu gevşeme texnikasi bilan 12 haftalik kursdan so'ng, mavzular tashvish va depressiya belgilarining pasayishini ko'rsatdi.
   • Bilvosita miofasiyal chiqarishga (qo'zg'atuvchi nuqtalarga) qaratilgan 35 daqiqali massajni rejalashtiring. Shuningdek, massaj terapevtidan e'tiborni elkada, bachadon bo'yni, ko'krak va bel umurtqasida, bo'yin va boshning orqa qismida va dumg'aza suyak sohasidagi mushaklarning cheklanishlariga qaratishni iltimos qiling.
   • Massaj stolida qulay joyni toping, kerakli o'zgarishlarni amalga oshirish uchun adyol yoki sochiqdan foydalaning.
   • Sizni tinchlantiradigan va sekin va chuqur nafas oladigan musiqani chaling.
   • Massaj terapevtidan almashtirish uchun mushak guruhlari o'rtasida shved massaj usullaridan foydalanishni so'rang.
   • Massaj terapevtidan iliq sochiqlar yoki isitish joylarini mushaklaringizga qo'yishini so'rang. U mushak guruhlari o'rtasida o'tayotganda, guruhlar o'rtasida sovuq o'tishni boshdan kechirish uchun issiqlikni olib tashlang.
   • Sessiya davomida asta-sekin chuqur nafas oling.
4. Psixiatr bilan uchrashuvni rejalashtiring. Agar vahima hujumlari sizning hayotingizni buzishni boshlasa va dam olish texnikasi ishlamagan bo'lsa, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Sizning tashvishingizning mumkin bo'lgan sabablarini muhokama qilish uchun psixiatrga murojaat qiling. Muntazam ravishda 1dan 1gacha terapiya qilish semptomlarni engillashtiradigan eng yaxshi usuldir.
   • Ba'zida terapevtlar vahima qo'zg'atadigan odamlarga benzodiazepinlar yoki antidepressantlarni buyuradilar. Ushbu dorilar hujum paytida simptomlarni davolaydi va kelajakda bunday kasalliklarga yo'l qo'ymaydi.

6-usulning 6-usuli: Ko'krak qafasi og'rig'ini kostoxondrit yoki mushak-skelet tizimidan xalos qilish

1. Kostoxondrit va mushak-skelet tizimidagi og'riqlarni ajrata bilish. Qovurg'alar "xondrosternal" birikmasidagi xaftaga bilan sternumga bog'langan. Ushbu xaftaga yallig'langanda - odatda og'ir faoliyatdan - siz kostokondritdan ko'krak qafasi og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar, shuningdek, ko'krak qafasi muskullarini charchatishi mumkin, bu esa kostokondrit kabi his etiladigan mushak-skelet tizimining og'rig'iga olib keladi. Og'riq o'tkir, og'riqli yoki ko'krak qafasidagi bosim kabi bo'lishi mumkin. Odatda buni faqat harakatlanganda yoki nafas olayotganda sezasiz. Biroq, ko'krak qafasi og'rig'ining ushbu ikkita sababi sizning qo'lingiz bilan mintaqaga bosim o'tkazib, ko'paytirilishi mumkin bo'lgan yagona narsa.
   • Mushak-skelet va xaftaga qo'shma og'riqlar orasidagi farqni aniqlash uchun sternum atrofidagi qovurg'alarni bosing (ko'krak qafasi markazidagi suyak).
   • Agar sternum yonida og'riq bo'lsa, ehtimol sizda kostoxondrit bor.
2. Og'riqli dorilarni qabul qiling (retseptsiz). Aspirin, ibuprofen va naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar xaftaga chalingan og'riqlar va mushaklarning ko'krak qafasidagi og'riqlarni engillashtiradi. Ushbu dorilar yallig'lanish jarayonini bostiradi - xaftaga yoki mushaklarda - og'riqni keltirib chiqaradigan holatlarni kamaytiradi.
   • Suv va oziq-ovqat bilan birga 2 tabletka yoki tabletka oling. Ovqat oshqozon bezovtalanishini oldini olishga yordam beradi.
3. Ko'p miqdorda dam oling. Ushbu holatlarning og'rig'i o'z-o'zini cheklaydi, ya'ni doimiy ravishda emas, balki vaqt o'tishi bilan yo'q bo'lib ketadi. Shu bilan birga, shikastlangan to'qimalarning davolanishi uchun taranglashgan mushak va qovurg'alaringizni dam olishingiz kerak. Agar siz jismoniy mashqlarni to'xtatishni istamasangiz, hech bo'lmaganda ko'krak qafasini charchatadigan mashqlarni kamaytiring.
4. Mashq qilishdan oldin cho'zing. Agar intensiv mashg'ulotlarga kirishishdan oldin mushaklaringizni etarlicha cho'zmasangiz, to'xtaganingizdan keyin siqilish va og'riq seziladi. Agar siz xaftaga yoki mushak og'rig'iga duch kelsangiz, bu siz xohlagan oxirgi narsa. Mashq qilish mashg'ulotlarini boshlashdan oldin ko'krak qafasidagi mushak guruhlarini cho'zishingizga ishonch hosil qiling:
   • Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri boshingizga ko'taring va iloji boricha yon tomonlarga orqaga va orqaga cho'zing. Buni amalga oshirayotganda, albatta, ko'krak qafasi mushaklari bo'shashib, bo'shashsin.
   • Burchakka qaragan holda, qo'llaringizni to'liq uzating va har bir devorga bir qo'lingizni qo'ying. Qo'llaringizni bir-biridan uzoqlashtiring va bu jarayonda ko'kragingizni devorga yaqinlashtiring.
   • Ochiq eshikning yon tomonlarini oyoqlarini erga tikib mahkam ushlang. Ko'kragingizni oldinga tiklang, tanangizni eshik ramkasida ushlab turing. Bundan tashqari, siz eshik ramkasini ushlab turib oldinga yurishingiz mumkin.
5. Isitish maydonchasidan foydalaning. Issiqlik doimiy mushak yoki og'riyotgan muammolar uchun samarali terapiya bo'lishi mumkin va bu turdagi ko'krak og'rig'ini engillashtiradi. Isitish maydonchasini mikroto'lqinli pechga qo'ying va ko'rsatmalarda aytib o'tilganidek qizdiring. O'zingizni yoqib yubormaslik uchun uni og'riqli joylar ustiga vaqti-vaqti bilan joylashtiring. Issiqlik mushaklaringizdagi kuchlanishni yo'qotadi va davolanishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklaringizni yanada bo'shatish uchun barmoq uchlari bilan issiqlikni qo'llaganingizdan keyin hududni massaj qilishingiz mumkin.
   • Suvda bir stakan Epsom tuzlari bilan iliq vanna qabul qilish ham xaftaga va mushaklaringizdagi og'riqni engillashtiradi.
6. Agar alomatlar davom etsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan uchrashuvga yoziling. Agar siz doimo ko'krak qafasi muskullarini mashq qilsangiz, og'riq tezda yo'qolishini kutmang. Ammo, agar og'riq ko'p dam olish paytida ham davom etsa, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.
   • Agar siz ko'krak qafasidagi shikastlanish bilan baxtsiz hodisaga duch kelsangiz, darhol yordam so'rang. Singan qovurg'a davolanmasa o'pka va yurakka zarar etkazishi mumkin. Shifokor har qanday suyak singanini ko'rish uchun rentgen nuridan o'tishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Ko'krak qafasidagi og'riq juda ko'p sabablarga ega bo'lishi mumkinligi sababli - ba'zi zararsiz va o'limga olib kelishi mumkin - siz buni sezganingizda har doim imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Agar og'riq sababini bilmasangiz, tashxis qo'yish kerak.
• Og'riq achchiqlanib qolsa, nafas olish qiyin bo'lsa yoki og'riq bir necha kun davomida tinchlanmasa, shifokorga murojaat qilish juda muhimdir.
• Zudlik bilan tibbiy tashxis qo'ying, ayniqsa oilangiz tarixi yoki yurak xastaligi bo'lsa.
• Agar ko'kragingizda jiddiy shikastlanishlar bo'lsa (masalan, avtohalokat), singan bo'lishi mumkin bo'lgan suyaklar uchun darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Og'riq kuchli emas deb o'ylamang, chunki u chap tomonga qarama-qarshi ko'krakning o'ng tomonida. Ko'krak qafasidagi o'ngdagi og'riq ham jiddiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.
• Agar o'zingizda yoki birovda yurak xurujidan shubhalansangiz, darhol 112 (NL) yoki 911 (AQSh) raqamlariga qo'ng'iroq qilishingiz kerak. Kechikib ketganidan ko'ra, ular chaqirilib, bu yurak xuruji emasligini bilish yaxshiroqdir.