Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Uyda mushak kramplarini davolash
• 4-dan 2-usul: mushak kramplarini dorilar bilan davolash
• 4-dan 3-usul: silliq mushak kramplarini davolash
• 4-dan 4-usul: Mushaklar kramplarini oldini olish
• Maslahatlar

Siz kramplarni tanadagi har qanday mushaklarda, buzoqlar, orqa, sonlar yoki qo'llar kabi skelet muskullarida, shuningdek ovqat hazm qilish tizimidagi silliq mushaklarda olishingiz mumkin. Mushaklarning spazmi - bu odatda suvsizlanish, ortiqcha yuk yoki elektrolitlar etishmasligi natijasida mushaklarning beixtiyor qisqarishi. Kramplarga asablarni qo'zg'atish ham sabab bo'lishi mumkin. Mushaklarning spazmlarini davolash mushaklar va spazmni keltirib chiqargan narsalarga bog'liq, ammo aksariyat hollarda bu jiddiy emas va siz buni uy sharoitida to'g'ri qabul qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Uyda mushak kramplarini davolash

1. Faoliyatni to'xtating. Agar kramplar bo'lsa, nima qilayotganingizni to'xtating. Kramp jismoniy mashqlar paytida yoki odatdagi kundalik vazifani bajarayotganda rivojlanishi mumkin. Kramp paydo bo'lishini sezganingizda, nima qilayotganingizni to'xtating va uni tuzatishga harakat qiling. Garchi bu juda og'riqli bo'lsa ham, odatda uzoq muddatli oqibatlarga olib kelmaydi.
   • Kramplar bo'lgan joyni massaj qilishga yoki ishqalashga harakat qiling. Bu mushakni bo'shatishi va mintaqadagi qon oqimini yaxshilashi mumkin.
2. Ta'sir qilingan mushakni dam oling. Krampdan so'ng, mushaklarga bir necha kun davomida dam bering, ayniqsa, bu orqa tomonga tegishli bo'lsa. Ko'pincha krampdan keyin mushaklar og'riyapti. Mushaklaringiz haddan tashqari yuklangan bo'lishi mumkin va ularga qo'shimcha yuklamasdan bir muddat tiklanishingiz kerak. Qattiqligidan qochish uchun ehtiyotkorlik bilan harakat qilishni davom eting.
   • Siz ta'sirlangan mushakni ozgina ishlatishni davom ettirishingiz mumkin, ammo kramp yoki og'riq yana paydo bo'lishini sezsangiz darhol to'xtating. Yurish va bir oz cho'zilib ko'ring, lekin tanangizning yuqori qismini burama yoki egmang.
3. Rack. Agar mushak kramplari bo'lsa, cho'zish yordam beradi. Uzaytirganda, siz mushakni qisqarishining teskari tomoniga tortasiz, shunda siz uni uzaytirasiz. Uzaytirganda, siz mushakni yumshoq qilib cho'zishingiz va tortishingiz kerak. Mushakni cho'zmang. Agar og'ritsa, to'xtating. Agar mushak butunlay qattiq bo'lsa, uni o'sha erda ushlab turing, lekin boshqa yo'l tutmang. Stretchni 30 soniya ushlab turishga harakat qiling.
   • Agar sizda buzoqlarda kramplar bo'lsa, devordan bir metr narida turing. Bilaklaringizni devorga qo'ying va tizzalaringizni va orqangizni tekis tuting. Sizning poshnalaringiz yerda qolishi kerak. Oldinga egiling. Buzoq mushaklarining cho'zilishini sezishingiz kerak. Bu yoqimli yoki betaraf bo'lishi kerak. Agar og'ritsa, to'xtating.
   • Oyoq yoki buzoq kramplari uchun o'tirib, barmoqlaringizni o'zingizga torting. Siz buzoqingizda va oyoq mushaklaringizda cho'zilganligini sezasiz.
   • Qisqichbaqasimon kramplar uchun erga o'tirib, oyoqlaringizni oldingizga cho'zing. Oyoqlaringiz bo'shashishi kerak. Belingizga egilib, orqangizni tik tuting. Yuqori tanangizni oyoqlaringiz ustiga oldinga tushiring. Oyoqlaringizning orqa qismida cho'zilganligini sezganingizda to'xtang.
   • Sonning kramplari uchun barqaror yuzaga tuting, to'pig'ingizni ushlang va oyog'ingizni dumba tomon torting. Ushbu cho'zilishni sonning old qismida sezishingiz mumkin.
   • Agar sizning qo'lingiz kramp bo'lsa, barmoqlaringizni pastga tushirib, kaftingizni devorga qo'ying va qo'lingizni devorga surib qo'ying.
4. Agar orqangizda kramp bo'lsa, yumshoq mashqlarni bajaring. Agar sizning orqangizda kramplar bo'lsa, biroz harakat qilish yordam beradi. Faqat og'riq kamayganida yoki kramp juda yomon bo'lmasa mashqlarni bajaring. Agar qattiq talvasalar bo'lsa yoki u juda og'riyotgan bo'lsa, buni qilmang. Agar mashqlar yomonlashsa, to'xtating.
   • Oddiydan yuqori tizzalaringizni ko'tarib aylaning va orqangizni tik tuting. Kramplar kamayishi uchun bu sizning belingizga biroz cho'ziladi.
   • Qo'llaringizni boshingiz bo'ylab cho'zing. Buni 10 marta takrorlang va har safar 5-10 soniya ushlab turing. Buni kuniga 3-4 marta bajaring. Bu sizning orqa mushaklaringizni cho'zadi.
   • Erga yoting va tizzangizni ko'kragingizga torting. 10 soniya ushlab turing va yon tomonlarni almashtiring. Buni kuniga 2-3 marta 5-10 marta takrorlang. Bundan tashqari, ikkala tizzangizni ko'kragingizga tortishingiz mumkin. Ushbu harakat, qolgan mushaklaringizni bo'shashishiga va "qo'ldan chiqib ketishiga" imkon berayotganda, belingizni cho'zadi.
5. Issiq yoki sovuq kompressdan foydalaning. Issiqlik mushaklarni bo'shashtiradi va siz kramplardan xalos bo'lishingiz mumkin. Sovuq shish va og'riqni kamaytiradi. Birinchi marta krampni olganingizda, unga sovuq kompres qo'ying. Dastlabki bir necha kun davomida zararlangan hududga muz to'plamini qo'ying. Har 3-4 soatda muzni 20-30 daqiqaga qoldiring. Agar kramplar davom etsa, kuniga bir necha marta 20-30 daqiqa davomida mushaklarga nam, iliq siqishni qo'llang.
   • Ko'chirishdan oldin issiqlikni ishlating. Keyin dam olganingizda sovuqdan foydalaning.
   • Kramplar yo'qolguncha mushaklarga har 4 soatda 15 daqiqa davomida iliq siqishni qo'llang. Dastlabki kunlarda har 2 soatda 12 dan 15 minutgacha sovuq kompressiyani qo'llang.
   • Issiq suvli shishadan yoki isitgichdan yoki muz to'plamidan foydalaning. Bundan tashqari, limonad shishasini iliq suv bilan to'ldirishingiz yoki muzlatgichga bir shisha suv qo'yishingiz mumkin. Yoki muz kublarini matoga yoki muzlatilgan no'xat sumkasiga o'rang.
6. Suyuqliklar va elektrolitlar iching. Agar mushaklaringiz suvsizlansa, siz ko'p ichishingiz kerak. Kamchiliklarni to'ldirishda suv va elektrolitlar (sharbat, sport ichimliklar va boshqalar shaklida) yordam beradi. Natriy, kaliy, kaltsiy va magnezium sizning mushaklaringizni to'g'ri qisqarishi va bo'shashishi uchun zarurdir.
   • Agar siz mashq qilayotganingizni yoki mushaklaringizga katta kuch sarflayotganingizni bilsangiz, ushbu moddalarni elektrolitlar ichimlik va suv bilan to'ldirganingizga ishonch hosil qiling.
   • Mushak kramplari ba'zida ba'zi vitaminlar va minerallar etishmasligingizni anglatishi mumkin. Yaxshi multivitaminli qo'shimchani qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.

4-dan 2-usul: mushak kramplarini dorilar bilan davolash

1. Kramplarni og'riq qoldiruvchi vositalar bilan davolang. Ba'zida mushaklarning kramplari juda ko'p og'riqlarga olib kelishi mumkin. Reçetesiz qabul qilingan dori-darmonlarni qabul qilish mumkinmi, masalan, yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositani doktoringizdan so'rang. Bu, masalan, ibuprofen yoki naproksen. Bundan tashqari, asetaminofenni sinab ko'rishingiz mumkin.
2. Yallig'lanishga qarshi vositani oling. Bu ta'sirlangan hududdagi yallig'lanishni yoki shishishni kamaytiradi. Yallig'lanishga qarshi vosita qon oqimini ham rag'batlantiradi, shunda mushaklar yaxshilanadi. Shifokor birinchi yordam sifatida retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga (masalan, ibuprofen) tavsiya qilishi mumkin.
   • Ibuprofenning nojo'ya ta'siri oshqozon va ichak muammolarini o'z ichiga oladi, ammo ular odatda aspiringa qaraganda unchalik og'ir emas. Ibuprofenning yon ta'siriga quyidagilar kiradi: ko'ngil aynish, oshqozon yonishi, diareya, ovqat hazm qilish muammolari, ich qotishi, oshqozon og'rig'i, oshqozon kramplari, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, asabiylashish yoki toshma.
3. Mushak gevşetici vositasini oling. Agar sizda jarohat bo'lsa yoki mushakda doimiy yoki takroriy kramplar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor mushaklarni bo'shashtiradigan va qon oqimini faollashtiradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Kramplarni keltirib chiqaradigan dorilar bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Inhibin (gidrokinin) - bu mushaklarning o'rtacha va og'ir kramplari uchun ishlatiladigan vosita bo'lib, u mushaklarni bo'shashtirib ishlaydi. Bu yaxshi yordam berishi mumkin bo'lsa-da, yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalar (ibuprofen) samaraliroq ko'rinadi.
   • Mushak gevşetici qo'shadi. Buni kuzatib boring va sizning foydalanishingizga diqqat bilan e'tibor bering.
4. Kramplar surunkali bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Uyda mushak kramplarini davolashga qodir bo'lishingiz kerak. Ammo agar kramplar juda og'riqli bo'lsa, tez-tez paydo bo'lsa, uzoq vaqt davom etsa yoki boshqa mushaklarga ta'sir etsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Kramplar davolanishga muhtoj bo'lgan asosiy muammo belgisi bo'lishi mumkin.
   • Mushak kramplari odatda o'zlari uchun shart emas. Ammo ular tekshirilishi va davolanishi kerak bo'lgan yana bir muammoning alomati bo'lishi mumkin. Muammo haddan tashqari kuchlanishdan tortib ovqat hazm qilish muammosiga qadar surunkali kramplarni keltirib chiqarishi mumkin.

4-dan 3-usul: silliq mushak kramplarini davolash

1. Silliq mushaklarning kramplarini aniqlash. Ushbu kramplarning belgilari, jalb qilingan mushaklarga qarab farq qiladi. Ichakdagi kramplar kuchli og'riq va diareya keltirib chiqarishi mumkin. Agar buyrakda tosh bo'lsa, o'tkir og'riq va ko'ngil aynish yoki gijjalar paydo bo'lganda siydik kramplari rivojlanishi mumkin. Agar nafas olish yo'llarida kramplar bo'lsa yoki nafas olish qiyin bo'lsa, darhol shoshilinch tibbiy yordam xonasiga boring. O'z vaqtida davolamasangiz, bu o'limga olib kelishi mumkin.
   • Safro toshlari yoki o'smalar kabi ichak shikoyatlarini chiqarib tashlang yoki davolang. Siydik chiqarganda yoki buyrakdagi toshlarni olib tashlasangiz, siydik kramplari yo'qoladi. Dori-darmonlarni ichish uchun kutish paytida ichishingiz mumkin.
2. Ichak, siydik yo'llari yoki havo yo'llarida kramplar uchun shifokorga boring. Afsuski, siz yurak va oshqozon kabi organlarda joylashgan bu silliq mushaklarni boshqarolmaysiz. Ushbu mushaklarning kramplari odatda asosiy sabab borligini anglatadi.
3. Dori oling. Agar silliq mushaklarning qattiq kramplari bo'lsa, shifokor sizga dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Antikolinerjik birikmalarni o'z ichiga olgan dorilar dietani va turmush tarzini o'zgartirishga javob bermaydigan ichak kramplarini engillashtiradi.
   • Shifokor, shuningdek, neyrotransmitter darajasini tiklash uchun dori-darmonlarni buyurishi yoki ta'sirlangan mushaklarni davolash uchun Botoksni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu variantlarni shifokor bilan muhokama qiling.
4. Agar sizda irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lsa, antispazmodik dorilarni sinab ko'ring. Spazmolitik ichakni bo'shatishga yordam beradi, og'riqni kamaytiradi. Agar sizning ichaklaringizda kramplar bo'lsa, to'g'ri dori-darmonlarni tayinlashi yoki davolanish rejasini tuzishi uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.
5. Quviqda kramp bo'lsa, tez-tez hojatxonaga boring. Quviq kramplaridan xalos bo'lishning bir usuli - har 1,5 soatdan 2 soatgacha tualetga borish. Shunda siydik pufagi bo'sh bo'lib qoladi, umid qilamanki ozroq og'riydi. Agar kramplar susayib qolsa, siz hammomdagi ikki tanaffus orasida biroz ko'proq kutishingiz mumkin.
   • Kegel mashqlari, tos suyagi mushaklarining mashqlari, shuningdek siydik pufagini kuchaytirish va yumshatish orqali siydik pufagida yordam beradi. Tos suyagi mushaklaringizni qattiqroq tortish uchun o'zingizni pichingni ushlab turgandek yoki shamolni ushlab turgandek tuting. Agar mashqlarni to'g'ri bajarish qiyin bo'lsa, shifokor sizga aniqroq ko'rsatmalar berishi mumkin.
6. Ichak kramplari uchun oshqozoningizga iliq siqishni qo'ying. Iliq kompress tanadagi barcha muskullarni bo'shatishga yordam beradi. Orqangizda yotib, siqishni oshqozoningizga qo'ying, lekin teringizni kuydirmaslik uchun orasiga biron bir narsa qo'ying. Siqishni oshqozoningizda 10-15 daqiqa ushlab turing va hech qachon bir vaqtning o'zida 20 daqiqadan ko'proq saqlamang. Kramplar susayishini kutib, dam oling.
   • Flanel yoki boshqa matoning katta qismini ishlatib, iliq kompressni o'zingiz qilishingiz mumkin. U yarmiga o'ralganda butun oshqozoningizni qoplashi kerak. Endi mato orasiga issiqlik po'sti yoki ko'za soling. Hammasi joyida bo'lishi uchun katta sochiqni yoki adyolni atrofingizga o'rab qo'ying.

4-dan 4-usul: Mushaklar kramplarini oldini olish

1. Etarlicha iching. Agar mushak kramplarini oldini olishni istasangiz, suvsiz qolish juda muhimdir. Mushaklar suvsizlanayotganda ko'proq kramp qilish ehtimoli bor. Bu, ayniqsa, jismoniy mashqlar paytida juda muhimdir. Kuniga kamida 6-8 stakan suv yoki boshqa foydali ichimliklar iching.
   • Sport bilan shug'ullanganingizda yoki kasal bo'lganingizda elektrolitlarni, ayniqsa natriy va kaliyni to'ldiring. Siz buni dietangiz orqali yoki elektrolitlar bilan sport ichimligini ichishingiz mumkin.
2. Sog'lom ovqatlaning. To'g'ri narsalarni iste'mol qilish orqali sog'lom bo'ling. Shu bilan siz mushak kramplarini oldini olishingiz mumkin. Ovqatlanishni to'g'rilash orqali siz irritabiy ichak sindromidan kelib chiqqan ichak kramplarini kamaytirishingiz mumkin. Mushak kramplari uchun kaliy, antioksidantlar va sog'lom yog'lar ayniqsa foydalidir. Ushbu ovqatlar mushak kramplarini kamaytirishi ma'lum:
   • Banan, kartoshka, olxo'ri sharbati, quritilgan mevalar, apelsin, jigarrang guruch, avakado, ismaloq, dengiz mahsulotlari, bodom, zig'ir urug'lari, jo'xori, kunjut, tofu va qayla.
3. Ko'chirish. Muntazam mashqlar mushaklarni cho'zish va kuchaytirish orqali mushak kramplariga yordam beradi. Bu shikastlangan mushaklarga yordam berishi mumkin. Jismoniy terapiya shuningdek mushaklarni tiklashga yordam beradi, bu esa kramplarni kamaytiradi. Doimiy jismoniy mashqlar sizning umumiy sog'lig'ingizga ham foydali.
   • Qaysi harakat mushaklaringizga foydali bo'lishi haqida shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan maslahatlashing.
4. Muntazam ravishda cho'zing. Mushak kramplari mushak qisqarganda paydo bo'lganligi sababli, cho'zish uning oldini oladi. Cho'zish mushaklaringizni bo'shashtirishi va egiluvchanligini ta'minlaydi. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin, ayniqsa intensiv yoki uzoq vaqt mashq qilsangiz, mushaklaringizni cho'zing.
   • Agar tunda tez-tez mushak kramplari bo'lsa, yotishdan oldin mushaklaringizni bo'shating. Bundan tashqari, mushaklarni bo'shatish va to'xtash velosipedida yurish kabi kramplarni oldini olish uchun uxlashdan oldin engil kardiojarrohlik mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Agar sizda surunkali yoki takroriy kramplar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Har bir inson vaqti-vaqti bilan krampni boshdan kechiradi, ammo agar u uzoq vaqt davom etsa, davolanishi kerak bo'lgan asosiy muammo belgisi bo'lishi mumkin.
• Ko'pikli stakan ichidagi suvni muzlatib, mushakni muz bilan massaj qiling. 10-12 daqiqa davomida kramplar bo'lgan joyni massaj qiling. Uni 20 daqiqaga qoldiring. Keyin takrorlang. Buni kuniga 6 marta bajaring.
• Krampni engillashtirish uchun iliq vanna yoki dush qabul qiling. Hammom olayotganda unga Epsom tuzini soling.