Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Aqliy jihatdan kuchli bo'lish
• 3-qismning 2-qismi: Jismoniy jihatdan kuchli bo'lish
• 3-qismning 3-qismi: Ma'naviy jihatdan kuchli bo'lish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, ba'zi odamlar buni endi ko'rmaydilar va ular ruhiy jihatdan pastga yo'naltirilgan spiralga kirishadilar. Boshqalar oqimni qanday burish kerakligini va hatto kuchliroq chiqib ketishni bilishadi. Har bir inson vaqti-vaqti bilan qiyin ahvolga tushib qoladi, ammo ba'zi odamlar muvaffaqiyatsizliklarni osonroq hal qilishadi. O'zingizning aqliy, jismoniy va ma'naviy kuchingizni yanada rivojlantirish uchun ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Aqliy jihatdan kuchli bo'lish

1. O'zingizni boshqarayotganingizni unutmang. Biror narsaga qodir bo'lganingizda va o'zingizning yo'nalishingizni aniqlaganingizda siz o'zingizning oyoq kiyimingizda bo'lasiz. Zaif odam tezda o'zini kuchsiz va yordamsiz his qiladi. Qanday vaziyatda bo'lmasin, har doim siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalar va sizning ixtiyoringizdan tashqari narsalar mavjud. Gap shundaki, siz bor narsangizga e'tiboringizni qaratasiz mumkin aniqlash. Xatoliklar ro'yxatini tuzing va keyin har bir vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini alohida sanab o'ting. Birinchi ro'yxatdagi muvaffaqiyatsizliklarni tan oling va keyin kuchingizni ikkinchi ro'yxatga yo'naltiring: echimlarga olib keladigan harakat nuqtalari.
   • Qiyinlik darajasi yuqori bo'lgan odamlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, aqlan bardoshli bo'lganlar muayyan vaziyatda har doim o'zlarini boshqarishi mumkin bo'lgan tomonlarini topadilar va hatto biror narsani tuzatish uchun choralar ko'rish uchun mas'uliyatni his qilishadi, hatto uning muammosi sabab bo'lgan bo'lsa ham boshqa birov tomonidan. AQ darajasi past bo'lgan odamlar yaxshilanish imkoniyatlaridan foydalanadilar, o'zlarini mas'uliyatni his qilmaydilar va o'zlarining ahvollarini yaxshilashga hojat yo'q deb o'ylashadi, chunki ular sabab bo'lmadi.
2. Hayotga ijobiy munosabat uchun ongli ravishda tanlov qiling. Ba'zi vaziyatlarni o'zgartirish mumkin emas. Garchi bunday vaziyatda yashash juda qiyin bo'lsa ham, hayotga bo'lgan munosabatingizni ushlab turish orqali har doim o'zingizni nazorat qilib turishingiz mumkin. Viktor Frankl aytganidek: "Biz kontsentratsion lagerlarda yashaganmiz, erkaklar qanday qilib boshqalarni tasalli berish uchun kazarmadan o'tib ketishganini va oxirgi nonlarini qanday berishganini eslay olamiz. Balki ular kabi ko'plar bo'lmagan, ammo ular Sizdan tortib olinishi mumkin bo'lgan narsaning isboti, faqat insoniyatning so'nggi erkinligidan tashqari - har qanday vaziyatda hayotga muayyan munosabatni tanlash, o'z yo'lini tanlash. " Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ijobiy fikrlashda davom eting.
   • Agar kimdir sizning hayotingizni buzayotgan bo'lsa, xafa bo'lmang. Mag'rur bo'ling, umidvor bo'ling va hech kim sizning hayotga bo'lgan ijobiy munosabatingizni sizdan tortib ololmasligini unutmang. "Hech kim sizning roziligingizsiz o'zingizni pastroq his qila olmaydi", - degan edi AQShning birinchi xonimi Eleonor Ruzvelt.
   • Inqiroz yoki muvaffaqiyatsizlik hayotingizning barcha jabhalarida hukmron bo'lishiga yo'l qo'ymang. Masalan, agar siz ishda katta qiyinchiliklarga duch kelsangiz, shunchaki foydali bo'lishni istasangiz, sherikingiz bilan yordam olmang. O'zingizning hayotga bo'lgan munosabatingizni boshqarib, o'zingizni boshdan kechirayotgan inqirozingiz yog 'parchasi singari tarqalmasligiga ishonch hosil qiling. Aqliy bardoshli odamlar hech qachon sichqonchani filga aylantirmaydi va muvaffaqiyatsizlik boshqasiga olib kelmaydi.
   • Agar bu sizga yordam bersa, ichki xotirjamlik uchun ushbu ibodatni yodlang va kerak bo'lganda ayting: "Men o'zgartirolmaydigan narsalarni qabul qilish uchun ichki xotirjamlikni bering, men o'zgartira oladigan narsalarni o'zgartirish uchun jasorat va farqini ayting. "
3. Hayotga bo'lgan ishtiyoqingizni qayta kashf eting. Hissiy jihatdan kuchli odamlar har kuni sovg'a deb bilishadi. Ular buni kunning barcha imkoniyatlaridan maksimal darajada foydalanadigan qilib tartibga solishga harakat qilishadi. Esingizda bo'lsa, siz bolaligingizda eng oddiy narsalar - kuz barglari bilan o'ynash, romashka yig'ish, tilingizda qor parchalarini eritish haqida hayajonlanishingiz mumkin edi? Baxtning o'sha sof daqiqalariga qayting. Yana o'sha g'ayratli bolaga aylaning. Sizning aqliy va hissiy jihatdan qanchalik kuchli ekanligingiz ko'p jihatdan hayotga bo'lgan ishtiyoqingiz qanchalik kuchli ekanligiga bog'liq.
4. O'zinga ishon. Qanday qilib bu darajaga etganingizni qarang. Kundan kunga, hattoki lahzadan-daqiqagacha yashang va barcha vaziyatlarda omon qolishingiz mumkin. Bu oson bo'lmaydi va siz yengilmassiz, shuning uchun birma-bir qadam qo'ying. Agar siz qulab tushmoqchi bo'lganingizni his qilsangiz, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Buni eslang:
   • Qiyomat haqida aytganlarni tinglamang. Har qanday sababga ko'ra har doim skeptiklar bo'ladi. Ularning sharhlariga kar bo'ling va ularning noto'g'ri ekanligini isbotlang. Ularning o'zlari umidlarini yo'qotib qo'yganliklari sababli, sizni demotivatsiyalashlariga yo'l qo'ymang. Dunyo amalda uni yaxshilashingizni iltimos qilmoqda. Siz nimani kutmoqdasiz?
   • Muvaffaqiyatli bo'lgan vaqtlar haqida o'ylab ko'ring. Ularni hayot yo'lingizda turtki sifatida foydalaning. Qog'oz uchun yaxshi baho bo'ldimi, kimdir bilan yaxshi uchrashuv bo'ldimi yoki farzandingiz tug'ilganmi, bu sizni yanada kuchli shaxs bo'lishga ilhomlantirsin. Ijobiy bo'lish ijobiy ta'sirlarni jalb qiladi!
   • Sinab ko'ring, sinab ko'ring va davom eting. Bir kuni siz o'zingizga shubha qilasiz, chunki siz bir narsani sinab ko'rdingiz va muvaffaqiyatsiz bo'ldingiz. Yaxshiyamki, bu sizning hayotingiz kitobining faqat bitta bobi. Agar biror narsa muvaffaqiyatsiz tugasa, siz, albatta, taslim bo'lishingiz va o'zingizni vaziyatdan voz kechishingiz mumkin. Ammo o'zingizdan voz kechish va undan voz kechish o'rniga vaziyatni kengroq ma'noda yoki boshqa nuqtai nazardan ko'rish yaxshiroqdir. Qayta urinib ko'ring. Chunki muvaffaqiyatsizliklar - bu muvaffaqiyatga erishish yo'lidagi kechikishlar.
5. Hamma narsaga ishora qilmang. Sizni dahshat bilan bezovta qiladigan har bir mayda narsa - hamkasbingiz savol berayotgani, avtoulovchi sizni kesayotgani shunchalik bezovta qiladimi? O'zingizdan so'rang, nima uchun bunday g'azablanish hayajonga sazovor. Siz uchun muhim bo'lgan bir nechta qadriyatlarni belgilashga harakat qiling va boshqa hech narsa haqida qayg'urmang. Xonanda va xip-xop kashshofi Silviya Robinzon aytganidek: "Ba'zi odamlar qat'iylik sizni kuchli qiladi deb o'ylashadi - lekin ba'zida bu bo'shashadi".

   Biror narsani shaxsan qabul qilishga urinmang. O'zingizning xotirjamligingizni himoya qilish uchun siz boshqalarning sizga haddan tashqari ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Vaziyat yuzaga kelganda, kimdir sizni bezovta qiladigan yoki o'zingizdan shubhalanadigan biror narsa qilishingizni talab qilish uchun sizni bosim o'tkazayotgan bo'lsa, diqqatingizni jamlash uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Keyin ularga nima kerakligini, bu narsalar haqida o'ylash uchun bir lahza bo'ladimi yoki yo'q deb aytishingizni hurmat qilishlari kerakligini aytib bering.

   
   
6. Siz uchun eng muhim bo'lgan odamlarga e'tiboringizni qarating. Do'stlaringiz va oilangiz bilan, ijobiy va qo'llab-quvvatlaydigan boshqalar bilan vaqt o'tkazing. Agar hech kim sizga vaqt topolmasa, yangi do'stlar orttiring. Agar siz do'st bo'lmasangiz, o'zingizdan yomonroq bo'lganlarga yordam bering. Ba'zida o'z holatimizni yaxshilay olmasligimiz tuyulganda, biz birovning holatini yaxshilashda kuch topamiz, bu ham yangi istiqbolga yoki o'z hayotimizga yordam beradi.
   • Bu erda hech qanday savol yo'q - odamlar ijtimoiy hayvonlardir. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi ijtimoiy hayot bizning hissiy va jismoniy sog'ligimizga muhim hissa qo'shadi. Agar siz ijtimoiy vaziyatlarni qiyin deb bilsangiz, yordam so'rashga arziydi. Bu boshlanish:
     • Biror kishi bilan yaxshi suhbatni boshlang
     • Xatolar haqida ko'p tashvishlanmang - bu siz haqingizda aytadiganlarning hammasi emas!
     • Buzilgan munosabatlarni bartaraf eting
     • Uyatchanlikni engib chiqing
     • O'zingizni tashqi ishlaringiz bilan ko'rsatib qo'ying
7. Ish va dam olish, dam olish va harakat o'rtasida yaxshi muvozanatni toping. Oson eshitiladi, shunday emasmi? Bu nihoyatda past baholangan, chunki bu juda aldamchi qiyin. Yoki biz juda ko'p ishlaymiz va har doim yo'lda yuramiz, yoki chekkalarda juda ko'p yurib, divanda beparvolik bilan osilamiz, imkoniyatlar mavjud bo'lganda. Ish va dam olish, dam olish va faollik o'rtasidagi yaxshi muvozanat har bir bosqichdan bahramand bo'lishingizni ta'minlaydi. Boshqa tomondan o'tlar yashilroq ko'rinmaydi, chunki siz o'zingizning ishingizda yoki dam olishingizda cheklanmaysiz.
8. Sizda mavjud bo'lgan narsalar uchun minnatdor bo'ling. Hayot qiyin, lekin diqqat bilan qarasangiz, minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan cheksiz narsalarni topasiz. Oldin sizni xursand qiladigan narsa endi yo'q bo'lsa ham, bor narsangizdan xursand bo'ling. Atrofingizdagi olamdan olgan quvonchingiz hayotingizning eng qorong'i soatlaridan o'tishga kuch beradi, shuning uchun bor narsangizdan xabardor bo'ling va undan zavqlaning. Albatta, siz o'sha yangi ko'ylakni olmaysiz (yoki xohlagan narsangizni), lekin hech bo'lmaganda ushbu kompyuterni va Internetni o'qib, unga ega bo'lishingiz mumkin. Ba'zi odamlar o'qiy olmaydilar, kompyuterlari yoki boshlari ustida tomi yo'q. Buni o'ylab ko'ring.
9. Hamma narsaga jiddiy yondashmang. Charli Chaplin komediya haqida bir-ikki narsani bilardi. U mashhur: "Hayot kattalashtirganda fojia, kattalashganda esa komediya". O'zingizning kichik dramalaringizga osonlikcha kirib qolasiz, sizni o'z doirangizda ushlab turasiz. Ammo bir qadam orqaga chekining va hayotingizni kattaroq nuqtai nazardan ko'ring, unga ko'proq falsafiy, yaramas va romantikroq qarang. Cheksiz imkoniyatlar, hayotning bema'niligi - siz qanchalik baxtli ekaningizni zavq bilan anglaysiz.
   • Chunki, tan olaylik, shunchaki hayot yoqimli agar siz bularning barchasini jiddiy qabul qilmasangiz. Va quvnoq va baxtli bo'lish bilan birga, hayotda hamma narsaga erishish mumkin emas, muhim emas, shunday emasmi?
10. Hech narsa yakuniy emasligini unutmang. Agar siz og'riqli yoki qayg'uli davrning o'rtasidasiz va bu og'riqni yoki qayg'uni o'zgartira olmasangiz, bir qadam orqaga chekining va bu sodir bo'lishiga yo'l qo'ying. Agar siz uzoq vaqt muammolarga duch kelsangiz, barchasi o'tib ketishini eslatib qo'ying.

3-qismning 2-qismi: Jismoniy jihatdan kuchli bo'lish

1. Sog'lom ovqatlaning. Kuchli jismoniy sog'liqqa erishish yo'lidagi eng katta to'siqlardan biri bu har kuni sog'lom ovqatlanishdir. Kim bilmaydi: biz o'zimizga brokkoli va baliqlardan sog'lom taom berishni va'da qilganimiz bilan, snack barga tashrif buyurish jozibali. Agar har kuni sog'lom ovqatlanish muhim ekanligiga o'zimizni ishontirsak nima bo'ladi? Ovqatlanish odatlarimizni o'zgartirarmidik?
   • Ayniqsa, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga e'tiboringizni qarating. Buni tovuq, baliq, sut, yong'oq va loviya tarkibida mavjud bo'lgan ozg'in oqsillar bilan to'ldiring.
   • Murakkab va oddiy uglevodlar o'rtasidagi farqni bilib oling va har doim odatda sekinroq so'rilib, ko'proq tolalarni o'z ichiga oladigan murakkab uglevodlarni tanlashga harakat qiling.
   • Sog'lom yog'larni afzal qiling. Ikra va zig'ir urug'larida mavjud bo'lgan zaytun moyi va omega-3 yog 'kislotalari kabi to'yinmagan yog'lar me'yorida ishlatilganda sog'liq uchun foydali. To'yingan va trans yog'lari kabi zararli yog'lardan saqlaning.
   • Ratsioningizni o'zgartiring. Ovqatlanish nafaqat mushaklarning massasini berish uchun. Undan zavqlaning, bu sizni yanada yoqimli odamga aylantiradi va sizni yaxshi qiladi.
2. Mashq qilish. Kuchli bo'lish kuch mashqlarini bajarishdan ko'proq narsa. Kuchli bo'lish bu tanangizni yog 'yoqish, mushaklarni kuchaytirish va chidamlilikni yaxshilash uchun ishlatishdir. Tanangizdagi har qanday mushakni nishonga olishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan cheksiz mashqlar mavjud, ammo eng muhimi, mashq qilish odat tusiga kiradi. Har kuni kamida 30 daqiqa davomida mashq qiling, garchi bu 30 daqiqa itni 20 daqiqa yurish va 10 daqiqa "cho'zish" dan iborat bo'lsa ham!
3. Og'irliklar bilan ishlash. Mushaklaringizni qurish sizga kuchli bo'lishga yordam beradi, ammo kuchli bo'lish eng qiyin narsa. Og'ir atletika bilan siz mushak to'qimasini buzasiz, shundan so'ng u o'zini tiklaydi va kuchaytiradi. Mushaklarning optimal kuchi uchun siz butun tanangizda ishlaysiz. Siz bitseplariga juda katta e'tibor beradigan, oyoqlariga etolmaydigan bodibilderga o'xshamoqchimisiz.
   • Ko'kragingizda mushaklarni hosil qiling
   • Oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi mushaklarni yarating
   • Qo'llaringiz va elkalaringizda mushaklarni yarating
   • Sizning tanangizda mushaklarni yarating
4. Uyquni yaxshilab oling. Mushaklarni tiklash, stressni kamaytirish va hissiy muvozanatni saqlash uchun kattalar uchun 8 dan 10 soatgacha uxlash kerak. Kechasi 4 soat uxlaganingizda siz hech qachon Jerommeke bo'lmaysiz. Va agar siz bir kecha yaxshi uxlamasangiz yoki etarlicha uzoq vaqt uxlamasangiz, ertasi kecha uyqusizlikni to'ldiring.
5. Sigaret, spirtli ichimliklar yoki boshqa giyohvand moddalar kabi yomon odatlar bilan shug'ullanmang. Sigaret chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish va ko'p ichish sog'liqning yomonlashishiga olib kelishini hamma tushunadi. Va shunga qaramay, biz o'zimizga narsalar unchalik yomon emasligini ayta olamiz yoki qulaylik uchun kun oxirida alkogol va giyohvand moddalarning zararli ta'sirini unutamiz. Aqlli qaror qabul qilishga yordam berish uchun nikotin va alkogolni boshqa nuqtai nazardan qo'yadigan ba'zi statistik ma'lumotlar:
   • Gollandiyada har yili 13000 ga yaqin odam chekishdan vafot etadi. Va chekuvchilar chekmaydiganlarga qaraganda o'rtacha 13 dan 14 yil oldin vafot etadi. Siz sigareta qoldiqlarini axlatga tashlamaysiz, balki hayotingizning deyarli beshdan bir qismini.
   • Spirtli ichimliklar qotilliklarning 49 foizida, zo'rlashning 52 foizida, o'z joniga qasd qilishning 21 foizida, bolalarga nisbatan zo'ravonlikning 60 foizida va yo'llarda halok bo'lganlarning 50 foizida sodir bo'ladi.

3-qismning 3-qismi: Ma'naviy jihatdan kuchli bo'lish

1. O'zingizdan kattaroq kuchga qo'shiling. Bu semitizm dinlaridan (xristianlik, yahudiylik, islom) biri bo'ladimi yoki faqat koinotning kuchi bo'ladimi, ma'naviyat sizga va o'zingizning e'tiqodingizga to'liq va faqat tegishli ekanligini anglab eting. Kattaroq ma'naviy haqiqatga ishonish uchun siz Xudoga ishonishingiz shart emas. O'zingizning va boshqalarning e'tiqodlarini o'rganing va ularni qaysi sharoitda boshdan kechiring siz siz eng ko'p taniysiz.
2. Doimo savollar bering va o'rganishdan aslo to'xtamang. Ma'naviy va ma'naviy jihatdan "kuchli" bo'ling faol albatta bir xil emas. Ma'naviy jihatdan faol bo'lgan kishi e'tiqod yoki e'tiqod bilan rozi bo'ladi, lekin bu e'tiqodning foydaliligi yoki tamoyillariga shubha qilmaydi. Ma'naviy baquvvat kishi muqaddas matnlar haqida savollar beradi, muayyan xatti-harakatlarni tekshiradi va har doim ikkalasiga ham javob izlaydi ichida kabi Tashqarida uning imonining asoslari.
   • Masalan, ma'naviy jihatdan kuchli masihiy, ateist bilan Muqaddas Kitobning pravoslavligi to'g'risida bahslashishda hech qanday muammo ko'rmaydi. U buni o'rganish lahzasi, boshqa nuqtai nazarga kirishish deb biladi. Uning ishonchi, odatda, bunday suhbat orqali kuchaytiriladi va agar bo'lmasa, shubha tinch va puxta hisoblanadi.
3. Hech qachon birovning e'tiqodiga salbiy ta'sir ko'rsatmang. Tasavvur qiling, agar qo'shningiz yoki umuman begona odam sizga kelib, sizning e'tiqodingiz mutlaqo asossiz, faqat sizga o'z e'tiqodlarini yuklash uchun aytgan bo'lsa - barchasi sizning ruxsatingizsiz. O'zingizni qanday his qilasiz? Ehtimol, unchalik yaxshi emas. Xo'sh, odamlar ularni o'zlarining e'tiqodlariga aylantirmoqchi bo'lganlarida, odamlar aynan shunday his qilishadi. O'zingizning imoningizni atrofingizdagi odamlarga imkon qadar kamroq yuklash orqali ularni muvozanatlashtiring.
4. Sizning hayotingiz yashashga arziydigan narsani qidirib toping. Ko'pgina dinlar va ma'naviy maktablar ne'matlar g'oyasiga ishonishadi, bu yuqoridan yordam (yoki ma'qullash) degan ma'noni anglatadi: Xudodan yoki olamdan. Sizga nima muborak?
   • Sizni kim va nimani xursand qilayotganini anglab etish uchun ushbu mashqni bir hafta davomida bajarishga harakat qiling. Etti kun ketma-ket bir kishining marhamatini qidiring:
     • Oila a'zosi
     • Qo'shni yoki qo'shni
     • Do'stim
     • Ishdagi hamkasbim
     • Begona
     • Bola
     • Dushman
5. Qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, sevgi bering. Ruhiy kuch oxir-oqibat yuqori kuchlar sir, ammo xayriya o'z-o'zidan ravshanki degan printsipga asoslanadi. Sevgi berish orqali dunyoni yaxshi tomonga o'zgartiring. Buni shunchaki uysizlarni boqish yoki boshqa birovni qashshoqlikdan qutqarish uchun o'z boyligingizdan voz kechish orqali amalga oshirish mumkin; sevgi berish barchamizni insoniyatni birlashtirgan sirni tushunishga yaqinlashtiradi.

Maslahatlar

• Siz vaqti-vaqti bilan xatoga yo'l qo'yasiz, ammo buni hal qilishingiz mumkin. Hozir o'tishni istagan qiyinchiliklar bir necha yil ichida u qadar muhim bo'lmaydi. O'sha paytgacha bir oz hazil bilan orqaga qarashingiz mumkin. Faqat azaldan xohlagan narsangizni bajaring va qiyomat kunidagi mutafakkirlarning sizni kechiktirishiga yo'l qo'ymang, agar kerak bo'lsa ideallaringiz uchun kurashing!

Ogohlantirishlar

• Vaqt qiyin bo'lganida, biz har qachongidan ham himoyasiz bo'lib qolamiz, aks holda biz hech qachon qilmaydigan ishlarni qilish istagi paydo bo'ladi. Ehtimol siz vaziyatdan chiqib ketish yoki ushbu vaziyatni oqlash uchun fursatni izlayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo eng oson yo'lni tanlash hech qachon sizga foyda keltirmaydi. Boshqa narsalar qatori alkogol va giyohvand moddalarni behayo behushlik bilan aldanmang. Agar siz qiyinchiliklardan xalos bo'lishni istasangiz, musiqa, adabiyot yoki san'at kabi nimani ushlab tursangiz, shu narsaga sho'ng'ing.