Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: nega ishdan chiqishni xohlayotganingizni tasavvur qiling
• 3-qismning 2-qismi: Uning o'rnini topadigan kishi
• 3-qismning 3-qismi: Soda iste'molini kuzatib boring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar kuniga sakkiz stakan suv o'rniga sakkiz stakandan ko'proq alkogolsiz ichimlik ichsangiz, demak, o'zgarish vaqti keldi. Sodda tonna kaloriya borligi sababli semirish haqida gap ketganda shirin ichimliklar asosiy aybdor. Siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilasiz, ammo o'zingizni to'y kabi his qilmaysiz. Parhez ichimliklar ham ilgari ishonilgandek sog'lom emasligi sababli, tobora ko'proq odamlar alkogolsiz ichimliklardan butunlay voz kechishga qaror qilishmoqda. Agar siz sog'lom bo'lib, sodali suvni hayotingizdan qaytarishni istasangiz, o'qing.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: nega ishdan chiqishni xohlayotganingizni tasavvur qiling

1. Nega sodali suvdan voz kechishni xohlayotganingizga qaror qiling. Har xil sabablar bo'lishi mumkin, ularning har biri sodasiz hayotni jozibali variantga aylantiradi:
   • kamroq kofein oling
   • kamroq shakar oling
   • kamroq fruktoza siropini oling
   • kamroq karbonat angidridni oling
   • kamroq sun'iy tatlandırıcılar oling
   • kamroq kislota iste'mol qilish - kola kabi ko'pgina quyuq alkogolsiz ichimliklardagi fosforik kislota suyaklarga zarar etkazadi va tish emalini susaytiradi.
   • ozroq pul sarflang - agar siz oyiga alkogolsiz ichimliklar uchun qancha pul sarflayotganingizni qo'shsangiz, pensiya uchun pul yig'ishni boshlashingiz kifoya

3-qismning 2-qismi: Uning o'rnini topadigan kishi

1. O'zgartiriladigan ichimliklar uchun zaxira. Suv sodali suvning eng foydali va eng arzon o'rnini bosuvchi vositadir, ammo agar siz sodali suvni birdan tashlab, faqat suv ichishni boshlasangiz, sizning urinishingiz muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. To'xtashning eng yaxshi usuli - bu oson qilish, ammo ehtiyot bo'ling. Ba'zi mevali sharbatlarda kaloriya miqdori ko'proq va sodadan ham qimmatroq, shuning uchun siz maqsadingizni sog'inishingiz mumkin. Mana mumkin bo'lgan o'rinbosarlar:
   • xushbo'y suv
   • sharbat
   • Gazli suv
   • meva sharbati bilan kurort
   • muzli choy yoki issiq choy
   • yalpiz va limon bilan suv
   • sut o'rnini bosuvchi moddalar (soya, bodom, jo'xori, guruch va boshqalar)
   • steviya bilan suv (sog'lom tatlandırıcı)

3-qismning 3-qismi: Soda iste'molini kuzatib boring

1. Qancha soda ichganingizni hisobga oling. Har hafta qancha soda ichishingizni taxmin qiling (bu keyingi bosqich uchun juda muhimdir). Siz uni ishda ichasizmi? Sinflar orasida? Televizor oldida o'tirganingizda? Faqat soda bilan kuniga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni hisoblang; bu sizning vazningizga qanday ta'sir qilishi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini va qancha qismi allaqachon sodada ekanligini hisoblashingiz mumkin. Ko'p odamlar uchun bu allaqachon ushbu yomon odatdan voz kechish uchun etarlicha turtki beradi.
2. Chiqish uchun jadval tuzing. Soda qancha ichmasin, birinchi haftada 25% kamroq, ikkinchi haftada 50% va hokazolarni iching.
   • Sodani almashtirish uchun asta-sekin ko'proq va ko'proq iching.
   • Hali ham bir xil miqdordagi suyuqlik olayotganingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz suvsizlanib, uni tark etishni yanada qiyinlashtirasiz.
     
     
3. Har hafta ozroq soda sotib oling. Uyda soda ichish, odatda, buni juda osonlashtiradi. Agar siz uni sotib olmasangiz, uni ichishingiz mumkin emas.
   • Agar tez-tez savdo avtomatlaridan soda olsangiz, yoningizda hech qanday o'zgarish bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Hali hamyoningizda mavjud bo'lgan kichik o'zgarishlardan boshqa narsalarni sotib oling, shunda siz endi alkogolsiz ichimliklar ololmaysiz.
   • Agar uyda boshqa birov ham soda ichishni yaxshi ko'rsa, vasvasaga tushib qolmaslik uchun uni yashirishni xohlaysizmi, deb so'rang. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu yordam beradi.
   • Kichikroq qutilar yoki shishalarni sotib oling. Shunda siz ichimlik miqdorini osonroq kamaytirishingiz mumkin. Endi 2 litrli butilkalarni sotib olmang. Shunda siz avtomatik ravishda xohlaganingizdan ko'proq ichishni boshlaysiz.
4. Kofeindan voz kechish alomatlariga tayyorlaning. Kofeinning o'ziga qaramligini kamaytirmang. Agar siz asosan kolani ichgan bo'lsangiz, ichishni to'xtatsangiz, bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Bundan tashqari siz ozroq kofein va ozroq shakar iste'mol qilganingiz uchun ko'proq charchaganingizni his qilishingiz mumkin.
5. Agar kerak bo'lsa, uni asta-sekin bajaring. Agar alomatlar juda jiddiy bo'lsa, rejangizni biroz o'zgartiring, shunda pulni olib tashlash biroz asta-sekin bo'ladi.
6. Maqsadingiz buni engillashtirish uchun doimo o'zingizga eslatib turing. O'zingizga "Suv ​​iching" bilan yozuvlar yozing va ularni tez-tez ko'rgan joyga yopishtiring. "Soda ichmang" kabi salbiy xabarlardan saqlaning. Nima uchun bu ishlamayotganligini bilish uchun nima qilish kerak emasligini uch yoshli bolaga ayting. Nima qilmaslik kerakligini aytgan jumla miyangizni buni qilishni xohlaydi!
   • 600 ml lik shishada 17 choy qoshiq shakar borligini unutmang. Sizga eslatish uchun bo'sh shishani shu miqdordagi shakar bilan to'ldiring va uni odatdagi soda ichadigan joyga qo'ying (divanda, stol yonida va hokazo).
   • Agar siz odatda soda qutilarini ichsangiz, u erda qancha qoshiq shakar borligini bilib oling, uni plastik to'rva ichiga soling va bo'sh idishga yopishtiring. Bunday miqdordagi shakarni ko'rish sizni nima uchun to'xtatishingiz kerakligini eslatishi mumkin.
     
     
7. Muayyan shishada qancha shakar borligini hisoblang yoki mumkin: bir porsiya uchun shakar grammining soni uchun ingredientlar ro'yxatiga qarang. Agar sizda tarozi bo'lsa, shuncha shakarni torting; agar siz choy qoshig'i taxminan 4 gramm shakar ekanligini bilsangiz, uni hisoblashingiz mumkin. Shishadagi yoki idishdagi har bir xizmat uchun takrorlang, shunda siz butun shisha yoki konservani tugatgandan so'ng qancha shakar olganingizni bilib olasiz.

Maslahatlar

• Suvni tez-tez iching. Agar siz doimo sodali suvni kechki ovqat bilan ichgan bo'lsangiz, uni bir stakan suv bilan almashtiring. Siz sog'lom odatni shu tarzda boshlaysiz.
• Energiya ichimliklarini ichmang, chunki ular xuddi o'ziga qaram va zararli.
• Qayta to'ldiriladigan suv shishasini sotib oling. Agar har doim yoningizda bir shisha suv bo'lsa, bu ko'p narsani tejaydi!
• Agar siz sodali suv ichishni istasangiz, konstruktiv narsa qiling, shunda suv yoki choy ichishni xohlagancha chanqaguncha vaqt o'tib ketadi.
• Bir kechada to'xtamang. Keyin sizda olib tashlash alomatlari bo'lishi mumkin. Ichkilik ichmaguningizcha asta-sekin torayib boshlang.
• Agar siz o'zingizni shirinlik kabi his qilsangiz, ozgina meva yoki kichik pechene oling. Meva foydali foydali moddalarga to'la, hatto pechene ham sodali suv kabi xavfli emas.
• Shuni yodda tutingki, har doim bir stakan soda ichganingiz ma'qul. Hamma narsa me'yorida.
• Bundan tashqari, to'ldiriladigan suv idishini o'simlik choyi bilan to'ldirishingiz mumkin. Siz uni pishirishingiz shart emas. Sovuq suvga choy paketini soling va ishga kelganingizda mazali, foydali ichimlik ichasiz.
• Shu bilan bir qatorda gazlangan buloq suvini iching. Bundan tashqari, u pufakchalarga ega, ammo zararli tarkibiy qismlar yo'q.
• Kofeinsiz kofe ham yaxshi alternativ bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar kofeni me'yorida ichsangiz, qalbingizga foydali bo'lishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Meva sharbati sodali suvdan foydaliroq bo'lishiga qaramay, siz uni ko'p ichmasligingiz kerak, chunki tarkibida shakar ko'p. Apelsin sharbati tarkibidagi shakar siz uchun sodali suvga qaraganda yaxshiroqdir, lekin baribir uni me'yorida ichishingiz kerak. Bir parcha meva ancha foydali.
• Agar siz sport ichishni yaxshi ko'rsangiz, shuningdek ehtiyot bo'lishingiz kerak. Jismoniy mashqdan keyin bu sizga foydalidir, ammo agar siz ko'p miqdordagi elektrolitlar ishlatmasangiz, bu sizga zarar keltiradi.
• Hammasi siz o'rtasida eyish yoki ichish orqali ovqatlanish sizning og'zingizdagi bakteriyalarni oziqlantiradi. Bakteriyalar ozuqa moddalarini hazm qilgach, tishlarga kislotalar ajratadi. Bu sizga bo'shliqlarni beradi! Shuning uchun ovqatlanish oralig'ida ichmaslik va ko'p ovqat iste'mol qilmaslik afzaldir.