Tarkib

• Qadam bosish
• 5-usulning 1-usuli: Elektron sigaretani tashlash rejasini tuzing
• 5-dan 2-usul: Wean elektron sigaretalari
• 5-dan 3-usul: darhol to'xtating
• 5-dan 4-usul: Nikotinni olib tashlash belgilari bilan kurashish
• 5-dan 5-usul: Muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiring
• Ogohlantirishlar

Oddiy sigaret chekish singari, elektron sigaret chekish (vaping) zararli va qimmat odatdir. Elektron sigareta suyuqliklarining aksariyati o'ziga qaram bo'lgan nikotinni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, vapingdan chiqish ko'pincha pulni qaytarib olishni anglatadi. Sekinlashuv alomatlarini yumshatish uchun siz elektron sigaret chekishni tashlashingiz yoki darhol to'xtashingiz mumkin. Kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'i (oila va do'stlar) va sog'lom turmush tarzi odatlari sizning muvaffaqiyatingizni oshirishi mumkin, shunda endi siz elektron sigareta bo'lgan ishtiyoqingiz bilan nazorat qilinmaysiz.

Qadam bosish

5-usulning 1-usuli: Elektron sigaretani tashlash rejasini tuzing

1. Vapingni to'xtatish motivatsiyasini yozing. Tepishni xohlashni boshlaganingizda, nima uchun birinchi navbatda tashlamoqchi bo'lganingizni eslash qiyin bo'lishi mumkin. Ishdan chiqishni istagan barcha sabablarni sanab o'ting. Agar siz ishdan chiqishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ilhom olish uchun quyidagilarga e'tibor bering. Sizni tark etishni istagan ba'zi sabablarga quyidagilar kiradi:
   • Elektron sigaretalarning ba'zida taxmin qilinadigan xavfsizligi isbotlanmagan. Elektron sigaretalarning ko'pchiligida nikotin, bug 'tarkibida o'pkangizga zarar etkazadigan kimyoviy qo'shimchalar mavjud.
   • Elektron sigaret chekish - bu qimmat odat. Vapingdan chiqish sizga ko'p pul tejashga va hayotdagi boshqa qiziqishlar bilan shug'ullanishga imkon beradi.
   • Nikotin va vaping odatiga bo'lgan qaramlik sizning hayotingizni boshqarishi mumkin, chunki elektron sigareta istagi paydo bo'lishi bilanoq uni olishga majbur bo'lasiz. Tashlab, hayotingizni boshqarishni tiklashingiz mumkin.
   • Agar siz ota-onangiz bo'lsangiz, tashlab qo'yish bolangizning sog'lig'i uchun foydali bo'lishi va sog'lom xulq-atvorni unga o'tkazishda yordam berishi mumkin.
   • Yaqinda elektron sigaretalar bir nechta og'ir kasalliklarga aloqador bo'lib, ularning ba'zilari o'limga olib keladi. Ushbu "vaping" bilan bog'liq kasallikning aniq sababi hali ham aniq emas, ammo bu odatda soxta mahsulotlarda uchraydigan ifloslantiruvchi moddalar yoki qo'shimchalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

   Ogohlantirish: Yaqinda elektron sigaretalar bir nechta jiddiy kasalliklarga, ba'zida o'limga olib keladigan kasalliklarga olib keldi. Vape bilan bog'liq ushbu kasallikning aniq sababi hali ham aniq emas, ammo bu odatda soxta elektron sigaretalarda uchraydigan ifloslantiruvchi moddalar yoki qo'shimchalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

   
   
2. Vaping uchun ogohlantiruvchilarni tanib oling, shunda ulardan qochishingiz mumkin. Sizni tashlaganingizdan so'ng, ba'zi bir harakatlar sizni elektron sigaretaga intilishga majbur qilishi mumkin. Odatda elektron sigaretni qachon va qaerga olish kerakligini ro'yxatini tuzing. Siz tashlaganingizdan so'ng, bu sizning tetikleringizga aylanishi mumkin.
   • Agar siz doimo uyg'onganingizdan so'ng elektron sigaretni iste'mol qilsangiz, ertalab bajariladigan yangi mashg'ulotni, masalan, yoga yoki sayrga borishni rejalashtiring. Ertalab qo'shimcha kofe ichishingiz ham mumkin.
   • Agar siz buni haydash paytida qilsangiz, foydalanish uchun saqich yoki qattiq konfetni mashinada saqlang. Bundan tashqari, istaklardan qochish uchun avtoulov bilan ishlashni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Agar siz barlarda yoki ziyofatlarda ijtimoiy chekayotgan bo'lsangiz, ushbu tadbirlarni boshqa ijtimoiy tadbirlar bilan almashtiring. Masalan, do'stingiz bilan kinoga boring yoki birgalikda toshga chiqing.
   • Agar siz zerikishdan elektron sigaretga murojaat qilsangiz, yangi sevimli mashg'ulotingizni toping. Ehtimol siz xoch tikishni o'rganasiz yoki futbol jamoasiga qo'shilasiz.
3. Do'stlaringiz va oilangizga ishdan ketishingizni oldindan aytib bering. Vapingni to'xtatishni xohlayotganingizni tushuntiring va jarayon davomida ularning qo'llab-quvvatlashini qadrlang. Nikotinni olib tashlash bosqichida asabiylashishingiz mumkinligi haqida ularni ogohlantiring.
   • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men elektron sigaretani tashlamoqchiman degan qarorga keldim. Bu qimmat va zararli odat. Bilaman, bir necha hafta kayfiyatim yomon bo'lishi mumkin, ammo agar siz meni qo'llab-quvvatlasangiz va ishdan ketishga yordam bersangiz, bu men uchun juda katta ahamiyatga ega bo'ladi. "
   • Agar sizning do'stlaringizdan biri cheksa yoki elektron sigaretdan foydalansa, ulardan sizning oldingizda bunday qilishni to'xtatishni iltimos qiling. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: «Men, albatta, ishdan ketish uchun qo'limdan kelganini qilaman. Bilaman, siz hali ham elektron sigaret chekishni yaxshi ko'rasiz va bu yaxshi. Men buni shunchaki mening yonimda qilishni xohlamaysizmi, deb so'rayapman. "
   • Yaqin do'stingizdan siz bilan to'xtashini so'rash ham foydali bo'lishi mumkin. Siz bir-biringizga yordam berishingiz va bir-biringizni hisobda tutishingiz mumkin.
4. Vapingni to'xtatishni xohlayotganingiz haqida doktoringizga xabar bering. Shifokor sizni tashlab qo'yishning samarali rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Shuningdek, shifokor nikotindan voz kechish paytida muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshirish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
   • Nikotin yamoqlari va pastillalari retseptni talab qilmaydi, garchi nikotinli burun spreyi kerak bo'lsa.
   • Shifokoringiz Wellbutrin yoki Zyban kabi bupropion gidroxloridi o'z ichiga olgan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Boshqa keng tarqalgan dori vareniklin (Chantix markasi ostida sotiladi). Bu pullarni olib qo'yish bosqichida sizga yordam berishi mumkin.
5. Elektron sigaretlardan voz kechishni xohlaysizmi yoki darhol ulardan foydalanishni to'xtatishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling. Elektron sigaretani tashlashning ikki yo'li mavjud. Kamaytirish bu nikotin miqdorini asta-sekin kamaytirib, uni butunlay ishlatishni to'xtatguncha kamayishini anglatadi. Biroq, darhol to'xtab turish, avval nikotinni sutdan ajratmasdan vapingni butunlay to'xtatishni anglatadi.
   • Torayish sizga avval nikotinga qaramlikdan xalos bo'lish imkoniyatini beradi. Nikotindan xalos bo'lganingizdan so'ng, siz vaping tartibini buzishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Ushbu usul sizga elektron sigareta istaklarini boshqarishda yordam beradi, garchi bu biroz vaqt talab qilishi mumkin.
   • Darhol to'xtatish - bu arzonroq va tezroq usul, garchi pul olish ancha murakkab va qiyin bo'lsa.

5-dan 2-usul: Wean elektron sigaretalari

1. Nikotinni olib tashlash jadvalini tuzing. Nikotinni qachon tark etish kerakligini belgilash jarayonni yanada muvaffaqiyatli bajarishga yordam beradi. Vaqt jadvalini yarating. Kamroq nikotinga o'tishni xohlagan vaqtingizni va butunlay nikotindan voz kechmoqchi bo'lganingizni aniqlang.
   • Masalan, siz nikotin miqdorini ikki hafta davomida 11 mg gacha tushirishingiz mumkin, so'ngra umuman nikotin suyuqligidan foydalanishni to'xtatishdan oldin yana ikki hafta davomida 8 mg gacha kamaytirasiz.
   • Shuni yodda tutingki, nikotinni olib tashlash odatda taxminan bir oy davom etadi. Agar siz avval nikotindan xalos bo'lsangiz, unchalik kuchli bo'lmagan bo'lishi mumkin, ammo bu uzoq vaqt talab qilishi mumkinligini yodda tuting.
2. Suyuqligingizdagi nikotin konsentratsiyasini kamaytiring. Elektron sigareta suyuqliklari olti xil kuchga ega: 0mg, 8mg, 11mg, 16mg, 24mg va 36mg. Nikotinni olib tashlashga yordam berish uchun odatdagidan bir oz pastroq quvvatni tanlang. Bir necha haftadan so'ng siz kuchingizni yana kamaytirasiz.
   • Bir darajaga tushing. 16 mg darajaga etganingizdan so'ng, avval 11 mg gacha, so'ngra 8 mg gacha tushishingiz mumkin.
   • Nikotin iste'molini 8 mg ga qisqartirganingizda, siz nikotinsiz suyuqlikka o'tishingiz mumkin. Nikotin olib qo'yilganiga qaramay, siz hali ham sigareta intilishingiz va nikotinni tashlaganingizdan keyin qayt qilishingiz mumkin.
   • Elektron sigaret sotib olgan har qanday do'kondan har xil nikotin miqdorini olishingiz mumkin.
3. Elektron sigaretlardan foydalanishni kamaytiring. Kundalik turmush tarzingizdan bir vaqtning o'zida bitta sigaretani yo'q qilishdan boshlang. Masalan, kuniga to'rtta sigaret cheksangiz, avval kuniga uch marta qaytib borishga harakat qiling. Bir-ikki hafta o'tgach, buni kuniga ikki marta kamaytiring.
   • Deyarli har doim elektron sigaret chekadigan vaqtga e'tibor bering va shu vaqt ichida boshqa bir narsa qiling. Masalan, agar siz har doim buni mashinada qilsangiz, musiqani yoqing va o'rniga qo'shiq aytishni boshlang.
   • Kamroq dozaga o'tsangiz, elektron sigaretni tez-tez ushlamaslik uchun ehtiyot bo'ling. Buni tez-tez, ammo past dozada qilish nikotin miqdorini kamaytirmaydi.
4. Elektron sigaretangizni tashlang. Nikotinni butunlay chiqarib tashlaganingizdan so'ng, vapingni to'liq to'xtatish uchun kunni belgilang. Kecha, barcha elektron sigaretalaringizni va jihozlaringizni, masalan, tanklar, modlar va elektron suyuqliklarni tashlang.
5. Vaping qilishni xohlaganingizda qo'llaringizni band qiling. Bu sizga elektron sigaretga murojaat qilish odatidan xalos bo'lishga yordam beradi. Odatda vape qilmoqchi bo'lgan paytlarda, qo'llaringiz bilan boshqa narsani o'ylab toping.
   • Masalan, uyda televizor ko'rayotganda doimo elektron sigareta bo'lsa, qo'llaringizni intensiv ishlatadigan mashg'ulotlarni boshlang. Siz to'qishni yoki telefoningizda o'yin o'ynashni o'rganishingiz mumkin. Bo'yash kitobida rang berishni boshlashingiz mumkin, chunki u tafsilotlarga e'tiboringizni qaratishni talab qiladi va sizning ijodingiz yoqilgan.
   • Agar siz ijtimoiy elektron sigaretlardan foydalansangiz, stressli to'pni olib keling. Agar siz vape qilishni xohlasangiz, uni siqib qo'ying.

5-dan 3-usul: darhol to'xtating

1. Vapingni to'xtatmoqchi bo'lgan kuningizda taqvimingizda bir kunni rejalashtiring. Muayyan kunni tanlash bilan siz elektron sigaretani tashlashni kechiktirishdan saqlanasiz. O'zingizni tashlab ketishga tayyorgarlik ko'rish uchun sizga ozgina vaqt ham beriladi. Bu sizning muvaffaqiyatingizni oshiradi.
2. Barcha elektron sigaretalaringizni tashlang. Ishdan chiqishdan bir kun oldin siz allaqachon elektron sigaret va suyuqliklarni tashlaysiz. Chiqib ketish alomatlarini boshlaganingizda, bu narsalarni ovlamasligingiz uchun hamma narsani axlatga tashlang.
   • Oxirgi marta bo'lganingizdan taxminan bir soat o'tgach, siz boshqa elektron sigaretni xohlashni boshlashingiz mumkin.
3. Pulni olib qo'yish davrida o'zingizni band qiling. Chiqib ketish nikotinni asta-sekin emizadigan odamlarga qaraganda ko'proq bezovtaliksiz tashlab ketadigan odamlar uchun yanada qizg'in bo'lishi mumkin. Bunga tayyor bo'lish uchun pulni jalb qilish davrida o'zingizni faol va band bo'lishni rejalashtiring.
   • Odatda vape qilmoqchi bo'lgan paytlarda mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Masalan, kechqurun uyda o'tirish o'rniga kulolchilik darsiga boring. Bo'sh lahzalardan qochish uchun ko'proq vaqtingizni rejalashtirish yaxshidir.
   • Yengil mashqlarni kun tartibingizga kiriting. Siz ishdan keyin chopishingiz yoki uyg'onganingizda tez yurishingiz mumkin.
   • Agar siz bir necha ta'til kunlarini qurgan bo'lsangiz, odatidan butunlay xalos bo'lish uchun chekinishga boring. Elektron sigaretlarni olib kelmang.

5-dan 4-usul: Nikotinni olib tashlash belgilari bilan kurashish

1. Bir oygacha davom etishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarga tayyorlang. Har bir inson pulni har xil ravishda boshdan kechiradi. Sizda ishtahangiz oshishi, uyqusizlik, g'alati tushlar, sovuqqonlik, xavotir, yurak yonishi yoki boshqa bir qator ta'sirlar bo'lishi mumkin. Ammo aksariyat hollarda bu alomatlar bir oydan ko'proq davom etmaydi.
   • Uyqusizlik odatda faqat birinchi haftada sodir bo'ladi. Agar ushbu haftadan keyin uyqusizlik bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
   • Dastlabki ikki hafta davomida odatdagidan ko'proq ochlikni his qilishingiz mumkin. Shakar yoki qayta ishlangan gazaklarni iste'mol qilish o'rniga, meva va sabzavotlarga atıştırmalık qilib ko'ring. Ba'zi yaxshi atıştırmalıklar sabzi va gumus, selderey va yerfıstığı yoki olma dilimlerini o'z ichiga oladi.
   • Vaqt o'tishi bilan siz sigaretani tobora orzu qilasiz. Siz hali ham vaqti-vaqti bilan uni xohlashingiz mumkin va bu ishdan bo'shatilgandan keyin bir yilgacha davom etishi mumkin.
2. Agar ochlik sezsangiz, saqich yoki qattiq ovqatni chaynang. Chaynash harakati miyangizni sigareta ishtiyoqidan chalg'itishi mumkin. Agar siz saqichni yoqtirmasangiz, sabzavot yoki mevalar (masalan, sabzi, olma yoki selderey) bir xil darajada ishlaydi. Og'zingiz bilan band bo'lish uchun siz hatto qattiq konfetni emizishingiz mumkin.
3. Istaklarni nazorat qilish uchun nikotin saqichi, planshetlar yoki yamoqlardan foydalaning. Siz ularni dorixonadan retseptsiz olishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz nikotindan to'liq qutulmaguningizcha ishlatadigan nikotin dozasini kamaytirishingiz mumkin. Siz uchun eng yaxshi variantni bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Og'zingiz qichqirguncha saqichni chaynashingiz mumkin. Nikotinni yutish uchun saqichni yonoq va tishlaring orasiga suring. Kommutatorni yanada muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun sevimli elektron suyuqlik lazzatiga o'xshash saqich ta'mini tanlang.
   • Pastilles - bu qattiq konfetning bir turi. Sekin-asta og'zingizdagi nikotinni eritib oling.
   • Yamalar teriga joylashtirilgan. Ular ma'lum vaqt davomida doimiy miqdorda nikotin ajratib turadilar.
4. Maqsadga erishganingizda har safar o'zingizga mukofot bering. Mukofotlar sizning miyangizga vapingdan qochganingizda yaxshi narsalar bo'lishini o'rgatadi. Ham kichik, ham katta yutuqlar uchun kichik mukofotlar bilan chiqing.
   • Misol uchun, har safar kuchli ishtiyoqqa qarshi bo'lganingizda o'zingizni kichik shokolad bilan mukofotlashingiz mumkin.
   • Bir haftadan so'ng elektron sigaretasiz filmga yoki akvaparkga borishingiz mumkin.
   • Aks holda elektron sigaretlarga sarf qiladigan pulingizni tejang. Siz uni ta'tilga qo'yishingiz yoki u bilan o'zingiz uchun yoqimli narsalarni sotib olishingiz mumkin.
5. Qo'shimcha uxlang. Nikotin stimulyator bo'lib, demak u sizni hushyor va hushyor qiladi. Ushbu dorilarsiz siz charchagan yoki uyqusiragan bo'lishingiz mumkin. Ushbu charchoq hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun kechqurun uxlashga yotishga harakat qiling. Shuningdek, kun davomida ba'zi tushliklarni rejalashtirishingiz mumkin.

5-dan 5-usul: Muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiring

1. Internetda o'zingizga yordam so'rang. Rokeninfo.nl kabi veb-saytlar o'zingizni chekishni tashlash, ilova, "Stop site" orqali qo'llab-quvvatlash yoki Trimbos institutidan saraton kasalligiga chalingan yoki yordam so'rab murojaat qilish haqida ma'lumot beradi.
   • Mijnkoers - bu chekishni tashlashning eng yaxshi usulini aniqlashga yordam beradigan Trimbos institutining onlayn testi.
   • Stopsite orqali chekishni tashlash uchun bepul kursdan o'tishingiz mumkin. Stopsite bir vaqtlar sobiq STIVORO tomonidan ishlab chiqilgan va hozirda Luchtsignal tomonidan boshqariladi.
2. Bilan Internetda o'z-o'ziga yordam beradigan tamaki (Jellinek giyohvandlik muassasasidan) darhol yoki asta-sekin to'xtashni tanlashingiz mumkin. Boshqa ma'lumotlar qatorlari:
   • Niderlandiya saraton kasalligi instituti
   • Chekish haqida ma'lumot (0900 - 1995)
   • Kitnov (Avstraliya): 13 7848
   • Sigaret chekuvchilarning ishonch telefoni (Kanada): 877-513-5333
3. Stressni kamaytiring hayotingizda. Vapingni to'xtatish hayotingizda asabiylashish yoki xavotirni kuchaytirishi mumkin, ikkalasi ham shaxsiy munosabatlaringizga ta'sir qilishi va yangi stressni keltirib chiqarishi mumkin. Muvaffaqiyatli bo'lish imkoniyatini oshirish uchun siz boshdan kechirayotgan har qanday stress manbalaridan qochishga harakat qiling.
   • Muvaffaqiyatli ishdan bo'shatilguningizcha ishingizda yoki ijtimoiy hayotingizda yangi mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang.
   • Sizni tashvishga soladigan odamlar va vaziyatlardan qoching. Masalan, katta bazmlarda asabiylashsangiz, umuman ishdan chiqmaguningizcha kichikroq ijtimoiy tadbirlarga rioya qiling.
   • Meditatsiya yoki tay chi kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring. Dam olish uchun har kuni biroz vaqt ajrating. Siz iliq vanna qilishingiz, massaj qilishingiz yoki kitob o'qishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Elektron sigaret ishlab chiqaruvchilari o'zlarining sigaretalarini an'anaviy sigaretalarni chekishga xavfsizroq alternativa deb da'vo qilishsa-da, vaping sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi. Elektron sigaretalar odatdagi sigaretalar singari o'ziga qaram bo'lib, tarkibida xavfli kimyoviy moddalar va diatsetil, benzol va qo'rg'oshin kabi qo'shimchalar mavjud.
• Agar yo'tal, nafas qisilishi, ko'krak qafasi og'rig'i, ko'ngil aynish, diareya, qusish, vazn yo'qotish yoki elektron sigaretdan charchash kabi alomatlar sezilsa darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.