Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Uy sharoitida davolanish
• 3 dan 2-usul: Ota-onalar nima qilishlari kerak va nima qilishlari kerak
• 3-dan 3-usul: nutq terapevtiga tashrif buyuring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Duduqlanishdan darhol xalos bo'lish uchun mo''jizaviy vositalar mavjud emas. Terapiya, elektron qurilmalar va hatto dorilar sizni bir kecha kekkayishingizga to'sqinlik qila olmaydi. Biroq, duduqlanadigan odamlar o'zlari bu kasallikka qarshi kurashishlari va nutq terapevti bilan ishlash orqali sezilarli yutuqlarga erishishlari mumkin. Agar duduqlanishni o'tmishdagi narsaga aylantirishni jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz va yangi, yumshoq hayotingizni boshlashga tayyor bo'lsangiz, quyidagi maslahatlar va usullarni o'qing.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Uy sharoitida davolanish

1. Ruhiy va jismoniy jihatdan ham dam oling ... O'zingizga ayting-chi, yaxshi bo'lasiz. Agar duduqlanishdan xavotirda bo'lsangiz, buni aslida qilish ehtimoli katta. Tanangizni va ongingizni bo'shating.
   • Tanangizni bo'shashtirish:
     
     • Orqa, bo'yin va qo'llaringizdagi kuchlanishni bo'shating. Yelkangizni bo'shating: ularning tabiiy darajasiga tushishiga imkon bering.
     • Gapirishdan bir necha soniya oldin tebraning, nima lablaringiz bilan. Xonandalar ba'zan buni isitish uchun qilishadi.
     • Qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi har qanday keskinlikni silkiting. Tana qismini aylantiring.
   • Fikringizni taskinlash:
     
     • O'zingizga ayting: "Men kekkayganimdan kattaman; mening dudog'im mendan katta emas!"
     • O'zingizga bu hayot yoki o'lim haqida gapirmang. Duduqlanish bezovta qiladi, ammo boshqa odamlarda bu o'zingiz uchun bo'lgani kabi katta muammo emas. Ushbu fikr sizni tinchlantirsin.
     • E'tiboringizni boshning ichki qismiga jamlang. Sizning e'tiboringiz asta-sekin tanangizning eng uzoq nuqtalariga siljiydi va bir tekis nafas oling. Siz buni bir xil meditatsiya sifatida qilishingiz mumkin.
2. Oyna oldida turing va sizning aksingiz boshqa birov ekanligini tasavvur qiling. Qanday bo'lmasin - kuningiz qanday o'tdi, o'zingizni qanday his qilyapsiz, keyin nima iste'mol qilasiz - haqida suhbatlashing va duduqlanishingiz yo'qolishini tomosha qiling.
   • Albatta, ko'zgu bilan suhbatlashish boshqalarga o'xshamaydi, ammo bu mashqlar sizning ishonchingizni ancha oshirishi mumkin. Birov bilan gaplashishdan oldin oynada o'zingiz bilan qanchalik yaxshi gaplashishingiz mumkinligini eslang.
   • Har kuni o'zingizga taxminan 30 daqiqa gapirishga harakat qiling. Avvaliga bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, ammo mashq o'zingizning ovozingizni qoqilmasdan eshitish uchun mo'ljallangan. Bu sizni yanada ishonchli qiladi.
3. Kitobdan ovoz chiqarib o'qing. Sizning xarizmatik mahoratingiz yaxshilanadi. Shunchaki ovoz chiqarib o'qing. Avvaliga bu juda hiyla-nayrang, ammo u sizga nafas olishni o'rgatadi. Duduqlanuvchilarning eng katta muammolaridan biri bu o'qish yoki gaplashayotganda qachon nafas olish kerakligini bilmaslikdir. Ushbu usul sizga duduqlanish paytida o'sha paytlarni qanday tiklashni o'rgatadi.
4. So'zlarni talaffuz qilishdan oldin ularni ingl. Buni o'rganish juda qiyin, ammo bu haqiqatan ham yordam beradi. Agar siz so'zlaringizni o'ylab ko'rsangiz, unda siz ularga da'vo qilasiz - bu bu so'zlarni duduqlanish kabi aytishni qiyinlashtiradi. Agar siz ularni tasavvur qila olmasangiz, unda ular siz ishlatishingiz kerak bo'lgan so'zlar emas. O'zingiz aytmoqchi bo'lgan narsaning aniq, aqliy rasmini tasavvur qiling.
   • Agar ma'lum bir so'zga duch kelsangiz, unga o'xshash so'zni sinab ko'ring - sinonim. Ushbu so'zni ishlatish osonroq bo'lishi mumkin va siz aylanib o'tmaydigan so'z bo'lishi mumkin.
   • Agar sizni bezovta qilsa, so'zni yozishga harakat qiling. Sizga so'zni harflar bilan juda sekin talaffuz qilish kerak bo'lishi mumkin. Biroq, so'zni talaffuz qila olganingiz uchun sizga mukofot beriladi.
   • So'zni vizualizatsiya qilish yoki yozish paytida to'xtab turishdan qo'rqmang. Bizga sukunatlar noqulay yoki qo'rqinchli ekanligini o'rgatishgan; bu sukunatlarni sizning talaffuzingiz uchun o'ntalik olish imkoniyati sifatida ko'rish mumkinligini o'zingizga o'rgatishingiz kerak.
5. Agar siz duduqlansangiz, keskinlikni bittaga chiqarishga harakat qiling. Past guttural tovushlarni chiqarib, duduqlikni buzishga harakat qiling. Masalan, "Bu s-s-s-s-. GRRRR. Bu ahmoq". Davom etishdan oldin "Bla" deb qichqirgan sehringizni to'xtatishga harakat qiling.
6. To'g'ri fikrga ega bo'ling. Gapirishdan oldin, pessimistik emas, optimistik bo'lishga harakat qiling. Ko'pincha duduqlanishdan qo'rqish, duduqlanishni keltirib chiqaradi. Undan qo'rqish yoki sodir bo'lishini kutish o'rniga, o'zingizni shunday bo'lguncha tasavvur qiling. Bu sizga asabiylikni engishga yordam beradi.
7. Nutqni osonlashtirish uchun nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Duduqlanuvchilar duduqlanishganda ko'pincha nafas olishlari qiyinlashadi. Nutqingizni qaytarish nafas olish mashqlaridan katta foyda ko'rishi mumkin. Nutqingizni yumshoq qilish uchun quyidagilarni bajaring:
   • Gapirishni boshlashdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling. O'zingizni suvga sho'ng'iysiz, deb boshlang va boshlashdan oldin bir necha marta chuqur nafas oling. Bu sizning nafasingizni soddalashtiradi va uni tartibga solishda yordam beradi. Agar siz ijtimoiy vaziyatda bo'lsangiz va buni qilish sizga noqulay bo'lsa, burun orqali chuqur nafas olishga harakat qiling.
   • Gapirayotganda va duduqlanganda nafas olishni unutmang. Duduqlanadigan odamlar ko'pincha duduqlana boshlagandan so'ng nafas olishni unutishadi. Tanaffus qiling, nafas olish uchun ozgina vaqt bering va so'zni yoki iborani yana aytishga harakat qiling.
   • Tezlik bo'yicha rekordlarni buzishga urinmang. U erda juda tezkor ma'ruzachilar juda ko'p, ammo ularning maqsadi ular kabi gapirishni o'rganish emas. Maqsadingiz so'zlarni ifoda etish va tushunishga qodir bo'lishdir. O'rtacha tezlikda gapirishni o'rganing. Shoshqaloqlik yo'q va tezkor gaplashadiganlar o'rtasida taqsimlanadigan sovrinlar yo'q.
8. Nutqingizda ma'lum bir ritmni qo'shishga harakat qiling. Duduqlanadigan odamlar ko'pincha qo'shiq aytganda duduqlanishlarini yo'qotadilar, bir nechta sabablarga ko'ra: ular aytadigan so'zlar uzunroq bo'ladi, ular ishlatadigan ovoz suyuq va ular aytadigan so'zlar oddiy nutqdan ko'ra yumshoqroq chiqadi. Nutqingizga ma'lum bir ritmni qo'shishga harakat qiling (Martin Lyuter King singari ko'plab aniq odamlarda mavjud bo'lgan sifat). Sizning duduqligingiz deyarli (yoki hatto butunlay) yo'qolganini bilib olasiz.
9. Nutq so'zlayotganda, hech kimning ko'ziga qaramang. Boshlarni ko'rib chiqing yoki xonaning orqa qismidagi nuqtaga e'tibor bering. Shunday qilib, siz shunchalik asabiylashmaysiz yoki duduqlanish uchun zanjirli reaktsiyaga sabab bo'lmaydi.
   • Agar siz kimdir bilan to'g'ridan-to'g'ri gaplashayotgan bo'lsangiz, u odam bilan oddiy ko'z aloqasini o'rnatishingizni tekshiring. Siz ularga doim qarab turishingiz shart emas, lekin ko'z bilan aloqani saqlash orqali siz boshqa odamni xotirjam qilasiz. Bu sizga o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi.
10. Kichik narsalar haqida qayg'urmang. Siz xatolarga yo'l qo'yishingizni anglang. Ammo sizning xatolaringiz sizni kimligingizga olib kelmaydi. Bu xatolardan keyin qanday qilib qaytib kelishingiz haqida. Siz zarbalarni yo'qotasiz, bu xuddi shunday; ammo sizning maqsadingiz urushda g'alaba qozonishdir.

3 dan 2-usul: Ota-onalar nima qilishlari kerak va nima qilishlari kerak

1. Bolani his qilishiga harakat qiling emas duduqlanishingizdan tashvishlaning. Duduqlanish haqida o'z tashvishlarini haddan tashqari oshirib yuborgan ota-onalar farzandini chetlab o'tish xavfi tug'diradi. Bu kelajakda bolaning ahvoliga nisbatan ishonchsizlikni kuchaytiradi. Bu bolani yaxshilash uchun foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
2. Sinab ko'ring emas bolani ijtimoiy stressli holatlarga solish. Bunday yo'l bilan bolani stressli sharoitlarda o'zini qulay his qilish rejasi barbod bo'lishi shart.
3. Bolani sabr-toqat bilan tinglang va unga xalaqit bermang. Agar bola duduqlansa, unga xalaqit bermasdan o'z fikrlarini bildirsin. Ularning so'zlarini ham ular uchun tugatmang. Duduqlanayotganlarida ularga sevgi va qabulni ko'rsating.
4. Agar u bu haqda gapirishni xohlasa, bola bilan duduqlanish haqida suhbatlashing. Agar farzandingiz bu haqda gaplashishni so'rasa, bola nima kechayotganini muhokama qilish uchun bir oz vaqt ajrating. Duduqlanishni davolash usullarini muhokama qilishga harakat qiling. Farzandingizga ularning ko'ngilsizliklarini tushunganingizni bildiring.
5. Agar farzandingiz nutq terapevtiga murojaat qilsa, bolani tuzatish / to'ldirish imkoni bo'lganida va qila olmasangiz, nutq terapevti bilan muhokama qiling. Terapevt beradigan boshqa tavsiyalarni tinglang.

3-dan 3-usul: nutq terapevtiga tashrif buyuring

1. Vaziyat yomonlashsa, nutq terapevtiga murojaat qilishdan qo'rqmang. Ko'pchilik duduqlanish vaqt o'tishi bilan yo'qoladi, ayniqsa, siz hali ham yosh bo'lsangiz. Biroq, nutq terapevtiga tashrif buyurish ba'zi holatlarda pul to'lashi mumkin. Ayniqsa, bu duduqlanuvchining ruhiyatini yomonlashtirsa yoki duduqlovchi duduqlanishni uning hayotidagi katta to'siq deb bilsa.
2. Nutq terapiyasi ba'zi hollarda yaxshi bo'lishi mumkin. Terapiya foyda keltirishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud va u erda foyda keltirmaydigan holatlar mavjud. Nutq terapiyasi (yoki nutq terapiyasi) bolaga yordam berishi mumkin, agar:
   • Duduqlanish 6 oydan ko'proq davom etdi.
   • Agar bloklangan nutq bir necha soniyadan ko'proq davom etsa.
   • Duduqlanish oilada ishlaydi.
   • Agar bola tushkunlikka tushsa, charchasa yoki duduqlanishdan uyalsa.
3. Nutq terapevtlari nima qila olishlarini tushuning. Nutqni terapevtlar odatda duduqlanishning muloqotga ta'sirini kamaytirish uchun bir qator nutq saboqlarini belgilaydilar. Haqiqiy to'siqlar odatda ko'rib chiqilmaydi. Keyin bemorlar ushbu texnikani haqiqiy nutq sharoitida qo'llashadi.
   • Gap terapevtlari o'zlarining texnikalarini tushuntirish va terapiyaning asosiy maqsadlarini muhokama qilish uchun ota-onalar, o'qituvchilar va hatto ba'zan do'stlari bilan suhbatlashishni so'rashlari mumkin. Ular buni bemor atrofdagi odamlardan yordam va tushuncha olishlari uchun qilishadi.
4. Nutqni terapevt qo'llab-quvvatlash guruhini tavsiya qilishi mumkinligini biling. Dunyo bo'ylab yuzlab qoqinadigan nutq va qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud. Nutqni terapevt bemor bilan suhbatdan so'ng, qo'llab-quvvatlash guruhiga tashrif buyurish foydali bo'lishiga qaror qilishi mumkin. Bu erda bemor o'z xavotirlari va xafagarchiliklarini tahdid solmaydigan muhitda azob chekayotgan o'rtoqlar orasida bildirishi mumkin.

Maslahatlar

• Juda tez gapirmang. Bu sizning duduqlanishingizni kuchaytiradi. Biroz sekinroq va biroz xotirjamroq gapiring. Bu sizning duduqlanishingizni kamaytirishi yoki yo'q bo'lib ketishi mumkin.
• Tana tili nutqda muhim rol o'ynaydi. Har doim tana tilidan foydalaning va qo'llaringizni so'zlaringiz bilan harakatlantiring. Shuningdek, vaqti-vaqti bilan elkangizni, qoshingizni va boshqalarni ishlating, bu sizning so'zlaringizni bemalol ifoda etishga imkon beradi.
• Agar taqdimot qilishingiz kerak bo'lsa, unga ko'p vaqt ichida tayyorgarlikni boshlang. Duduqlanishni kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu nafasni tartibga solishdir. Barglaringizni yorqin rang bilan ta'kidlashga harakat qiling. O'zingizga o'sha daqiqalarda nafas olish uchun bir lahza vaqt ajratishingiz kerakligini o'rgating. Agar imkoningiz bo'lmasa, tinish belgilarida to'xtab ko'ring.
• Agar siz o'z navbatida boshqa birov bilan duduqlansangiz, asabiylashmaslik uchun ularga ayting. Masalan, sizga yoqadigan odamni topsangiz, unga duduqlanishingizni ayting, shunda u tushunadi.
• Ba'zan qo'l imo-ishoralari duduqlanishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Hech kimni nutqingizdan kam his qilmang. Har bir inson ularni mukammal qilmaydigan narsaga ega. Biror ishni qilishga ishtiyoqmand odamlar o'zlari mukammal emaslar va siznikiga qaraganda ancha katta muammolarga duch kelishadi.
  • ’"Hech kim sizning ruxsatingizsiz o'zingizni pastroq his qila olmaydi."
    - Eleanor Ruzvelt