Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Isitish va cho'zish
• 4 ning 2 qismi: beshta asosiy pozitsiya
• 4-qismning 3-qismi: Yangi boshlanuvchilar uchun balet harakatlari
• 4-qismning 4-qismi: Texnikangizni yaxshilang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Balet - bu o'zingizni ifoda etish shakli sifatida yoki faqat o'zingizni yaxshi tutish uchun mashq qilishingiz mumkin bo'lgan go'zal san'at turidir. Balet mashg'ulotlari baletni o'rganishning eng yaxshi usuli bo'lsa-da, ba'zi sabablarga ko'ra siz darslarga qatnasha olmasangiz yoki biroz ko'proq qo'shimcha mashg'ulot qilishni xohlasangiz, siz uyda baletning asosiy harakatlarini mashq qilishingiz mumkin. Ishni boshlashdan oldin, isitmani bajaring va jismoniy tayyorgarligingiz uchun tanangizni cho'zing va cho'zing. Keyin 5 ta asosiy pozitsiyani o'rganing va eng muhim balet harakatlarini o'zlashtirmaguningizcha mashq qiling. Tayyor bo'lgach, siz videodarslardan so'ng yoki hanuzgacha balet darslarida qatnashish orqali texnikani balet o'quv qo'llanmasi yordamida yanada kengaytirasiz.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Isitish va cho'zish

1. Yaxshi harakatlanadigan xonani tanlang. Hech narsaga urilmasdan polni egish, sakrash va harakatlanish uchun etarli joyingiz borligiga ishonch hosil qiling. Harakatingizga xalaqit beradigan narsalarni, masalan, kofe stolini yoki erdagi narsalarni olib tashlang. Agar sizning xonangizda balet bar bo'lmasa, kerak bo'lsa, qo'llab-quvvatlash uchun mustahkam stulning orqa qismidan foydalaning.

   Maslahat: Agar balet siz uchun etarlicha muhim bo'lsa, siz xonaning devorlaridan biriga barre o'rnatishingiz mumkin. Amaliyot paytida siz bu bilan juda qulay bo'lasiz.

   
   
2. Agar sirt juda qattiq bo'lsa, polni mat yoki mustahkam gilam bilan yoping. Agar siz to'shakni yotqizmasangiz, beton kabi qattiq sirtlarda balet qilmang. Qattiq polga sakrash sizning bo'g'imlarga, shu jumladan tizzangizga zarar etkazishi mumkin. Qattiq pollarni yopish uchun gilamchadan yoki gilamchadan foydalaning. Siz gilam bilan qoplangan xonada balet qilishingiz mumkin.
   • Balet uchun maxsus tayyorlangan kauchuk paspaslarni Internet orqali topishingiz mumkin.
3. 5 daqiqalik kam ta'sirli kardiojarrohlik qilish orqali tanangizni isitib oling. Jarohatni oldini olish uchun baletni boshlashdan oldin mushaklaringiz to'g'ri isitilganligiga ishonch hosil qiling. Tez isinish uchun taxminan 5 daqiqa yurish yoki yugurish. Agar xohlasangiz, isinishni bir qator egilish, tiz cho'kish va sakrash mashqlari bilan yakunlang.
   • Cho'zishdan oldin tanangizni isitishingizga ishonch hosil qiling, chunki sovuq mushaklar bilan cho'zish shikastlanish xavfini oshiradi.
4. Stretch isingandan keyin mushaklaringiz. Vujudingizni qizdirganda, muskullaringizni cho'zing, shunda ular balet qadamlaringizga tayyor bo'lsin. Mana sinash uchun bir nechta chiziqlar mavjud:
   • Oldinga egilmoq; ta'zim qilmoq: Oyoqlaringizni birlashtirgan holda va oyoq barmoqlarini tik turgan holda tik turing. Kestirib oldinga osib qo'ying va qo'llaringiz bilan erga etib boring. Imkon qadar tushing va erga tegizishga harakat qiling. Buni 30 soniya ushlab turing.
   • Oyoq bo'ylab cho'zish: Erga o'tirib, oyoqlarini "V" ga yoying. Oyoq barmoqlaringizni ko'rsating. Oldinga egilib, iloji boricha oyoqlaringiz orasiga oldinga cho'zing. Buni 30 soniya ushlab turing.
   • Quadrisepsingizni cho'zing: Sizning to'rt boshli mushaklaringiz sonlarning old qismidagi mushaklardir. Oyoqlaringizni bir tekis tik turing va qo'llab-quvvatlash uchun bir qo'li bilan stulni ushlang. Bir oyog'ingizni orqaga ko'taring va bo'sh qo'lingiz bilan oyog'ingizning yuqori qismini ushlang. Oyoqni dumba tomon torting. 30 soniya ushlab turing va keyin oyoqlarini almashtiring.

4 ning 2 qismi: beshta asosiy pozitsiya

1. Birinchi pozitsiyadan boshlang, chunki bu eng oson. Oyoqlaringizni birlashtirgan holda va poshnalarni birlashtirgan holda tik turing. Oyoqlaringiz "V" ga teng bo'lishi uchun barmoqlaringizni burang. Keyin tanangiz oldida bo'lguncha qo'llaringizni ko'taring va oval qiling. Barmoqlaringiz tegmasligi kerak.
   • Oyoq barmoqlarini iloji boricha aylantiring. Avvaliga siz faqat tor "V" ni bajarishingiz mumkin. Biroq, vaqt o'tishi bilan siz yanada moslashuvchan bo'lasiz va barmoqlaringizni oxirigacha burishingiz mumkin.
2. Endi balet pozitsiyalaringizga ikkinchi pozitsiyani qo'shing. Oyoqlaringizni elkalarining kengligidan biroz kengroq qilib tik turing. Tanangizdan uzoqda, oyoq barmoqlaringizni ko'rsating. Tirsaklaringizni biroz yumaloq qilib, biroz orqaga qarab, qo'llaringizni yon tomonga, elkangizning balandligiga yoying.
   • Birinchi pozitsiyada bo'lgani kabi, oyoq barmoqlarini iloji boricha aylantiring.
3. Endi uchinchi pozitsiyani sinab ko'ring. To'g'ri turing va o'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizning oyog'iga chap oyog'ingiz bilan chap oyog'ingiz oldida kesib o'ting. Chap qo'lingizni tanangiz oldida oval shaklida qiling, xuddi birinchi holatda bo'lgani kabi, o'ng qo'lingizni yon tomonga tuting. Yoki chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizdan kesib o'ting va o'ng qo'lingizni oval qilib, chap qo'lingizni elkangizning balandligida yonboshlang.
   • Shunday qilib siz uchinchi pozitsiyani ham o'ngda, ham chapda bajarishingiz mumkin.
   • Sakrash paytida qo'llaringizni uchinchi holatda ushlab turishingiz mumkin.
4. Agar buni osonlikcha bajarish uchun etarlicha moslashuvchan bo'lsangiz, to'rtinchi pozitsiyani qo'shing. Ochiq to'rtinchi pozitsiya uchun o'ng oyog'ingizni chap tomoningizdan taxminan 6 dyuymga qo'ying, tovoningni tekislang va barmoqlaringni ko'rsat. Chap qo'lingizni boshingiz ustida bir oz egilgan holda ko'taring va o'ng qo'lingizni tanangiz oldida oval shaklda ushlang. Yopiq to'rtinchi pozitsiya uchun bir oyog'ingizni boshqasiga kesib o'ting va old oyog'ingizning tovonini orqa oyoq barmoqlariga qo'ying. Keyin bir qo'lingizni tanangiz oldida oval shaklda ushlab turganda, boshingizni ustiga ozgina egilgan holda ko'taring.
   • Ba'zan sakrash paytida qo'llaringizni to'rtinchi holatda ushlab turishingiz mumkin.
5. To'rtinchi pozitsiya siz uchun oson bo'lmaguncha, beshinchi pozitsiyani bajarmang. Oyoq barmoqlarini ko'rsatib, bir oyog'ingizni boshqasiga qo'ying. Old oyog'ingizning barmoqlari orqa oyog'ingizning etagiga, orqa oyoq barmoqlaringiz esa old oyoqning etagiga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Keyin qo'llaringizni boshingiz ustidan yaxshilab ko'taring, ularni bir oz egilib turing. Bu holat qiyin, shuning uchun siz etarlicha moslashuvchan bo'lmaguningizcha uni sinab ko'rmang.
   • Boshqa pozitsiyalarda bo'lgani kabi, siz ham beshinchi holatda qo'llaringiz bilan sakrashlarni bajarishingiz mumkin. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, qo'llaringizni beshinchi holatda ushlab turish oson. Bu oyoq ishi qiyin.

4-qismning 3-qismi: Yangi boshlanuvchilar uchun balet harakatlari

1. Birinchi pozitsiyada "demi pliés" ni bajaring. Oyoqlaringizni birlashtirgan va barmoqlaringizni ko'rsatgan holda birinchi holatda turing. Oldingizda qo'llaringizni ko'taring va ularni tasvirlar shaklida shakllantiring. Tizlaringizni bukib, tanangizni asta pastga tushiring, tovoningizni erga tekkizing. Qaytib kelayotganda mushaklaringizni torting. Bunga demi (= yarim) plyonka deyiladi.
   • Plié plie-jee deb talaffuz qilinadi, jeega urg'u beriladi.
   • Agar sizga biron bir yordam kerak bo'lsa, siz balet barini yoki stulning orqa qismini ushlab turishingiz mumkin.
   • Demi plieni qilishni o'rganganingizdan so'ng, plyonka bilan davom eting. Bu xuddi shu harakat, faqat siz tovoningizni erdan ko'tarib pastga tushguningizcha.
   • Bu cho'ktirishga o'xshaydi, lekin siz to'piqlaringizni birlashtirgansiz, oyoq barmoqlaringiz va tizzalaringiz ishora qilmoqda:

   O'zgarish: Plyonkani birinchi holatda o'zlashtirganingizdan so'ng, uni ikkinchi holatda sinab ko'ring. Har safar harakatni takomillashtirganingizda, keyingi holatdagi plyonkani sinab ko'ring.

   
   
2. Birinchi pozitsiyada "tendentsiyalar" ni bajaring. To'piqlarni birlashtirgan va oyoq barmoqlarini ko'rsatgan holda tik turing. Oldinga, yonga yoki orqaga siljiganingizda oyog'ingizni erga tekkizing, oxirigacha barmoqlaringizning uchi faqat erga tegib turguncha. Keyin oyog'ingizni orqaga siljiting, tovoningni erga yaqinroq tuting, birinchi pozitsiyangizga qaytguningizcha.
   • Tendu tan-duu, uu talaffuzi bilan talaffuz qilinadi.
   • Agar tendentsiyalar birinchi pozitsiyada yaxshi bo'lsa, ularni boshqa pozitsiyalardan ham sinab ko'ring.
   • Birinchi holatdan ikkinchi holatga o'tish uchun siz tendondan foydalanishingiz mumkin. Yon tomon tendonini bajaring va oyog'ingizni orqaga siljitish o'rniga, yangi joyga polga tushiring.
3. Birinchi o'ringa "tegishli" narsalarni qo'ying. To'piqlarni birlashtirgan va oyoq barmoqlarini ko'rsatgan holda tik turing. Sekin-asta tovoningni erdan iloji boricha balandroq tushishiga imkon bering. 2-3 soniya pauza qiling, so'ng asta sekin tovoningizni pastga tushiring.
   • Muvofiqlik qoramollarga urg'u berib, "bo'shashgan qoramol" deb talaffuz qilinadi.
   • Birinchi pozitsiyada dolzarblikni o'zlashtirganingizdan so'ng, ularni boshqa lavozimlarda ham sinab ko'ring.
4. Asosiy sakrashga tayyor bo'lgach, "sote" dan boshlang. Birinchi holatingizda demi plyonkani go'yo go'yo orqa tomoningizni tik holatidadir va yuqori tanangiz yuqoriga cho'zilgan holda bajaring. Keyin sakrab, demi plyonkada tushing. Sakrashda avval tovoning, so'ngra oyoq barmoqlaring yerdan ko'tariladi - havoda esa barmoqlaring pastga ishora qiladi. Qo'nish paytida siz avval oyoq barmoqlariga, keyin esa poshnalarga tushasiz.
   • Odatda 4, 6 yoki 8 ta sautadan iborat to'plamlar birin-ketin amalga oshiriladi. Har bir sote to'g'ri bajarilishi uchun shakliga e'tibor bering.
   • To'g'ri tushunganingizdan so'ng, uni ikkinchi pozitsiyadan ham bajarishga harakat qiling.
5. Birinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tish uchun "exappé" ni bajaring. Birinchi pozitsiyada tanangiz oldida poshnalaringizni birlashtiring, oyoq barmoqlaringiz va qo'llaringizni tasvirlar shaklida boshlang. Demi plyonkasini bajaring, so'ngra polda sakrab sakrab chiqing. Oyoqlaringizni havoga oching va demi plyonkada ikkinchi oyoqqa tushing, oyoqlaringiz yelka kengligidan bir oz kengroq va qo'llaringiz yon tomonga.
   • Échappé ee-sja-pee deb talaffuz qilinadi, pie-ga urg'u beriladi.
   • Birinchisidan ikkinchi holatiga bir necha marta, so'ngra ikkinchisidan birinchisiga sakrab o'ting.
   • Masalan, agar siz beshinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tsangiz, bu ham esappe deb ataladi.
6. O'zingizning sakrashlaringizga "grand jeté" ni qo'shing. Grand jetes - bu, xuddi bir oyog'ini cho'zgan va bir oyog'ini orqaga cho'zgan holda, xuddi havoda uchib o'tadigan sakrashlar. Qo'llaringizni to'rtinchi yoki beshinchi holatiga qo'ying. Qisqa yugurib chiqing, bir oyog'ingiz bilan itarib, boshqa oyog'ingizni oldinga qo'ying, so'ngra tezda itarilgan oyog'ingizni orqaga cho'zing. Siz havo orqali oldinga uchib, oldingi oyog'ingizga tushasiz. Grand jetida havoda uchayotganda oyoqlaringizni ko'rsating va oyoqlarini to'g'rilang.
   • Grand jeté kran sje-tee deb talaffuz qilinadi va teega urg'u beriladi.
   • Vujudingizni zo'riqtirmasdan va tizzalaringizni bukmasdan iloji boricha balandroq sakrab o'ting. Uchish va qo'nish paytida tizzalaringizni eging. Amaliyot bilan siz balandroq va kengroq sakrab, oyoqlaringizni yoyishingiz mumkin bo'ladi.
7. Oyoq chayqalishini kiritish uchun "katta janglar" ni ko'ring. Katta jang - bu oldinga, orqaga yoki orqaga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan tekis oyoq va uchi oyoq bilan tebranish. Qo'llaringizni ikkinchi holatda saqlang. Siz bir oyog'ingizni polga siljitasiz, so'ngra oyoq belanchak uchun yuqoriga ko'taring. Oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga silkitib, barmoqlaringizni tekis qilib - ya'ni uchli oyoq bilan. Oyoqning tebranishi paytida tik turgan oyog'ingizni to'g'ri tuting.
   • Siz buyuk jangni mah urg'usi bilan kran bat-mah deb talaffuz qilasiz.
   • Katta jangni bajarayotganda, oldinga ozgina egiling, lekin beldan bukilmang.
   • Oyog'ingizni erdan kamida 90 daraja tushirishga harakat qiling, lekin uni majburlamang. Agar siz har kuni shu bilan shug'ullansangiz, oyog'ingizni baland va baland ko'tarishingiz mumkin bo'ladi.
   • Baletni yaxshi bilishingiz bilan siz boshqa pozitsiyalarda qo'llaringiz bilan katta janglarni ham qilishingiz mumkin.

4-qismning 4-qismi: Texnikangizni yaxshilang

1. Internetda, masalan, YouTube-da balet darslarini qidiring. Agar siz dars berishga qodir bo'lmasangiz, videodagi balet darslari yaxshi alternativ. Garchi bu to'g'ridan-to'g'ri o'qituvchining darslari kabi yaxshi bo'lmasa-da, siz, ayniqsa, haftada bir necha marta mashq qilsangiz - videofilm orqali siz balet asoslarini juda yaxshi o'rganishingiz mumkin. Sinab ko'rmoqchi bo'lgan harakatlaringiz uchun videolarni qidirib toping va ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling.
   • O'zingizga yoqadigan balet darslari / bloglariga yoziling.
   • Agar ilg'or raqqosa bo'lishni istasangiz, ehtimol sizga haqiqiy darslar kerakligini unutmang. Biroq, video darslar boshlash uchun yaxshi usuldir va sizga xobbi sifatida baletdan zavqlanishingizga yordam beradi.
2. DVD yoki oqim saytlarida dars oling. Ushbu darslar professional o'qituvchilar tomonidan olib boriladi, shuning uchun ular sizga ilg'or harakatlar / mashqlarni o'rgatishi mumkin. Bu raqs o'qituvchisi bilan yakkama-yakka ishlashga o'xshamaydi, ammo bu mashg'ulotlar sizga raqs texnikasini rivojlantirishga yordam beradi.
   • Sotib olishingiz mumkin bo'lgan video-mashqlarni onlayn ravishda qidirib toping. Ko'rsatmalarga rioya qilishingiz mumkinligini bilish uchun sotib olishdan oldin mashqni oldindan ko'rib chiqing.
   • O'zingizning darajangizdagi videoni tanlang. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, unda asoslarni o'rganishga yordam beradigan asta-sekin video qidiring.
3. Shaxsiy o'qitish uchun haqiqiy darslarga tashrif buyuring. Raqs o'qituvchisi bilan haqiqiy mashg'ulotlarda qatnashish, yaxshilanishlarni amalga oshirish uchun foydali fikr-mulohazalarni olishingizni ta'minlaydi. Bundan tashqari, shu tariqa siz balet raqsini tezroq qo'lga kiritasiz va yanada ilg'or harakatlarni xavfsiz davom ettirishingiz mumkin.
   • Agar siz uyda mashq qilsangiz va darslarni to'lashga qodir bo'lmasangiz, balet maktabidan ularning stipendiyasi yoki amaliyot dasturini so'rang. Ehtimol siz iste'dod va fidoyilikni namoyon etsangiz, siz stipendiya olishingiz yoki studiyada yordam bersangiz, chegirmaga ega bo'lishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Tanangizni tinglang va chegaralaringizni hurmat qiling. Agar balandlikka sakray olmasangiz yoki oyoq barmoqlaringizni oxirigacha ko'rsatib qo'ysangiz yaxshi bo'ladi. Qat'iylik va ko'p mashq qilish bilan ishlar yaxshilanadi va yaxshilanadi!
• Tajribali va baletda mahoratli odamlarni kelib ko'rishga taklif qiling. Siz nimani yaxshilashingiz mumkinligi haqida fikr-mulohaza bildirishingiz mumkin.
• Uydagi balet ba'zi bir oddiy texnikani qidirayotgan odamga mos kelishi mumkin, ammo u hech qachon haqiqiy mashg'ulotlarning o'rnini to'liq bosa olmaydi. Agar baletga jiddiy munosabatda bo'lishni rejalashtirsangiz, sizni tuzatadigan o'qituvchi juda muhimdir.
• Dastlabki asoslardan boshlang, so'ngra asta-sekin yanada rivojlangan raqs harakatlariga o'ting.
• Baletni to'g'ri o'zlashtirish uchun yillar kerak bo'ladi, shuning uchun sabr qiling va bu jarayondan zavqlaning. Har mashq qilganingizda sog'ayib ketasiz, shuning uchun ilib oling!
• Balet juda ko'p vaqt va mashq talab qiladi! Agar siz bunga erishmoqchi bo'lsangiz, har kuni mashq qilishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Agar siz o'qituvchi bilan ishlamasangiz, puantda raqsga tushishga urinmasangiz yaxshi bo'ladi. O'zingiz sinab ko'rsangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.