Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: Yaxshi tushing
• 2-dan 2-usul: Yiqilishning oldini olish
• Maslahatlar

Yiqilish, balandlikda bo'lsa ham, jarohat olish uchun jiddiy xavf tug'dirishi mumkin. Sizning yoshingiz, sog'lig'ingiz va ahvolingizga qarab, ushbu jarohatlarning og'irligi har xil bo'lishi mumkin. Biroq, agar ta'sirni kamaytirish va shikastlanishdan qochish uchun har kim ishlatishi mumkin bo'lgan bir nechta usullar mavjud.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: Yaxshi tushing

1. Boshingizni himoya qiling. Yiqilish paytida tanangizni himoya qilishning eng muhim qismi bu sizning boshingizdir. Bosh jarohati juda jiddiy va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Boshingizni to'g'ri joylashtirib yiqilsa, uni himoya qilishni birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
   • Jag'ni, shuningdek boshingizni pastga suring.
   • Yiqilganda, avval boshingizni yon tomonga o'girib yuzga yiqiling.
   • Qo'shimcha himoya qilish uchun qo'llaringizni boshingizga ko'taring. Agar oldinga yiqilsa, ularni boshingiz oldida, yoki orqaga yiqilsa, boshingiz orqasida ushlang.
   • Agar siz antikoagulyantlarni yoki qonni suyultiruvchi vositalarni qabul qilib, yiqilib boshingizni ursangiz, bu sizning bosh suyagingizda xavfli va hayot uchun xavfli qon ketishiga olib kelishi mumkin. KTni ko'rish uchun kasalxonaga borishingiz kerakligini ayta oladigan shifokoringizga qo'ng'iroq qiling.
2. O'zingizning tuzog'ingizga aylaning. Agar siz to'g'ri oldinga yoki orqaga yiqilsa, tanangizni burishingizga harakat qiling, shunda siz yon tomonga tushasiz. To'g'ridan-to'g'ri orqangizga tushish jiddiy shikast etkazishi mumkin. Qarama-qarshi yiqilish bosh, yuz va qo'llarga zarar etkazishi mumkin. Yoningizga tushish yuqori yiqilish paytida jarohatlanish xavfini kamaytirishi mumkin (masalan, bitta yo'nalishda vertikal yo'llardan).
3. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni bukib turing. Yiqilgan taqdirda o'zingizni butunlay quchoqlab olishga urinib ko'rishingiz mumkin. Qo'llaringizni cho'zgan holda qulab tushganda o'zingizni tutib olishga harakat qiling, qo'llaringizga to'liq kuch sarflang, shikast etkazishi mumkin. Yiqilayotganda qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir oz egilib turishga harakat qiling.
   • O'zingizni tutish uchun qo'llaringizga to'liq tushish bilaklaringizni va qo'llaringizni sindirib tashlashi mumkin.
4. Bo'shashmang. Yiqilish paytida qattiqlashish shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Tanangizdagi taranglik tushish kuchini o'ziga singdira olmaydi. Ta'sirni tanangizning bir nuqtasiga jamlab, tortilgan oyoq-qo'llar harakat bilan emas, balki sinishi ehtimoli ko'proq.
   • Vujudingizni tinchlantirish uchun tushganingizda nafas chiqarishga urinib ko'rishingiz mumkin.
5. Yerga tushgandan keyin o'ting. Agar imkoningiz bo'lsa, bu qulash kuchini yo'qotish uchun yaxshi usuldir. Yuvarlanarak, siz tanangizning ta'sirini singdirish o'rniga, tushish energiyasini rulonga yuborasiz. Texnika qiyin bo'lganligi sababli, siz sport zalida yoki yostiqli va yostiqli pollar bilan biron bir joyda yiqilib tushishni mashq qilishingiz mumkin.
   • Cho'kish holatida boshlang.
   • Oldinga egilib, kaftlaringizni oldingizga tekis qilib qo'ying.
   • Oyoqlaringizni erdan itarib, vazningizni oldinga siljiting.
   • Sizning oyoqlaringiz boshingizdan o'tib ketadi.
   • Orqangizni yumaloq tuting va bir yelkangizga yumshoq tushishga harakat qiling.
   • Impuls sizni rulon orqali olib o'tib, yana oyoqqa tursin.
6. Yiqilish kuchini yoyib chiqing. Xavfsiz yiqilishning katta qismi tushish kuchini tanangizning ko'p qismiga tarqatadi. Bitta nuqtaga tushish bu hududni eng katta zararga olib keladi. Ta'sirni yoyish orqali siz tananing biron bir qismiga jiddiy shikast etkazish xavfini kamaytirasiz.

2-dan 2-usul: Yiqilishning oldini olish

1. Yaxshi poyabzal kiying. Agar siz sirpanib ketish xavfi bo'lgan joyda ishlasangiz yoki yursangiz, eng yaxshisi toymaydigan poyabzal kiying. Ushbu poyafzallar sirtlarni ushlash va qulashni oldini olish uchun mo'ljallangan, hatto bu yuzalar silliq yoki nam bo'lsa ham.
   • Ushbu turdagi poyafzallarning aksariyati "toymasin" deb nomlangan.
2. Yurganingizda e'tibor bering. Yurishda yurish tezligi va yuradigan joyingizga katta e'tibor bering. Tezroq yurishingiz yoki yugurishingiz, ayniqsa, er to'satdan yoki hayratlanarli darajada notekis bo'lsa, yiqilish ehtimoli ko'proq. Sekinlashish va atrof-muhit haqida xabardor bo'lish orqali siz tushish ehtimolini kamaytira olasiz.
   • Tanish bo'lmagan joylarda yurish paytida yoki yugurishda ehtiyot bo'ling, unda er tekis bo'lmasligi mumkin.
   • Zinadan ko'tarilishda e'tibor bering va har doim tutqichdan foydalaning.
3. Tegishli xavfsizlik uskunalaridan foydalaning. Narvon yoki shunga o'xshash moslamadan foydalanishni talab qiladigan vazifani bajarayotganda har doim tegishli xavfsizlik choralarini ko'ring. Qurilmadan to'g'ri foydalanayotganingizga ishonch hosil qilish uchun foydalanish qo'llanmalarini yoki xavfsizlik ko'rsatmalarini ko'rib chiqing.
   • Har doim narvon yoki zinapoyaning ishonchli va to'g'ri ishlashini tekshiring.
   • Avtotransport vositasidan foydalanishda doimo o'zingizning xavfsizligingizni hisobga oling. Har doim transport vositasiga sekin yoki ehtiyotkorlik bilan o'ting.
4. Xavfsiz muhitni yarating. Ishda yoki uyda bo'lsin, tez-tez uchib ketish xavfini bartaraf etadigan xavfsiz muhit yaratish uchun bir necha qadamni bajaring. Tez-tez ishlatiladigan xonalar va joylarni xavfsiz holatga keltirish va yiqilish xavfini oldini olish yiqilish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Bir nechta foydali maslahatlar uchun quyidagi ro'yxatni ko'rib chiqing:
   • Ishlatilgandan keyin tortmalarni har doim yoping.
   • Yo'laklarda simlarni yoki simlarni qoldirmang.
   • Atrofingizni yaxshi yoritib turing.
   • Kichkina boshqariladigan qadamlarni tashlab, silliq yoki xavfli joylarda asta-sekin yuring.
   • Agar siz qoqilish muammosi bo'lgan tik zinapoyalar bilan yashasangiz, ko'chib o'tishni o'ylab ko'ring. Aks holda, tutqichlar yoki korkuluklar bilan ta'minlang.
   • Banyoda toymasin hammom matosidan foydalaning va vannaga dastani o'rnatishni o'ylab ko'ring.
   • Kichkina gilamchalarni tashlab yuboring yoki sirpanib ketmasligi uchun ikki tomonlama lentadan foydalaning.
5. Kuchingiz va muvozanatingizni amaliyot bilan isbotlang. Zaif oyoqlar va mushaklar tushish ehtimolini oshirishi mumkin. Tay chi kabi yumshoq mashqlar sizning kuchingizni va muvozanatingizni yaxshilashi mumkin, bu esa yiqilish ehtimoli kamroq.
6. Sizning muvozanatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlardan xabardor bo'ling. Ba'zi dorilar bosh aylanishi yoki uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning yiqilish ehtimoli yuqori. Dori-darmonlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling (ba'zida turli dorilarning o'zaro ta'siri bu yon ta'sirga olib kelishi mumkin). Keyin yana bir narsani buyurishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Har doim birinchi navbatda boshingizni himoya qiling.
• Xavfsiz muhitda yiqilib mashq qiling, masalan, taglik va o'tiradigan joylar bo'lgan sport zali.
• Agar siz baland joydan qulab tushsangiz, oldinga siljish xavfli - siz umurtqa pog'onangizni yoki umurtqa pog'onangizni sindirib yoki boshingizga urishingiz mumkin. Buning o'rniga, to'g'ridan-to'g'ri o'tib ketishdan ko'ra, orqa miya bo'ylab diagonal bo'ylab aylantirib, elkama-dumaloq rolni bajarishga harakat qiling.