Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Juda tez yugurmang
• 3-qismning 2-qismi: O'zingizga ko'proq ishonch hosil qiling
• 3-qismning 3-qismi: Ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni yanada qulay his qilish

Uyatchanlik ko'plab o'g'il va erkaklarning kundalik hayotiga, ayniqsa, qizlar va ayollar haqida gap ketganda sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar uyatchanlik sizni alohida birov bilan uchrashishga xalaqit bergan bo'lsa, uyatchanlikni qanday engib o'tishni o'rganish uchun quyidagi bosqichlarni tekshiring.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Juda tez yugurmang

1. Ortiqcha qilmang va o'zingizga vaqt ajrating. Siz uyatchanlikdan 100% qutulasiz yoki bir necha soat ichida bajarasiz deb o'ylamasligingiz kerak. Siz bilan suhbatlashadigan ko'pchilik odamlar, shuningdek, ba'zi holatlarda ma'lum darajada uyatchanlikni his qilishadi. Uyatchanlik oq va qora emas, balki doimiylikdir, shuning uchun o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang, ayniqsa uyatchanlikni engish uchun sayohatingizni yangi boshlagan bo'lsangiz.
   • Ko'plab odamlar uyatchanlikni engish uchun ham ishlamoqdalar, lekin siz ko'pincha ulardan farq qila olmaysiz.
   • Agar qo'pol xato qilsangiz, imkon qadar tezroq bu haqda unutishga harakat qiling. Aksariyat odamlar siz o'ylagandan ko'ra kechirimli.
   • Qachondir kimdir bilan gaplashsangiz, sinab ko'rganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlaning.
2. Do'stlaringiz bilan mashq qiling. Agar siz o'zingizni yaxshi ko'rgan odam bilan mashq qilsangiz, darhol mulohazalar bilan ta'minlanishingiz, shuningdek sizning harakatlaringiz uchun ijobiy tanqid bilan mukofotlashingiz mumkin. Bu sizga ishonchni qozonishda katta yordam beradi.
   • Ko'z bilan aloqa qilishni mashq qiling, lekin hech kimga qaramaslik uchun ehtiyot bo'ling. Shuningdek, siz ishonchli munosabatni qabul qilish, tanishtirish va savollar berish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
   • Boshqalar bilan suhbatlashayotganda jilmayishni mashq qiling.
   • Sizni boshlash uchun buni erkak yoki ayol bilan mashq qiling. Oyna oldida mashq qilishingiz mumkin.
   • Keyingi bosqichga tayyor bo'lgach, siz qizni tashqariga chiqarib qo'yishni mashq qilishingiz mumkin. Siz ushbu rolni jiyaningiz bilan mashq qilishingiz mumkin, shunda u sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni baholashi va sizga qo'shimcha maslahatlar berishi mumkin. Unga iltifot bilan mashq qiling.
3. Kichik qadamlar qo'yib, yutuqlarga erishing. Tanishuv va uyatchanlikni 12 bosqichli reja deb bilishingiz mumkin. Tabassum bilan boshlang; hammaga samimiy va yaqin ekanligingizni ko'rsating. Keyingi qadam - boshqalarni oddiy "salom" bilan kutib olish. Bir necha kundan keyin siz qisqa, norasmiy suhbatlarda qatnashishingiz mumkin edi. Siz asta-sekin boshqalarga ko'proq narsani ochasiz, ushbu tezlikni saqlashga harakat qiling.
   • Uyatchangligingiz uchun bahona qilishni to'xtating. U erga chiqing va uni ishga soling.
4. Rahmdillikni rivojlantirish. Siz mehr-shafqat bilan boshqalarning baxtiga e'tibor berasiz va shu bilan o'z insonlaringizga e'tiboringizni qaratasiz.Rahmdil odamlar o'zlariga kam e'tibor berishadi va boshqalarni birinchi o'ringa qo'yadilar. Siz boshqalarga qanchalik ko'p g'amxo'rlik qilsangiz, boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan shunchalik kam tashvishlanasiz. Bu sizni yanada xotirjam va boshqalar uchun yaxshi kompaniyaga aylantiradi.
   • Rahmdillikni tatbiq etishning usullaridan biri bu yolg'iz bo'lib tuyulgan kishiga murojaat qilish va ular bilan muloqot qilishdir. Ko'zda tutilgan odamni bir chashka kofe ichishga taklif qiling yoki birga tushlik qiling.

3-qismning 2-qismi: O'zingizga ko'proq ishonch hosil qiling

1. Hamma narsani shaxsan qabul qilmang. Agar siz do'stlik va sevgi dunyosida muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, har bir sharh yoki hazilni shaxsan qabul qilmang. Ba'zan odamlar ma'nosiz narsalarni aytishadi va siz ularni noto'g'ri tushungan bo'lishingiz mumkin.
   • O'zingizni hamma narsada ayblash yoki o'z xatolaringizni oshirib yuborish faqat o'zingizga zarar etkazadi va orzu qilgan qizga duch kelish ehtimolini kamaytiradi!
2. Rad etish bilan kurashishni o'rganing. Hatto eng yaxshi bokschilar ham yutqazish ehtimoli borligini bilib ringga ko'tarilishadi. Bu sizga ozmi-ko'pmi tegishli, chunki siz har doim ham omadli bo'lolmaysiz. Hech kim 100% mos kelmaydi va siz hamma bilan til topisha olmaysiz. Buning o'rniga, siz qarshi jinsdagi odam bilan har bir uchrashuvni ijobiy o'rganish vaqti sifatida ko'rishingiz kerak.
   • Odamlar bilan aralashib, vaqti-vaqti bilan rad etilib, rad etilish dunyoning oxiri emasligini ko'rasiz.
   • Agar harakat qilmasangiz, hech qachon muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Ular ba'zan shunday deyishadi: "Rokki bo'lib qolgandan ko'ra, ko'k ko'zli odam bo'lish yaxshiroqdir". Agar siz birovni tashqariga chiqarib qo'yishni istamasangiz, hech qachon birinchi uchrashuvingiz bo'lmaydi!
3. O'zingizni kamroq anglang. O'zingizning kamchiliklaringiz haqida o'ylaganda uyatchanlik va ikkilanish paydo bo'ladi. Buning o'rniga, e'tiboringizni to'liq suhbatlashayotgan xonimga qarating. Yaqinda siz noqulay his-tuyg'ularni silkitib qo'yasiz va u sizning e'tiboringizga xushomad qiladi.
   • Bilingki, siz uchrashadigan odamlarning aksariyati boshqalar ular haqida nima deb o'ylashlari bilan juda qiziqishadi, bu sizni sizni kam sezishi va shu sababli sizni hukm qilish ehtimolini kamaytiradi. Boshqacha qilib aytganda, ular ko'proq o'zlari haqida qayg'uradilar.
   • Atrofingizga bir nazar tashlang, shunda odamlar sizni mazax qilmayotgani yoki sizni hukm qilayotganini ko'rasiz.
4. Tutqich ijtimoiy tashvish. Ishonchingizni kuchaytirib, qizlar bilan suhbatlashishdan qo'rqayotgan qo'rquvni engishga harakat qiling. Kognitiv xulq-atvor terapiyasiga o'xshash mashg'ulotlarda qatnashish, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun mashqlarni bajarishda sizga yordam berishi mumkin. Siz bunday o'quv mashg'ulotlarida guruhda yoki yakka tartibda qatnashishingiz mumkin, yoki o'zingiz o'zingizning mashg'ulotingizni yakunlashingiz uchun telefoningizdagi dasturdan foydalanishingiz mumkin.
   • Internetda sizni ilhomlantiradigan va sizga ijtimoiy tashvish va uyatchanlikni engish uchun maslahatlar beradigan ko'plab foydali veb-saytlar mavjud. Bunday veb-saytning misoli: uyatchanlikni engish uchun "TED Talks" (bu havola inglizcha sahifaga ishora qiladi).
   • Kundalik vaziyatlarda mashq qiling va mashqdan oldin ham, undan keyin ham uyatchanlik va xavotirlik darajasini baholashga harakat qiling. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, uyatchan, xavotirli va o'ziga ishonganroq bo'lishingizni bilib olasiz.

3-qismning 3-qismi: Ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni yanada qulay his qilish

1. U erga chiqib, odamlar bilan aralashib keting. Sizni qiziqtiradigan va ozmi-ko'pmi sizni boshqalar bilan munosabatda bo'lishga majbur qiladigan ishlarda ishtirok eting. Masalan, siz sport klubi, uyushma yoki qiziqishlar klubiga a'zo bo'lishingiz mumkin.
   • Jamoa do'stlari bilan o'zaro munosabatlar zarur bo'lganda, siz ijtimoiy ko'nikmalaringizni amalda qo'llash uchun ko'p imkoniyatlarga ega bo'lasiz.
   • Sekin, lekin albatta jamoadoshlaringizni yaxshiroq bilib oling va vaqt o'tishi bilan siz ular bilan suhbatlashishni yanada qulay his qilasiz.
   • Guruhda ma'lum bir rolni toping. Masalan, siz vaqtni saqlovchi yoki yozib oluvchi bo'lishingiz mumkin. Muayyan vazifani bajarishingiz kerak bo'lsa, boshqa ishtirokchilar bilan suhbatlashishga majbur qilish kamroq bo'ladi.
2. Biror kishi bilan suhbatni boshlashga harakat qiling. Masalan, biologiya darsida birga ekanligingizni yoki uning sumkasini yoqtirganingizni aytib, muzni sindirishga harakat qiling.
   • Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bo'lganingizda, suhbatni guruhda boshlashga harakat qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz boshqalar bilan muloqot qilishda o'zingizni yanada qulay va qulay his qilasiz.
3. Yolg'iz qolgan odam bilan suhbatlashing. Ehtimol, u bilan suhbatlashadigan odam bo'lganida, u bundan juda xursand bo'ladi.
   • U juda qo'rqqan ziyofatda qizga yaxshi vaqt berish nafaqat o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, balki birovga yordam berayotganda o'zingizni yaxshi his qiladi.
4. Ko'p odamlar bilan suhbatlashing. Oziq-ovqat do'konidagi yuqori sinf o'quvchisidan tortib, bankda ishlaydigan qizgacha bo'lgan barcha odamlar bilan suhbat qurishdan qo'rqmang. Amaliyot mukammal qiladi va siz qanchalik do'stona bo'lsangiz, o'zingizni shunchalik qulay his qilasiz.
   • Yangi odamlar bilan suhbatlashish borasidagi sa'y-harakatlaringizni asta-sekin oshirib borishni psixologlar asta-sekin ta'sir qilish deb atashadi va qo'rquvni engishning keng tarqalgan usuli hisoblanadi.
5. Samimiy bo'ling va eng avvalo, o'zingiz bo'ling. Ko'p qizlar maqtanchoq va qattiq xatti-harakatlarga duch kelganda darhol anglaydilar. Bunday xatti-harakatlar aksariyat qizlarga yoqmaydi. Umuman olganda, qizlarni nafaqat o'zlari bo'lgan kulgili yigitlar ko'proq jalb qilishadi.
   • Yaxshi ochilish chizig'i haqida tashvishlanmang. Televizorda bunday iboralar juda samarali tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aksariyat qizlar ularni jasur deb bilishadi. Buning o'rniga, o'zingizni tanishtirishdan boshlang va uning bugungi ahvolini so'rang.
6. Har doim tayyor bo'ling. Agar siz o'zingizni ishda yoki maktabda bir necha kishining yonida ko'rsangiz, kerakli yoqimli narsalarni almashtirishga tayyor bo'lishingiz kerak. Kimdir sizdan dam olish kunlari biron bir qiziqarli ish bilan shug'ullanasizmi, deb so'rashi mumkin. Bu o'zingiz haqingizda biror narsa aytib berish uchun ajoyib imkoniyat, shu bilan birga suhbatni davom ettirishingiz va boshqa odamga qiziqishingizni ko'rsatishingiz kerak.
   • O'zingizni yangi ijtimoiy vaziyatga tushganingizda, bir-ikkita qiziqarli g'oya yoki mavzuni o'zingizning ko'nglingizda ko'tarib chiqishga harakat qiling, u qadar yorqin emas.
   • Siz aytmoqchi bo'lgan narsani takrorlamang. Agar mashq qilganingizni so'zma-so'z eslashga harakat qilsangiz, aytmoqchi bo'lgan narsani unutib qo'ysangiz, chalkashib ketishingiz va uyalishingiz mumkin.
   • Agar shubhangiz bo'lsa, u haqida so'rashingiz mumkin. Siz ularga qiziqish bildirsangiz va chindan ham tinglasangiz, qizlar yaxshi ko'radilar.
7. Boshqalarni diqqat bilan tinglashni o'rganing. Siz doimo gaplashadigan odam bo'lmasligingiz kerak. Ochiq savollar bering va boshqasining so'zlarini diqqat bilan tinglang. Agar suhbat biroz o'lik bo'lib tuyulsa, sizda yangi mavzular bo'lishi kerak.
   • Doimo o'zingiz haqingizda gapirmaslikka va gapirmaslikka harakat qiling, chunki u siz bilan bir xil mavzularga qiziqmasligi mumkin.
   • Unga bir nechta savollar bering va u sizga aytgan so'zlari bilan bog'liq qo'shimcha savollar berib, haqiqatan ham tinglayotganingizni ko'rsating. Masalan, agar u sizga dam olish kunida ota-onasi bilan dam olish uyiga borishini aytsa, o'tgan dam olish kunlari uxlagan dam olish uyi haqida gapirishni boshlamang, balki ota-onasining uyi haqida so'rang.
   • Tegishli javob bering. Siz uni so'roqqa topshirmasligingiz kerak. Agar u sizga savol bersa, albatta ularga javob berishingiz kerak.
8. Uni qiziqarli sana qiling. Agar birinchi uchrashuvda bo'lib o'tgan suhbatlardan biroz xafa bo'lsangiz, keyinroq muhokama qilish uchun umumiy mavzuga ega bo'lish uchun kinoteatrga borishingiz yoki boshqa biron bir ish bilan shug'ullanishingiz mumkin.