Tarkib

• Qadam bosish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Uzoq vaqt davomida kompyuter oldida o'tirish tanangizga zarar etkazishi mumkin. To'g'ri holatda o'tirmaslik bilan, bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i, tizza og'rig'i, qo'llar va barmoqlarda karıncalanma bilan tugash oson. Yaxshi ergonomik holatni saqlash va kun davomida ish stolida qulay bo'lish uchun ba'zi maslahatlar. Izoh: 2006 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 135 daraja bo'shashgan holat vertikal o'tirish holatiga qaraganda bel og'rig'ini kamaytirish uchun yaxshiroq ishlaydi.

Qadam bosish

1. Tik o'tir. Kestirib, iloji boricha stulga suring. O'rindiqning balandligini oyoqlaringizni erga tekis qilib, tizzalaringiz esa kestirib, bir oz pastroq qilib qo'ying. O'rindiqni 100 ° -110 ° orqa burchakka sozlang. Yuqori va pastki orqa tomondan qo'llab-quvvatlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, puflanadigan yostiqlardan yoki kichik yostiqlardan foydalaning. Agar sizning kafedrangiz faol orqa mexanizmga ega bo'lsa, uni muntazam ravishda holatini o'zgartirish uchun foydalaning. Qo'l dayamalarini yelkangiz bo'shashadigan qilib sozlang va agar siz ularni uchratsangiz, ularni butunlay echib oling.
2. Klaviaturangizga yaqin joyda o'tiring. Uni to'g'ridan-to'g'ri tanangiz oldida turadigan qilib joylashtiring. Kalitlar tanangiz uchun markazlashtirilganligiga ishonch hosil qiling.
3. Klaviatura balandligini sozlang. Yelkangiz bo'shashganiga, tirsaklaringiz biroz ochilgan holatda, bilaklaringiz va qo'llaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
4. Klaviaturangizning egilishini o'tirgan joyingizga qarab sozlang. Burchakni sozlash uchun klaviatura tepsisi mexanizmidan yoki klaviatura oyoqlaridan foydalaning. Agar siz oldinga yoki tekis holatda o'tirsangiz, klaviaturangizning burchagini sizdan uzoqroqqa qo'yishga harakat qiling, ammo agar siz ozgina yonboshlab o'tirsangiz, oldinga ozgina burchak to'g'ri bilak holatini saqlashga yordam beradi.
5. Bilak suyaklaridan foydalaning. Ular neytral holatni saqlashga va qattiq yuzalarni yumshatishga yordam beradi. Xurmo suyanishi terish paytida emas, balki faqat klaviatura tugmachalari o'rtasida kaftni ushlab turish uchun ishlatilishi kerak. Sichqoncha yoki trekbolni iloji boricha klaviaturaga yaqinroq joylashtiring.
6. Monitoringizni to'g'ri joylashtiring. Sizning bo'yningiz neytral, bo'sh holatda bo'lishi uchun monitorni va har qanday manba yoki ma'lumotnomalarni sozlang. Monitorni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga, klaviatura ustiga qo'ying. Monitorning yuqori qismi o'tirgan holatda taxminan 5-7,5 sm balandlikda bo'lishi kerak. Agar sizda bifokal bo'lsa, qulay o'qish darajasi uchun monitorni pastga tushiring.
   • Ekrandan kamida bir qo'l uzunlikda o'tirib, masofani ko'rishingiz uchun sozlang. Ekranni diqqat bilan deyarli tekis, lekin qisman pastga qarab turgan joyga ehtiyotkorlik bilan joylashtirib, yorug'likni kamaytiring. Pardalarni yoki pardalarni kerak bo'lganda sozlang. Yuqori chiroqlarning aksini kamaytirish uchun vertikal ekran burchagi va ekran parametrlarini o'rnating.
7. Dastlabki hujjatlarni oldingizga qo'ying va ichki hujjat egasidan foydalaning. Agar buning uchun joy etishmasa, hujjatlarni monitor yonidagi hujjat egasiga joylashtiring. Telefoningizni yaqin masofaga qo'ying. Elkangiz va qulog'ingiz o'rtasida telefonni siqib qo'ymaslik uchun naushnik yoki karnaydan foydalaning.
8. Yopilgan klaviatura tepsisi har xil jihozlarni ulash uchun yaxshi echim bo'lishi mumkin, ammo unda sichqon uchun joy bo'lishi kerak, bo'sh joy bo'lishi kerak va balandligi va burchagi sozlanishi mumkin. Siz jurnalni boshqa ish materiallaridan, masalan, telefoningizdan uzoqroq tutmasligingiz kerak.
   • Agar sizda to'liq sozlanishi klaviatura tepsisi bo'lmasa, sizga ish stantsiyangizning balandligi va stulingiz balandligini moslashtirishingiz yoki qulay holatda o'tirish uchun stul yostig'idan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Agar oyoqlaringiz osilgan bo'lsa, oyoq tayanchidan foydalanishni unutmang.
9. Mushaklarning kuchlanishini kamaytirish uchun ish kunida qisqa tanaffuslar qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy o'tirish sog'liq uchun zararli. Bir necha daqiqa yurib, cho'zilib ko'ring - kunlik harakatsiz ishni to'xtatadigan narsa sizga yaxshi!
   • Cho'zish uchun har 20-30 daqiqada 1-2 daqiqali qisqa tanaffuslar qiling. Har bir soatlik ishdan keyin tanaffus qiling yoki kamida 5-10 daqiqa davomida vazifalarni o'zgartiring. Tushlik tanaffuslarida doimo kompyuteringizni tark etishga harakat qiling.
   • Vaqti-vaqti bilan dam olib, ko'zingizni qayta yo'naltirish orqali ko'zni charchashdan saqlaning. Monitordan uzoqroqqa qarab, uzoqdagi narsaga e'tibor qarating. Ko'zlaringizni 10-15 soniya davomida kaftlaringiz bilan yopib dam oling. Ishlayotganingizda yaxshi holatga ega bo'ling. Iloji boricha harakatlanishda davom eting.
10. Barmoqlaringizni bosib, orqaga qarab bosib, qo'lingizni harakatga keltiring. Buni har kuni kamida 15 marta, har kuni kamida olti marta bajaring. Ushbu oddiy mashqlar kelajakda sizning karpal tunnel sindromingiz muammolarini rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Agar siz hozirda hech qanday muammoga duch kelmasangiz ham, keyinchalik bir nechta yaxshi mashqlarni bajarish orqali og'riqdan qochishingiz mumkin.
11. Tayyor!

Maslahatlar

• 30 daqiqada o'tirgandan keyin turish va yurish juda muhim, chunki uzoq vaqt davomida o'tirish tosda og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Uzoq vaqt davomida o'tirish boshqa sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin. Har 30 daqiqali ishdan so'ng 1-2 daqiqali tanaffus boshqa og'riq va potentsial og'ir holatlarning oldini olishga yordam berganda juda yomon emas.
• Ko'zgularni kamaytirishning boshqa usullari optik displey filtrlari, yorug'lik filtrlari yoki bilvosita yorug'lik bo'lishi mumkin.
• Kelajakda bel muammolarini oldini olishga yordam beradigan stulingiz to'g'ri holatidadir.
• Taymerdan foydalanib, qachon tanaffus qilish kerakligini eslatib turing. Taymer o'chganida yoki hozirgi vazifadan so'ng darhol tanaffus qiling. Agar vazifani bajarish uchun 10 daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, 1-2 daqiqali tanaffus qiling.
• Juda katta xurmo tayanchlari yoki klaviaturadagi bo'sh joy satridan balandroq bilakka suyanish joylaridan foydalanishdan saqlaning.
• Agar siz terayotganingizda bilagingiz muntazam ravishda og'riysa, Dvorak klaviaturasini sozlang.
• Ko'zni charchashni to'xtatish usullaridan biri bu 20, 20, 20 qoidadir. Har 20 daqiqada sizdan 6 metr uzoqlikdagi nuqtaga 20 soniya davomida qarang.

Ogohlantirishlar

• Kompyuteringizning ish stantsiyasini to'g'ri o'rnatganingizdan so'ng, yaxshi ish odatlarini qabul qiling. Atrof muhit qanchalik mukammal bo'lmasin, uzoq muddatli statik holatlar qon aylanishini cheklaydi va tanangizga salbiy ta'sir qiladi.
• Agar siz kompyuter oldida uzoq o'tirsangiz, qattiq mushaklarni olishingiz mumkin.

Zaruriyatlar

• Kompyuter
• Kompyuter kafedrasi
• Klaviatura
• Sichqoncha
• Quvvat aloqasi
• Stol