Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Xatolarni payqash va ularni tushunish
• 3-qismning 2-qismi: O'zgarishga tayyorgarlik
• 3-qismning 3-qismi: O'zgarishlarni kiritish
• Maslahatlar

Har kimning biz o'zgartirmoqchi bo'lgan ba'zi bir singib ketgan odatlari bor. Xuddi shu xatti-harakatlarni takrorlashga moyil bo'lish inson tabiatining bir qismidir. Biroq, eski odatlarni o'zgartirish qiyin bo'lishi va vaqt talab qilishi mumkin. Maqsad sari intilayotganingizda, bu yaxshi rejalashtirish va ijobiy munosabat bilan mumkin: bir xil xatolarga yo'l qo'ymaslik.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Xatolarni payqash va ularni tushunish

1. Xato qilishdan qo'rqmang. Xatolar qilish yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Xatolarni aylantirishning kaliti ulardan o'rganishdir. O'zingiz qilgan xatoni iloji boricha yaxshilab tekshirib ko'ring va bu xatoga nima sabab bo'lganligini bilib oling. Shunday qilib, xatolar aslida muvaffaqiyatga erishishda yordam beradi.
   • O'zingizga haddan tashqari ishonib, ma'lumotni sog'inib qolishingiz va natijada xato qilishingiz mumkin.
   • Ko'p holatlar yoki holatlar charchoqdan tortib to yomon odat tusiga kirishga qadar xatoga yo'l qo'yishi mumkin.
2. Xato qilishdan qochib bo'lmaydi, deb o'ylamang. Bu sizni ularni qilishdan saqlaydi va xatolaringizni o'rganishdan saqlaydi. Sizning miyangiz aslida sizga xato qilishdan qochishga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, miyaning o'tmishdagi xatolarga olib kelgan narsalarga 0,1 soniya ichida javob qaytarishi, bizni yana o'sha xatoga yo'l qo'ymaslik uchun ogohlantirish signalini yuboradi.
3. O'zingiz yaxshi qiladigan narsalarga e'tiboringizni qarating. Xatolaringizdan saboq olish qimmatli bo'lsa-da, yaxshi bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish ham muhimdir. Yaxshi ishlayotgan narsangizga e'tiboringizni qaratish, yaxshilanish va xatolardan qochish paytida o'zingizning harakatlaringiz haqida yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi.
   • Olingan va yutuqlaringizning barchasini sanab o'ting.
   • O'zingiz qadrlaydigan fazilatlarni yozing.
   • O'zingizni rag'batlantirish uchun va taraqqiyotingizni eslatish uchun ushbu ro'yxatni tez-tez o'qing.
4. Xatolarni tuzatishni boshlang. Siz qilgan ba'zi xatolarni sezganingizdan so'ng, ularni tuzatishni boshlashingiz mumkin. Ularni tuzatish uchun foydalanadigan usul siz tuzatmoqchi bo'lgan xatoga bog'liq bo'ladi. Siz kiritishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tuzatishlar haqida tasavvurga ega bo'lish uchun quyidagi misollarni ko'rib chiqing:
   • Agar siz doimiy ravishda hisob-kitobni o'z vaqtida o'tkazishni unutib qo'ysangiz, o'zingiz uchun eslatmani ko'rinadigan joylarda joylashtiring.
   • Birovdan yordam so'rashdan qo'rqmang. Masalan, agar siz buvisingizning sho'rva retseptini tayyorlamoqchi bo'lsangiz, lekin u ishlamasa, undan o'zingiz maslahat so'rang.
5. Yaxshilashga e'tiboringizni qarating. Maqsadlaringizni yuqori darajaga ko'tarish va har qanday maqsadda eng yaxshi bo'lishga intilish vasvasaga solishi mumkin. Biroq, yakuniy natijaga emas, balki vaqt o'tishi bilan bosqichma-bosqich takomillashtirishga e'tibor qaratish orqali muvaffaqiyatga erishish osonroq bo'lishi mumkin.
   • Barkamollik sizni maqsadlaringiz va taraqqiyotingiz haqida tashvishlanishingizga olib kelishi mumkin.
6. Har kuni mashq qiling. Yaxshilash, muvaffaqiyatli bo'lish va o'tmishdagi xatolardan saqlanishning bir qismi etarli amaliyotga ega bo'lishdir. Kundalik mashqlarni bajarish juda zarur, chunki bu sizning mahoratingizni ushlab turishga yordam beradi va asta-sekin, lekin albatta takomillashtirishga imkon beradi. Misol uchun, siz muntazam ravishda buvisining sho'rva retseptini yaxshiroq qilish uchun tayyorlashni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Mashq qilish uchun har kuni vaqt ajrating.
   • Har kuni mashq qilish uchun sarflagan vaqtingizni jurnalga yozib qo'ying.
   • Agar imkoningiz bo'lsa, asta-sekin, lekin har kuni jismoniy mashqlarga ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling.
   • Agar har kuni ba'zi narsalarni mashq qilish imkoni bo'lmasa, bu vizualizatsiyadan foydalanishga yordam beradi. Masalan, agar sizda bir muncha vaqt qulay gitara bo'lmasa, akkordlar yoki qo'shiq bilan mashq qilishni tasavvur qilishingiz mumkin.

3-qismning 2-qismi: O'zgarishga tayyorgarlik

1. Qanday xatti-harakatni o'zgartirmoqchi ekanligingizni aniqlang. Xuddi shu xatolarga yo'l qo'ymaslik yoki yana bir xil xatti-harakatni namoyish qilishdan saqlanishingizdan oldin, qaysi xatti-harakatni o'zgartirmoqchi ekanligingizni aniqlashingiz kerak bo'ladi. O'z hayotingizni o'ylab ko'ring va ishlashni istagan har qanday xatti-harakatni qidiring.
   • Avvalo ishlash uchun eng muhim deb hisoblagan odatlaringiz va singib ketgan xatti-harakatlaringizni izlang.
   • Bir vaqtning o'zida vilkalaringizda juda ko'p narsalarni olmang. Siz ko'proq e'tiborga loyiq deb hisoblagan bir nechta fikrlarga e'tiboringizni qarating.
2. Sizning xatti-harakatingizni nima qo'zg'atishini bilib oling. Qaysi vaziyatlar yoki hodisalar sizni bir xil xatolarni takrorlashingizga yoki bir xil nomaqbul xatti-harakatlaringizga olib kelishi mumkinligini tekshiring. Siz o'zgartirmoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizning asosiy sabablari bor. Ushbu sabablarni aniqlaganingizdan so'ng, siz ushbu vaziyatga munosabatingizni o'zgartirishingiz va kelajakda o'zini tutishdan saqlanishingiz mumkin bo'ladi.
   • Bundan tashqari, sizning stressingiz sizni sigareta yoki zararli gazakni istashiga olib kelishi mumkin.
   • Agar siz ma'lum bir ijtimoiy muhitda asabiy bo'lsangiz, bu sizni ichishga olib kelishini sezishingiz mumkin, aks holda siz hech qachon qilmaysiz.
3. Eski xatti-harakatning o'rnini bosadigan narsani qidiring. Agar sizning maqsadingiz muayyan xatti-harakatlarni takrorlashni to'xtatish bo'lsa, siz eski xatti-harakatlarni yangi narsaga almashtirishingiz kerak bo'ladi. Yangi xatti-harakatlarni rivojlantirmasdan, eski, istalmagan xatti-harakatlaringizga qaytish ehtimoli yuqori bo'ladi.
   • Misol uchun, siz chiplarni eyishni seldereyli gazak bilan almashtirishingiz yoki 10 marta bosish bilan bajarishingiz mumkin.
   • Agar o'zingizni tezda g'azablanayotganingizni ko'rsangiz, g'azab yana sizni bosib olishidan oldin chuqur nafas olishga odatlaning.
4. Maqsadlaringizni yozing. Qanday xatti-harakatni to'xtatishni va uni nima bilan almashtirishni aniqlagandan so'ng, maqsadlaringizni yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Bu siz xohlagan vaqtingizda ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan narsaga erishishni istagan narsaning eslatmasi bo'lib xizmat qiladi.
   • Yozgan maqsadlaringizni ularni tez-tez va oson ko'riladigan joyga joylashtiring. Masalan, siz ularni ish joyingizga osib qo'yishingiz yoki telefoningizga eslatma o'rnatishingiz mumkin.
5. Shoshmang. Eski odatlarni o'zgartirish juda qiyin bo'lishi mumkin va vaqt talab etiladi. Eski odatlaringizni siz tanlagan yangilar bilan almashtirishda muvaffaqiyat qozonish uchun fidoyilik talab etiladi. Rejangizga sodiq qoling, ijobiy bo'ling va maqsadlaringizga erishing.
   • Odatni o'zgartirish sizning turtki, almashtirish xatti-harakatlaringiz va takrorlanishlar soniga qarab 15 dan 254 kungacha davom etishi mumkin.
   • O'zingizning maqsadlaringiz va ular g'ayratli bo'lish uchun qanday afzalliklarga ega ekanligini eslang.
6. Omadsizliklar haqida tashvishlanmang. Maqsadlar sari intilib, eski odatlarni yangilariga almashtirish bilan muvaffaqiyatsizliklar sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. To'siqlar yuz berishi mumkin, ammo bu sizning muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni yoki to'xtash vaqti kelganingizni anglatmaydi. Ushbu muvaffaqiyatsizliklardan saboq oling va maqsadingizga intilishda davom eting.
   • To'siqlar ijobiy bo'lishi mumkin, chunki ular sizni eski odatlaringizga qaytaradigan holatlar yoki hodisalar to'g'risida ogohlantiradi.

3-qismning 3-qismi: O'zgarishlarni kiritish

1. O'zgartirishni xohlagan o'zgarishlar haqida o'ylab ko'ring. Har qanday xulq-atvor o'zgarishining birinchi bosqichi siz kiritadigan o'zgarishlar haqida yaxshilab o'ylab ko'rishdir. O'zgarishlarning foydasi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar haqida o'ylab ko'ring.
   • Yangi xatti-harakatlaringiz keltiradigan foyda va ijobiy tomonlarning batafsil ro'yxatini tuzing.
   • Mumkin bo'lgan muammolarni diqqat bilan ro'yxatlang. Bu sizning eski xatti-harakatlaringizga qaytishingizga yoki yangi xatti-harakatni odat qilishingizga to'sqinlik qiladigan narsalar bo'lishi mumkin.
   • Masalan, ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizni sog'lomlashtirishi mumkin, ammo vaqt etishmasligi sizga xalaqit berishi mumkin.
2. To'siqlarga tayyorlaning. Amalga oshirish va o'zgarishlarni boshlashdan oldin, siz bir nechta tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Tayyorgarlik bosqichi maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan to'siqlarni bartaraf etish uchun reja tuzishni o'z ichiga oladi. Yaxshilab tayyorgarlik ko'rsangiz, kerakli o'zgarishlarni amalga oshirish osonroq bo'ladi.
   • Tayyorgarlik bosqichi sizning va sizning maqsadlaringiz o'rtasidagi to'siqlarni bartaraf etishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.
   • Masalan, agar ko'proq mashq qilishni xohlasangiz, vaqt etishmasligi muammoga aylanadi deb o'ylasangiz, avval vaqtingizni ajratishdan yoki bo'sh vaqtlarda qandaydir jismoniy mashqlar qilish usullari haqida o'ylashingiz mumkin.
3. O'zgarishlarni boshlang. Qanday yangi xulq-atvorni o'rganishni xohlayotganingizni va to'siqlarni qanday engib o'tishni rejalashtirganingizdan so'ng, siz harakat qilishingiz mumkin. Ushbu qadam davomida siz o'zingizning taraqqiyotingizga e'tibor berasiz, to'siqlarni engib o'tasiz va o'zingizni yangi, kerakli xatti-harakatlar bilan mukofotlaysiz.
   • G'ayratli bo'lib qolish va xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun rivojlanishingizni diqqat bilan kuzatib boring.
   • To'siqlarning oldini olish uchun oldindan o'ylab ko'ring. Eski xatti-harakatlaringizga qaytishingizga olib keladigan vaziyat yoki hodisalardan saqlaning.
   • Maqsadga erishganingizda har safar o'zingizni mukofotlang. O'zingiz yoqtirgan filmlarni tomosha qiling yoki tasalli beradigan hammomni oling.
4. O'zgarishlaringizni kuzatib boring. Eski odatni siz tanlagan yangisiga almashtirganingizdan so'ng, siz ushbu odatni saqlab qolishingizga to'g'ri keladi. O'zingizning yangi xatti-harakatingizni kuchliroq qiling va yangi ish uslubidan zavqlanishni davom eting.
   • Iloji bo'lsa, asl maqsadlaringizni kengaytirishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz faolroq bo'lish uchun mashqlardan qochishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, ushbu fitness maqsadlarini qat'iylashtiring.
   • Ishlarni qiziqarli tuting. Yangi odatingizga intilayotganingizda, uni hayajonli qilish uchun uni turli yo'llar bilan sinab ko'ring. Masalan, agar siz sog'lom ovqatlanish bilan zararli ovqatlardan saqlanishni istasangiz, yangi retseptlarni o'rganishda davom eting.
   • Ijobiy bo'ling va muvaffaqiyatsizliklar sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Agar muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz, undan saboq oling va maqsadlaringiz sari davom eting.

Maslahatlar

• Maqsadlaringiz ustida ishlashda sabrli bo'ling. Eski odatlarni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va vaqt talab etiladi.
• Ularga tayyorgarlik ko'rish uchun yuzaga keladigan har qanday to'siqlarni oldindan o'ylab ko'ring.
• Muvaffaqiyatsizliklar sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang. Bundan o'rganing va ular sizga muvaffaqiyat qozonishda yordam bering.
• Tana va ong, bu asosiy narsa. Faqat ichkarida ruxsat bergan narsangizgina tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi.