Issiq kechada qanday qilib bemalol uxlash kerak (fotosuratlar bilan) - Maslahatlar

Video: QANDAY QILIB 2 DAQIQA ICHIDA UXLAB QOLSA BO’LADI? / TEZ UXLASH USULLARI / QIZIQARLI / uzbek tilida

Tarkib

Qadamlar
Maslahat
Sizga nima kerak

Issiq va xonangizda uxlashni qiyinlashtiradigan konditsioner yo'q. Yaxshiyamki, siz uxlab qolishingiz va yaxshi uxlashingiz uchun salqinlashda va salqinlashda yordam beradigan usullar mavjud.

Qadamlar

1-dan 2-usul: yotishga tayyorlaning

Uyqudan bir necha soat oldin mashq qilishni to'xtating va ko'p miqdorda suyuqlik iching. Jismoniy mashqlar paytida siz tana haroratini oshirasiz va issiqlikni saqlaysiz. Uyqudan oldin jismoniy mashqlar tanangizni sovutishga vaqt beradi.
- Bundan tashqari, kun davomida ko'p miqdordagi suyuqlik ichish kerak. Har doim yoningizda suv olib yuring.
Ortiqcha ovqatlanish va achchiq ovqatlardan saqlaning. Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish yoki achchiq ovqat iste'mol qilish sizni yanada issiqroq qiladi. Yotishdan kamida 2-3 soat oldin engil kechki ovqatni iste'mol qilishingiz kerak va achchiq ovqat iste'mol qilmang.
Muz ichishdan saqlaning. Sovuq suv ichish nafaqat hazm qilishni susaytiradi, balki qon tomirlarini toraytirib, metabolizmni susaytiradi va shu bilan organizmning suvini va sovutish qobiliyatini pasaytiradi. Sovuq suv o'rniga xona haroratida salqin suv iching.
Dush iliq suv. Juda sovuq suvda cho'milish faqat teskari ta'sirga ega. Sovuqqa qarshi kurashish uchun tana harorati ko'tarilishi kerak. Shuning uchun siz faqat salqin yoki iliq dush qabul qilishingiz kerak.
- Qo'llar va oyoqlar iliq suvga solinishi mumkin. Qo'llar va oyoqlar "radiatorlar" yoki tananing tez-tez qizib ketadigan joylari.Iliq suvda namlash orqali qo'l va oyoqlarni sovutish tana haroratini tartibga solishga va salqinlashga yordam beradi.
Pastda yoki podvalda uxlash uchun qorong'i va salqin joy toping. Yuqoridagi harorat odatda yuqori bo'ladi. Shunday qilib, sizning yotoqxonangizdagi qavat kabi pastki qavatli erni yoki uyingizda pastroq bo'lgan joyni, masalan, pastki qavat yoki podvalni qidiring.
Qalin matras choyshablarini ingichka choyshab bilan almashtiring. Qalin (issiqlikka moyil) ko'rpa va qalin adyolni almashtiring. Buning o'rniga engil paxta choyshablari va engil adyollardan foydalaning.
- Somon to'shak yoki bambuk mat yaxshi va salqin tungi uyqu uchun juda yaxshi. Somon yoki bambukdan yasalgan mato issiqlikni ushlab turmaydi va sizni isitmaydi. Bambukdan to'shaklarni yotoqxonaning qavatiga yoyib, uxlash uchun ideal joyni yaratishingiz mumkin.
To'shaklarni muzlatgichga qo'ying. Yostiqsimon choyshablar, choyshablar va ko'rpalarni yotishdan 30 daqiqa oldin muzlatgichga qo'ying. Yotoqda yotgandan so'ng, bu narsalar uxlab qolish uchun etarlicha soviydi (taxminan 30-40 daqiqa).
- To'shaklarni ho'llashdan yoki ho'l choyshablarda uxlashdan saqlaning yoki nam kiyimda uxlang. Paypoqlarni salqin suvga botirmang, so'ngra ularni yotqizib qo'ying yoki uxlash uchun nam kiyim kiying. Xonaga ho'l narsalarni olib kirish xonada faqat zich namlikni yaratadi va noqulaydir.
Derazani oching yoki konditsionerni yoqing. Yotishdan taxminan bir soat oldin siz xonada havo aylanishini oshirish va xonani sovutish uchun derazalarni ochishingiz kerak. Biroq, kechasi yotoqxonani havo isitmasligi uchun yotishdan oldin derazalarni yopishingiz kerak.
- Siz uxlayotganingizda, tana harorati soat 15.00 atrofida eng past darajaga tushadi. Ayni paytda tashqi harorat ham juda past. Agar siz derazani uxlash uchun ochsangiz, haroratning to'satdan pasayishi va sizni uyg'otishi sababli bo'yin va bosh atrofingizdagi mushaklar majburan cho'zilib ketishi mumkin.
- Kun davomida siz xonadagi haroratni ko'tarmaslik uchun derazalarni yopishingiz va pardalarni yopishingiz kerak.
Yotishga borganingizda paxta kiying yoki iloji boricha kamroq kiying. Siz kiyimingizni echib, yalang'och holda uxlash sizni sovitishga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu sizni yanada qizg'in qiladi, chunki tanangiz bilan uxlagan joy o'rtasida namlik bug'lanib bo'lmaydi. Shuning uchun paxtadan ichki kiyim kiyganingiz ma'qul, neylon yoki ipak kabi sintetik matolardan saqlaning, chunki ular nafas olmaydilar va sizni yanada issiqroq qilishadi.
Yuzingizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni nam mato bilan artib oling. Kecha davomida yuzingizni va qo'llaringizni artib olish uchun to'shakka yaqin nam sochiqni qo'yishingiz mumkin. Biroq, yuzingizni yoki qo'llaringizni namlash bilan yotishdan qochishingiz kerak. Nam matoni artgandan so'ng, yotishdan oldin quritib olish uchun quruq sochiqdan foydalaning.
- Sochiqni, ayniqsa, suvni ushlab turishga yordam beradigan, ammo teginishgacha quruq bo'lgan o'ta o'zgaruvchan materialdan sotib olish mumkin. Sochiqlar terini namlantirmasdan tanani sovutishga yordam beradi.
Bilagingizni yoki ichki qo'lingizni yuzingizni sovuq suv ostida 30 soniya davomida joylashtiring. Ushbu joylar qonning tana yuzasiga eng yaqin aylanadigan joyidir. Bilaklaringizni yoki ichki bilaklaringizni sovuq suv ostida 1 daqiqa ushlab turish butun tanangizni sovutish uchun qon oqimini sovutishga yordam beradi. reklama

2-dan 2-usul: Yotoqxonada salqin turing

Havo oqimini oshirish uchun fanatlardan foydalaning. Siz yotoqxona oynasini ochib, ventilyatorni yotoqxonaga qarab xonaning burchagiga qo'yishingiz kerak.
- Shamollatgichni yuzga, orqaga yoki o'ta muhtoj bo'lgan odamga qarating. To'g'ridan-to'g'ri yuzga yo'naltirilgan fan sizning bo'yin muskullaringizni qattiqlashtirishi va allergiya yoki kasallikka olib kelishi mumkin.
Muzli sochiq tayyorlang. Konditsioner paydo bo'lishidan oldin, uni sovutish uchun muz to'plami, sovuq sochiq yoki sovutgich sumkasini oldiga qo'yish odatiy hol edi.
- Muzli sochiqni tayyorlash uchun avval ikki stul orasiga muzga o'ralgan ho'l sochiqni osib qo'ying. Ventilyatorni sochiq tomon yo'naltiring va devor yoki xonaning burchagiga uxlayotgan joyingizdan uzoqroqqa qarab yo'naltiring.
- Muz tushayotganini ushlash uchun idishni sochiq ostiga qo'ying.
Yostiqni salqin tomonga aylantiring. Agar siz tunda issiqdan uyg'ongan bo'lsangiz, yostig'ingizni boshqa tomonga burishingiz mumkin. Quyidagi yostiq yuzi salqinroq bo'ladi, chunki u tunda tanadan chiqadigan issiqlikni emamagan.
Muz to'plamini bo'yningizga yoki peshonangizga qo'ying. Ko'pgina oziq-ovqat do'konlarida sovuq paket sotib olishingiz mumkin. Sovuq to'plamni bo'yningiz ostiga, peshonangizga yoki qo'ltiq ostiga, qo'ltiq ostiga qo'ying. Ushbu pozitsiyalarni sovutish butun tanani sovutishga yordam beradi.
- O'zingizning uyingizda muz to'plami bilan qilishingiz mumkin. 3-4 osh qoshiq detarjenni tirnoqli qulf bilan sumkaga soling. Xaltani muzlatgichga qo'ying. Sovun qotib qolmaydi, lekin muzdan va / yoki muz to'plamidan uzoqroq sovuq turadi. Siz uni ishlatmoqchi bo'lganingizda, paketni yostiqchaning ustiga qo'yishingiz yoki sochiq bilan o'rashingiz va bo'yningizga yoki qo'lingizga surishingiz mumkin. Paket muzlab qolmagani uchun uni ishlatish oson, tananing aksariyat joylarida qo'llash qulay.
- Shu bilan bir qatorda, siz paypog'ingizga guruch ham solib qo'yishingiz mumkin. Keyin, guruch paypog'ini muzlatgichga qo'ying va uni kamida 2 soat ushlab turing. Guruch paypog'ini olib keling va ularni salqin paket sifatida ishlating. Guruch paypog'ini o'girganda sovitish uchun uni yostiq ostiga qo'ying.
Yuz va bo'yinga suv seping. Agar siz kechaning yarmida issiqlik tufayli tez-tez uyg'ongan bo'lsangiz, sovuq buzadigan amallar shishasini qo'lingizga olishingiz mumkin. Sovutish uchun yuzga va bo'yinga suv seping. reklama

Maslahat

Agar siz uzoqroq uxlashni xohlasangiz va hatto pardalar chizilgan holda xonada yorug'lik bo'lsa, uxlab yotgan niqob yordam beradi.
Agar siz odamlar ko'p bo'lgan joyda yashasangiz va tunda trafik to'xtamasa, naushnik taqishga harakat qiling. Yuqori harorat bilan birgalikda shovqin uxlashni qiyinlashtiradi.
Uyqusiz uyqudan oldin oqsillarga boy oziq-ovqatlarni boqing, shunda ular sizni tunda yoki erta tongda ochlikdan uyg'otmaydi.
Uyqudagi adyolni cheklang.
Yalang'och yotishdan qo'rqmang.
Barcha chiroqlarni va elektron uskunalarni o'chirishni unutmang.
Xaltangizni muz bilan to'ldiring yoki yostiq sumkasida sovuq narsadan foydalaning.
Agar siz uxlab yotgan niqobni kiysangiz, uni yotishdan oldin muzlatgichga qo'ying.
Sovuq yostiq tayyorlang va qo'llaringiz va oyoqlaringiz o'rtasida bo'sh joy qoldiring. Qo'llar va oyoqlar birgalikda issiqlikni yutishi mumkin. Turli xil ranglarda shovqin va yuqori haroratni to'sadigan pardalar sotib oling.
Yotishdan oldin muz kubini ishlatishga tayyor qiling.
Paypog'ingizni echib oling (paypoq).