Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Tez suvga tayyorgarlik
• 3-qismning 2-qismi: Suv tez
• 3-qismning 3-qismi: Xavfsiz ro'za tutish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ro'za tutishning suvdan ko'ra og'irroq shakli yo'q. Suvdagi ro'za hech qanday xarajat qilmaydi va uni vazn yo'qotish, ichki ma'naviyatingizga e'tibor berish va tanadan toksinlarni tozalash uchun ishlatish mumkin. Qisqa vaqt ichida kamroq kaloriya iste'mol qilish bilan, agar siz buni to'g'ri bajarsangiz, uzoq va sog'lom hayot kechirishingiz mumkin. Ammo ro'za tutish ham xavfli bo'lishi mumkin. Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ro'za tutish bilan xavfsiz kurashishingizga ishonch hosil qiling - unga asta-sekin o'rganib chiqing, tajribali shifokor rahbarligida qiling, to'xtashingiz kerak bo'lgan belgilarni bilib oling va yana asta-sekin ovqat yeyishni boshlang.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Tez suvga tayyorgarlik

1. Ruxsat etilgan emas agar sizda muayyan tibbiy holatlar mavjud bo'lsa. Ro'za tutish bilan ba'zi holatlar yomonlashishi va sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ehtimol, agar sizning shifokoringiz bunga rozi bo'lmasa, sizda quyidagi holatlardan biri bo'lsa:
   • Anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish buzilishi
   • Qonda past shakar (gipoglikemiya) yoki diabet
   • Ba'zi fermentlarning etishmasligi
   • Murakkab buyrak yoki jigar kasalligi
   • Alkogolizm
   • Qalqonsimon bezning buzilishi
   • OITS, sil kasalligi yoki yuqumli kasallik
   • Rivojlangan saraton
   • Lupus
   • Qon tomir kasalligi yoki qon aylanishining yomonligi
   • Yurak kasalligi, shu jumladan yurak etishmovchiligi, aritmiya (ayniqsa, atriyal fibrilatsiya), avvalgi yurak xuruji, yurak klapanlari yoki kardiomiopatiya bilan bog'liq muammolar.
   • Altsgeymer
   • Organ transplantatsiyasidan keyin
   • Falaj
   • Homiladorlik yoki emizish
   • Agar siz yashay olmaydigan dori-darmonlarni iste'mol qilsangiz
2. Qachongacha tez suv quyishni xohlayotganingizni aniqlang. 1 kunlik ro'za tutishdan boshlashni o'ylab ko'ring. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, 3 kundan ortiq bo'lmagan suvga chidamli. Faqat 1 dan 3 kungacha suvda ro'za tutishning sog'liq uchun foydasi borligi haqida dalillar mavjud. Agar siz uzoqroq ro'za tutishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, buni faqat shifokor nazorati ostida tuting - masalan, tibbiy xodimlar ishtirokida chekinish paytida.
   • Qisqa vaqt ro'za tutish uzoqroq (3 kundan ortiq) ro'za tutishdan ko'ra, ehtimol xavfsizroq va sog'lomroqdir. Suvni haftasiga 1 kundan ortiq bo'lmagan tezlikda ko'rib chiqing.
3. Sizda ozgina stress bo'lgan paytda tiqilib qoling. Suvli ro'za tutishni kam stressli davrda rejalashtiring, bu ro'za kundalik ishlaringizga juda xalaqit bermaydi. Ro'za paytida ishlamaslikka harakat qiling. Jismoniy va ruhiy dam olishingiz mumkin bo'lgan vaqtni ro'zani qoldiring.
4. O'zingizni ruhan tayyorlang. Bir necha kun ro'za tutish fikri qiyin bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan suhbatlashing, mavzuga oid kitoblarni o'qing va ilgari buni qilgan odamlar bilan suhbatlashing. Ro'za tutishni sarguzasht deb tasavvur qiling.
5. Ro'za tutishni asta-sekin boshlang. To'satdan suvni tezda boshlash o'rniga, unga odatlanib olganingiz ma'qul. Ro'zangizdan 2-3 kun oldin dietangizdan shakar, qayta ishlangan ovqatlar va kofeinni kesib oling va asosan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, bir necha hafta oldin o'z qismlaringizni qisqartirishni o'ylab ko'ring. Keyin siz tanangizni kelajakdagi narsalarga tayyorlaysiz va ro'za tutishga o'tish ruhan osonroq bo'ladi. Suvni tez boshlash uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni o'ylab ko'ring. Siz bunday rejani butun bir oy davomida tarqatishingiz mumkin:
   • 1 hafta: nonushta qilmang
   • 2-hafta: nonushta va tushlikdan voz keching
   • 3-hafta: Nonushta va tushlikdan voz keching va kechki ovqat qismini kamaytiring
   • 4-hafta: Ro'za tutishni boshlang

3-qismning 2-qismi: Suv tez

1. Kuniga 9-13 stakan suv iching. Umuman olganda, erkaklar kuniga taxminan 3 litr, ayollar esa taxminan 2,2 litr suv ichishlari kerak. Siz ro'za tutayotganda ushbu tavsiya etilgan kunlik suv miqdoriga rioya qilishingiz mumkin. Mumkin bo'lgan toza suvni tanlang yoki distillangan suv iching.
   • Bunday miqdordagi suvni birdan ichmang! Suv iste'molini kun davomida taqsimlang. Uch litrli shisha suvni tayyor qilib qo'yishga harakat qiling, shunda kuniga qancha suv ichish kerakligini bilasiz.
   • Tavsiya etilgan miqdordan ko'proq suv ichmang, chunki bu sizning tanangizdagi tuzlar va minerallar miqdorini muvozanatlashtirishi va sog'liq uchun muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
2. Ochlik bilan kurash. Agar juda och qolsangiz, 1-2 stakan suv ichib, uni engishga harakat qiling. Keyin yotib, dam oling. Odatda ochlik o'z-o'zidan pasayadi. Shuningdek, o'qish yoki mulohaza yuritish orqali o'zingizni chalg'itishingiz mumkin.
3. Ro'zani asta-sekin va asta-sekin oching. Bir oz apelsin yoki limon sharbati bilan ro'zani oching. Keyin har doim dietangizga bir nechta ovqatlarni qo'shing. Birinchidan, har 2 soatda ozgina ovqatlaning. Ovqat hazm qilish oson bo'lgan ovqatdan hazm qilish qiyinroq bo'lgan ovqatlarga bosqichma-bosqich. Siz qancha vaqt ro'za tutganingizga qarab, ushbu jarayonni bir yoki bir necha kun davomida tarqatishingiz mumkin:
   • Mevali sharbat
   • Sabzavot sharbati
   • Xom mevalar va yashil bargli sabzavotlar
   • Yogurt
   • Sabzavotli sho'rva va qaynatilgan sabzavotlar
   • Pishirilgan don va loviya
   • Sut, sut va tuxum
   • Go'sht baliqlari va parrandalar
   • Har qanday boshqa narsa
4. Ayniqsa, sog'lom ovqatlaning. Keyin yog'li va shakarli taomlarni iste'mol qila boshlasangiz, ro'za sog'lig'ingizga katta yordam bermaydi. Ko'p miqdorda meva, sabzavot va donni iste'mol qiling, tarkibida yomon yog'lar va shakar kam. Haftaning besh kuni bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan mashq qiling. Sog'lig'ingizni va farovonligingizni yaxshilash uchun sog'lom yashang va ro'za tutishning kichik bir qismi bo'lsin.

3-qismning 3-qismi: Xavfsiz ro'za tutish

1. Ro'za tutishni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz tezda suv ichishni o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ro'za tutish ba'zi odamlar uchun sog'liq uchun juda ko'p foyda keltirishi mumkin bo'lsa, boshqalari buni hech qachon qilmasliklari kerak. Shifokoringiz bilan barcha sharoitlaringizni va dori-darmonlarni muhokama qilib, ro'za tutish xavfsizligini aniqlang. Ehtimol, u sizni tekshiradi va qon namunasini olishi mumkin.
   • Agar siz dori-darmonlarni iste'mol qilsangiz, shifokoringiz bilan ro'za tutishda uni davom ettirishingiz mumkinmi yoki dozani to'g'rilashingiz kerakmi degan masalani muhokama qilishingiz kerak.
2. Mutaxassis rahbarligida tuzatilgan. Shifokorning ko'rsatmasi bilan ro'za tutganingiz ma'qul, ayniqsa 3 kundan ortiq ro'za tutmoqchi bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lsa. Ro'za tutishda tajribali shifokorni toping va unga ro'za paytida sizni kuzatib turishi va boshqarishi uchun ruxsat bering. Doktoringizdan sizga ko'rsatma berishini so'rang yoki unga boshqa mutaxassisni tavsiya qilishiga ruxsat bering.
3. Bosh aylanishidan saqlaning. 2-3 kunlik ro'za tutishdan so'ng, siz tezda tursangiz, boshingiz aylanishi mumkin. Sekin-asta o'rnidan turish va tik turishdan oldin chuqur nafas olish orqali bunga yo'l qo'ymang. Agar boshingiz aylanib qolsa, u tugaguncha darhol o'tiring yoki yotib oling. Bundan tashqari, boshingizni tizzangiz orasiga qo'yishingiz mumkin.
   • Agar siz boshingizni aylantiradigan darajada esdan chiqsangiz, ro'za tutishni to'xtating va shifokorga murojaat qiling.
4. Normalni g'ayritabiiy yon ta'siridan ajrating. Ro'za paytida bosh aylanishi, hushidan ketish yoki ko'ngil aynish yoki vaqti-vaqti bilan yuragingizning urishini sezish odatiy holdir. Shu bilan birga, agar siz o'zingizni yo'qotib qo'ysangiz, gangib qolsangiz, yurak urishi kuniga bir yoki ikki martadan ko'p bo'lsa, oshqozon yoki bosh og'rig'i kuchli bo'lsa yoki sizni tashvishga soladigan boshqa alomatlar sezsangiz, ro'za tutishni to'xtating va tibbiy yordamga murojaat qiling.
5. Tez suv paytida etarlicha dam oling. Ro'za paytida sizda kuch va kuch kam bo'lishi mumkin. O'zingizni charchatmang. Sog'lom uyqu rejimiga ega bo'ling.Ro'za dam olish bilan bog'liq - jismoniy, hissiy, hissiy va fiziologik.
   • Agar siz uxlashni xohlasangiz, buni qiling. Ko'tarinki ruhdagi kitoblarni o'qing. Tanangizni tinglang va jismonan charchamang.
   • Agar siz charchagan bo'lsangiz va u orqali harakat qilsangiz.
6. Kuchli jismoniy mashqlardan qoching. Sizning energiya darajangiz zaif va baquvvat o'rtasida o'zgarishi mumkin. Agar sizda juda ko'p energiya bo'lsa ham, o'zingizni charchatmang - aksincha yumshoq, kuchaytiruvchi yoga mashqlarini bajaring. Yoga - bu mushaklarni cho'zishning yumshoq usuli, shunda ham jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasiz.
   • Yoga va yengil tortish mashqlari kimlargadir yoqimli, boshqalarga esa juda kuchli bo'lib tuyuladi. Tanangizni tinglang va faqat o'zingizni to'g'ri deb bilgan narsani qiling.

Maslahatlar

• Agar siz osonroq alternativa olishni istasangiz, yashil sharbatlar bilan sharbatli ro'za tutishga harakat qiling. Haddan tashqari shakar bilan mevalardan saqlaning va sharbatli ro'za uchun organik karam, selderey, bodring, shilantro va ismaloqni maydalang.
• Agar siz ro'za tutish bilan vaznni yo'qotib qo'ysangiz ham, faol hayot kechirishingiz va keyinchalik sog'lom ovqatlanishingiz kerak - aks holda funtlar qaytib keladi.

Ogohlantirishlar

• Agar oshqozoningizda qattiq og'riq paydo bo'lsa, esingizdan chiqsa yoki o'zingizni chalkashtirib yuborsangiz, darhol ro'zani to'xtating va tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Suv bilan ro'za tutishni faqat birlamchi tibbiyot shifokori bilan yaxshilab maslahatlashgan kattalar qilishi mumkin. Bu 18 yoshga to'lmaganlar uchun mos emas.
• Ro'za oldidan yoki paytida klizma olmang. Buning zarurligi haqidagi afsonalarga qaramay, bu yordam beradigan ilmiy dalillar yo'q va hatto sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Klizma kramp, qorin shishishi, ko'ngil aynishi va qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin.