Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Havoni ko'p yutishdan saqlaning
• 3-dan 2-usul: Sizning dietangizni sozlang
• 3-dan 3-usul: Yondirish alomatlarini oldini olish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Har bir inson u yoki bu nuqtada burpa qildi va ko'pincha bu bexabar edi. Vaqti-vaqti bilan burping qilish odatiy holdir, ammo ko'pincha burping gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD), SIBO (ingichka ichakdagi bakteriyalar juda ko'p) va ichaklar oqishi kabi holatlarni ko'rsatishi mumkin. Burg'ilashni to'xtatish uchun barcha sabablarni ko'rib chiqing. Gazlangan ichimliklar, kofein va spirtli ichimliklarni ko'p ichmang, o'rniga suv va choyga yopishib oling. Fasol kabi gaz ishlab chiqaradigan ovqatlarni, shuningdek yog'li va achchiq ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating. Sekin ovqatlanish va ozgina ovqatlarni tanlash ham yordam berishi mumkin. Agar burping og'riyotgan bo'lsa va tez-tez burp qilish kerak bo'lsa, shifokoringizdan maslahat so'rang.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Havoni ko'p yutishdan saqlaning

1. Og'zingizni yopiq holda chaynash. Bir luqma ovqat yoki ichimlik ichganingizdan so'ng, darhol lablarini mahkam ushlang. Barcha ovqat yoki ichimliklarni yutmaguningizcha ularni ajratmang. Bu sizning tasodifan juda ko'p havoni yutishingizga to'sqinlik qiladi.
   • Shuningdek, chaynash paytida gaplashmang. Bo'sh og'iz bilan gaplashish nafaqat yoqimli, balki havoni yutish imkoniyatini ham kamaytiradi.
   • Shuningdek, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan bir nechtasi ovqatlanish paytida sizni kuzatib turishini va og'zingizni ochgan holda chaynayotganingizni bilib qo'yishingizni so'rashingiz mumkin.
2. Har bir luqma yoki qultumdan keyin 5 dan orqaga qarab hisoblang. Tez ovqatlanish va ichish ovqat hazm qilish tizimingizga ko'proq havo chiqarishga yordam beradi. Keyin siz ushbu ortiqcha havodan o'tishingizga to'g'ri keladi. Tanaffus qilib, har bir luqma yoki qultumdan keyin hisoblab, sekinroq ovqatlanishni tanlang. Siz qulayroq ovqatlanishingiz mumkin bo'ladi va siz buzilib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi.
3. Somon orqali ichishning o'rniga stakandan qultumlarni oling. Ichimlikni somon orqali ichish oshqozon tizimiga juda ko'p miqdordagi havo kirib kelish ehtimolini oshiradi. Qultum ichish sizga qancha suyuqlik ichishni davom ettirishingizni nazorat qiladi.
4. Saqich chaynamang yoki konfetlarni chaynamang. Bu sindirish uchun qattiq odat bo'lishi mumkin, ammo bunga arziydi. Candy sizning og'zingizda eriydi, siz og'zingizni ozgina ochishingiz va tasodifan ko'proq havo yutishingiz mumkin. Ushbu qo'shimcha havo sizni tez orada buzish yoki hiqichoq qilishga majbur qilishi mumkin.
   • Agar siz saqichni juda yaxshi ko'rsangiz, bu odatdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz shirinlik yoki saqichni his qilsangiz, bir stakan suv iching. Bu shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirishga yordam beradi.
5. Barcha sovuq va allergiya alomatlarini tezda davolang. Agar burun va tomoq tiqilib qolsa, nafas olishga urinayotganda ovqat hazm qilish tizimiga ko'proq havo kiritish xavfi bor. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, simptomlarni yumshatish va nafas olish yo'llarini tozalash uchun burunni yuvuvchi vositadan foydalaning. Odatda, siz erkinroq nafas olsangiz, shuncha burp qilishingiz shart emas.
   • Burun chizig'ini burunning tashqi qismiga surtish ham burun tiqilib qolganda nafas olishingizni osonlashtirishi mumkin.
6. Tish protezingiz gevşemiş va to'g'ri kelmasa, ularni sozlash uchun tish shifokoriga boring. Agar ovqatlanish paytida va kun davomida tish protezlarini siljitish yoki sozlash zarur bo'lsa, qo'shimcha havo yutish ehtimoli katta. Tish shifokoringizga boring va u sizning tish protezlaringizni odatdagi mashg'ulotlar paytida harakatlanmasligi uchun sozlashi mumkinligini tekshiring.
   • Agar muammo unchalik katta bo'lmasa, sizning stomatologingiz o'zingizning ofisingizda tish protezlarini sozlashi mumkin. Agar tish protezlari chindan ham to'g'ri kelmasa, sizga butunlay yangi protezlar kerak bo'lishi mumkin.
7. Chekishni to'xtating. Sigaretni so'raganda, siz o'pkangizga havo tortasiz, ammo bu havoning bir qismi oshqozon va ichaklaringizga ham tushishi mumkin. Bir nechta sigaret chekish bu ta'sirni kuchaytiradi.Doimiy ravishda chekish, ovqat hazm qilish tizimingizni juda bezovta qilishi mumkin, chunki burping odatiy muammoga aylanadi.
   • Elektron sigaret chekish ham ovqat hazm qilish tizimingizga havoni chiqarishi mumkin.

3-dan 2-usul: Sizning dietangizni sozlang

1. Gazsiz ichimliklar iching. Suv, choy, kofe va hattoki sharbatlarni afzal qiling. Soda va pivo kabi gazlangan ichimliklar tarkibida gazlar mavjud bo'lib, ular sizning oshqozon-ichak tizimingizda to'planib, sizni buzishga olib keladi. Agar siz gazlangan ichimlik ichishni istasangiz, uni asta-sekin oling va gazlarni eritish uchun mayda qultumlarni iching.
   • Burlinga ehtimolini kamaytirish uchun in'ektsiya qilinmasdan shisha suvni tanlang.
2. Gaz ishlab chiqaradigan ozroq ovqat iste'mol qilish orqali dietangizni sozlang. Pishirilgan loviya, yasmiq, brokkoli, Bryussel gullari, karam, gulkaram, marul, piyoz va shokolad hazm qilish jarayonida gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Olma, shaftoli va nok kabi mevalar ham shishiradi va ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladi. Qaysi ovqatlar sizga muammo tug'dirayotganini aniqlang va ularni birma-bir iste'mol qilishni to'xtating.
   • Shuningdek, ko'p miqdordagi havoni o'z ichiga olgan muss, sufle va qaymoq kabi ovqatlarni iste'mol qilmang. Siz qancha ko'p havo yutsangiz, shunchalik ko'p havo chiqishi kerak bo'ladi.
   • Ba'zilarning aytishicha, glyutensiz ovqatlanish burpingni kamaytirishga yordam beradi.
3. Kun davomida 4-6 ta ozgina ovqatlaning. Quvvatingizni saqlash uchun ushbu ovqatlar orasida 3-4 soat vaqt ajrating. Yaxshisi, barcha ovqatlarda ko'proq vaqt davomida o'zingizni to'ydirish uchun tovuq kabi oqsil bo'lsa. Bu katta ovqatlardan saqlanishning eng yaxshi usuli, chunki u shishiradi, oshqozon va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
   • Sog'lom kichik taom, masalan, qovurilgan bug'doy noni bilan maydalangan tuxum.

3-dan 3-usul: Yondirish alomatlarini oldini olish

1. Ovqatlangandan keyin yotmang. Ovqatdan keyin yoki ovqat paytida oshqozoningizdan chiqib, tomog'ingizga singib ketayotganingizni his qilish yonish hissi. Agar siz birdaniga ko'p ovqatlansangiz va ovqatlangandan keyin yotib qolsangiz, oshqozon yonishi ehtimoli katta. Oshqozon yonishi ko'pincha oshqozon buzilishi belgisi sifatida burping bilan bog'liq.
2. Simeton bilan retseptsiz qabul qilingan antatsidni qabul qiling. Dulkogas va Zantac Redugas antatsidlarning ikkita misoli. Ular sizning ovqat hazm qilish tizimingizga kirgan gaz pufakchalarini eritib, parchalashga yordam beradi. Sotish uchun ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida ishlab chiqariladigan gazga yo'naltirilgan o'xshash mahsulotlar mavjud.
   • Ushbu retseptsiz yozilgan ko'plab dorilar ham meteorizmga yordam beradi.
3. Agar sizning alomatlaringiz yomonlashsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz doimiy ravishda kuchli oshqozon og'rig'ini boshdan kechirishni boshlasangiz, bu ovqat hazm qilishning jiddiy muammolarini ko'rsatishi mumkin. Suvli, qonli najas xuddi shu narsani ko'rsatishi mumkin. Agar siz tezda ozishni boshlasangiz, burping tanangiz ovqatni yaxshi hazm qilmasligining belgisi bo'lishi mumkin.
   • Oshqozon yonishi ko'krak qafasidagi engil og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, og'riq hech qachon juda kuchli va yorqin bo'lmasligi kerak.
4. GERDni istisno qilish uchun endoskopiyadan o'ting. Gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) ichak devorida yallig'lanishni keltirib chiqaradi va siz bunga juda tez-tez murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Tashxis qo'yish uchun shifokor sizning ovqat hazm qilish tizimingizni tekshirish uchun tomoqqa kamera o'rnatilgan holda kichik, egiluvchan trubkani siljitishi mumkin.
   • GERD shuningdek, oshqozonda kuyish va oshqozon yarasini keltirib chiqarishi mumkin.

Maslahatlar

• Esnash istagini bostirishga harakat qiling. Og'zingizni keng ochsangiz, ko'p havo yutishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, oshqozoningizga ko'proq bosim o'tkazishingiz mumkin, bu sizni burishtiradi. Sport bilan shug'ullanish va parhez ovqatlanish sizni tez-tez burp qilmaslik uchun ozishga yordam beradi.