Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Gipnozga tayyorgarlik
• 3 qismdan 2 qismi: Gipnoz ostida qolish
• 3-qismning 3-qismi: Tajribani oshirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

O'z-o'zini gipnoz - bu ongning tabiiy holati, uni kontsentratsiyaning kuchayishi (trans) holati sifatida aniqlash mumkin. Shu bilan siz o'zingizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishingiz, yomon odatlardan xalos bo'lishingiz va o'zingizni yaxshi boshqarishingiz mumkin - bu sizga dam olishga ham o'rgatadi. Bu meditatsiyaga o'xshaydi va siz yaxshi odam bo'lib rivojlanasiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Gipnozga tayyorgarlik

1. Qulay kiyimda kiying. O'zingizning qon aylanishingizni to'xtatadigan haddan tashqari qattiq shimlaringiz haqida o'ylashni davom ettirsangiz, chuqur tinch holatga kirishish juda qiyin. Shunday qilib, sport shimlarini kiying. Hech narsa sizni chalg'itmasligi kerak.
   • Shuningdek, harorat yoqimli ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar tez soviy boshlasangiz, adyol yoki kozokni qo'lingizda saqlang. Ba'zan juda iliq bo'lish yoqimli bo'lishi mumkin.
2. Tinch xonaga borib, qulay stul, divan yoki karavotga o'tiring. Ba'zi odamlar yotishni yoqtirar ekan, siz to'g'ri o'tirishdan ko'ra uxlab qolish xavfi ko'proq. O'tirganingizda yoki yotganingizda oyoqlaringizni yoki tanangizning boshqa joylarini kesib o'tmaslikka ishonch hosil qiling. Siz bir muddat bir xil holatda yotasiz va tana qismlarini kesib o'tish yoqimsiz bo'lib qolishi mumkin.
3. Sizni kamida yarim soat davomida bezovta qila olmasligingizga ishonch hosil qiling. O'z-o'zini gipnoz qilish telefon, uy hayvonlari yoki bola tomonidan to'xtatilsa samarali bo'lmaydi. Telefoningizni o'chiring, eshikni qulflang va o'zingizni yolg'iz qoldiring. Bu sizning lahza.
   • Bunga qancha vaqt sarflashni xohlaysiz - bu sizga bog'liq. Ko'pchilik taxminan 15-20 daqiqada transda bo'lishni xohlaydi (biz bu so'zdan iloji boricha qochishga harakat qilamiz, chunki u salbiy ma'noga ega), lekin sizga kirish va chiqish uchun ham vaqt kerak.
4. Gipnozning maqsadini aniqlang. Siz shunchaki dam olishni xohlaysizmi? O'zingizni yaxshilashni xohlaysizmi? Xotirangizni o'rgatingmi? Agar siz kattaroq maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz (ozish, chekishni tashlash va hk) tasdiqlashlar ro'yxatini tayyorlang. Siz o'zingizni gipnoz bilan shunchaki dam olish uchun ishlatishingiz mumkin, lekin shu bilan hayotingizni boyitishingiz mumkin. Ko'pchilik buni maqsadlariga erishish, fikrlash shakllarini o'zgartirish yoki shunchaki ijobiy munosabat yoki motivatsiya olish uchun ishlatadi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tasdiqlar:
   • Yomon odatni tashlamoqchi bo'lganingizda, to'g'ridan-to'g'ri fikrga etib borish eng samarali hisoblanadi. Masalan, "Men chekishni xohlamayman. Sigaretlar menga zarar qilmaydi" ni ko'rib chiqing.
   • Agar siz ijobiyroq fikr yuritishni istasangiz, e'tiboringizni qarating, masalan: "Men o'zimni nimaga tashlasam ham yaxshi qila olaman. Men o'zimni nazorat qilaman va qadrliman".
   • Agar siz vaznni yo'qotish kabi ma'lum bir maqsadga erishmoqchi bo'lsangiz, hozirgi zamonda bir narsa ayting: "Men sog'lom ovqatlanaman. Men ozmoqdaman. Kiyimlarim yanada qulay va o'zimni yaxshi his qilaman".
     • Bu siz gipnoz ostida bo'lganingizda o'zingizga aytmoqchi bo'lgan gaplar. Shunga qaramay, bu butunlay sizga bog'liq, ammo ko'p odamlar bu juda samarali va ularning hayotini boyitadigan deb bilishadi.

3 qismdan 2 qismi: Gipnoz ostida qolish

1. Ko'zlaringizni yuming va har qanday qo'rquv, stress yoki tashvish hissi siljib ketishiga yo'l qo'ying. Boshlaganingizda, o'ylamaslik qiyin kechishi mumkin. Fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, o'zingizni fikrlaringizni yo'qotishga majburlamang. Ularni hukmsiz kuzatib boring va keyin sizdan uzoqlashishiga imkon bering.
   • Bundan tashqari, siz devorga ma'lum bir nuqtani qo'yishingiz va bunga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu burchak, nuqta yoki siz qarashni istagan narsalar bo'lishi mumkin. Shu nuqtaga e'tiboringizni qarating va qovoqlaringizga e'tibor bering. O'zingizning ko'zlaringiz og'irlashib borayotganini takrorlang va endi ularni ochiq tuta olmaganingizda ularni yoping.
2. Tanangizda keskinlik borligini tan oling. Tasavvur qilingki, taranglik barmoqlaringizdan boshlab asta-sekin tanangizdan ajralib chiqadi va tarqaladi. Tasavvur qiling, bu mashqlar sizning tanangizni oyoq barmoqlaringizdan tortib, tana tarangligidan xalos qiladi. Tanangizning har bir qismini yengilroq bo'lishini tasavvur qiling, chunki keskinlik yanada hal qilinadi.
   • Barmoqlaringizni, so'ngra oyoqlaringizni bo'shating. Tanangizning har bir qismini, shu jumladan yuzingizni va boshingizni kuchlanishdan ozod qilmaguningizcha, buzoqlar, sonlar, sonlar, oshqozon va boshqalar bilan davom eting. Suv kabi tasalli beradigan rasmlarni qo'llash (oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi suv oqishini sezing, shundan keyin ular toza va kuchlanishsiz).
3. Sekin va chuqur nafas oling va chiqing. Har bir ekshalatsiya paytida siz qora bulut kabi og'zingizdan taranglik va negativlikni chiqayotganini ko'rasiz. Har bir nafas bilan siz nafas olayotgan havoni yorug'lik va kuchga to'la nurli energiya sifatida ko'rasiz.
   • Shu nuqtada siz vizualizatsiyalardan ham foydalanishingiz mumkin. Limonni o'ylab ko'ring va uni yarmiga bo'ling. Tasavvur qiling, sharbat barmoqlaringizga to'kiladi. Ularni og'zingizga qo'ying. Sizning munosabatingiz qanday? U qanday his qiladi, ta'mi va hidini his qiladi? Keyin yana mazmunli tasavvurlarga o'ting. Xarajatlarni shamolda uchib ketishini tasavvur qiling. Yoki siz o'sha funtdan yugurayotganingiz haqida. Iloji boricha tafsilotlarni ko'rishga harakat qiling. Har doim beshta hislaringizni o'ylab ko'ring.
4. Hozir juda bemalol ekanligingizni qadrlang. Beshinchi qadamda suv ostida qolgan o'nta zinapoyaning tepasida ekanligingizni tasavvur qiling. Ushbu sahnaning har bir tafsilotini yuqoridan pastga qarab ko'ring. O'ndan boshlab, har bir qadamni sanab, zinadan tushayotganingizni ayting. Oldingizda har bir qo'shiqni ko'ring. Tasavvur qiling, siz hisoblagan har bir raqam bir qadam pastga va zinapoyaning pastki qismiga bir qadam narida. Har bir qo'shiqdan so'ng siz o'zingizni tobora chuqurroq dam olayotganingizni his qilasiz.
   • Har bir qadam tashlaganingizda, siz haqiqatan ham oyoq ostidagi zinapoyalarni his qilayotganingizni tasavvur qilasiz. Beshinchi qadamga etib borganingizda, siz tetiklantiruvchi va salqin suvni tasavvur qilasiz va chindan ham his qilasiz. Siz o'zingizga poklik va poklik vohasiga qadam qo'yayotganingizni aytasiz. Oxirgi beshta pog'onadan pastga tushganingizda, suv tanangiz atrofida tobora ko'tarilayotganini sezasiz. Siz hozir bir oz uyqusiz his qilishingiz kerak va yuragingiz biroz tezroq urishni boshlaydi. Buni kuzatib boring va xayolingizga keladigan har qanday qarshilik sizni siljitib, suvda eriydi.
5. Suzuvchi hayajonni his eting. Zinapoyaning pastki qismidagi suv tubiga kelib, siz hech narsani sezmasligingiz kerak, shunchaki suzuvchi tuyg'u. Shuningdek, siz aylanib yurganingizni his qilishingiz mumkin. Ushbu ong holatiga etganingizdan so'ng, siz o'zingizning muammolaringizni hisoblab chiqasiz va ular bilan nima qilishni hal qilasiz.
   • Endi nima qilayotganingizni baland ovoz bilan aytmoqchisiz. Hozir va kelgusi zamonda o'zingizga yumshoq qilib gapiring, xuddi o'zingiz uchun bir kitob sahifasini o'qiyotgandek.
   • Endi suzayotgan suv ostidagi uchta qutini ko'ring. Qutilarga etib borgach, ularni asta-sekin birma-bir oching. Siz har bir qutini ochayotganda nima bo'layotganini o'zingiz aytib berasiz. Masalan, "Men qutichani ochganimda, mening ustimdan nurli to'lqin oqadi, u mening qismimga aylanishini his qilaman, bu yorug'lik mening yangi ishonchim, u endi o'zimning bir qismim bo'lib qolganidek, men hech qachon yo'qotmayman" va keyin davom eting keyingi quti.
   • "Men charchashni va bezovtalanishni xohlamayman" kabi salbiy mazmundagi bayonotlardan qoching. Buning o'rniga siz "endi tinchlanib, tinchlanayapman" deyishingiz mumkin. Ijobiy izohlarga "Men kuchli va ingichka", "Men muvaffaqiyatli va ijobiyman", va agar azob chekayotgan bo'lsangiz, "Mening belim juda yaxshi his qila boshlaydi".
6. O'zingizning bayonotlaringizni (laringizni) xohlagancha takrorlang. Qanday qilib qutilaringizni bo'shatish, xazina topish (ishonch, pul va boshqalar shaklida) yoki shunchaki har qanday keskinlikni qoldirib, suvda aylanib yurishingiz mumkin. Suv sovuq yoki iliq yoki hayvonlarga to'la joylarni toping. Tasavvuringiz yovvoyi bo'lib qolsin.
7. Gipnozdan chiqishga tayyorlaning. Qilgan ishingizdan xursand bo'lganingizda, zinapoyaga qaytib suring va yana beshinchi pog'onaga yetguncha har qadam tashlaganingizda suvning tobora pasayib borayotganini his eting. Suvdan chiqqaningizdan so'ng va oltinchi pog'onada turganingizdan so'ng, siz o'zingizni og'ir his qilishingiz yoki og'irlik ko'kragingizni bosib turgandek bo'lishi mumkin. Ijobiy takliflaringizni takrorlagancha, qadam o'tishini kuting.
   • Bosish hissi tugagandan so'ng, har bir qadamda mos keladigan raqamni ingl. Siz har qadamda oyoq ostingizdagi zinapoyalarni sezasiz va zinapoyaning yuqori qismiga chiqishingizga ishonchingiz komil.
     • Ma'lumot uchun, suv bilan vizualizatsiya qilish bu yagona usul emas. Agar yaxshiroq senariyni bilsangiz, undan foydalaning! Bu avvalgidek yaxshi, agar yaxshi bo'lmasa siz ishlaydi.
8. Bir marta ko'tarilganingizdan so'ng, yana ko'zingizni ochishdan oldin o'zingizga bir oz vaqt bering. Siz tashqi dunyo uchun eshikni tasavvur qilishni xohlashingiz mumkin. Buni asta-sekin bajaring va eshikdan yorug'lik tushayotganini tasavvur qiling. Bu sizni ko'zingizni ochishga majbur qilishi kerak. Agar kerak bo'lsa, o'ndan nolga qadar hisoblang va o'zingiz tugallangandan so'ng, sizning ko'zlaringiz ochiq bo'lishini ayting.
   • Shoshilmang, o'rnidan turing. Shunda siz o'zingizga baland ovoz bilan "Uyg'on, uyg'on" yoki onang uyg'otganda aytgan so'zlariga o'xshash narsalarni aytasan. Bu sizning ongingizni ongli rejimga qaytaradi.

3-qismning 3-qismi: Tajribani oshirish

1. Buning ma'nosi. Hech qanday o'z-o'zini gipnoz yoki mantrani ishlamaydi, agar siz haqiqatan ham buni xohlamasangiz. Samarali bo'lish uchun siz o'zingizga va harakatlaringizga ishonishingiz kerak. Va nima uchun bunday emas? Agar chindan ham buni nazarda tutsangiz, u ishlaydi.
   • Agar u birinchi marta ishlamasa, darhol taslim bo'lmang. Ba'zi narsalar odatlanib qolishni talab qiladi va siz ularga nisbatan yaxshiroq bo'lasiz. Bir necha kundan keyin yana takrorlang, o'zingizga hayron qolishingiz mumkin.
   • Ochish. Ishlashini istasangiz, bunga ishonishingiz kerak. Agar siz shubha bilan qarasangiz, bu jarayonga xalaqit beradi.
2. O'zingizni jismonan sinab ko'ring. Agar siz trans holatida ekanligingizni isbotlashni istasangiz, ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Siz ko'rgan yoki sezgan narsangiz tanangizda ishlashi mumkin. Ushbu g'oyalarni sinab ko'ring:
   • Barmoqlaringizni bir-biriga qisib qo'ying.Trans bo'ylab ularni ushlab turing va ular tiqilib qolganligini ayting - xuddi o'rtada yopishqoq bo'lganidek. Keyin ularni ajratishga harakat qiling. Agar bu ishlamasa, bu dalil!
   • Qo'l og'irlashib borishini eslang. Hatto ongli ravishda birini tanlashingiz shart emas, miyangiz buni siz uchun qiladi. Tasavvur qiling, unda og'ir kitob bor. Keyin qo'lingizni ko'tarishga harakat qiling. Siz muvaffaqiyatga erishyapsizmi?
3. Vaziyatlarni tasavvur qiling. Siz ishlashni xohlagan har qanday narsadan qat'i nazar - ishonch, vazn yo'qotish, ijobiy fikrlash yoki boshqa narsalar - muayyan vaziyatda qanday munosabatda bo'lishingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Agar siz ingichka bo'lishni istasangiz, osongina oriq kiyishni, oynaga qarab va go'zal tanangizga jilmayishni tasavvur qiling. Faqatgina o'sha baxtiyor tuyg'u bunga loyiqdir.
   • Ko'p odamlar uyatchanlikni bartaraf etish uchun gipnozdan foydalanadilar. Siz uyatchanlik bilan bevosita shug'ullanishingiz shart emas; u bilan bog'liq bo'lgan narsa ham yaxshi. Ko'chada boshingizni ko'tarib yurganingizni tasavvur qiling, jilmayib, ko'z bilan aloqa qilasiz. Bu sizning o'zingizning ekstrovert versiyasiga birinchi qadam bo'lishi mumkin.
4. Sizga yordam berish uchun o'zingizdan tashqarida bo'lgan narsalardan foydalaning. Masalan, ba'zi odamlar o'zlarining gipnozlari paytida musiqa tinglashni yaxshi ko'radilar. Internetda barcha turdagi gipnoz musiqalari mavjud. Agar ba'zi atrof-muhit shovqinlari - suv, tropik o'rmon va boshqalar yordam berishi mumkin bo'lsa, undan foydalaning.
   • Taymerni o'rnatish ham foydali bo'lishi mumkin. Ba'zilariga trans holatida vaqtni kuzatib borish qiyin. Agar tasodifan soatlab gipnozga duchor bo'lishni istamasangiz, taymerdan foydalanishingiz mumkin. Sizni uyg'otish uchun uning tinch ovozi borligiga ishonch hosil qiling.
5. O'zingizni rivojlantirish uchun foydalaning. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsadni toping va gipnoz paytida bunga e'tibor bering. O'zingiz bo'lishni xohlagan odamni o'ylab ko'ring va u kishi bo'ling. Gipnoz chuqur meditatsiya kabi yaxshi, ammo bu erda eng katta narsa shundaki, siz undan katta maqsadda foydalanishingiz mumkin. Ko'p odamlar keyinchalik ijobiy va maqsadga muvofiqroq bo'lishlarini payqashadi. O'zingizning foydangiz uchun foydalaning!
   • Siz xato qilolmaysiz. Yomon odatni tashlamoqchimisiz, hayotingizda ko'proq yo'nalish olishni xohlaysizmi yoki fikringizni o'zgartirishni xohlaysizmi, gipnoz yordam beradi. Hayotingizdagi stress omillaridan xalos bo'lish orqali siz o'zingiz xohlagan odamga aylanasiz va gipnoz bunga yordam beradi. Siz buni qanchalik ko'p qilsangiz, shuncha yaxshi va tabiiy ravishda amalga oshiriladi.

Maslahatlar

• Siz o'tirishdan yoki yotishdan va dam olishdan oldin, o'zingiz beradigan ko'rsatmalar va takliflar haqida o'ylang, chunki bu o'z-o'zini gipnozga xalaqit berishi mumkin.
• Ba'zilar, sanashni boshlashdan oldin o'zingizni tabiiy muhitda tasavvur qilsangiz, yaxshi dam olishingiz mumkin deb aytishadi. Masalan, siz daraxtlarni hidlab, shamolni eshitayotganda o'rmon bo'ylab yurishni tasavvur qilishingiz mumkin. Yoki siz dengiz bo'yida yurib, oyoqlaringiz ostidagi qumning shitirlayotganini, salqin suvning to'pig'ingizga yopishganini va to'lqin tovushlarini eshitayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
• Agar siz tunda uxlay olmasangiz, o'ndan birgacha (yoki zinapoyadan pastga) tushganingizdan so'ng, siz ko'zingizni yumib yotgan holda, bu yaxshi xotirjam holatda qolishingiz mumkin. Keyin uxlab qolishingiz ancha osonlashadi.
• Meditatsiya qilishni istagan, ammo uzoq vaqt davomida o'tirishga qiynaladiganlar uchun buni meditatsiya shakli sifatida qo'llang, ammo sanash vaqtini o'ndan yuqoriga ko'taring.
• Hech narsa majburlamasangiz, osonroq bo'ladi, protsedura haqida o'zingiz o'ylashga urinmang.
• Tanangizni bo'shashtirishning yana bir usuli - mushaklarni bo'shashdan oldin o'n soniya davomida torting. Siz mushaklaringizdan kuchlanish yo'qolganini sezishingiz kerak.
• Agar o'zingizni gipnoz bilan shug'ullanish qiyin bo'lsa, gipnoz terapevtiga murojaat qilishingiz yoki o'zingizni gipnozingizni yaxshiroq his qilishingiz uchun ro'yxatga olish uskunalarini sotib olishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning gipnozingizni bir yoki ikki marta boshdan kechirgan bo'lsangiz, unda siz qanday ong holatini yaratmoqchi ekanligingizni bilib olasiz.
• Induktsiyani boshlashdan oldin ko'rsatmalaringizni yozib olish juda samarali bo'lishi mumkin. Siz ishlashni istagan mavzularning yozma ro'yxati ham yordam berishi mumkin. Ro'yxat ko'pincha sizning fikrlaringizdan ko'ra osonroq eslab qolinadi, ammo buyurtma qilingan.
• O'ziga xos his-tuyg'ularni boshdan kechirish uchun dastlabki mashg'ulot uchun litsenziyali gipoterapevt kabi mutaxassisni ko'rishga yordam berishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Yotganingizdan keyin turganda ehtiyot bo'ling. Agar siz tezda tursangiz, qon bosimi juda tez pasayishi mumkin, bu sizning boshingizni aylantiradi yoki hatto hushidan ketishiga olib keladi. Bu o'z-o'zini gipnoziga hech qanday aloqasi yo'q, bu ortostatik gipotenziya.
• Gipnoz har doim ham darhol ishlamaydi; kerakli natijalarni ko'rish uchun uni tez-tez takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin (masalan, bir oy davomida har kuni). Ko'p mashq qilish orqali o'zingizni "o'rgatish" kerak.

Zaruriyatlar

• O'tirish yoki yotish uchun qulay joy, xira yorug'lik va mos xona harorati.
• Sizni kamida yarim soat bezovta qilmaydigan tinch joy.