Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizga ko'proq ishonch hosil qiling
• 3-usulning 2-usuli: munosabatlaringizga bo'lgan ishonchingizni qaytaring
• 3-dan 3-usul: Ishda o'zingizga bo'lgan ishonchni qaytaring
• Ogohlantirishlar

O'zingizga bo'lgan ishonchning sog'lom dozasi sizni hayotingizda yanada muvaffaqiyatli va baxtli qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizga etarlicha ishonchingiz bo'lsa, o'zingizga ishonsangiz va o'zingiz haqingizda ijobiy fikrda bo'lsangiz, depressiv alomatlar paydo bo'lish ehtimoli kam. O'ziga bo'lgan ishonchning etishmasligi aslida sizning ruhiy salomatligingizga, munosabatlaringizga va maktabdagi va ishdagi ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni turli yo'llar bilan qaytarishingiz mumkin; ham umumiy, ham muayyan vaziyatlarda, masalan munosabatlaringizda va ishingizda.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizga ko'proq ishonch hosil qiling

1. O'zingizni yaxshi ko'rib chiqing. Agar sizda o'ziga bo'lgan surunkali ishonchsizlik bo'lsa, ehtimol siz nima qilayotganingizni va qanday kamchiliklaringiz borligini aniq bilasiz, ammo ijobiy tomonlaringiz haqida nima deyish mumkin? O'zingizning yaxshi qilayotgan ishingizni tan olish ko'pchilik odamlar uchun juda qiyin. Tadqiqotchilar o'zingizga bo'lgan ishonch miqdori ham bilim omillariga bog'liqligini, masalan, o'zingiz va xatti-harakatlaringiz haqidagi ijobiy xotiralar hamda o'zingizni baholashingiz, bu sizning qilayotgan ishlaringizga va o'zingizni tutishingizga qanchalik ijobiy munosabatda bo'lishingizga bog'liqligini aniqladilar. . O'zingizga yoqadigan hamma narsani sanab o'ting; boshqacha qilib aytganda, sizni "kimligingizga" olib keladigan fazilatlar va ko'nikmalar.
   • Bu tom ma'noda o'tirishga va mol-mulkingizni xuddi ular esiga tushganidek ro'yxatlashga yordam beradi. Bloknot yoki kundalikni olib, yigirma o'ttiz daqiqagacha oshxona taymerini o'rnating. Jurnalni saqlash - bu kimligingiz va kim bo'lishni xohlayotganingiz to'g'risida o'zingiz bilan doimiy ravishda ochiq suhbat qurishning yaxshi usuli. O'zingizni kim ekanligingizni ikki marta o'ylab, o'zingizni yaxshiroq bilishga undashning bir usuli va ehtimol siz o'zingiz haqingizda o'zingiz bilmagan barcha narsalarni o'rganishingiz mumkin.
   • O'zingiz haqida yaxshilashni xohlagan narsalar haqida ham o'ylang, masalan, o'zingiz uchun turishni o'rganish va o'ziga yanada ishonchliroq bo'lish. Nafaqat his qilayotgan narsangizga, balki unga ham qarab turing nima uchun siz shunday his qilasiz. O'zingizning haqiqiy shaxsingizni tushunishni boshlang va o'zingizni borligingizga imkon bering. Agar siz biron bir narsada boshqalarga o'xshab usta bo'lmasangiz; masalan, o'zaro munosabatlarda yoki ishda o'zingizni ishonchli his qilishingiz va vaziyatga boshqa odamlar aralashguncha etarlicha yaxshi bo'lishingiz mumkin, o'zgarish uchun birinchi qadam tan olish imkoniyatidir barchasi inson sifatida sizning turli qismlaringiz.
2. Hayotingizga va allaqachon erishgan narsangizga nazar soling. Hayotingizda qilgan har bir ishingiz uchun o'zingizga etarlicha kredit berolmaysiz. Biroz vaqtni o'ylab ko'ring va o'tgan katta, kichik yutuqlaringizni, ya'ni qilgan va g'ururlanayotgan barcha ishlaringizni ko'rib chiqing. Bu sizga dunyodagi o'rningizni va atrofdagilar va jamiyat hayoti uchun qo'shadigan qiymatingizni qadrlashingizga yordam beradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishonchni qozonish uchun sizning o'tgan yutuqlaringiz va iste'dodlaringiz haqida ijobiy xotiralarni mustahkam jadvaliga ega bo'lishingiz juda muhimdir. Siz o'tmishda doimo nurli, umidvor va ishonchli odam bo'lganingizni qabul qila boshlaganingizda, siz yana buyuk bo'lishingizga va undan ham ajoyib ishlarni qilishingiz mumkinligiga ishonishingiz osonroq bo'ladi.
   • Shu bilan birga, shu paytgacha erishgan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Siz haqiqatan ham borligingizni yodda tuting hamma narsa nafaqat siz erishgan eng katta yutuqlar, balki kundalik hayotingizda eng kichik yutuqlar ham. Sizning ro'yxatingizga avtomobil haydashni o'rganish, kollejga borish, yakka o'zi yashash, yaxshi do'st bo'lish, ovqatdan zavq olish, diplom yoki diplomga ega bo'lish, birinchi "jiddiy" ish va shu kabilar kirishi mumkin. Imkoniyatlar cheksiz! Unga narsalar qo'shish uchun vaqti-vaqti bilan ro'yxatni oling. Sizda faxrlanadigan ko'p narsalar borligini ko'rasiz.
   • Eski fotoalbomlarni, ta'tilga chiqadigan albomlarni yoki yillik kitoblarni ko'rib chiqing yoki hayotingiz va shu paytgacha erishgan barcha narsalaringiz kollajini yaratish haqida o'ylang.
3. Iloji boricha ijobiy narsalarni o'ylab, ishonishga harakat qiling. O'zingizni salbiy fikrlarga botirmaslik o'rniga, ijobiy, ilhomlantiruvchi va konstruktiv narsalarga e'tiboringizni qarating. Siz o'zgacha va noyob inson ekanligingizni va sevgi va hurmatga loyiq ekanligingizni unutmang; ham boshqalardan, ham o'zingizdan. Ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:
   • Ijobiy narsalarni ayting va o'ylang. Nekbinlik qiling va pessimizm bilan sizga salbiy narsalarni olib kelmang. Agar siz salbiy narsalarni kutsangiz, ular tez-tez sodir bo'ladi. Masalan, prezentatsiyangiz yaxshi o'tmaydi deb oldindan o'ylab ko'rsangiz, ehtimol u muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Buning o'rniga har doim ijobiy bo'lishga harakat qiling. O'zingizga ayting: "Bu juda katta muammo bo'lishi mumkin, ammo men undan nimadir qila olaman".
   • "Men, albatta, kerak" emas, balki "men qila olaman" nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring. Agar siz o'zingizga "Men chindan ham majburman ..." deb aytsangiz, demak, siz o'sha paytda nima qilishingiz kerak (buni qilmaganingizda), agar siz ushbu umidlarni qondirmasangiz, o'zingizga bosim o'tkazishingiz mumkin. uchrashishi mumkin. Buning o'rniga, nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor bering.
   • O'zingizni rag'batlantiring. Ijobiy tarzda o'zingiz uchun motivatsiya va qilgan ijobiy ishlaringiz uchun minnatdorchilik bildiring. Masalan, siz xohlagancha mashq qilolmaysiz, ammo so'nggi haftalarda sport zalida qo'shimcha kun o'tkazdingiz. Yaxshi o'zgarishlar qilganingizda o'zingizga ijobiy fikr bildiring. Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Mening taqdimotim mukammal bo'lmagan bo'lishi mumkin, ammo mening hamkasblarim savollar berishdi va oxirigacha hayratda qolishdi, demak men maqsadimga erishdim." Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni boshqacha his qilasiz fikr yurita boshlang va ishonchga ega bo'ling.
4. Maqsadlaringizni va taxminlaringizni belgilang. Siz erishmoqchi bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini tuzing va keyin ushbu maqsadlarga erishish uchun harakat qiling. Masalan, ko'proq ko'ngilli bo'lishga, yangi xobbi bilan shug'ullanishga yoki do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishga qaror qilishingiz mumkin. Maqsadlaringiz va umidlaringiz haqiqat ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz har doim imkonsiz narsaga erishishga harakat qilsangiz, ko'proq o'rniga kam ishonchga ega bo'lasiz.
   • Masalan, sizning orzuingiz xokkeyni professional darajada o'ynash yoki 35 yoshida Milliy balet bilan etakchi rol o'ynash deb to'satdan qaror qilmang. Bu haqiqatga mos kelmaydi va sizning maqsadingiz qanchalik uzoq va erishib bo'lmasligini bilib, sizning ishonchingiz zarba berishi ehtimoli katta.
   • Buning o'rniga o'zingizning oldingizga aniq maqsadlarni qo'ying, masalan, matematikada qo'lingizdan kelganicha ishlashga qaror qilish, gitara chalishni o'rganish yoki yangi sport bilan shug'ullanish. Agar siz ongli va doimiy ravishda ishlashga qodir bo'lgan va ertami-kechmi erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ysangiz, o'zingizga ishonchsizlikni keltirib chiqaradigan salbiy fikrlar doirasini osonlikcha sindira olasiz. Siz o'z oldingizga maqsadlarni muvaffaqiyatli qo'yishingizni va biron bir narsaga erishganingizni his qilishingizni ko'rasiz.
   • O'zingiz uchun o'zingizning iste'dod va mahoratingizni ko'rish va his etishga yordam beradigan maqsadlar qo'yishingiz mumkin. Masalan, dunyoda nimalar bo'layotganini yaxshiroq bilishni istasangiz, bir oy davomida har kuni gazeta o'qishga qaror qiling. Yoki, masalan, siz boshqalarga kamroq bog'liq bo'lishni xohlaysiz, shunda siz o'zingizning shinangizni qanday tuzatishni o'rganasiz. O'zingizni yanada kuchli va foydali his etadigan narsalarni ta'minlaydigan maqsadlarga erishish, o'zingizni shaxs sifatida yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
5. Imkoningiz yetguncha o'zini tuting, ya'ni Siz buni qilmaguningizcha soxta narsa, ular ingliz tilida aytganidek. Ushbu eski so'zda ba'zi bir haqiqat bor. Sizga bugun yoki ertadan o'zingizga ishonch kelmaydi, ammo endi siz kim ekanligingizni va nimani xohlayotganingizni yaxshi bilganingizdan so'ng, o'zingizni ijobiy tutishingiz mumkin, bu oxir-oqibat sizni ichingizda yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi. . Shunchaki ishonchli odam bo'lish orqali taassurot Siz haqiqatan ham ko'proq ishonchni kuchaytira olasiz, chunki bu sizning atrofingizdagi odamlarga qanday ta'sir qilishini payqay boshlaysiz.
   • Ishonchni etkazish uchun tana tilingizdan foydalaning. Har doim o'tirganda va tik turganda orqangizni tik tuting. Yurganingizda nisbatan uzoq, ishonchli qadamlar qo'ying. Odamlar bilan uchrashayotganda ko'p ko'z bilan aloqa qiling, agar asabiy bo'lsangiz, uzoqlashmaslik o'rniga doimo tabassum qilishga harakat qiling.
   • Ko'proq tabassum qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oddiygina jilmayish sizga o'zingizga nisbatan ijobiy munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.
   • Ko'proq (kam bo'lmagan) va ko'proq ishonch bilan gapiring. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi, chunki ayollar ko'pincha kamroq va kamroq talabchanroq gapirishadi, ayniqsa erkaklar ham bo'lganida. Ijtimoiy vaziyatlarda sizni eshitishingizga ishonch hosil qilish uchun chinakam harakat qiling; sizning fikringiz muhim va siz suhbatga muhim hissa qo'shishingiz mumkin. Gapirayotganda aniq va aniq gapiring. G'ildiramaslikka yoki qo'llaringizni yoki barmoqlaringizni og'zingizga qo'ymaslikka harakat qiling.
6. Tavakkal qiling. Shuni yodda tutingki, siz hamma o'ylaydigan, his qiladigan yoki qiladigan hamma narsani boshqarolmaysiz; siz faqat o'zingizni boshqarishingiz mumkin. Qo'rqish o'rniga, ushbu barcha noaniqlik va nazorat etishmasligidan foydalanishga harakat qiling. Doimiy ravishda yangi narsalarni sinab ko'rish orqali atrofingizdagi dunyo ulkan, ishonchsiz joy ekanligini qabul qiling. Agar siz tashabbuskor bo'lsangiz, ya'ni "kim intilmasa, u g'olib chiqmasin", siz qanchalik tez-tez muvaffaqiyat qozonayotganingizdan hayratda qolasiz. Va agar u ishlamasa, sizning hayotingiz shunga qaramay davom etayotganini ko'rasiz. Shunga qaramay, siz bir oz tavakkal qilish va yangi narsalarni sinab ko'rish, yo'qotilgan ishonchni qaytarishning eng yaxshi usullaridan biridir.
   • Avtobusda kimdir bilan suhbatlashing, fotosurati yoki hikoyasini yuboring, nashr etiladimi yoki yo'qmi yoki aqldan ozib, o'zingizning sevishingizni so'rang. Sizga qulaylik zonasidan biroz chiqib ketishingizni talab qiladigan narsani tanlang va keyin hayotingiz baribir qanday tugashidan qat'iy nazar davom etishini bilib, shunchaki chuqur uchga sakrab chiqing.
   • Yangi tadbirlarni sinab ko'ring; kim biladi, siz hech qachon bilmagan iste'dod va ko'nikmalarni kashf etishingiz mumkin. Balki siz yugurishga borishingiz va uzoq masofalarga yugurishni juda yaxshi bilishingizni bilishingiz mumkin. Bu sizning ishonchingizni oshirishga katta yordam beradi.
   • Rasm chizish, musiqa yaratish, she'r yozish va raqs qilish kabi ko'proq badiiy narsalarni qilishni o'ylab ko'ring. San'at va ifoda tez-tez odamlarga o'zlarini yaxshiroq ifoda etishni o'rganishga yordam beradi va sizga ma'lum bir kasb yoki mahorat bo'yicha "ustalik" tuyg'usini berishi mumkin. Ko'pgina jamoat markazlarida yoki jamoat markazlarida siz arzon narxlardagi yoki ba'zan hatto bepul bo'lgan barcha turdagi kurslarda qatnashishingiz mumkin.
7. Birovga yordam bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngilli odamlar odatda o'zlarini baxtliroq his qilishadi va o'ziga ko'proq ishonishadi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz boshqalarga yordam berishingiz kerakligi mantiqqa to'g'ri kelmasligi mumkin, ammo ilm-fan haqiqatan ham ko'ngillilik yoki boshqalarga yordam berish bilan bog'liq bo'lgan ijtimoiy his-tuyg'ular bizni yaxshi his qilishimizga va o'zimizga nisbatan ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga ega ekanligimizni ko'rsatmoqda.
   • Yaqin atrofdagi yoki uzoqroqdagi odamlarga yordam berishning ko'plab usullari mavjud. Mehribonlik uyida yoki uysizlar boshpanasida ko'ngilli. Kasallar yoki kambag'allar uchun ishlaydigan cherkov, vazirlik, jamoat yoki boshqa muassasangizga yordam bering. Bo'sh vaqtingiz va kuchingizning bir qismini odamlar yoki hayvonlar taqdiri uchun ishlaydigan ishlarga sarflang. CliniClown bo'ling va kasal bolalarning ko'nglini ko'tarishda yordam bering. O'rmonda yoki sizga yaqin bog'da tozalash kampaniyasi paytida chiqindilarni yig'ib oling.
8. O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizga vaqt ajratish ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin. Sizning ongingiz va tanangiz qanchalik sog'lom bo'lsa, o'zingizdan qoniqish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Bu sizning qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingizni anglatadi sog'lom shaxsan siz uchun nimani anglatishini anglatadi. Bir nechta boshlang'ich nuqtalar:
   • Har doim kuchga ega bo'lishingizni ta'minlash va tanangizga kerak bo'lgan hamma narsani berish uchun kuniga kamida uchta ovqat vitaminlar va minerallarga boy donli donalar, yog'siz oqsillar (tovuq va baliq kabi) va yangi sabzavotlardan iborat ovqatlaning. kerak. Vujudingizni namlantirish uchun suv iching.
   • Ko'p miqdorda shakar yoki kofeinni o'z ichiga olgan qayta ishlangan mahsulotlar va oziq-ovqat yoki ichimliklardan saqlaning. Bunday mahsulotlar sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin va agar siz kayfiyat o'zgarishi yoki salbiy hissiyotlarga sezgir bo'lsangiz, ulardan saqlanishingiz kerak.
   • Mashq qilish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish orqali o'zingizga bo'lgan ishonch katta turtki beradi. Buni tanangiz jismoniy mashqlar paytida "baxt gormoni" endorfinlarini ishlab chiqarishi bilan izohlash mumkin. Ushbu eyforiya tuyg'usi bilan siz ko'pincha ko'proq energiya olasiz va ijobiy fikrlay boshlaysiz. Haftada kamida uch marta yarim soat davomida kuchli mashq qilishga harakat qiling. Yoki agar kerak bo'lsa, hech bo'lmaganda har kuni tez yurish qiling.
   • Stressni kamaytiring. Dam olish uchun va sizga yoqadigan narsalar uchun vaqt ajratib, kundalik hayotda stressni kamaytirish rejasini tuzing. Meditatsiya qiling, yoga mashg'ulotlarida, bog'da bo'ling yoki sizni xotirjam va nekbin his qiladigan boshqa har qanday ish bilan shug'ullaning. Shuni yodda tutingki, odamlar stressdan aziyat chekishganda, ular haddan tashqari ta'sir qilishlari yoki ularning salbiy his-tuyg'ulariga ustunlik berishlari mumkin.
9. Siz mukammal bo'lishingiz kerak degan fikrdan xalos bo'ling. Barkamollik - bu jamiyat va ommaviy axborot vositalari tomonidan yaratilgan va tarqatilgan sun'iy tushuncha. Ular ko'pchiligimiz uchun mutlaqo hech qanday foyda keltirmaydi, chunki ular sizni mukammal bo'lishingizni taklif qiladi, va muammo shunchaki biz uchun qilinmaganligimizda. Hech kim mukammal emas. Buni o'zingizning shioringizga aylantiring. Sizda hech qachon mukammal hayot, mukammal tan, mukammal oila, ideal ish va hokazo bo'lmaydi. Xuddi siz hech qachon birov bo'la olmaysiz.
   • Barkamol bo'lish istagiga emas, balki harakatlaringizga e'tiboringizni qarating. Agar siz biron narsani sinab ko'rmasangiz, uni mukammal bajarolmayman deb xavotirda bo'lsangiz, boshlash uchun imkoniyat topolmaysiz. Agar siz o'zingizning ishonchsizligingiz sababli hech qachon basketbol jamoasiga qo'shilishga harakat qilmasangiz, hech qachon jamoada o'ynamasligingizga amin bo'lishingiz mumkin. Barkamol bo'lish uchun bosim sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymang.
   • Siz faqat inson ekanligingizni qabul qiling, va odamlar tabiatan mukammal emas va ular shunchaki xatolarga yo'l qo'yishadi. Darhaqiqat, bizning kamchiliklarimiz bizni inson qiladi va kamchiliklarimiz bizni o'sishga va yaxshilashga imkon beradi. Ehtimol siz o'zingiz xohlagan tadqiqot uchun tanlanmagan bo'lishingiz yoki ish uchun rad etilgan bo'lishingiz mumkin. Xatolaringiz uchun o'zingizni ayblamaslikka harakat qiling, ammo ularni o'rganish va o'sish uchun imkoniyatlar va kelajakda siz to'ldirishingiz mumkin bo'lgan narsalar deb biling. Siz kelajakdagi o'qish yo'lingiz haqida ko'proq o'ylashingiz yoki ish joyiga murojaat qilish ko'nikmalarida ishlashingiz kerakligini tushunishingiz mumkin. Nosozlik uchun o'zingizni kechiring va davom eting. Bu oson emas, lekin o'zingizga achinish va o'zingizga ishonchsizlik doirasini buzishingiz juda muhimdir.
10. Yengilma. Ishonchli bo'lish uchun vaqt talab etiladi, chunki o'zingizga bo'lgan har qanday ishonch o'z-o'zidan vaqtinchalik. Haqiqatan ham ishonchni qozonish uchun siz o'zingizni ishonchli tutishingiz va tavakkal qilishingiz kerak.
    • O'zingizga bo'lgan ishonch bir kecha-kunduzda erishadigan narsa emasligini doimo yodda tuting; bu jarayon. Sizning hayotingiz davomida siz doimo o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash va tiklash ustida ishlaysiz, chunki hayot sizning oyoqlaringiz ostiga doimo kutilmagan hodisalar va to'siqlarni tashlaydi. Siz doimo o'zingizni rivojlantiryapsiz va xuddi shu narsa o'zingizga bo'lgan ishonchga tegishli.

3-usulning 2-usuli: munosabatlaringizga bo'lgan ishonchingizni qaytaring

1. O'zingizni ehtiyot qiling. O'zaro munosabatlaringizda ishonchni oshirishning yagona usuli bu o'zingizga nisbatan ko'proq ishonchni boshlashdir. 1-qismdagi amallarni bajaring va birinchi navbatda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga harakat qiling. O'zingizga ishonish sizni munosabatlaringizda ko'proq ishonchni oshirish uchun bir qadam tashlaydi. Bundan tashqari, o'zingiz bilan vaqtni samarali o'tkazishga va undan qoniqish olishga va u bilan o'zingizni boyitishga harakat qiling; yaxshi kitob o'qing, chiroyli sayr qiling yoki sport bilan shug'ullaning. Shu tarzda siz o'zingiz va aniq nima istayotganingiz haqida ko'proq bilib olasiz. Keyin ushbu bilimlardan boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizda foydalanishingiz mumkin.
   • O'zingizga bo'lgan ishonchning sog'lom dozasini rivojlantirish muvaffaqiyatli sevgi munosabatlarining muhim qismidir. 287 yosh kattalar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar o'zlarining tashqi qiyofasi va fe'l-atvori haqida ko'proq ishonchli va ijobiy fikr yuritadiganlar muvaffaqiyatli sevgi munosabatlariga ega bo'lishlarini aniqladilar.
   • Agar yaqinda yomon yoki buzilgan munosabatlar natijasida sizning qadr-qimmatingiz zarba bergan bo'lsa, bir oz vaqt tiklang. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ajralish yoki tugash uchrashuvi sizning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday tajribadan so'ng, masalan, siz ko'proq stress va xavotirni boshdan kechirishingiz va spirtli ichimliklar muammosiga duch kelishingiz yoki diabet yoki yurak xastaligiga duchor bo'lishingiz mumkin. Sizning munosabatingiz tugashi bilan bu hech qachon oson bo'lmaydi, lekin siz o'zingizni hissiy jihatdan yordam berish uchun vaqt ajratib, keyin yana hayotingizning ipini ko'tarib, buzilgan munosabatlarni tiklashingiz mumkin.
2. O'tmishingiz haqida o'ylab ko'ring. Biz o'tmishni o'zgartira olmaymiz, lekin o'tmishga bo'lgan qarashimizni yaxshi tomonga ham, yomon tomonga ham o'zgartirishimiz mumkin. O'tmishdagi munosabatlaringiz va ushbu munosabatlar hozirgi paytda kelajakka bo'lgan qarashingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylashga harakat qiling. Shu tarzda o'tmishingiz kimligingizni aniqlashiga yo'l qo'ymasdan o'tmishdagi muhabbatingizni qabul qilishni o'rganishingiz mumkin.
   • Masalan, siz hech qachon sizni aldagan odam bilan munosabatda bo'lgan bo'lishingiz mumkin. O'zingizni ayblashdan yoki butun umr davomida ushbu munosabatlarning yukini ko'tarishdan ko'ra, ushbu tajriba sizning potentsial sherigingizga qanday qilib hoziroq ishonishingizni qiyinlashtirgani va qanday qilib har doim yomonligini kutayotganingiz haqida o'ylashga harakat qiling. keyingi sodir bo'ladi. O'zaro munosabatlarning qaysi sohalarida o'zingizni ishonchsiz his qilishingizni bilish shunchaki bu to'siqlarni engishga yordam beradi.
3. Kelajakdagi istiqbolingizni unutmang. Agar siz buzilgan munosabatlarni "qayg'urganingizdan" va tiklanish va ishlarni to'g'rilash uchun etarli vaqt sarflaganingizdan so'ng, kelajak haqida ijobiy fikr yuritishingiz va biron bir narsaning oxiri har doim ham boshlanish ekanligini tushunishingiz osonroq bo'ladi boshqa narsadan. Bu ulkan keng dunyo va uning atrofida yuradigan barcha odamlar haqida o'ylab ko'ring; bu qo'rqish kerak bo'lgan narsadan ko'ra yangi imkoniyatlarni anglatadi. Axir, qopqoq har bir kavanozga mos keladi!
   • Bundan tashqari, sizning muhabbat tarixingiz sizning kimligingizni aks ettirmasligini, aksincha boshqa odamlar va omillar (masalan, uchinchi shaxslar, uzoq masofalar, sizning mos kelmaganligingiz va boshqalar) bilan bog'liq bo'lgan kengroq vaziyatlarni anglaysiz. Aloqalar sizning kimligingiz emas, balki siz ishtirok etgan narsadir. Agar u ishlamasa, siz o'sha paytda o'zingizni aybdor deb his qilishingiz mumkin, ammo ozgina vaqt va istiqbol bilan bu sizning o'rtangizda ishlamasligining juda ko'p sabablari borligini va bunday emasligini bilib olasiz. birinchi navbatda sizning aybingiz.
4. Tavakkal qiling. Siz yangi odamlar bilan tanishishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradigan yangi narsani sinab ko'ring. Tanishuv veb-saytida ro'yxatdan o'ting yoki shunchaki tashqariga chiqib, bayramlarda, tadbirlarda, yarmarkalarda yoki kurslarda yangi odamlar bilan tanishishga harakat qiling. Rad etilishidan qo'rqmasdan o'zingizga ishonch hosil qiling. Siz yaqinda tanishgan odam bilan suhbatni boshlash qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz.
   • Ayniqsa, ayollar ko'pincha erkaklar bilan gaplashishni qo'rqinchli deb bilishadi, chunki bu odatdagidek munosabatlar o'tmishda boshlangan. Ammo biz bugun XXI asrda yashayapmiz! Agar siz tashabbus ko'rsatishni yoqtirmaydigan ayol bo'lsangiz, baribir uni sinab ko'ring. Bu sizga muhabbat ishonchingizni oshirish imkoniyatini beradi! Ushbu imkoniyatdan foydalaning va natija sizni hayratda qoldirishi mumkin! Doimo esda tutingki, agar harakat qilmasangiz, voqealar qanday sodir bo'lganligini hech qachon bilib bo'lmaydi.
   • Hamma bilan chiqish yoki hamma narsani sinab ko'rish shart emas. Aksincha tanlab oling. Sizni qiziqtirgan va qiziqtirgan odamlarning muloqoti va e'tiboridan zavqlaning va o'zaro munosabatlarga hissa qo'shishingiz uchun hali ko'p narsa qilish kerakligini eslang.
5. O'zligingizni yo'qotmang. O'zingizni boshqalarga o'xshatib qo'ymang, boshqalarning oldida niqob kiymang yoki o'zingizning qismlaringizni yashirish uchun sahnada harakat qilmang. Har bir inson inson va zaiflik va xatolarga ega. Boshqalar bilan o'zaro aloqalaringizda o'sha zaif tomonlarni ko'rsating va o'zingizni o'zingizdan yaxshiroq deb ko'rsatmang. Masalan, agar sizga kimdir yoqsa, olish qiyin bo'lgan o'yinda o'ynab, sizni qiziqtirmaydigan qilib "salqin" harakat qilmaslikka harakat qiling. Aksincha uning yoniga boring va o'sha paytda ular bilan birga bo'lishni yaxshi ko'rishingizni ayting. Albatta, samimiy, halol va o'zligingiz - bu Haqiqiy ishonch. Bundan tashqari, bu sizga odamlar bilan haqiqiy, tabiiy munosabatlarni o'rnatishda yordam beradi.
   • O'zingizning muammolaringiz va ishonchsizligingiz haqida qanday gapirishni o'rganing. Agar siz munosabatlarda duch keladigan ishonchsizlik bilan kurashmoqchi bo'lsangiz va bu haqda biror narsa qilishni xohlasangiz, har doim o'zingizga va keyin sherigingizga halol bo'lishingiz kerak. O'zaro munosabatlar haqida gap ketganda halollik eng yaxshisidir. O'zingiz nimani his qilayotganingizni ifoda eting va unga nom bering. Ochiq va halol bo'lish o'ziga ishongan bilan bir xil.

3-dan 3-usul: Ishda o'zingizga bo'lgan ishonchni qaytaring

1. Barcha faktlarga qarang. Agar ishda salbiy narsa yuz bersa, siz ko'pincha boshqa narsalar haqida yoki voqeadan oldin yoki keyin nima bo'lganligi haqida o'ylashingiz mumkin. Yaqinda siz faqat g'azab va qasos uchun tashnalikni his qilasiz. Bunday vaziyatda bir qadam orqaga chekinishga harakat qiling va vaziyatni kamroq hissiy nuqtai nazardan ko'rib chiqing. Masalan, agar kimdir sizga maqul kelgan lavozimni egallagan bo'lsa, shunchaki "Mening xo'jayinim meni yomon ko'rishi kerak" yoki "Men xato qildim, deb o'ylash o'rniga, vaziyatning haqiqatlari to'g'risida o'ylashga harakat qiling. Buning iloji yo'q. ”Buning o'rniga, nima uchun boshqa kishi bu ish uchun yaxshi nomzod bo'lganligi va keyingi safar sizga o'tib ketmaslik uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylab ko'ring.
   • Har doim umumiy nuqtai nazarni saqlashga harakat qiling. Hamkasbingiz sizni haqorat qilganda yoki sizning ishingizdan norozi bo'lganida, darhol sizning his-tuyg'ularingizga berilib ketishning o'rniga, har doim nima uchun u siz bilan bunday gaplashayotgani haqida o'ylashga harakat qiling. Bu sizning qilgan ishingiz tufayli bo'ladi degan fikrdan xalos bo'ling, shuningdek, stress va boshqa odamning egoi kabi narsalarni ko'rib chiqing.
   • O'tmishda erishgan aniq muvaffaqiyatlaringizni eslashga ham harakat qiling. Masalan, taqdimotdan keyin sizni lavozimingiz ko'tarilgan yoki hamkasblaringiz olqishlagan bo'lsa, o'zingizni eslang va birinchi navbatda nima uchun orqangizdan bu patni olganingizni eslashga harakat qiling. Shu tarzda siz o'zingizning ishonchingizni oshirishingiz mumkin, chunki siz odatdagidek nutqqa tayanmasdan o'zingizning tajribangiz va ko'nikmalaringizdan foydalanib, o'zingizni rag'batlantirishingiz va o'ziga ishonishingiz mumkin!
2. Qayta ishning o'ziga e'tiboringizni qarating. Ba'zida ishdagi ba'zi bir amaliyotlar yoki hamkasblar bilan bo'lgan muammolar ishdagi o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin. Ehtimol, siz ochko'z xo'jayin tomonidan ekspluatatsiya qilinayotgandirsiz, sizga quyi lavozim berilgan yoki ozroq soat berilgan yoki siz boshqa bo'limga maslahatisiz ko'chirilgansiz. Qanday muammo bo'lmasin, u bilan kurashish va oldinga siljishning eng yaxshi usuli - o'z ishingizga diqqatni jamlash. Yangi boshlanuvchilar uchun, shuning uchun ular sizni ishga olishdi va siz kompaniyada nimalarni yaxshi bilasiz. G'iybat va mish-mishlarga e'tibor bermang, chalg'itmang va vaqtingizni behuda o'tkazmang. Shu tarzda siz kompaniyaga o'zingizning qimmatli xodim ekanligingizni ko'rsatasiz va darhol o'zingizga bu haqda eslatib qo'yasiz.
   • Agar siz ishda duch kelayotgan kamsitilish yoki muammolar aslida suiiste'mol qilish yoki kamsitish bo'lsa, nima bo'layotganini yozib oling va Inson resurslari yoki mustaqil agentlikka murojaat qiling (vaziyatga qarab). Siz boshqa xodimlar tomonidan suiiste'mol qilinmasdan, kamsitilmasdan yoki biron bir tarzda tahdid qilinmasdan ishlashga haqlisiz.
3. O'zingizni professional darajada rivojlantiring. O'zingizdan eng yaxshi narsani olish uchun ishlash uchun hamma narsani qiling. Sizda kompaniya va martaba uchun muhim va foydali bo'lgan kuchli tomonlaringiz borligini hech qachon unutmang.Ishda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish haqida gap ketganda, mashg'ulotlar va kurslar sizni boshlashga katta yordam beradi. O'z sohangizda va menejment darajasida bilimingiz qanchalik keng bo'lsa, o'zingizning ishingizni qay darajada bajara olishingizga ishonchingiz komil bo'ladi. O'zingizning ishingizga e'tiboringizni qaratishda davom etsangiz, o'z sohangizda yutuqlarga erishishingiz mumkin, bu sizni ishda ancha ishonchli his qilishingiz kerak. Agar siz bir xil darajada uzoq vaqt tursangiz va shu narsani uzoq vaqt davom ettirsangiz, oxir oqibat zerikasiz va tiqilib qolasiz. Buning o'rniga, bilimingizni kengaytirishga harakat qiling!
   • Kasb-hunar egalari uchun turli xil bepul manbalar mavjud bo'lib, siz o'zingizning biznesingizning yangi sohalarini o'rganish va rivojlantirish uchun foydalanishingiz mumkin. Internetda sizning ishingiz va menejment va jamoaviy ish kabi turli kasb mahoratidan xabardor bo'lishingizga yordam beradigan kitoblar va bepul kurslar mavjud. Sizning kompaniyangizning kadrlar bilan ishlash bo'limi, shuningdek, qo'llab-quvvatlash va o'qitish resurslaridan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak va bu ham professional tarzda o'sishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Oxir oqibat, muhim narsa shundaki, siz o'rganish va o'sish uchun ishlatgan vositalaringizdan foydalaning. O'sish uchun biron bir harakatni amalga oshirish orqali siz ko'pincha o'zingizga ko'proq ishonchni qozonasiz.
4. Yangi ko'nikmalarni o'rganing. Amaliy ko'nikmalaringizga e'tiboringizni qarating. Faqat o'zingizning ichki qiyofangizga e'tibor qaratish o'rniga, sizning xarakteringizga emas, balki muayyan vazifalarni bajarishga ko'proq yo'naltirilgan qobiliyatlarni ko'rib chiqing. O'zingizga yangi ko'nikmalarni o'rgating va avvalroq ba'zi bir ishlarga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki boshlash qo'rqinchli deb hisoblasangiz ham, ularni yaxshiroq o'rganishga harakat qiling. Kasbiy zaif tomonlaringizni tan oling va ular ustida ishlashga harakat qiling. Qo'rquv kuchli raqib bo'lishi mumkin, va uni engib o'tib, ishda o'ziga ishongan bo'lishning yagona yo'li - aynan qo'rqqan narsangizni bajarish va shu yo'l bilan kuchliroq va bardoshliroq bo'lishdir.
   • Ish paytida og'zaki taqdimot qilishingiz kerak bo'lganda siz doimo asabiylashishingiz mumkin. Keyin ish beruvchingiz va hamkasblaringiz bilan ushbu sohadagi mahoratingizni tahdid solmaydigan tarzda takomillashtirish uchun ishlashga harakat qiling. Bir marta siz asabiylashmasdan og'zaki taqdimot qilishingiz mumkin bo'lsa, tabiiyki, sizga kerakli ishonchni professional darajada yaratasiz.
5. Radiatsiya ishonch. O'ziga ishonchni his qilish bir narsa, lekin bu ishda o'ziga bo'lgan ishonchni etkazish bilan bir xil emas. O'zingizning ish joyingizda qanday ko'rinishingizni so'rang va har doim professional taassurot qoldirishingizga (kasbingizga mos keladigan tarzda) va chiroyli ko'rinishga ega bo'lishingizga harakat qiling; o'zingizni ishonchli va kuchli his qilish uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan kichik, oddiy fokuslar mavjud, shunda siz kunga tayyor ekanligingizga amin bo'lishingiz mumkin.
   • Shuningdek, yig'ilishlarda sizning ishingizni ko'rib chiqing. Siz ko'z bilan aloqa qilyapsizmi va siz e'tibor bergandek taassurot qoldirasizmi? Siz shunchaki u erda o'tirasizmi yoki kerakli vaqtda bosh irg'ab yoki savol berib, qiziqqan va sadoqatli odamni hayratda qoldirish uchun qo'lingizdan kelganini qilyapsizmi? Ishga kelsak, o'zingizga ishongan va g'ayratli ekanligingizni boshqalarga ko'rsatish uchun ochiq va taklifkorona munosabatda bo'lishga harakat qiling (masalan, qo'llaringizni bukmang).
   • Doim uzr so'rashga urinmang, ayniqsa, biron bir narsa sizning aybingiz bo'lmasa. Agar shunday qilsangiz, o'zingizning ishonchingiz kamligini va boshqalarning tasdiqiga bog'liq ekanligingizni bildirasiz.

Ogohlantirishlar

• O'ziga bo'lgan ishonchning etishmasligi va ruhiy tushkunlik va surunkali tashvish kabi ruhiy kasalliklar o'rtasida farq bor. Agar sizning kayfiyatingiz yoki boshdan kechirgan stressingiz sizga qanday ta'sir qilishini nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring va u sizni terapevt yoki psixologga yuborishi mumkinmi, deb so'rang.