Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: O'zingizning qadringizni aniqlash
• 4-qismning 2-qismi: O'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish
• 4-qismning 3-qismi: ijobiy turmush tarzini qabul qiling
• 4-qismning 4-qismi: Mukammallikni tark eting
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bizning qadr-qimmatimiz bizni yoshligimizdan singdiradi. Agar sizni doimiy ravishda oila, do'stlar yoki jamiyat tanqid qilsa, bu o'ziga bo'lgan ishonch asta-sekin buziladi. O'zimizga bo'lgan past baho bizni eng kichik qarorni qabul qilishga bo'lgan ishonchimizdan mahrum qiladi. Biroq, bu his-tuyg'ular doimiy bo'lishi shart emas. O'zingizni qadrlashingizni yaxshilash o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshiradi va bu baxtli va yaxshi hayot uchun birinchi qadamdir. Qanday o'rganish uchun o'qing!

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: O'zingizning qadringizni aniqlash

1. O'z-o'zini hurmat qilish nima ekanligini biling. O'z-o'zini hurmat qilish yoki o'zimiz haqimizda fikrlash bizning hissiy farovonligimizning muhim jihati. O'z-o'zini qadrlashning ko'pligi biz o'zimizni borligimiz bilan qabul qilishimiz va sevishimizni anglatadi va odatda mamnunmiz. O'z-o'zini past baholash, biz o'z holatimizdan mamnun emasligimizni anglatadi.
   • O'zini past baholaydigan odamlar o'zlari va ular qanday inson ekanligi to'g'risida salbiy fikrlarga ega. Ushbu g'oyalar ko'pincha ularning shaxsiyati to'g'risida haqiqat yoki haqiqat deb hisoblanadi.
   • Agar odamlar o'zlarining past darajadagi qadr-qimmati uchun muomala qilinmasa, bu umrbod muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, qo'pol munosabatlar qurboniga aylanish, har doim o'z-o'zini anglash va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, ular maqsadlarni qo'yishga jur'at etishadi.
2. O'zingizni qadrlashingizni baholang. O'zingizni past baholashingizni bilish, uni yaxshilash va engish uchun birinchi qadamdir. O'zingiz haqingizda juda ko'p salbiy fikrlaringiz borligi sababli o'zingizni past baholashingiz mumkin. Ushbu fikrlar sizning vazningiz yoki tana qiyofasi kabi ma'lum bir xususiyat atrofida aylanishi yoki hayotingiz, martabangiz va munosabatlaringiz kabi bir nechta sohalarda bo'lishi mumkin.
   • Agar o'zingizning ichki ovozingiz yoki o'zingiz haqidagi fikrlaringiz asosan tanqidiy bo'lsa, ehtimol siz o'zingizni hurmat qilolmaysiz.
   • Agar sizning ichki ovozingiz asosan ijobiy va tasalli beradigan bo'lsa, siz o'zingizni ko'proq qadrlaysiz.
3. Ichki ovozingizni tinglang. Agar o'zingiz haqingizda fikrlaringiz bo'lsa, ularning ijobiy yoki salbiy ekanligini aniqlang. Agar siz buni baholashda yoki naqshni aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu fikrlarni har kuni bir necha hafta davomida yozing. Keyin naqsh yoki moyillikni qidirib toping.
   • O'zini hurmat qilmaydigan odamning ichki ovozi ko'pincha quyidagi belgilar biri sifatida namoyon bo'ladi: bezorilar, generalistlar, taqqoslovchilar, halokat haqida o'ylaydiganlar yoki aqlni o'qiydiganlar. Ushbu noyob ichki ovozlarning har biri sizni xafa qiladi yoki boshqalar siz haqingizda yomon o'ylaydi deb taxmin qiladi.
   • Ishonchingizni kuchaytirish uchun birinchi qadam bu salbiy ichki ovozlarni o'chirishdir. Sizning keyingi maqsadingiz ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirishdir.
   • Masalan, sizning ichki ovozingiz shunday degan bo'lishi mumkin: "Men murojaat qilgan ishimni ololmadim, shuning uchun boshqa hech qachon ish topolmayman va hech narsaga arzimayman". Siz buni "Men bu ishni ololmaganimdan xafa bo'ldim, lekin juda ko'p ishladim, shuning uchun to'g'ri ish bir joyda kutib turishi kerak; men uni topishim kerak" deb o'zgartirasiz.
4. O'zingizni past baholash sababini o'rganing. Hech kim o'zini o'zi qadrlamagan holda tug'iladi; bu odatda bolaligida sizning ehtiyojlaringiz qondirilmagani, boshqalardan salbiy izohlar olganingiz yoki shikast etkazuvchi narsa bo'lganligi sababli paydo bo'ladi. Agar o'zingizni past baholashingiz sababini bilsangiz, uni engishingiz mumkin.
   • Agar ichki ovozingizni baholaganingizda ma'lum bir naqshni aniqlasangiz, ushbu his-tuyg'ularni ular haqida eslagan birinchi xotirangizga qaytarishga harakat qiling.
   • Masalan, sizning salbiyligingiz vazningiz yoki tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bo'lsa, vazningiz birinchi marta qachon sizni noqulay his qilganini eslashga harakat qiling; bu ma'lum bir sharh tufayli bo'ldimi?
5. O'zingizning qadringizni oshirishni maqsad qilib oling. O'zingizning qadringizni rivojlantirishda eng muhim narsa salbiy, tanqidiy ichki ovozingizni ijobiy, dalda beruvchi ovozga o'zgartirishdir. Oxir oqibat, o'zingiz haqida o'zingizning fikringizni o'zgartirishni xohlayotganingizga o'zingiz qaror qilishingiz kerak. O'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuritishni maqsad qilib qo'yishingiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun to'g'ri yo'lga qo'yadi.
   • Masalan, sizning maqsadingiz shunday bo'lishi mumkin: "Men o'zim haqida ijobiy fikr yuritishni boshlayman va o'zim bilan dushman emas, do'st sifatida gaplashaman".

4-qismning 2-qismi: O'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish

1. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni sanab o'ting. O'zingiz haqingizda yaxshi ko'rgan narsalarga e'tiboringizni qarating, shunda siz o'zingiz haqingizda o'ylaydigan salbiy narsalardan ko'proq narsa borligini eslatib qo'ying. O'zingiz erishgan yutuqlaringiz uchun saralashsiz tabriklang.
   • Ko'proq o'zini o'zi qadrlaydigan odamlar, ular mukammal bo'lmasa ham, ijobiy fazilatlar ekanligini qabul qilishlari mumkin.
   • Ro'yxatni tez-tez ko'riladigan joyga, masalan, hammom oynangizga osib qo'ying va har kuni unga qarab turing. Ichki ovozingiz ijobiylashishi bilanoq unga narsalarni qo'shishingiz mumkin.
2. Ijobiy kunlik tuting. O'zingizning yutuqlaringizni, odamlar sizga qanday maqtovlar berishini va o'zingiz haqingizda qanday yaxshi fikrlar bo'lganingizni yozing. Salbiy fikrlar butunlay yo'q bo'lib ketmasligi mumkin bo'lsa-da, ijobiy narsalarga e'tibor qaratish o'zingizni qadrlashingizni yaxshilaydi.
   • Jurnal sizning ichki suhbatingizni kuzatib borish va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning ijobiy jurnalingizdan salbiy ichki fikrlaringizga hamkasb sifatida foydalaning. Masalan, biror narsa haqida o'z fikringizni bildirishga jur'at etmaganingiz uchun o'zingizni haqorat qilmoqchi bo'lsangiz, o'z fikringizni bildirgan bo'lsangiz, uni albatta yozib qo'ying.
3. Maqsadlarni belgilash uchun jurnalingizdan foydalaning. Siz o'zingizni har tomonlama mukammal bo'lishni kutmasdan o'zingizni yaxshilashni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Sizning maqsadlaringiz aniq va aniq bo'lishi kerak, ammo nomukammallik uchun biroz bo'sh joy bo'lishi kerak.
   • "Odamlar kamsituvchi yoki nafratlanadigan narsa aytganda men har doim o'z fikrimni bildiraman" o'rniga, maqsadingizni "Men kamsitadigan va nafratlanadigan odamlarning g'oyalariga xotirjamlik bilan qarama-qarshi turish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilaman" deb ayting.
   • "Men endi hech qachon shakar iste'mol qilmayman va 15 funtdan ozaman" o'rniga, sizning maqsadingiz "Men sog'lom hayot kechiraman, ovqatni yaxshiroq tanlayman va ko'proq mashq qilaman" bo'lishi mumkin.
4. Agar siz mukammal bo'lmasangiz, o'zingizni kechiring. Yodingizda bo'lsin, boshqalar singari siz ham odamsiz. O'zingizning qadr-qimmatingiz juda ko'p bo'lishi uchun mukammal bo'lishingiz shart emas. Agar siz o'zingizni borligingiz bilan qabul qila olsangiz ham, ba'zi sohalarda yaxshilanishga harakat qilsangiz ham, sizga ko'proq ishonch paydo bo'ladi.
   • O'zingiz uchun mantrani yarating, masalan: "Men yaxshi odamman, xuddi shunday".
   • Masalan, agar siz o'yin maydonida aqlingizdan chiqib, bolangizga baqirgan bo'lsangiz, o'zingizga: "Men barkamol emasman va his-tuyg'ularimni boshqarishni o'rganishga harakat qilyapman. Men o'zimdan uzr so'rayman bolam. chunki men baqirdim va nima uchun bunday tushganimni tushuntirdim. Ammo men baribir yaxshi odamman, bu shunday ".
5. Yordam so'rang. Agar o'zingizning qadr-qimmatingizni o'zingiz yaxshilay olmasligingizni his qilsangiz yoki past darajadagi qadr-qimmatingizning sabablarini izlayotganingizda juda xafa bo'lsangiz, sabablarni aniqlash va hal qilishda yordam beradigan terapevtga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi - bu o'zingiz haqingizdagi avtomatik salbiy fikrlarga qarshi kurashadigan va hissiyotlaringiz bilan sog'lom munosabatda bo'lishga o'rgatadigan yondashuv.
   • Muammoning ildizini aniqlash uchun yanada murakkab muammolar chuqur psixodinamik terapiyani talab qilishi mumkin.
6. Ko'ngilli. O'z ehtiyojlari bilan bog'liq bo'lmagan narsaga hissa qo'shganda odamlar o'zlarini yaxshi his qilishadi. Xayriya ko'ngilliligi ham ko'ngilliga, ham xayriya olganlarga yordam beradi; yutuqli vaziyat!
   • O'zingiz havas qiladigan maqsadga xizmat qiladigan tashkilotni toping.
   • Do'stingiz yoki do'stlaringiz guruhi bilan ko'ngilli; shunda siz tashkilotga yordam berasiz (ko'plab qo'llar engil ishlarni amalga oshiradilar) va butun tajriba yanada qiziqarli bo'ladi.

4-qismning 3-qismi: ijobiy turmush tarzini qabul qiling

1. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating. O'zingizga vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin, ammo o'zingizni xotirjam va baxtli his qiladigan narsalar bilan shug'ullanish o'zingizni qadrlashingizni oshiradi va uyda ham, ishda ham samaraliroq bo'ladi.
   • Sizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qiladigan sevimli mashg'ulot toping. Ba'zi odamlar yoga, velosipedda yurish yoki yugurish ularni xotirjamroq va ijobiyroq qilishiga ishonishadi.
2. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Agar sizning hayotingizda o'zingizni yomon his qiladigan salbiy ta'sirlar mavjud bo'lsa, ularga sarflagan vaqtingizni minimallashtirishga harakat qiling yoki uni umuman hayotingizdan uzishga harakat qiling. Sizning hayotingizga ijobiy bo'lgan va o'zingiz haqingizdagi ijobiy fikrlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlarga ruxsat bering.
   • O'zingizning qadr-qimmatingizni oshirayotganingizni yaqinlaringiz bilishiga ishonch hosil qiling, shunda ular sizni qo'llab-quvvatlashi mumkin.
   • Siz yaqin do'stlaringizga yoki oila a'zolaringizga "Men o'z qadr-qimmatimni yaxshilash ustida ishlayapman. Agar men o'zim haqimda salbiy gaplarni aytsam, menga xabar berib, menga yordam bera olasan, shunda men bu haqda ko'proq bilib olaman" deb aytishingiz mumkin.
3. Sog'lom ovqatlaning. Sog'lom ozuqaviy moddalarga boy va tarkibida shakar va yog 'miqdori kam bo'lgan ovqatlarni tanlang, chunki ular sizga ko'proq energiya, ozroq shakar cho'ktirishga yordam beradi va umuman sizni sog'lom qiladi.
   • Yomon yog'lardan saqlaning va iloji boricha ozroq ishlov berilgan foydali ovqatni tanlang.
   • Qandolatlar, alkogolsiz ichimliklar, pirojnoe, kukilar va xamir ovqatlar iste'mol qilmang / ichmang, chunki bu sizga katta energiya, bosh og'rig'i, kasallik, semirish imkonini beradi va uning ozuqaviy qiymati yo'q.
   • Ko'proq meva, sabzavot, arzimagan go'sht va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Ushbu oziq-ovqatlarni kun bo'yi yoqilg'i va tanangiz uchun mo'l-ko'l ozuqa moddasi deb tasavvur qiling, shunda siz o'zingizning ishingiz va oilangizni bir maromda ishlashini, tanangizni kasalliklardan himoya qilishingiz va umringizni uzaytirishingiz uchun oilangizdan uzoqroq bahramand bo'lishingiz mumkin.
4. Ko'proq ko'chirish. Sport zali siz uchun imkoniyat bo'lmasa ham, yaxshi yurish orqali sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Kichkina jismoniy mashqlar sizga ko'proq energiya, yaxshi kayfiyat va kuchli immunitet beradi.
   • Ko'p odamlar, ayniqsa, kun bo'yi uyda ishlasalar, yurish tetiklantiruvchi va tiklovchi xususiyatga ega.
   • Hatto kuniga bir yoki ikki marta 10 daqiqalik jismoniy mashqlar qilish sog'liq uchun juda foydali.
5. Shaxsiy gigiena va taqdimotga e'tibor bering. Agar o'zingizni ishonchli va chiroyli ko'rinishga olib keladigan kiyim kiyib, o'zingizga har kuni yaxshi g'amxo'rlik qilib, tashqi ko'rinishingizga biroz vaqt va e'tibor bersangiz, o'zingizni yanada qulay his qilasiz va o'zingizni qadrlaysiz.

4-qismning 4-qismi: Mukammallikni tark eting

1. Qanday qilib erishib bo'lmaydigan standartlar ekanligini biling. Pikassoning rasmlarida bo'lgani kabi, mukammallik - siz buni qanday ko'rsangiz bo'ladi. Perfektsionizm sub'ektiv holat bo'lib, ko'pincha o'zini o'zi majbur qiladi.Agar siz o'zingiz uchun barni baland qilib qo'ysangiz yaxshi bo'ladi, lekin ko'pincha standart haqiqiy emas, chunki ishlar har doim ham rejadagidek ketavermaydi. O'zingizning mukammal rasmingiz bilan yashay olmasangiz, sizni xafa qilish ehtimoli katta.
   • Bu, albatta, yomon narsa emas, chunki bu ko'pchilikni yaxshilanishga va biror narsa qilishning yanada samarali, samarali usullarini topishga undaydi.
2. O'zingizni kechiring. Siz bu insoniy moyilligingiz tufayli samarasiz bo'lib qolishingizdan, ishlar siz xohlagan darajada bo'lmaganda o'zingizni kechirishingiz va o'zingizning kimligingizdan to'liq zavqlanishingiz uchun yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringizdan mamnun bo'lish orqali o'zingizni ko'proq qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. .

Maslahatlar

• O'zingizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling! Sizga ahamiyat bermaydigan odamlar sizning ishonchingiz bilan sizga yordam bera olmaydi.
• Boshqalarni hayratga solishga urinmang. Faqat o'zingiz bo'ling, shunda odamlar avtomatik ravishda sizni qadrlay boshlaydi.
• O'zingizga ishonchli va o'z-o'zidan ekanligingizni ayting, hatto o'zingizni shunday his qilmasangiz ham. Sizning his-tuyg'ularingiz va e'tiqodlaringiz barchasi sizning o'zingizning fikrlaringizdan kelib chiqadi, shuning uchun agar siz o'zingizga ishonchli va o'z-o'zidan paydo bo'lganiga ishonsangiz, demak siz. O'ylab ko'ring va o'zingizni past baholash qanday bo'lishini bilmasligingizdek qilib ko'rsating.
• Qat'iy bo'ling. O'zingizni qadrlashingizni oshirish siz xohlagan / kerakli narsani olish bilan bog'liq. O'zingiz uchun narsalarni qiling. Boshqalarga yordam berishdan oldin o'zingizga yordam berishni unutmang.
• Siz o'zligingizsiz va buni hech kim o'zgartira olmaydi. O'zingiz kabi bo'ling va boshqalarni nusxalashga urinmang.
• Eng muhimi, siz o'zingizga ishonishingiz kerak. Agar siz bunga qodir ekaningizga ishonsangiz, qila olasiz.
• Sizning ichki kuchingiz hayotingizda maqsadlarga erishishga yordam beradi. Agar qulab tushsangiz, o'rnidan turing va qaytadan urinib ko'ring.
• Har kuni oynaga qarang. O'zingizga yoqadigan narsani topishga harakat qiling: tashqi ko'rinishingiz, yutuqlaringiz, erishgan narsalaringiz.
• Jurnallardagi yoki boshqa ommaviy axborot vositalaridagi rasmlar o'zlarining marketing hiyla-nayranglari bilan o'zingizga bo'lgan ishonchingizni yo'q qilishiga yo'l qo'ymang: ushbu kampaniyalar aslida ushbu tuyg'ularni uyg'otish orqali qo'rquv va noaniqlikka qaratilgan. O'zingizning ichki ishonchingiz bilan ularning harakatlariga qarshi turing va marketing strategiyalaridan xabardor bo'ling.
• O'zingiz haqingizda doimo ijobiy gapiring. O'zingizga bugun qanday yaxshi ekanligingizni yoki qanday ko'rinishingizni ayting. Har doim tabiiy ravishda ijobiy bo'ling.

Ogohlantirishlar

• Doimiy ravishda past darajadagi o'zini o'zi qadrlash depressiya belgisi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing va mumkin bo'lgan variantlarni muhokama qiling.