Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Muammoni o'rganing
• 3 dan 2-usul: Umuman o'zingizning rolingiz haqida o'ylang
• 3-dan 3-usul: Boshqalar bilan mashq qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yoshligingizdan boshqalarni hurmat qilishga va boshqalar uchun yaxshi ishlarni qilishga o'rgatasiz, masalan, mehmondo'stlik yoki chaqaloqni boqish. Ammo ba'zida odamlar sizning saxiyligingiz va mehribonligingizdan foydalanib, sizdan oqilona yoki to'g'ri bo'lganidan ko'proq narsani kutishadi. Bunday odamlar sizga biron bir narsani qaytarib bermasdan yoki hurmat-ehtirom ko'rsatmasdan, bir necha bor sizdan yaxshiliklar so'rab, sizni majburiy his qilishadi. Chegaralarni kesib o'tganingizdan so'ng, o'zingizni qat'iy tutishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizning hayotingizda sizni etarlicha qadrlamaydigan odamlar borligini his qilsangiz, demak, o'zingizni bunday odamlardan himoya qilish va yangi chegaralarni belgilash vaqti keldi.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Muammoni o'rganing

1. Tuyg'ularingizni tan oling. Shuni tan olish kerakki, sizni etarli darajada qadrlashmaydi. Siz borligingizni tan olmaguningizcha, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni taniy olmaysiz va tekshirolmaysiz. Tadqiqotlar salbiy his-tuyg'ularni ifoda etish va tahlil qilish bilan aqliy va jismoniy farovonligingizga turli xil foydali ta'sirlarni ko'rsatdi. Agar siz his-tuyg'ularingizni bostirsangiz, aksincha, ular kelajakda yanada yomonlashishi mumkin.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni tan olish va ularga yopishib olish o'rtasida farq bor. O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni tahlil qilmasdan yoki ularni yaxshilash uchun ishlamasdan, sizni o'zingiz boshlaganingizdan ham battar his qilishingiz mumkin.
2. Sizni hurmat qilish huquqiga ega ekanligingizni biling. Ijtimoiy va madaniy me'yorlar sizni yaxshilik so'raganda, boshqalarga "yo'q" deyishni qo'pol deb o'ylashingizga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning ishingiz boshqalarning ishiga qaraganda kamroq qadrli ekanligini va e'tirofga loyiq emasligini bilib olgan bo'lishingiz mumkin. (Bu, asosan, ayollar uchun muammo, ayniqsa uy ishlarida.) Bu narsalar sizni qadrlamaslikka olib kelishi mumkin. Ammo har kimni hurmat qilish va qadrlash huquqiga ega va bunday munosabatda bo'lishni xohlash noto'g'ri emas.
   • G'azablanish va xafa bo'lish odatiy holdir va bu tuyg'ularga yopishib olish juda oson. Ammo g'azabingizni boshqa odamga yo'naltirish o'rniga, konstruktiv bo'lishga harakat qiling.
3. Nima uchun bunday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz qadrlanmaganlik tuyg'usini o'rganmoqchi bo'lsangiz, aynan nima sodir bo'layotganini ko'rib chiqishingiz kerak, bu sizni shunday his qiladi. O'zingizni qadrsiz deb hisoblaydigan o'ziga xos xatti-harakatlar va voqealarni sanab o'ting. Ehtimol, siz boshqa odamdan duch kelgan ba'zi narsalarni o'zgartirishni so'rashingiz mumkin. Yoki boshqasi bilan aloqani yanada yaxshilashingiz mumkinligini sezishingiz mumkin. Masalan, siz chegaralaringizni aniq ko'rsatishda ishlashingiz mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "o'zlarini qadrlamaslik hissi" ishchilarni ishdan ketishining keng tarqalgan sababi hisoblanadi. Xodimlarning 81 foizi xo'jayini o'z ishini tanib, qadrlashini his qilganlarida, ular ishda ko'proq g'ayratli bo'lishlarini aytishadi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'izlikni his qiladigan odamlar ko'proq adolatsiz munosabatni qabul qilishadi va boshqalarning ulardan foydalanishlariga imkon berishadi. Agar o'zingizni qadrlamagan kabi his qilsangiz, buning sababi, agar ehtiyojlaringizni bildirsangiz, yolg'iz qolishingizdan qo'rqasiz.
   • Boshqa odamning motivatsiyasini to'ldirmaslikka harakat qiling. Masalan, tez-tez hamkasbingizni olib ketayotganingiz uchun o'zingizni qadrsizdek his qilayotganingizni tasavvur qiling, ammo u hamkasbingiz sizning mashinangiz buzilib ketganda sizga yordam bermadi. Bunday holda, "Jenni mashinam buzilib qolganida, u menga tez-tez minib yurishiga qaramay, menga yo'l bermadi" deb yozsangiz yaxshi bo'ladi. Agar siz "Jenni menga g'amxo'rlik qilmaydi, chunki u meni ishlashga olib ketmagan" degan satrda biror narsa yozsangiz, unchalik konstruktiv bo'lmaydi. Agar siz Jenni bilan haqiqatdan ham gaplashmagan bo'lsangiz, demak siz uning aslida nimani his qilayotganini yoki nima uchun u qilayotgan yoki qilmaganligini bilolmaysiz.
4. O'zaro munosabatlarda nima o'zgarganiga qarang. Agar siz o'zingizni qadrsiz deb hisoblasangiz, buning sababi avval siz boshqaning qadrini his qilganingiz, endi esa yo'q. Bu sizni qadrlaganingiz uchun ham bo'lishi mumkin his qilish kerak lekin siz bunday his qilmaysiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, boshqa odam bilan bog'lanishda nimani o'zgartirganligini aniqlash allaqachon o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin. Shuningdek, bu munosabatlardagi ushbu to'siqni hal qilishga yordam beradi.
   • Birinchi marta boshqa odam bilan muloqot qilgan vaqtingizni eslashga harakat qiling. Sizni qadrlashingizga nima sabab bo'ldi? "Oldin" nima bo'lgan, endi nima sodir bo'lmaydi? O'zingizni o'zgartirdingizmi?
   • Agar siz o'zingizni ishda qadrsiz deb hisoblasangiz, bu sizning qilgan mehnatingiz mukofotlanmayotganini his qilganingiz uchun bo'lishi mumkin (ya'ni sizga ish haqi berilmagan, siz ishlagan loyihangiz uchun tan olinmagansiz). Buning sababi, o'zingizga ta'sir qiladigan qarorlarni qabul qilishda o'zingizni rol o'ynamasligingizni his qilishingiz mumkin. Ilgari ishda sizni qanday qadrlaganingizni eslashga urinib ko'ring va shu vaqtdan beri biror narsa o'zgarganmi yoki yo'qligini bilib oling.
5. Ikkinchisining istiqbolini ko'rib chiqing. Agar ishda hamkasbingiz yoki sherigingiz bo'lsin, o'zaro munosabatlarda sizga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lishni his qilsangiz, bu masalani boshqaning nuqtai nazari bilan ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Axir, siz o'zingizni jazolashni va hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lishni his qilyapsiz, nega sizga nima uchun bunday munosabatda bo'layotganingizni tushunishga harakat qiling? Ammo, agar siz boshqasining nimani his qilayotganini tushunishga harakat qilsangiz, ko'pincha vaziyatni yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Bu sizga birgalikda echim topishga yordam beradi.
   • Shaxsiyat buzilishi yoki boshqa ruhiy kasalliklarga chalingan odamlardan tashqari, aksariyat odamlar odatda boshqalarga ataylab yomon munosabatda bo'lishmaydi. Agar siz birovni kaltak yoki kaltaklikda ayblasangiz ham, sizning fikringiz asosli deb hisoblasangiz ham, bu ko'pincha boshqa odamni g'azablanib turishiga undaydi va bu hech narsani hal qilmaydi. Odamlar o'zini aybdor his qilganda, ular ko'pincha o'zlarini yonlariga olishadi.
   • Boshqa odamning istaklari va ehtiyojlari haqida o'ylab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan bular o'zgarganmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zida shaxslar passiv yo'llar bilan, masalan, ne'matlarni to'xtatish yoki o'zaro munosabatlarga qiziqish bildirmayotganlarida va qanday qilib to'xtash kerakligini bilmayotganlarida, mehr yoki minnatdorchilik namoyishiga javob bermaslik bilan uzoqlashadi.

3 dan 2-usul: Umuman o'zingizning rolingiz haqida o'ylang

1. Muloqot tarzingizni yaxshilab ko'rib chiqing. Siz boshqalarning xatti-harakatlari uchun javobgar emassiz, boshqalar mehribon yoki baxil bo'lsa, o'zingizni ayblashingiz kerak emas. Ammo siz o'zingizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishingiz mumkin. Agar siz boshqalar tomonidan hurmatsizlikni his qilsangiz yoki sizni e'tiborsiz qoldirayotganingizni his qilsangiz, ular sizga qanday munosabatda bo'lishiga ta'sir qilishingiz mumkin. Siz buni o'zingizning muloqot tarzingizni va xatti-harakatlaringizni o'zgartirib qilishingiz mumkin. Quyidagi munosabat va xatti-harakatlar boshqalarning sizga nisbatan noto'g'ri munosabatda bo'lishiga olib kelishi mumkin:
   • Agar so'rov noo'rin yoki muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, kimdir (kimdir) sizdan so'ragan narsaga "ha" deysiz.
   • Siz "yo'q" deyishni yoqtirmaysiz yoki o'zingizning chegaralaringizni ko'rsatishni yoqtirmaysiz, chunki boshqa odam sizni yoqtirmasligidan qo'rqishadi yoki sizni noto'g'ri ish qilyapman deb o'ylaysiz.
   • Siz o'zingizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni, fikrlaringiz va e'tiqodlaringizni bildirmaysiz.
   • Siz o'z fikrlaringizni, ehtiyojlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni haddan tashqari uzrli yoki o'zini o'zi oqlaydigan tarzda ifoda etasiz (masalan, "Agar bu juda katta muammo bo'lmasa, iltimos ..." yoki "Bu mening fikrim, ammo . .. ”).
   • Siz boshqalarning his-tuyg'ulari, ehtiyojlari va fikrlari o'zingiznikidan muhimroq deb o'ylaysiz.
   • Siz boshqalar bilan bo'lganingizda (va ko'pincha o'zingizga nisbatan) o'zingizni pastga tushirasiz.
   • Boshqalar siz kutgan narsani qilsangizgina boshqalar sizga yoqadi yoki sevadi deb o'ylaysiz.
2. O'zingiz haqidagi e'tiqodlaringizni yaxshilab ko'rib chiqing. Psixologlar bir qator "mantiqsiz e'tiqodlar" ni aniqladilar, agar ular siz ularni ushlab tursangiz, o'zingizdagi og'riq va norozilikni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu e'tiqodlar ko'pincha o'zingizdan boshqalardan ko'ra ko'proq narsani talab qiladi. Ular ko'pincha "kerak" so'zini o'z ichiga oladi. Quyida sanab o'tilgan narsalardan birini bilsangiz, o'ylab ko'ring:
   • Sizningcha, hayotingizda hamma sizni sevishi va o'zingizni yaxshi ishlayotganingizni his qilishi muhim deb o'ylaysiz.
   • Siz o'zingizni "yutqazgan", "befoyda", "arzimaydigan" yoki "ahmoq" deb bilasiz, agar boshqalar sizni tanimasa.
   • Siz "kerak" so'zini tez-tez ishlatasiz, masalan: "Menga nima so'ralsa, shuni bajarishim kerak" yoki "Men buni har doim boshqalarga o'zlarining xohishlariga ko'ra qilishim kerak".
3. O'zingizdagi haqiqatda noto'g'ri bo'lgan fikrlarni tan oling. Mantiqsiz fikrlardan tashqari, masalan, siz doimo boshqalar sizdan so'ragan narsani bajarishingiz kerak, deb o'ylash bilan bir qatorda, o'zingiz haqingizda ham haqiqiy bo'lmagan fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Qadrlanmaganlik hissi bilan to'g'ri kurashish uchun siz o'zingiz va boshqalar haqida mantiqsiz va noto'g'ri fikrlarni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak.
   • Masalan, siz atrofingizdagi har bir kishining hissiyotlari uchun javobgardir deb o'ylaysiz ("nazorat zaruratidagi ichki xato"). Bu o'zingizni qadrsiz his qilishning odatiy sababi: siz "yo'q" deb aytganda boshqalarni xafa qilishdan xavotirlanasiz, shuning uchun ular sizdan biron bir narsa so'rashganda doimo "ha" deb javob berasiz. Ammo siz o'zingizning chegarangizga nisbatan halol bo'lmasangiz, o'zingizga yoki boshqalarga biron bir yaxshilik qilmaysiz. "Yo'q" deyish sog'lom va konstruktiv bo'lishi mumkin.
   • Hamma narsani o'zingizga qabul qilish ham keng tarqalgan va aslida to'g'ri emas. Siz hamma narsani o'zingiz bilan bog'lab qo'ysangiz, o'zingizni o'zingiz uchun aslida javobgar bo'lmagan narsaning sababi deb bilasiz.Masalan, qiz do'stingiz intervyuga borishi uchun sizdan bolani parvarish qilishni so'raganini tasavvur qiling, lekin siz o'zingizning uchrashuvingizni rejalashtirolmaydigan muhim uchrashuvga egasiz. Agar siz ushbu vaziyatda hamma narsani o'zingiz bilan bog'lasangiz, yo'qligingizda qiz do'stingizning holati uchun javobgarlikni his qilasiz. Agar siz "yo'q" bo'lishi kerak bo'lgan paytda "ha" deb aytsangiz, bu sizning ehtiyojlaringizni tinglamaganingiz uchun noroziligingizni keltirib chiqarishi mumkin.
   • "Katastrofizatsiya" sizning ma'lum bir vaziyat haqidagi fikrlaringiz shunchalik o'ta bo'ladiki, vaziyatning eng yomoni bo'ladi deb o'ylaysiz. Masalan, o'zingizning ishingizda ko'rinishni sezmaysiz, chunki siz xo'jayiningizga fikringizni bildirsangiz, u sizni ishdan bo'shatadi va siz abadiy kambag'al bo'lasiz deb o'ylaysiz. Ammo bu umuman bo'lmaydi.
   • O'zingizni yomon baholaydigan his-tuyg'ular spiralida tutib turadigan o'zingiz haqingizdagi e'tiqodlardan biri bu sizdan yaxshiroq narsaga loyiq emasligingizdir. Agar siz ularni ko'ndirsangiz, boshqalar sizni tark etishiga ishonsangiz, bu sizning baxtingizga yoki o'sishingizga hissa qo'shmaydigan odamlarni hayotingizga jalb qilishingizga olib kelishi mumkin.
4. Siz chindan ham nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz allaqachon qadrsizlanishni xohlamasligingizni bilasiz. Lekin nima istaysiz? Agar siz noaniq norozilikni his qilsangiz, lekin sizning ahvolingizni yaxshilashi mumkin bo'lgan narsalar to'g'risida aniq fikrlarga ega bo'lmasangiz, vaziyatingizni o'zgartirish qiyin. O'zaro munosabatlarni o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalarni sanab o'tishga harakat qiling. Sizning ideal aloqangiz qanday ko'rinishini bilib olsangiz, unga erishish uchun yaxshiroq choralar ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
   • Masalan, agar farzandlaringiz sizga pul kerak bo'lganda qo'ng'iroq qilishgani uchun sizni qadrlamaslikni his qilsangiz, ular siz bilan qanday munosabatda bo'lishlarini "xohlaganingiz" haqida o'ylang. Haftada bir marta sizga qo'ng'iroq qilishlarini xohlaysizmi? Agar ular kunni yaxshi o'tkazgan bo'lsalar? Agar ular so'rasalar, hatto ularga pul berishni xohlaysizmi? Siz ularga pul beryapsizmi, agar siz bermasangiz, ular sizni umuman chaqirmasliklaridan qo'rqasizmi? Siz o'zingizning chegaralaringizni bilib olishingiz kerak, shunda ularni boshqalarga ham ma'lum qilishingiz mumkin.
5. O'zingizni hurmat qiling. Faqat siz o'zingizning chegaralaringizni o'rnatishingiz va ularga rioya qilishingiz mumkin. O'zingizning ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni aniq ifoda etmaganingiz uchun yoki sizni manipulyatsiya qiluvchi birov bilan muomalada bo'lganingiz uchun sizni qadrsiz deb hisoblashingiz mumkin. Afsuski, xohlagan narsasiga erishish uchun imkoni boricha boshqalarni manipulyatsiya qiladigan odamlar juda ko'p. Ammo boshqa odamning xatti-harakatlari sizning johilligingizdan yoki boshqasini manipulyatsiya qilishdan kelib chiqadimi, vaziyat o'z-o'zidan hal bo'ladi deb o'ylamang. Siz harakat qilishingiz kerak.
6. Boshqalar bilan aloqani sharhlaringiz to'g'riligini tekshiring. Voqealar rivoji qanday kechishi haqida shoshilinch xulosa chiqarganingiz uchun sizni qadrsiz deb hisoblashingiz mumkin. Masalan, agar siz unga "yo'q" deb aytsangiz, kimdir sizga g'azablanadi yoki xafa bo'ladi deb o'ylaysiz. Yoki siz kimdir sizga g'amxo'rlik qilmaydi, deb o'ylaysiz, chunki u siz uchun biror narsa qilishni unutgan. Yengilroq bo'lishga harakat qiling va har bir vaziyat to'g'risida mantiqan o'ylang.
   • Masalan, siz sherikingizga tez-tez unga bo'lgan muhabbatingizni ifoda etadigan sovg'alar berasiz, ammo u o'z navbatida sizga hech qanday sovg'alar bermaydi. Siz o'zingizni qadrsiz deb bilasiz, chunki boshqalarning sevgisini ma'lum bir harakat bilan bog'laysiz. Ammo sherigingiz sizga g'amxo'rlik qilishi mumkin, lekin buni siz qaratgan harakatlar orqali ko'rsatmasligi mumkin. Juftingiz bilan suhbatlashish ushbu tushunmovchilikni bartaraf etishi mumkin.
   • Shuningdek, siz boshqalarning kimningdir so'rovlari bilan qanday munosabatda bo'lishlarini kuzatishingiz mumkin. Masalan, xo'jayiningiz sizni har hafta dam olish kunlari qo'shimcha ish bilan ta'minlaganligi sababli ko'rmasangiz, bu haqda hamkasblaringiz bilan suhbatlashing. Ushbu turdagi topshiriqlar bilan ular qanday munosabatda bo'lishadi? Sizning xo'jayiningiz bilan siz qo'rqayotgan salbiy natijani ular boshdan kechirdimi? Chunki bu ishni siz faqatgina o'zingiz olasiz, chunki siz o'zingiz uchun turmaydigan yagona odamsiz.
7. O'zingizni tutib turishni o'rganing. O'zaro qat'iyat bilan muloqot qilish, siz takabbur yoki mehrsiz bo'lishingizni anglatmaydi. Bu sizning ehtiyojlaringiz, his-tuyg'ularingiz va fikrlaringizni boshqalarga aniq etkazishni anglatadi. Agar boshqalar sizning ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni bilmasa, ular umuman istamaganida sizdan foydalanishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy his-tuyg'ularni boshqalarga zarar etkazmasdan ifoda etish mumkin, agar siz shiddatli va tajovuzkor bo'lmasangiz.
   • O'zingizning ehtiyojlaringiz to'g'risida ochiq va ravshan tarzda muloqot qiling. O'zingiz uchun saqlang, masalan "Men xohlayman ..." yoki "Menga yoqmaydi ..."
   • Kechirasiz tez-tez aytmang yoki o'zingizni juda kichkina qilmang. Yo'q, demaslik yaxshi. Amalga oshirolmayman deb o'ylagan narsangizga yo'q deb aytsangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas.
8. Endi nizolardan qochmang. Ba'zi odamlar har qanday nizolardan qochishadi. Ehtimol, ular boshqalarni xafa qilishdan qo'rqib, buni qilishadi. Bu madaniy jihatdan ham belgilanishi mumkin (kollektiv madaniyat vakillari ko'pincha mojarodan qochishni salbiy narsa deb bilishmaydi). Ammo qarama-qarshiliklardan qochishga bo'lgan moyilligingiz o'z ehtiyojlaringiz va his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirishga to'g'ri kelsa, bu siz uchun biron narsa qilishingiz mumkin.
   • O'zingizning ehtiyojlaringiz to'g'risida ochiq bo'lish qarama-qarshiliklarga olib kelishi mumkin, ammo bu har doim ham salbiy bo'lishi shart emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mojarolar samarali hal etilsa, murosaga kelish, muzokara olib borish va hamkorlik qilish kabi ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.
   • Qat'iylikni o'rgatish mojarolarni yaxshiroq hal qilishni o'rganishga yordam beradi. Ishonchli muloqot o'z-o'zini hurmat qilish darajasi oshishi bilan bog'liq. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz boshqalarning hissiyotlari singari muhim ekanligiga ishonish, sizni mudofaada javob berish kerakligini yoki boshqasiga hujum qilish zarurligini sezmasdan turib, sizga qarshi turish imkoniyatini beradi.
9. Yordam so'rang. O'zingiz o'rgangan darmonsizlik va aybdorlik bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Namunani o'rnatganingizdan so'ng, sizni buzish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, uzoq vaqt davomida sizning ustingizda hokimiyatga ega bo'lgan va sizni doimo unga bo'ysunishingiz kerakligini his qilgan odam bilan o'tkazgan bo'lsangiz. O'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lmang - siz ushbu xatti-harakatni hayotni saqlab qolish mexanizmi, tahdid va zararlardan himoya qilish usuli sifatida ishlab chiqdingiz. Muammo shundaki, ular omon qolish mexanizmlari bo'lib, sizni bir xil narsaga qayta-qayta ishlatishga majbur qiladi. Ammo ular bilan kurashish sizni yanada baxtli va xavfsizroq his qiladi.
   • Ba'zi odamlar o'zlarining ushbu turdagi buyumlari bilan, ehtimol yaqin do'sti yoki ustozining yordami bilan o'zlari hal qilishga qaror qilishlari mumkin. Boshqa odamlar terapiyaga kirish yoki murabbiydan ko'rsatma so'rash ularga yanada yordam berishini tushunishadi. O'zingizga qulay bo'lgan narsani qiling.

3-dan 3-usul: Boshqalar bilan mashq qiling

1. Kichik boshlang. O'zingizning ehtiyojlaringiz to'g'risida gaplashish va o'zingiz uchun turish, ehtimol siz bilan sodir bo'ladigan narsa emas. Biror kishini obro'li mavqega yoki hayotingizdagi boshqa muhim mavqega (masalan, ish joyingizdagi xo'jayiningizga yoki shaxsiy hayotingizdagi sherigingizga) duch kelishga urinishdan oldin, o'zingizni xavf-xatarga qarshi vaziyatlarda turish uchun mashq qilish foydali bo'lishi mumkin.
   • Masalan, sizning hamkasbingiz o'zingiz uchun bir piyola kofe olib berishingiz mumkinmi, deb so'rasa-da, lekin hech qachon bu uchun pul to'lashni ixtiyoriy qilmasangiz, keyingi safar so'raganda, uning narxi qancha ekanligini eslatib qo'yishingiz mumkin. Siz buni haqoratli yoki tajovuzkor tarzda qilishingiz shart emas; Buning o'rniga siz shunchaki iltifotli, ammo aniq bir narsa aytishingiz mumkin: "Qahvangiz uchun to'lash uchun menga naqd pul berishni xohlaysizmi yoki hozir to'lashimni xohlaysizmi va keyingi safar to'laysizmi?"
2. To'g'ridan-to'g'ri bo'ling. Agar siz boshqalar sizni qadrlamasligingizni his qilsangiz, buni boshqasiga tushuntirishingiz kerak. Ammo shunchaki "siz meni qadrlamaysiz" deb aytish maqsadga muvofiq emas. Agar siz kimgadir hujum qilsangiz va ayblash bilan "siz" deb aytsangiz, siz muloqotga to'sqinlik qilasiz va yomon vaziyatni yanada kuchaytirasiz. Buning o'rniga, bezovtalikni ifoda etadigan sodda, daliliy so'zlardan foydalaning.
   • Xotirjamlikni saqlash. Sizga yoqmaslik, g'azablanish yoki ko'ngilsizlik his etilishi mumkin, ammo bunday his-tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish muhimdir. Ehtimol sizning ichingizda bir oz salbiy his-tuyg'ularni his qilsangiz ham, xotirjam ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bunga e'tiboringizni qarating, boshqa odamga siz barqaror odam ekanligingizni va boshqa odamga hujum qilmasligingizni, aksincha siz buni nazarda tutganingizni ko'rsatasiz.
   • Ichida qoling Mennutq shakli. Kabi gaplarni tuzoqqa tushirish oson sen meni dahshatli his qilyapsan yoki siz qanaqa jirkanchsiz, lekin siz bunga erishadigan yagona narsa - boshqa odam mudofaaga aylanishi. Buning o'rniga, narsalarning sizga ta'sirini yaxshiroq tushuntirib, gaplaringizni shunga o'xshash narsalar bilan boshlang Menda shunday tuyg'u bor, Men xohlardimki, Menga kerakva Men bundan buyon buni qilaman.
   • Agar siz chegarani belgilash boshqalarga yordam berishni xohlamasligingiz kabi ko'rinishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, vaziyatni tushuntiring. Masalan, agar hamkasbim sizning yordamingizni so'rasa, siz shunday deyishingiz mumkin: "Odatda, men sizga ushbu loyihada yordam berishni xohlar edim, lekin o'g'lim bugun kechqurun o'z ijrosini namoyish etdi va men uni o'tkazib yubormoqchi emasman." Siz har doim so'rovlarga berilmasdan, boshqa odamga g'amxo'rlik qilishingizni aniq ko'rsatishingiz mumkin.
   • Dushmanlik yoki manipulyativ xatti-harakatni ijobiy oqibatlar bilan mukofotlamang. "Boshqa yonoqqa buriling", agar kimdir sizni haqorat qilsa, boshqasi, ehtimol, boshqasini xatti-harakatlarini davom ettirishga undaydi. Buning o'rniga, bu xatti-harakatlardan noroziligingizni bildiring.
3. Boshqa odamning muammoni hal qilish yo'llarini o'ylab ko'ring va muhokama qiling. Chunki boshqalar hattoki sizdan foydalanayotganlarini sezmay ham qolishlari mumkin. Ko'pgina hollarda, siz buni ularning e'tiboriga havola etishingiz bilanoq, ular buni amalga oshirishni xohlashadi, lekin ular buni qanday qilishni bilishmaydi. Muammoni qanday hal qilish mumkinligini boshqa odam bilan muhokama qiling, shunda ikkalangiz ham munosabatlarga ijobiy munosabatda bo'lasiz.
   • Masalan, agar siz guruh loyihasiga qo'shgan hissangiz tan olinmaganligi sababli sizni etarlicha qadrlamayapman deb hisoblasangiz, xo'jayiningizga u vaziyatni qanday hal qilishi mumkinligini tushuntiring. Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Mening ismim o'sha katta loyihada tilga olinmagan yagona odam edi. Bu sodir bo'lganda mening ishim tan olinmayotganini his qildim. Kelajakda jamoaning barcha a'zolarini tanigan bo'lsangiz, buni xohlar edim. "
   • Yana bir misol: Agar sherigingiz sizning his-tuyg'ularingizni aniq ifoda etmayotgani uchun sizning muhabbatingizni oddiy deb qabul qilayotganini sezsangiz, unga minnatdor bo'lishingiz uchun ba'zi variantlarni bering. Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Men sizni gullar va shokoladlarga qo'shilmasligingizni bilaman, lekin vaqti-vaqti bilan menga bo'lgan his-tuyg'ularingizni o'zingizni qulay his etishingizni istayman. Hatto kun davomida qaerdadir oddiy SMS-xabar ham menga ko'proq minnatdor bo'lishimga yordam beradi ».
4. Boshqalar bilan munosabatda bo'lganda hamdard bo'ling. O'zingizni himoya qilganingizda janjallashishning hojati yo'q, boshqalarga "yo'q" deb javob berayotganda o'zingizni befarq qilib ko'rsatishingiz shart emas. Agar siz boshqalarning his-tuyg'ulariga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatsangiz, noqulay vaziyatda ba'zi keskinliklarni engillashtirasiz va ular sizning gaplaringizni diqqat bilan tinglashga moyil.
   • Masalan, sherigingiz har doim sizga kir va idishlarni tashlab qo'ysa, hamdardlik bilan gapiring:Menga g'amxo'rlik qilishingizni bilaman, lekin men har doim idish yuvish va kir yuvish bilan shug'ullanadigan bo'lsam, o'zimni do'stimdan ko'ra ko'proq xizmatkor kabi his qilaman. Ushbu ishlarda menga yordam berishingizni istardim. Biz kundan-kunga o'zgarishi mumkin yoki ularni birgalikda bajarishimiz mumkin edi. ”
5. Aytmoqchi bo'lgan narsalaringizni amalda qo'llang. Bu sizga ikkilanmasdan boshqa odam bilan gaplashishga yordam beradi. Sizni bezovta qilayotgan vaziyat yoki xatti-harakatlaringizni yozing, shuningdek ko'rmoqchi bo'lgan barcha o'zgarishlarni yozing. Buni albatta yodlashingiz shart emas; Gap shundaki, siz boshqalarga aniq tushuntirishingiz uchun aytmoqchi bo'lgan narsangizda o'zingizni qulay his qilasiz.
   • Masalan, siz bilan tez-tez rejalar tuzadigan, so'ngra so'nggi daqiqada bekor qiladigan do'stingiz borligini tasavvur qiling. Do'stingiz sizning vaqtingizni hurmat qilayotganiga o'xshamasligingiz sababli o'zingizni past baholaysiz. Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin:“Mark, men sen bilan bir muncha vaqtdan beri meni qiynayotgan narsa haqida gaplashmoqchiman. Biz tez-tez birgalikda biron bir narsa qilishni rejalashtiramiz, so'ngra bu sizning so'nggi daqiqada bekor qilish bilan tugaydi. Bu meni xafa qiladi, chunki odatda qisqa vaqt ichida boshqa rejalar tuza olmayman. Bu meni qadrlamaganga o'xshaydi, chunki biz uchrashishni xohlaysizmi, deb so'raganingizda har doim "ha" deb javob beraman. Ba'zan men bekor qilishni davom ettiryapsizmi, deb o'ylayman, chunki men bilan birga bo'lishni xohlamaysiz. Ikki marta tayinlanmaslik uchun kun tartibimizga keltirilgan navbatdagi uchrashuvni belgilashingizni iltimos qilaman. Agar chindan ham bekor qilishingiz kerak bo'lsa, buni bir necha daqiqadan oldinroq bajarishingizni istardim ».
   • Yana bir misol: Sofi, men siz bilan enagalik haqida suhbatlashmoqchiman. Siz bir necha kun oldin mendan kelasi hafta kichkintoy bolangizga qarashim mumkinmi deb so'radingiz va men "ha" dedim. Ha, dedim, chunki do'stligimizni qadrlayman va sizga kerak bo'lganda yonimda ekanligimni bilishingizni istayman. Ammo men bu oyda bir necha marta bolani boqdim va men har doim tayyor bo'lishim kerakligini his qila boshladim. Sizdan doim mendan so'rashning o'rniga, boshqa odamlardan so'rashni xohlaysizmi, deb so'ramoqchiman ".
6. Ta'sirli tana tilidan foydalaning. Boshqangizga aralash signallarni yubormaslik uchun tanangiz va xatti-harakatlaringiz bir xil tarzda uzatilishini ta'minlashingiz muhimdir. Agar siz so'rovga "yo'q" deyishingiz kerak bo'lsa yoki cheklovni belgilashingiz kerak bo'lsa, iddiali tana tilidan foydalanib, boshqa odamga bu nimani anglatishini tushuntirishga yordam beradi.
   • Vertikal holda turing va ko'z bilan aloqani saqlang. O'zingizning tanangizni siz bilan suhbatlashayotgan kishiga aylantiring.
   • Qattiq, muloyim ovoz bilan gapiring. Eshitish uchun baqirish shart emas.
   • Kuldirmang yoki skripka qilmang yoki kulgili yuzlar qilmang. Ushbu taktikalar sizning rad javobingizni yumshatadi deb o'ylashingiz mumkin, ammo ular siz aytayotgan narsani anglatmaydigan xabarni etkazishi mumkin.
7. Doimiy bo'ling. Agar boshqasi bo'lsa, buni boshqalarga tushuntiring Yo'q siz haqiqatan ham buni nazarda tutayotganingizni aytadi. O'zingizni aybdor his qilish uchun manipulyatsiya yoki urinishlarga berilmang. Sizni atrofingizdagi odamlar dastlab sinab ko'rishlari ehtimoldan yiroq, ayniqsa o'tmishda har xil so'rovlarga ko'ngan bo'lsangiz. Chegaralaringizni belgilayotganda, izchil bo'lishga va boshqa odam bilan muloyim bo'lishga harakat qiling.
   • O'zingizning chegaralaringizni belgilab qo'yganingizda va o'z harakatlaringizni haddan tashqari oqlamasligingiz bilan o'zini oqlaydigan ko'rinishga urinmang. O'zingizning nuqtai nazaringizga haddan tashqari ko'p izoh berish yoki ta'kidlash mag'rur bo'lib tuyulishi mumkin, garchi siz bunday demagan bo'lsangiz ham.
   • Masalan, agar sizning qo'shningiz sizning vositalaringizni qarz olish uchun bir necha bor sizga murojaat qilsa-da, lekin ko'pincha uni qaytarib bermasa, keyingi safar biror narsa qarz olmoqchi bo'lganida "yo'q" deb aytish huquqingiz haqida uzoq gapirishning hojati yo'q. Iltimos, unga boshqasini qaytarguncha boshqa vositalarni qarzga olmasligini ayting.

Maslahatlar

• O'zingizning ham, boshqalarning ham ehtiyojlarini hurmat qilishni xohlayotganingizni unutmang. O'zingizni himoya qilish uchun boshqalarni bezovta qilishingiz shart emas.
• Vaqtingizni, kuchingizni, pulingizni va hokazolarni ayamasangiz, odamlar uchun qurbon bo'lmang. Chunki aks holda siz hali ham ulardan nafratlanishingiz mumkin.
• Hali ham do'stona bo'lib turganda qat'iyatli bo'ling; har doim odobli bo'lishni unutmang. Agar siz qo'pollik qilsangiz, boshqasi faqat dushmanga aylanadi.
• Mantiqiy fikrlash va o'zingizni tasalli berish, agar boshqalarga bo'ysunsangiz, munosabatlar buzilib ketishidan qo'rqsangiz, o'zingiz uchun yordam bo'lishi mumkin. Mantiqiy fikrlash, boshqa odamning reaktsiyasidan qo'rqib qaror qabul qilishni to'xtatishga yordam beradi.
• Boshqa odamdan nimani his qilayotgani va o'ylayotganini so'rang. To'ldirmang va boshqa odam nimani his qilayotgani yoki o'ylayotgani haqida bilaman deb o'ylamang.

Ogohlantirishlar

• Agar kimdir zo'ravonlik qilishidan xavotirda bo'lsangiz, to'qnashuvdan saqlaning. Agar siz kimdir zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz va siz u odamni tark eta olmasangiz, yordam so'rang, masalan, boshpana, politsiya, ijtimoiy ishchi, oila yoki bu odam bilan aloqasi bo'lmagan do'stlar va boshqalar.