Kabızlık bilan qanday kurashish kerak

Video: Шайтон билан сухбат унинг Хийлалари

Tarkib

Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Qabziyatni tezda bartaraf etish
2 -qismning 2 -qismi: qabziyatning oldini olish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Qo'shimcha maqolalar

Agar siz oxirgi paytlarda oshqozoningizda og'irlik sezayotgan bo'lsangiz, uyalmang. Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (AQSh) ma'lumotlariga ko'ra, ich qotishi - bu ichakni haftasiga uch martadan kam bo'shatish va o'ta qattiq, quruq va etarli bo'lmagan najasni o'tishi va og'riq keltirishi. Kabızlık, shishish, tirnash xususiyati va bezovtalik bilan birga bo'lishi mumkin. Qabziyat millionlab odamlarga ta'sir qiladi va bundan uyalmaslik kerak. Kabızlığı tezda bartaraf etish va oldini olish uchun bir necha usullarni bilib oling.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Qabziyatni tezda bartaraf etish

1 Shakarsiz saqichni chaynang. Saqichlarning ko'pchiligi sorbitoldan shakar o'rnini bosuvchi vosita sifatida foydalanadi, u ko'plab laksatiflarda ham uchraydi. Agar siz ich qotib qolsangiz, bir nechta prokladka yoki shakarsiz saqichni chaynang.
- Ushbu usulni uzoq muddatli chora sifatida ishlatmang. Sorbitolni ko'p iste'mol qilish oshqozonning tirnash xususiyati va boshqa ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi.
2 Bir oz kokos sutini iching. Hindiston yong'og'i suti hamma narsani oladi bOU mashg'ulotdan keyingi ichimlik sifatida eng mashhur bo'lib, ich ketkazuvchi, diuretik va boshqa foydali xususiyatlarga ega. Alomatlarni bartaraf etish uchun bir shisha kokos suti yoki bitta xom kokos sutini iching.
- Hindiston yong'og'i sutini ko'p ichmang. Hindiston yong'og'i suti ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, juda laksatif bo'ladi.
3 Bir osh qoshiq zaytun moyi va limon sharbatini iste'mol qiling. Agar ich qotishi bo'lsa, bir osh qoshiq tabiiy zaytun moyini oling. bokira va och qoringa ertalab bir osh qoshiq limon sharbati. Zaytun moyi - ovqat hazm qilishga yordam beradigan va najasni yumshatadigan mashhur uy vositasi.
- Apelsin sharbati bilan zig'ir daraxti yog'i ich qotishi uchun uy vositasi sifatida ham mashhur, lekin uning ta'siri isbotlanmagan.
- Qoidaga ko'ra, shifokorlar ich qotishi uchun mineral yoki kastor yog'idan foydalanishni tavsiya etmaydi. Mineral moy vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin, kastor yog'i esa uzoq vaqt ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin.
4 Iliq limonli suv iching. Bu usulning foydasi noma'lumligicha qolsa -da, tobora ko'proq odamlar tiniqlash, ozish, terining holatini yaxshilash va shamollashning oldini olish uchun ertalab limonli iliq suv ichishadi. Limon sharbati chindan ham jigarni rag'batlantiradi, ovqatni yaxshiroq hazm bo'lishiga yordam beradi va axlatning ichak orqali o'tishini osonlashtiradi.
- Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, och qoringa bir osh qoshiq limon sharbati qo'shilgan bir stakan iliq suv iching. Suvingizning ozuqaviy qiymatini va ta'mini oshirish uchun suvingizga ozgina asal va zerdeçal kukuni qo'shing.
5 Tirik ekinlarni sinab ko'ring. Tabiiy qatiq, achitilgan kombucha choyi va tabiiy ravishda achitilgan tuzlangan karam-probiyotik bakteriyalarning ajoyib manbalari bo'lib, ular ko'pincha ovqat hazm qilish kasalliklarini, shu jumladan ich qotishi va diareyani davolashda ishlatiladi. Agar ich qotishi virusli infektsiya yoki boshqa kasalliklardan kelib chiqsa, probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlar yordam beradi.
- Probiyotik kulturalarning ich qotishi uchun qanday ishlashi haqidagi tadqiqotlar natijalari har doim ham aniq bo'lmasa -da va probiyotiklar asosan diareyani davolash uchun ishlatilsa -da, ichak mikroflorasi ovqat hazm qilish jarayonida katta rol o'ynaydi.
- Ba'zi odamlar prebiyotikalarni probiyotiklardan afzal ko'rishadi, chunki ular ichakda mavjud bo'lgan foydali mikrofloraning o'sishiga yordam beradi va boshqa manbalardan (odatda sigirlardan) olingan tayyor foydali ekinlarni o'z ichiga olmaydi. Prebiyotiklar ichakning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, yangi bakteriyalar kiritilishiga tayanmasdan. Bu yaxshi bakteriyalar tez ko'payadigan va oziq -ovqat topish qiyin bo'lgan yomon bakteriyalarni quvib chiqaradigan vaziyatni yaratadi.
6 Kofeinni sinab ko'ring. Ko'p odamlar to'liq uyg'onish uchun ertalabki chashka qahvaga muhtoj. Kofein ichakdagi mushaklarni rag'batlantiradi va ichak harakatini osonlashtiradi. Bir muddat ich qotishidan xalos bo'lish uchun ertalab bir chashka kofeinli qahva yoki choy iching.
- Ushbu usuldan uzoq vaqt foydalanmang. Qahva diuretik ta'sirga ega, ya'ni najasdan suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, bu esa ichak orqali o'tishni qiyinlashtiradi. Iloji boricha kam kofein iste'mol qilishga harakat qiling.
7 Bir oz aloe sharbatini iching. Bu sharbatni dorixonada yoki supermarketda sotib olish mumkin. Har ikki soatda 50-100 gramm aloe sharbati ichish sizning ahvolingizni engillashtiradi. Kabızlık uchun quritilgan aloe vera kapsulalarini mahalliy dorixonada yoki sog'lom oziq -ovqat do'konida ham topish mumkin.
8 Dandelion choyini iching. Dandelion ildizi choyi ich qotishi uchun mashhur va samarali vositadir va fitonutrientlarga boy. Karahindiba ildizi ich qotishidan qutulish, jigar va buyrak faoliyatini normallashtirish va boshqa ovqat hazm qilish muammolari uchun tavsiya etilgan ko'plab dorivor o'simliklarda ishlatiladi. Bundan tashqari, karahindiba ildizi choyi yaxshi ta'mga ega va uni deyarli har qanday dorixonada topish mumkin.

2 -qismning 2 -qismi: qabziyatning oldini olish

1 Ko'proq suv iching. Agar ba'zida oshqozoningizda og'irlik sezsangiz, bu yaxshi emas. Ammo, agar siz muntazam ravishda ich qotib qolsangiz, hayot tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Kabızlık bo'lganlar uchun, axlatning quruq bo'lmasligi uchun har kuni ikki litr suv ichish tavsiya etiladi.
- Kun bo'yi vaqti -vaqti bilan bir litrli shisha suv olib keling, tushlikdan oldin va keyin yana bir litr ichishga harakat qiling. Shunday qilib, siz kunlik iste'mol qilinadigan suyuqlikni osongina boshqarishingiz mumkin.
- Ertalab bir stakan suv iching va kun davomida suv ichishni unutmang.
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Spirtli ichimliklar va kofein tanangizni suvsizlantirib, najasni quritishi mumkin.
2 Ko'proq tola iste'mol qiling. Balki, ich qotishiga qarshi kurashishning eng muhim chorasi - najasni to'yingan va yumshoq qilish uchun dietangizga etarli miqdorda tolani kiritishdir. Agar siz tez -tez ich qotib qolsangiz, ko'proq xun tolasini iste'mol qilishingiz kerak. Sekin -asta dietangizdagi tolalar miqdorini oshiring. Oziq-ovqat tolasining kunlik iste'moli kamida 20-35 gramm bo'lishi kerak. Quyidagi ovqatlar xun tolasi uchun yaxshi manba hisoblanadi:
- Kepak va boshqa donli ovqatlar (don, non, jigarrang guruch)
- Brokkoli, Bryussel nihollari, sabzi va qushqo'nmas kabi sabzavotlar
- To'q va bargli yashil sabzavotlar: qayla, ismaloq, lavlagi
- Olma, turli mevalar, olxo'ri, nok kabi yangi mevalar
- Quritilgan mevalar: mayiz, o'rik, o'rik
- Fasol, yasmiq, boshqa baklagiller
3 To'yingan yog'lardan saqlaning. To'yingan yog'larga boy diet ko'pincha surunkali ich qotishi va boshqa sog'liq muammolariga olib keladi. Kabızlık yomonlashmasligi uchun go'sht, pishloq va boshqa sut mahsulotlarini ko'p yemaslikka harakat qiling.
- Qizil go'shtni baliq va dukkakli ekinlar kabi kamroq yog'li oqsil manbalari bilan almashtirishga harakat qiling.
- O'zingiz ko'proq pishirishga harakat qiling va ko'p miqdorda qayta ishlangan va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, chunki ular odatda to'yingan yog'da ko'p bo'ladi.
4 Diyet tolasi qo'shimchalarini oling. Laksatiflardan farqli o'laroq, tola qo'shimchalarini (ba'zida "to'ldiruvchi laksatiflar" deb ham atash mumkin) har kuni ichish mumkin. Bu parhez qo'shimchalari axlatni yumshoq va to'yingan qiladi. To'ldiruvchi laksatiflar muntazam qabul qilinganida xavfsiz bo'lsa -da, ular tanangizning ba'zi dori -darmonlarni qabul qilishiga xalaqit berishi mumkin. Bundan tashqari, bu qo'shimchalar ba'zi odamlarda shishiradi, kramp va gazga olib kelishi mumkin. Ularni qabul qilayotganda ko'p suv ichish kerak.
- Dorixonada siz Metamucil, FiberCon, Citrucel kabi mashhur xun tolasi qo'shimchalari va laksatif plomba moddalarini sotib olishingiz mumkin.
5 Doimiy ravishda mashq qiling. Yurak -qon tomir tizimi uchun harakat va mashqlar ham ichak harakatini yaxshilaydi. Faol turmush tarzi ovqat hazm qilish tizimini "jonlantirish" va uning faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.
- Ovqatdan keyin bir soatdan kechiktirmay mashq qiling. Ovqatdan so'ng, qonning oshqozon va boshqa ovqat hazm qilish organlariga o'tishi uchun etarli vaqt o'tishi kerak, bu ovqatni normal assimilyatsiyasi uchun zarurdir.
- Ichakni ishlashning eng yaxshi usullaridan biri - ovqatdan keyin oddiy yurish. Iloji bo'lsa, kuniga uch marta kamida 10-15 daqiqa yurishga harakat qiling.
6 Hojatxonaga borish uchun etarli vaqt ajrating. Vaqti -vaqti bilan bosilsa ham, hojatxonaga muntazam borib turish kerak. Qaysi ich qotishidan foydalanmasligingizdan qat'iy nazar, hammomga muntazam sayohat qilish uchun vaqt ajrating. Bu tashriflarni kechiktirmang.
- Hech qachon hojatxonadan foydalanishni xohlamang, chunki ich qotishi yomonlashishi mumkin.
- Agar siz muntazam ravishda ertalab hammomdan foydalansangiz, lekin ishga shoshayotgan bo'lsangiz, biroz oldinroq turishga va uyda nonushta qilishga harakat qiling. Kechqurungacha uydan chiqishdan oldin dam olish va hojatxonadan foydalanish uchun ko'p vaqt bering.
7 Ovqatni yaxshilab chaynash. Ko'p odamlar ovqat hazm qilish jarayonining eng muhim bosqichlaridan birini - to'g'ri chaynashni e'tiborsiz qoldiradilar. Oziq -ovqat og'izda qayta ishlana boshlaydi, u erda tishlar eziladi va tupurik bilan namlanadi. Shoshmang va har bir luqmani bir necha marta chaynang.
- Chaynashning etarli emasligi, albatta, ich qotib qolishiga olib kelmaydi, lekin ichaklarda tiqilib qolishga olib kelishi mumkin, bu esa oziq -ovqat tolasi etishmasligi bilan birga gaz tutilishiga va ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Yomon chaynash ich qotishini kuchaytiradi.
8 Rohatlaning. Kabızlık ko'pincha yuqori stress darajasidan kelib chiqadi. Agar siz juda qattiq ishlasangiz, doimo shoshsangiz va tarang bo'lsangiz, bu ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi va ich qotishiga yordam beradi. Kun bo'yi qisqa tanaffuslar qilishga va turli usullar bilan dam olishga va dam olishga harakat qiling.
- Meditatsiya qilib ko'ring yoki mushaklarning gevşemesini mashq qiling, bu asta -sekin taranglashib, butun mushak guruhlarini bo'shashtiradi.
- Ko'p odamlar sayohat paytida ich qotib qolishadi. Agar siz sayohat paytida tartibsiz ichak harakatiga duch kelsangiz, to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirib, bu muammoni oldindan bilib, oldini olishga harakat qiling.
9 Uzoq muddatli ich qotishi uchun shifokoringizga yoki naturopatga murojaat qiling. Ko'p hollarda ich qotishi noto'g'ri ovqatlanish natijasidir. Shu bilan birga, surunkali ich qotishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, jumladan, irritabiy ichak sindromi (IBS), Kron kasalligi va boshqa kasalliklar. Ba'zi dorilarni qabul qilish ham ich qotishiga olib kelishi mumkin.Bunday hollarda, dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatish yoki asosiy kasallikni davolash ich qotishidan xalos bo'lishi mumkin.
- Laksatiflarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Bu dorilarning har xil turlari bor, ular orasida moylash materiallari, osmotik dorilar va ogohlantiruvchi laksatiflar bor. Laksatif qisqa muddatli yordam berishi mumkin, ammo vaziyatni yomonlashtiradi. Agar sizda qandli diabet bo'lsa, ozmotik laksatiflarni qabul qilishdan oldin doktoringizga murojaat qiling, chunki ular elektrolitlar muvozanatini buzishi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Tsolace va Surfak kabi najas yumshatgichlari najasni quritib, ichak orqali o'tishini osonlashtiradi. Yumshoq najas ichak harakatlari paytida keraksiz zo'riqishni oldini oladi. Agar ich qotishi tug'ilish yoki operatsiyadan kelib chiqqan bo'lsa, shifokoringiz ushbu dorilardan birini tavsiya qilishi mumkin.
- Naturopat sizga ovqatlanish va turmush tarzining o'zgarishi haqida maslahat berishi va ich qotishining sabablarini aniqlashi mumkin.

Maslahatlar

Xafa bo'lmang. Ertami -kechmi, ich qotishidan qutulasiz va yengillikni boshdan kechirasiz.
Ko'p dam oling. Yotgan holda nafas olish yaxshilanadi, bu esa ichak sohasidagi og'riqni kamaytiradi.
Ba'zida ich qotishidan qutulish uchun ho'qnalar qo'llaniladi, lekin ularning yon ta'siri bor. Buning o'rniga, dietani o'zgartirish va laksatiflarni sinab ko'rish yaxshidir.
Issiq ichimlik iching. Issiqlik va o'zingizni yaxshi his qilish uchun hammomga borishdan oldin asal bilan issiq choy yoki suv ichishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

Ichak harakatida og'riq paydo bo'lishi mumkin. Xavotir olmang va esda tutingki, bu tez orada tugaydi: ich qotishidan azob chekishdan ko'ra, qisqa muddatli og'riqlarga dosh berish yaxshiroqdir.