Muallif:
Randy Alexander
Yaratilish Sanasi:
4 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Har bir inson xato qiladi, lekin katta xatoga yo'l qo'yish haqiqatan ham ko'ngli qolishi mumkin. Siz g'azablanasiz, uyalasiz, xafa bo'lasiz yoki shunchaki ko'ngli qolishingiz mumkin! O'zingizni qanday his qilsangiz ham, xotirjamlikni saqlash va xatolaringizni engish uchun hissiyotlar ustida ishlashni boshlash muhimdir. Buni amalga oshirishda sizga yordam beradigan ko'plab strategiyalar mavjud.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Tanaffus qiling
Bir necha soat tanaffus qiling. Muhim narsani chalkashtirib yuborganingizni tushunganingizdan so'ng, o'ylamay harakat qilmang. Sizning his-tuyg'ularingiz ko'tariladi. Aql poyga ichida. Yurak urishi. Keyinchalik afsuslanishingizga olib keladigan har qanday muhim qarorlarni qabul qilish yoki harakatlar qilishdan saqlaning.
- Siz zudlik bilan zararni nazorat qilish choralarini ko'rishni boshlashingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, lekin shoshilmang.
Tinch va bo'sh joyni toping. Sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa shovqin, hayajon va istalmagan reaktsiyalardir. Yotoq xonangizga, xususiy ofisingizga yoki podvalingizga kirishga harakat qiling va eshikni yoping. Telefoningizni va kompyuteringizni o'chiring. Bularning barchasi ahmoqona harakat qilish xavfini kamaytiradi.
Nafas olishga e'tibor bering. Muhim bir narsani buzganingizdan so'ng, siz ongsiz ravishda ko'kragingizdan chuqur, sayoz nafas olishingiz mumkin. Uni o'zgartirishga harakat qiling. Diafragma va qorin bilan chuqur va ongli ravishda nafas olishga e'tibor bering. Aslida, siz tomoq o'rniga oshqozon bilan nafas olayotganga o'xshaysiz.- Chuqur nafas olishga e'tibor stressni kamaytiradi, yurak urish tezligini pasaytiradi va organizmga ko'proq kislorod beradi.
- Yoga va meditatsiya bilan shug'ullanishda odamlar ming yillar davomida ushbu nafas olish usulidan foydalanib kelmoqdalar va ilm-fan bu stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam berishini isbotladi.
Diqqatingizni jamlashga harakat qiling. Siz sabab bo'lgan muammolar haqida o'ylamang. Aqlingiz xatolaringiz uchun kelajakdagi oqibatlar haqida o'ylashni to'xtatsin. Konsentratsiya hozirgi kunga, sizni o'rab turgan narsalarga va tanangizga diqqatli bo'lishni anglatadi. O'zingizning tovushlaringiz, haroratingiz va hidingiz yoki his qilayotgan narsalaringiz to'g'risida xabardor bo'ling. Bu sizga ko'proq dam olishga yordam beradi. reklama
3-qismning 2-qismi: Tuyg'ular bilan ishlash
G'azabingizni xotirjamlik bilan bildiring. O'zingizni g'azabingizni baqirish, buzish yoki boshqa tajovuzkor harakatlar bilan ifodalashga imkon berish, aslida sizni ko'proq g'azablantirishi mumkin. Buning o'rniga, xotirjam bo'lishga harakat qiling va g'azabingizni ijobiy tomondan ifoda eting.
- Jahlingiz haqida jurnalga yozishga yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilib, nima bo'lganini va bu sizni qanday his qilganini tushuntirishga harakat qiling.
Agar xohlasangiz yig'lang. Yig'lash - bu tanadan stress va toksinlarni chiqarishga yordam beradigan tabiiy jarayon. Yig'laganingizdan so'ng, muammo bilan xotirjam bo'lasiz.
- Yig'lash zaiflikning belgisi emas, balki odamlarda keng tarqalgan psixologik va biologik jarayon ekanligini unutmang.
Kulmoq. Xatolar ko'pincha juda uyatli bo'lib, uyat bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri bu kulishdir. Vujudga kelgan kulgili narsa haqida o'ylashga harakat qiling va unga kulishga ijozat bering.
- Masalan, agar siz taqdimot bilan aralashsangiz, turish yoki o'tirishni hal qilolmayotganingizda, kulgili narsalarga kuling.
Xatolar ro'yxatini tuzing va vaziyatni yaxshilashga harakat qiling. Tinglash tashvishlarni engish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Agar sodir bo'lgan voqeadan asabiylashsangiz, noto'g'ri deb o'ylagan hamma narsani yozing. Ushbu tekshiruv ro'yxati sizga xato haqida his-tuyg'ularingizni engishga va vaziyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Masalan, agar siz testni yaxshi o'tkazmadim deb hisoblasangiz, qiyin savollar ro'yxatini tuzish keyingi test uchun yaxshiroq strategiya tuzishingizga yordam beradi. Shuningdek, siz testning baholariga ta'sirini cheklash uchun nima qilishingiz mumkinligini aniqlab olishingiz mumkin, masalan, o'qituvchidan ortiqcha ball haqida so'rash.
O'zingizni ayblamaslikka harakat qiling. Xato qilganingizni tan olish va undan saboq olish muhim bo'lsa-da, o'zingizni kechirish va oldinga intilish kabi muhim ahamiyatga ega. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan muomala qilish sizning ham inson ekanligingizni anglashni o'z ichiga oladi, har qanday yomon narsalar yuz bersa ham, siz xato qilganingizni va ba'zida odamlar shunday qilishini qabul qilishingiz kerak.
- Ko'p odamlar bir xil mantrani takrorlash salbiy va bezovta qiluvchi xabarlarning oldini olishning samarali usuli deb bilishadi.
- Masalan, u "Men shunchaki odamman, men qo'limdan kelganicha harakat qilaman va bu mening qo'limdan kelgani shu" degan jumlani ko'p marta takrorladi.
3-qismning 3-qismi: Oldinga borish
Yaxshilab tushuning. Agar siz katta xatoga yo'l qo'ysangiz ham, hamma narsa vaqtinchalik ekanligini unutmang. Siz hozir o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, ammo bu hissiyot abadiy qolmaydi. O'zingizning his-tuyg'ularingiz vaqtinchalik ekanligini doimo eslatib turishga harakat qiling va bu sizning oldinga siljishingizga yordam beradi.
Yordam uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'laning. Ko'p odamlar muhim bir narsaning buzilishini boshdan kechirdilar. Darhaqiqat, siz bilgan odam sizdan ham yomon xatolarga yo'l qo'yishi mumkin va bu sizning muammoingizni tushunishingizga yordam beradi. Agar ularning tajribasi siznikidan farq qiladigan bo'lsa ham, bu sizga suhbatlashish, suhbatlashish va tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Agar siz do'stingiz yoki qarindoshingiz bilan muammoga duch kelsangiz yoki ularning muammoingizga bo'lgan munosabatidan norozi bo'lsangiz, maslahatchingiz yoki terapevtingiz bilan suhbatlashing.
Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang. Ba'zi hollarda sizning xatolaringiz boshqalarga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun kechirim so'rang va eng yaxshisi darhol kechirim so'rang. Sizning xatolaringiz boshqalarga zarar etkazishi mumkinmi deb o'ylang. Agar shunday bo'lsa, u kishidan kechirim so'rashga tayyor bo'ling.
- Bunday so'zlarni aytishga harakat qiling: “Qilgan ishim uchun afsusdaman. Mening harakatlarim sizga ham ta'sir qilishini tushunaman va bundan xafa bo'laman. Meni kechira olasizmi? "
O'zingizni kechiring. G'azabni yuragingizda saqlash oldinga siljishni osonlashtirmaydi, shuning uchun sodir bo'lgan voqea uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. O'zingizni kechirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu osonroq bo'ladi.
- Nima bo'lganini tushunganingizni aytib, o'zingizga xat yozishga harakat qiling. O'zingizga do'st sifatida yozayotganingizni tasavvur qiling va maktubda o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling.
- Kunni o'tkazayotganda "Men o'zimni kechiraman" iborasini takrorlang. Buni qancha ko'p aytsangiz, bunga ishonishingiz osonroq bo'ladi.
Yangi reja tuzing. Ehtimol siz X tanlovini buzgan bo'lishingiz mumkin, ammo yana bir variant borligini unutmang. Endi siz boshqa variantlarni o'rganishingiz mumkin va bu juda qiziq bo'lishi mumkin. Yangi imkoniyatlar va rejalar ro'yxatini tuzing. O'zingizning ro'yxatingizda yuz berishi mumkin bo'lgan qiziqarli tanlovlar haqida orzu qilishga ijozat bering.
- Kelajakni rejalashtirish - bu oldinga siljishning samarali usuli va bu sizga vaziyatni ko'proq boshqarish imkoniyatini beradi.
Ogohlantirish
- Xatolar bilan shug'ullanish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmang, giyohvand moddalar va alkogol ichimliklar muammolarni hal qilmaydi, aksincha vaziyatni yanada kuchaytiradi.
