Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Hayot yaxshi tomonga o'zgarishi mumkin. Bu ajoyib fikr. Agar unga kuch sarflasangiz, bu ham to'g'ri. Ehtimol, siz har kuni yoki har safar o'zgarishga harakat qilganingizda ba'zi ijobiy o'zgarishlarni sezmasligingiz mumkin, vaqt o'tishi bilan va umuman olganda, hayotingizda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun qilingan harakatlar o'z samarasini beradi. yaxshi.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: O'zingiz uchun yaxshiroq hayotni aniqlash

1. 

   O'zingizning qadringizni aniqlang. O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'ring. Siz nimani qadrlaysiz? Qanday qilib hayotingizni yaxshiroq tomonga yaxshilashni xohlaysiz? Ehtimol siz ko'proq pul ishlashni yoki yaxshi ota-ona bo'lishni yoki hozirgi ishingizdan ko'proq ma'no topishni xohlaysizmi; Qanday bo'lmasin, bu haqda chuqurroq o'ylang va instinktingizni tinglang.
   • O'zingizning egoingizni va ideal hayotingizni qog'ozga tasvirlab berishga harakat qiling. Siz munosabatlar ustunligi, moliyaviy ustun, ideal aql ustunlari (ya'ni qanday fikr yuritishni xohlaganingiz yoki qanday qilib hayot kechirishni xohlasangiz) kabi bir qator ustunlarni yaratishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Moslashishga tayyormiz. Ba'zan, siz biron bir narsani qilishni xohlaganingizdan qat'iy nazar, bu mumkin emas. Agar siz o'zingizning qadriyatlaringizni moslashishga yoki murosaga kelishga tayyor tarzda aniqlasangiz, ehtimol siz yanada baxtliroq bo'lib, uzoq umrda yaxshi hayotga ega bo'lasiz, chunki siz tez-tez xafa bo'lmaysiz. xudo, ko'ngli qolgan.
   • Hayotiy vaziyatlarga osonlikcha berilmang. Hayotingizni yaxshiroq tomonga yaxshilash juda qiyin vazifa bo'ladi.

3. 

   
   
   Mezoningizni topish uchun reaktsiyangizni tahlil qiling. O'zingiz qadrlaydigan qadriyatlar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, takomillashtirishga e'tibor qaratishingiz kerak bo'lgan sohalarda ba'zi ko'rsatmalar beradigan standartlarni toping.
   • Masalan, siz yanada mazmunli ish va yuqori daromad olishni xohlagan bo'lishingiz mumkin va qadriyatlar ro'yxatidagi munosabatlarni yaxshilash haqida ko'p o'ylamaysiz.

4. 

   
   
   O'zgarish uchun bir necha muhim qadamlarni qo'ying. Masalan, o'zingizning ishingizni yaxshilash muhimligini tushunsangiz, hayot sohasini to'ldirish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.
   • Masalan, advokat yoki fizioterapevt bo'lish uchun kechki mashg'ulotlarni boshlashga qaror qilishingiz mumkin.

5. 

   Yaxshi maqsadlar qo'ying. Amalga oshirilmagan maqsadlardan biri bu dunyodagi eng yaxshi advokat bo'lish va yuridik fakultetini tugatgandan so'ng birinchi yilda 5 million dollar ishlab topishdir. Bunday maqsadlarni qo'yishdan saqlaning, aksincha aniq, o'lchovli, erishiladigan, dolzarb va vaqt bilan chegaralangan maqsadlarni qo'ying. (Vaqt cheklangan) (aka SMART).
   • Muayyan maqsad aniq. Aniq bo'lmagan "men bir kun advokat bo'laman" deyish o'rniga "to'rt yildan keyin advokat bo'laman" kabi aniq bir narsa aytishingiz kerak.
   • Taxminiy maqsad - bu vaqt o'tishi bilan sizning taraqqiyotingizni kuzatishingiz mumkin. Siz yuridik fakultetdagi taraqqiyotingizni bitirishingiz uchun zarur bo'lgan darslar sonini hisoblash va har bir tugatgan sinfingizni belgilash bilan baholaysiz.
   • Erishish mumkin bo'lgan maqsadlar ijobiy va amaliydir. Gap dunyodagi eng yaxshi advokat bo'lish haqida emas. Bunga erishish mumkin bo'lgan narsa: yuridik fakultetini tugatgan va advokat uchun o'rtacha ish haqi miqdorida yoki undan yuqori bo'lgan miqdorda ish topgan.
   • Tegishli maqsad - bu siz aniqlagan qadriyatlar bilan mos keladigan, yaxshi hayotga olib boradigan narsadir. Agar siz ma'no topishni (masalan, boshqalarga qonun bilan yordam berish) va daromadingizni oshirishni qadrlasangiz, u holda advokat bo'lish qonuniy maqsaddir.
   • Vaqt bilan cheklangan maqsadlar - belgilangan muddat bo'lgan narsalar. Shuningdek, LSAT topshirish uchun aniq sanalar (yuridik maktabiga kirish uchun talab qilinadigan test) kabi pastki maqsadlar uchun muddatlar ham bo'lishi mumkin.

6. 

   Siz qadrlaydigan qiymatlarni boshqarishda davom eting. O'zingizning hayotingizning har bir sohasida qanday qadr-qimmatga ega ekanligingizni vaqti-vaqti bilan o'zingizdan so'rab turing. Ko'proq hayotiy tajribalar orttirganingiz sayin qadriyatlaringiz vaqt o'tishi bilan o'zgarib borishini tushunishingiz mumkin.
   • Yo'nalishni o'zgartirish yaxshi ekanligini unutmang. Bu sizning energiyangizni hayotingizning boshqa sohalariga yo'naltira olmaysiz degani emas, faqat ustuvorliklar va qadriyatlarni o'zgartirganingizni anglang.
   reklama

4-uslubning 2-usuli: Yaxshi hayotni faol ravishda izlang

1. 

   Hozirda to'g'ri yashang. Kelajak uchun yashash tafakkuriga ega bo'lish, albatta, muhim (rejalashtirish, tejash va h.k. kabi ko'p ishlarni bajarish bilan) muhim, chunki bu sizning baxtingiz hozirgi hayotingizdan zavqlanishingizdir. .
   • Kun davomida bir necha lahzaga to'xtab turing. 5 marta chuqur nafas oling va har bir hissiyotga e'tibor bering. Sizning his-tuyg'ularingizni baholamaslikka harakat qiling, aksincha ularni his qilishdan qo'rqing.

2. 

   Ba'zi yangi harakatlarni sinab ko'ring. Xobbi bizga o'sishda va quvvatni to'ldirishda yordam beradi; ular bizning ongimiz va tanamizni rag'batlantiradi va energiya ishlab chiqaradi. Bularning barchasi bizga o'zimizni go'yo yaxshi hayot kechirayotganday his qilishimizga yordam beradi.
   • Agar sizga yoqadigan narsalarni qidirib topolmasangiz, veb-saytga tashrif buyuring: http://www.meetup.com/

3. 

   Ish haqini oshiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pul aslida baxtni sotib olishi mumkin, ammo atigi 75000 dollarni tashkil etadi, shunda pul va baxt o'rtasidagi munosabatlar (yaxshi hayotni anglatadi) yomonlashadi. .
   • "Yaxshi hayot" ni qanday belgilashingizga qarab, daromad darajasi odamlar qancha ko'p pul topsa, o'z hayotidan shunchalik qoniqsa yoki hatto ko'proq ishlasa, munosabatlarni davom ettirishga qodir. 75000 dollardan ko'proq pul oling. Sizning aniq ishingiz va yaxshiroq hayotni qanday belgilashingiz haqida o'ylash va siz uchun qancha pul muhimligini hal qilish muhimdir.

4. 

   Tabassum qilishni unutmang. Bolalar kattalarga qaraganda ko'proq kulishadi; Bolalar erkin va baxtli va ularning hayotlari har doim ajoyib va ​​beparvo. Voyaga etganingiz uchun hayot jiddiy va tushkun bo'ladi degani emas. Hamma narsani qulay va baxtli saqlash uchun har kuni tabassum qilishga va hazil qilishga harakat qiling.
   • Agar siz hazilni o'zingiz yaratmoqchi bo'lmasangiz, unda monologik komediya yoki kulgili teledasturni ko'rishga harakat qiling.

5. 

   Hayotda salbiy odamlardan uzoqroq turing. Agar tanishingiz sizni xafa qilsa va o'zingizni yomon his qilsa, bu odam bilan aloqani to'xtating. Avvaliga o'zingizni aybdor his qilsangiz ham, vaqt o'tishi bilan ularning salbiy ta'sirisiz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Agar do'stingiz do'st bo'lsa, ularning xabarlariga kamroq va kamroq javob berib, uzoqroq vaqtni kechiktiring yoki shunchaki barcha aloqalarni darhol to'xtating.
   • Agar bu oila a'zosi yoki siz yashaydigan kishi bo'lsa, boshqa odamdan qochishga harakat qiling, ular uyda bo'lganlarida uyda bo'lmanglar yoki ular xonada bo'lganingizda xonangizda bo'lishsin.
   reklama

4-dan 3-usul: Ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash

1. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Muntazam jismoniy mashqlar depressiyaga qarshi natijalarga olib kelishi mumkin; jismoniy mashqlar stressni engillashtirishi mumkin; bu yaxshi hayotning kalitidir. Jismoniy mashqlar qisman shu ta'sirga ega, chunki u miyani "o'zlarini yanada qulay his qiladigan" gormonlardan biri bo'lgan endorfin gormonini chiqaradi.
   • Jismoniy mashqlar paytida sizni ko'proq va hayajonli ishlashga undash uchun bir nechta kuylarni ijro eting. Tanangizni tinglashingizga ishonch hosil qiling va uni haddan oshirmang!

2. 

   Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling. Zararli ovqat iste'mol qilsangiz, bu sizni bezovta qilishi mumkin. Shuning uchun, hayotingizni yaxshilashni istasangiz, foydali ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.
   • Sog'lig'ingiz uchun eng yaxshi yog'siz go'sht, yong'oq, meva va yashil sabzavotlar kabi ovqatlarni iste'mol qiling va mutanosib ovqatlanishni unutmang (ya'ni me'yorida ovqatlaning).

3. 

   Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi charchoq, qayg'u va xavotir tuyg'ularini keltirib, sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
   • Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, xonani qorong'i qilishga harakat qiling. Shuningdek, baland ovozli manbalardan va / yoki quloqchinlarni taqishdan saqlaning. Kecha yotish tartibiga rioya qilishga harakat qiling. E'tibor bering, har kecha uyg'onishni qulay his qilish uchun necha soat uxlashingiz kerak; har kecha uzoq soat uxlashga harakat qiling.

4. 

   Kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Kofein sizni tashvishga solishi mumkin, bu esa stress va xavotirga yordam beradi. Agar siz yaxshiroq hayotni kamroq stress va tashvish deb aniqlasangiz, unda kofeinni kamaytirishga harakat qiling.
   • Kompromisni unutmang. Agar siz ma'lum miqdordagi kofeindan samaraliroq ekanligingizni tushunsangiz va bu unumdorlikni ba'zi tashvishlardan ko'ra ko'proq qadrlasangiz, ehtimol kofeinni kamaytirish eng yaxshi echim emas. Turli xil miqdordagi kofein bilan tajribalar o'tkazing va bunday tajribalar sizning hayotingizdan xursand bo'lishingizni qanday o'zgartirishini ko'ring.

5. 

   Psixoterapiyani sinab ko'ring. Maslahat yoki psixoterapiya odamlarga nafaqat muammolarni engishga yordam beradi, balki ularning o'sishi va yaxshi yashashiga yordam beradi.
   • Psixoterapevt yoki maslahatchi topish uchun quyidagi manzilga tashrif buyuring: http://locator.apa.org/

6. 

   O'zingizning qulay hududingizdan chiqing. Faqat ba'zi eski odatlar va protseduralarga amal qilishdan voz keching. Buning o'rniga "eng xavotirli" hududga boring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tashvish / qo'zg'alish miyaning ishlashiga va ko'plab vazifalarni bajarishga yordam beradi.
   • O'zingizning konfor zonangizdan chiqishning ba'zi usullari orasida yangi xobbi bilan shug'ullanish, yangi do'stlar orttirish yoki o'zingizni odatdagidan ko'ra biroz qiyinroq qilish uchun harakat qilish kiradi.
   • Qanday bo'lmasin qadriyatlaringizni va shaxsingizni eslang. Agar siz yaxshiroq hayotni belgilasangiz, unda avval o'zingizni aks ettirishga vaqt kerak bo'ladi va siz mutlaqo introvert fazilatlarga ega ekanligingizni anglasangiz, ehtimol sizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz mumkin. tom siz uchun muhim emas.
   • Siz sinab ko'rmaguningizcha bilmaysiz!

7. 

   Ko'ngilli. Boshqalarga yordam berish uchun ozgina vaqt ajrating, shunda siz ham jismoniy, ham ruhiy salomatligingiz oshganini ko'rasiz. Vaqtingizni ko'ngillilikka sarflashning ko'plab usullari mavjud.Masalan, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • Uysizlar oshxonasida ko'ngilli.
   • Sizni qiziqtirgan vaziyatga qo'ng'iroq qiling va ularga yordam berish uchun bir oz vaqt sarflashingiz mumkinligini so'rang.
   • Mahalliy kutubxonangiz bilan bog'laning va ularga siz bilgan narsada o'qituvchi kerak yoki yo'qligini so'rang.
   • Mahalliy hokimiyat vakiliga murojaat qiling va sizni qiziqtirgan ish bo'yicha ko'ngilli yordam haqida so'rang.
   reklama

4-dan 4-usul: O'zaro munosabatlarni yaxshilash

1. 

   Boshqalarni tanqid qilishdan oldin kamchiliklaringizni eslang. Inson sifatida siz ko'pincha yomon kunni boshdan kechirasiz va yomon kayfiyatda bo'lasiz, o'zingizni yo'qotasiz, yolg'iz vaqtga muhtojsiz, yolg'on gapirasiz va xudbin bo'lasiz. Odamlar har doim ham idealga mos kelmasligini eslashga harakat qiling. Shunday qilib, o'zingizning xatolaringizni e'tiborsiz qoldirayotganingiz kabi, boshqalarning ham xatolarini e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling.
   • Bitta xulq-atvor holati asosida qattiq tanqid qilish o'rniga, individual shaxs turiga qaraganda aniqroq reaksiya ko'rsatadigan xulq-atvor naqshlarini ko'rib chiqing.

2. 

   Siz tanigan kishiga qandaydir xatti-harakatlar qiling. Birovdan minnatdorchilik kartangizni oldingizmi? Negadir minnatdorchilik kartalarini yuborish odamlarga shunchaki shaxsan rahmat aytishdan ko'ra o'zlarini yaxshi his qiladi. Bu shuni ko'rsatadiki, kimdir qo'shimcha kuch sarf qilsa, bu harakatlar qadrlanadi va qabul qiluvchini minnatdor va baxtli qiladi.
   • Do'stlaringizga yaxshi munosabatda bo'lsangiz, ular yaxshi munosabatda bo'lishadi. Bu sizning munosabatingizni yaxshilashga va yaxshi hayot kechirishga yordam beradi.

3. 

   Aniqroq muloqot qiling. Muloqot qiyin, chunki bu sizning his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tinglovchilaringiz aytilganlarni aniq tushunadi deb o'ylagan formatda tushuntirishingizni talab qiladi. Ammo sizning so'zlaringiz to'g'ri tushunilganligiga qanday amin bo'lishingiz mumkin?
   • O'zgarishlarni oshirish usullaridan biri bu samarali muloqot qilish uchun gapirishdan oldin o'ylashga ko'proq vaqt sarflashdir. Agar fikrlar hali aytilmagan bo'lsa, unda baland ovoz bilan gapirishdan oldin ularni yodda tuting.

4. 

   Ko'proq tinglovchi bo'ling. Konsentratsiya qiling va kim gapirayotganiga e'tibor bering. Ularning nuqtai nazari yoki fikri bilan rozi bo'lmasangiz ham, ularning so'zlarini qadrlang.
   • Xayolingizdagi chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishga harakat qiling. Siz buni qisman ma'ruzachining og'zaki harakatiga qarab qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lablar harakatlaridan ko'rilgan ma'lumotlar tilni qayta ishlashga yordam beradi.

5. 

   Notiqning nuqtai nazarini tan oling. Ularning nuqtai nazarini ko'rib chiqishga harakat qiling. Ularni hukm qilishdan oldin o'zingizni ularning o'rniga qo'ying. U sizga ravshan bo'lib tuyuladimi? Nima uchun? U yomon yoki pastroq odam deb o'ylashning o'rniga, buni ish kunida qiynalganligi yoki ilgari kimdir unga nisbatan qo'pol muomalada bo'lganligi sababli o'ylab ko'ring.

6. 

   Notanishlarga yordam berish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pulni boshqalarga sarflash bizni baxtli qiladi, hatto o'zimizga pul sarflashdan ham baxtliroq. Bu "orqaga qaytish" g'oyasi - boshqalarga yaxshilik qilish (nazariy jihatdan) va ular boshqalarga yordam berishda davom etishadi.
   • Tasodifiy xayrixohlikning ba'zi bir misollari orasida kinoteatrda sizning orqangizda turgan odamga chiptalarni to'lash, uysiz ovqat yoki issiq ko'rpa sotib olish yoki ota-onangizning uyini tozalash kiradi.
   reklama

Maslahat

• Har hafta yangi bir narsa qilishga harakat qiling.
• Jismoniy mashqlar va sog'lom tana kabi kundalik jismoniy mashg'ulotlar uchun vaqtni rejalashtirish tinch aql uchun asosdir.
• To'lqinlar, parvozchilar yoki sizni qiziqtiradigan boshqa narsalar kabi yangi narsalarni kashf etishda davom eting. Sizga ko'proq ishonch bag'ishlaydigan yangi muammolarni kashf eting!
• Ro'yxat tuzing yoki suratga oling va barcha esdalik rasmlarini chop eting, shunda siz tabassum qilishingiz va ularga qaraganingizda yaxshi kunlarni eslashingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Agar u oila a'zosi bo'lsa ham, nima bo'lishidan qat'iy nazar - sizni hissiy jihatdan ranjitgan kishi sizni xafa qiladi va hech qachon yaxshilanishingizga yo'l qo'ymaydi.
• Sizni "qila olmaysiz" degan yoki sizni haqorat qiladigan odamlardan uzoqroq turing.
• Shuningdek, siz istamagan ishlarni qilishingizga bosim o'tkazadigan va pushaymon bo'ladigan "noto'g'ri olomon" dan uzoqroq turing.