Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Orzular hayotimizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular kelajakka bo'lgan umid va qo'rquvimizni aks ettiradi va hatto o'tmishni eslashga yordam beradi. Siz orzularni qanday egallashni o'rganishni xohlaysizmi (ya'ni uxlab yotganingizda orzularni samarali boshqarish va undan xabardor bo'lishni) yoki shunchaki tinchroq tush ko'rishni o'rganishni xohlaysizmi. Kunduzi va yotishdan oldin bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin, shunda kerakli orzularni orzu qilishingiz mumkin. Agar orzularingizni qanday boshqarishni bilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi ko'rsatmalarni o'qing.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Ko'proq tinchlantiruvchi orzularni ko'ring

1. 

   Yotoqqa boring. 2011 yilda Biologik ritm va uxlash jurnalida o'tkazilgan tushlarni o'rganish shuni xulosasiga ko'ra kech yotadigan kollej o'quvchilari yoqimsiz tushlarni ertaroq yotganlarga qaraganda ko'proq ko'rishadi. Har kuni kechqurun kamida bir soat erta yotishga harakat qiling va tinchroq tush ko'rishni istasangiz, orzularingizga ijobiy ta'sir ko'rsatayotganini ko'ring.
   • Ushbu topilmaning potentsial izohlaridan biri shundaki, kortizol stress gormoni erta tongda ishlab chiqariladi, bu vaqt tunda boyqushlar odatda REMda (tez harakatlanadigan ko'z uyqusi), tushida yoki chuqur uyquda bo'ladi. .

2. 

   
   
   Sizning dietangizni nazorat qiling. Kechasi ovqatlanish, spirtli ichimliklar, kofein yoki sigaret chekish kabi dahshatli tushlarni keltirib chiqaradigan ko'plab narsalar mavjud. Agar siz uzoq vaqtdan beri yomon tush ko'rsangiz, ovqatni hazm qilish va tungi uyquni uyg'otish uchun etarli vaqt berish uchun bu moddalarni kamaytirish yoki yotishdan 2-3 soat oldin iste'mol qilmaslik haqida o'ylang.
   • Agar tushingizda jiddiy muammolarga duch kelsangiz va tinchroq orzularni ko'rsangiz, siz tushda kofeindan qochishingiz kerak. Ehtimol, sizga ko'proq energiya kerakligini topishingiz mumkin, ammo bu sizning uxlashingizni qiyinlashtiradi.
   • Yotishdan oldin bir stakan spirtli ichimliklar uxlab qoladi deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, aslida uxlab qolish qiyinlashadi. Va agar sizning uyquingiz chuqur bo'lmasa va siz haqiqatan ham orzularingizni boshqarishni xohlasangiz, spirtli ichimliklar sizni qiyinlashtiradi.

3. 

   
   
   Stress bilan kurashing. Salbiy tushlar ko'pincha biz kundalik hayotda duch keladigan stress va qo'rquvni aks ettiradi. Yotib ketayotganda, bu narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, bir oz vaqtni olib, muammolarni tashlab, ijobiy narsalar haqida o'ylang. Sizni stressli hayot bilan ovora qilish qanchalik kam bo'lsa, sizning ongingiz shunchalik bo'shashadi va orzu qilishni orzu qilasiz.
   • Muntazam jismoniy mashqlar stressni kamaytirish, yaxshi orzularni ko'rish va uxlashni osonlashtirishga yordam beradi. Biroq, yotishdan oldin jismoniy mashqlar qilmang, chunki u sizni hushyor tutishi mumkin.

4. 

   
   
   Qulay uxlash odatiga ega bo'ling. Osonlik bilan uxlab qolish va yotishdan oldin o'simlik choyi ichish yoki kitob o'qish kabi tasalli berish tartibi juda muhimdir, shunda siz ozroq qo'rqasiz yoki xafa bo'lasiz. Uyquga mos keladigan har qanday narsani toping va allaqachon ishlatgan narsalarga sodiq qoling. Uxlashni osonlashtirish uchun ongingizdagi har qanday stress yoki xafagarchilikdan xalos bo'lishga harakat qiling.
   • Zo'ravonlik, qo'rqish yoki boshqa stressli teleshoular yoki filmlarni tomosha qilishdan saqlaning, chunki bu kabuslarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Kechqurun uxlashni xohlasangiz, yotishdan kamida yarim soat oldin barcha ko'rgazmali stimullarni o'chirib qo'ying. Ya'ni, telefoningiz, kompyuteringiz yoki dam olish va tuni bilan uxlashni qiyinlashtiradigan narsalardan foydalanmaslik.

5. 

   Atirgullarni yotoqxonada qoldiring. Olimlar tushni o'rganishdi, unda ayollar kamida 30 kun davomida atirgul hidiga duch kelishdi va odatdagidan ko'ra tinchlantiruvchi orzularni ko'rishdi. Bu hid ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishini isbotlaydi, bu esa orzularni yanada yoqimli qiladi.
   • Bundan tashqari, atirgul xushbo'y moylari, losonlari yoki shamlaridan foydalanishingiz mumkin. Biroq, iltimos, yong'in chiqmasligi uchun yotishdan oldin shamlarni o'chiring.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Aniq tush ko'rishga tayyorlaning

1. 

   Uyquni yaxshilab oling. Tushlar uyqu tsiklining bir qismi bo'lgan REMda (tez harakatlanadigan ko'z uyqusi) paydo bo'ladi. Agar siz tun davomida bir necha marta etarli darajada uxlamasangiz yoki uyg'onmasangiz, bu tsikl to'xtatiladi. Siz tanangiz va ongingiz istagancha ishlashi uchun kuniga 7-9 soat uxlashingiz va belgilangan vaqtda yotishingiz kerak.

2. 

   O'zingizning orzuingizga e'tiboringizni qarating. Ko'p odamlar, orzu qilgan narsani eslash, ravshan orzu holatiga erishish uchun birinchi qadam deb ishonishadi. Yotib ketishdan oldin, o'zingizning orzuingizdagi chaqmoq bilan uyg'onishingizni eslang. Bu tushning ong ostiga kirishiga yordam beradi. Orzularingizni yaxshiroq eslab qolishingizga yordam beradigan ba'zi usullar:
   • Uyg'onganimdan keyin nima haqida orzu qilganimni so'rang. To'shakdan darhol chiqmang, nima orzu qilganingizni eslash qiyin bo'ladi. Buning o'rniga, yotoqda qoling va tushning tafsilotlariga e'tibor bering. Odamlarning orzularini "unutishi" sabablaridan biri shundaki, ular uyg'onishadi va darhol boshqa narsalar haqida o'ylashni boshlaydilar. Har kuni ertalab bu haqda muntazam ish olib boring.
   • Yozishni orzu qiling. Uyg'onganingizdan keyin buni bajaring va orzularingizni unutishdan oldin ularni tezda yozib olish uchun qalam va daftaringizni yoningizda saqlang. Bu shuningdek, vaqt o'tishi bilan orzularingizni eslashga yordam beradigan usuldir.

3. 

   Siz tush ko'rganingizda va kun davomida haqiqatni tekshiring. Haqiqiylikni tekshirish - bu tushingizda ham, uyg'onganingizda ham haqiqiy va virtual olamni ajratish uchun nima qilishingiz mumkinligini qayta tekshirish. Uyqu paytida haqiqiy munosabatlarni muvaffaqiyatli o'rnatish orzuingizni uyg'otishga yordam beradi, chunki tushning o'zi ongga aylanadi. Haqiqatni tekshirish uchun quyidagi usullarni sinab ko'ring:
   • Uchishga harakat qiling. Shubhasiz, bu faqat tushlarda ishlaydi.
   • Oynadagi aksingizga qarang. Agar sizning rasmlaringiz buzilgan, xiralashgan yoki diqqat markazidan tashqarida bo'lsa, demak, ehtimol siz tush ko'rasiz.
   • Soatga qarab harakat qilib ko'ring. Ko'rish qiyin bo'ladi, chunki tasvir tushida xira bo'ladi.
   • Yoritgichni yoqing va o'chiring. Yorug'lik kalitlarini tushlarda ishlatib bo'lmaydi. Shunday qilib, agar siz chiroqni yoqish va o'chirish uchun o'zingizning fikringizdan foydalansangiz, demak, siz tush ko'rgandirsiz.
   • Qo'llarga qarang. Yaqindan qo'llaringiz normal yoki yo'qligini tekshiring. Agar siz tush ko'rsangiz, odatdagidan ko'proq yoki kamroq barmoqlaringiz bo'lishi mumkin.
   • Elektron qurilmani sinab ko'ring. Kompyuterlar va telefonlar tushida to'g'ri ishlamayapti.
   • Oynaga qarang. Tashqi ko'rinishingizga qarang.
   • Burun va og'zingizni ushlagan holda "nafas olish" mumkinligini tekshiring. Agar iloji bo'lsa, demak siz tush ko'rayapsiz.
   • Qo'lingiz (xurmo) orqali qalamga o'xshash narsalarni qo'yishga harakat qiling. Agar siz tush ko'rsangiz, qalam chalkashlik bilan sizning qo'lingizdan o'tadi yoki osib qo'yiladi. Agar bu tush bo'lmasa, sizning qo'lingizda grafit bo'ladi.

4. 

   Tush belgilarini qidiring. O'zingiz orzu qilgan narsani yozib olish odatiga kirganingizda, chindan ham orzu qilganingizni ko'rsatadigan belgilarni topishni boshlang. Bu siz ilgari hech qachon bo'lmagan orol kabi takrorlanadigan rasm yoki tishingizni yo'qotish yoki hayratda qolish kabi takrorlanadigan hodisa bo'lishi mumkin.Belgilarni toping va ularni yozib oling. Ushbu belgilarni bilish sizning orzularingiz to'g'risida ko'proq bilishingizga yordam beradi, chunki ularni osongina taniy olasiz.
   • Tush belgilarini taniganingizdan so'ng, o'zingizga aslida tush ko'rayotganingizni ayta olasiz.

5. 

   O'yin o'ynash. Bir psixologning ta'kidlashicha, o'yin odamlarni muqobil haqiqatda yashashga va o'zlarini tanadan tashqarida ko'rishga, tushlar dunyosida namoyon bo'ladigan ko'nikmalarga odatlantiradi. Uning tadqiqotlari xulosasiga ko'ra, video o'yinlarni o'ynaydigan odamlar ravshan orzularni boshdan kechirishadi va ularni yaxshiroq nazorat qilishadi.
   • Uyqudan oldin zo'ravon o'yinlarni o'ynamang, chunki ular dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, yotishdan kamida bir soat oldin video o'yinlarni to'xtatishni unutmang.

6. 

   Melatoninga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Melatonin odatda o'simliklarda, hayvonlarda va mikroorganizmlarda mavjud bo'lgan gormon. Melatonin kuchli antioksidant bo'lib, shuningdek, REM uyqusini rag'batlantiradi va orzularni yanada jonli qiladi. Melatonin ham uxlab qolishimizga yordam beradi deb ishoniladi. Agar siz yanada yorqinroq orzu qilishni, chuqurroq uxlashni va shu bilan orzularingizni yaxshiroq boshqarishni istasangiz, quyidagi melatoninga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak:
   • gilos
   • Yulaf
   • Bodom
   • Kungaboqar urug'i
   • Zig'ir
   • Turp
   • Guruch
   • Pomidor
   • Banan
   • Oq xantal
   • Qora xantal

7. 

   Kun davomida orzu qilganingizda o'zingizdan so'rang. Kunduzi, sinfda o'tirsangiz ham, xat o'qiyotgan bo'lsangiz ham, o'zingizga "Men tush ko'rayapmanmi?" Deb so'rashni odat tusiga kiriting. Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, siz haqiqatan ham orzu qilganingizda ko'pincha o'zingizga savollar berasiz. Va agar shunday qilsangiz, siz o'zingizni orzu qilayotganingizni ko'rishingiz va o'zingizning orzuingizni boshqarishingiz mumkin, tushingizda nima qilishni xohlasangiz, tanlang.
   • Agar tush ko'rayotgan bo'lsangiz, sizni qiziqtiradigan tushlarni ko'rishni osonlashtiradigan hushyorlikni oshirishi mumkinmi degan savolga qiziqasiz.
   reklama

4-qismning 3-qismi: yotishdan oldin ravshan tushga tayyorlaning

1. 

   Yotishdan oldin meditatsiya qiling. Uyg'oq tush ko'rishni bilish, o'zingizni to'liq anglashingizni va hayot haqidagi fikrlaringiz bilan chalg'itmasligingizni talab qiladi. To'shakda yotib, uxlashga urinayotganda, barcha qayg'uli fikrlaringizni xayolingizdan olib tashlang va bularning barchasini uxlayotganingiz va tushga kirganingizga qarating.
   • Melatonin sizni yaxshi uxlashga xalaqit beradigan salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

2. 

   Uyg'ongan tushingizni tasavvur qiling. Yotishdan oldin, nima haqida orzu qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Voqeani yorqin tasvirlar bilan bo'yab chiqing va diqqatga sazovor joylar, tovushlar va hidlar kabi tafsilotlarni qo'shib qo'ying. O'zingizni ushbu sahnaga qo'ying va harakatlanishga harakat qiling.
   • Tushdagi nafas olish va harakatlanish tuyg'usiga e'tibor bering. Hali tush ko'rmagan bo'lsangiz ham, o'zingizga "Men tush ko'rayapman" deb ayting. Ushbu vizualizatsiyani uxlamaguncha davom eting.
   • Optimal natijalar uchun ideal uyqu holatini tanlang.

3. 

   O'zingizning orzu belgingizni yotog'ingiz yonida qoldiring. Uyqudan oldin fotosuratni, logotipni yoki hatto oq qog'ozni yotog'ingizga qo'ying. Siz orzu qilmoqchi bo'lgan narsani anglatadigan narsani oling va u siz xohlagan orzuga aylanishi uchun uxlashdan oldin chiqing. Agar siz kimnidir orzu qilmoqchi bo'lsangiz, u kishining rasmini yaqin joyda saqlang. Agar siz mavzuni topishga qiynalayotgan rassom bo'lsangiz, yotoqxonangiz yonida bo'sh tuval qoldiring.
   • Buni shunday qilish sizga kerakli narsalar haqida orzu qilishingizga yordam beradi, chunki u siz uxlamasdan oldin ongingizda pastki chiziqlarni o'stiradi.

4. 

   Yotishdan oldin orzularingizni boshqarishga tayyorlaning. Yotoqda yotganingizda va uxlashga tayyorlanayotganingizda, o'zingizga shunday oddiy narsani ayting: "Kechqurun tush ko'rsam, o'zimni tush ko'rgim keladi". Buni qisqa vaqt ichida takrorlang va nima bo'lishini ko'rasiz. Bu sizga orzu qilayotganingizni anglash kerakligi to'g'risida fikringizni shakllantirishga yordam beradi.

5. 

   To'liq zulmatda uxlang. Agar orzularingizni boshqarishni istasangiz, to'liq zulmatda yoki deyarli to'liq qorong'ida uxlashingiz kerak. To'liq zulmatda uxlash melatonin miqdorini yuqori darajada ushlab turadi va chiroyli orzularni targ'ib qiladi, shuningdek orzularni osongina esga soladi. Ideal holda, qaraganingizda va ko'zingizni yumganingizda qorong'ulik o'rtasida farq yo'q. Har qanday xira chiroqlardan, yorug'lik ko'p bo'lgan derazalardan yoki sizni eng qorong'i muhitda bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan boshqa elementlardan saqlaning.

6. 

   MILD texnikasini sinab ko'ring. Insight Institute institutining asoschisi Stenford Universitetidan Stiven LaBerge eng samarali usullardan biri hisoblangan MILD (hissiy xotira texnikasi) nomi bilan mashhur bo'lgan texnikani yaratdi. ravshan orzularni o'zlashtirishda. Siz nima qilishingiz kerak:
   • O'zingizga ayting-chi, uxlaganingizda nima orzu qilganingizni eslaysiz.
   • Tush paytida tushunchaga e'tiboringizni qarating va bu tush ekanligini unutmang.
   • Tushingizda nima qilishni, hatto uchib ketishni yoki raqsga tushishni xohlayotganingizni tasavvur qiling.
   • O'zingizni orzu qilganingizni ko'rgach, oxirgi ikki qadamni takrorlang va chindan ham uxlaguningizcha uxlang.
   • O'zingizni ravshan orzularni ko'rishga qodir bo'lmaguningizcha ushbu texnikadan foydalaning.

7. 

   Qo'rqinchli tush ko'rsin. Orzularingizni boshqarish va yomon tushlarni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz qila oladigan bir narsa - bu yomon tushning tugash usulini o'zgartirish. Agar siz doimo uyingizda qo'rqinchli odam bo'lishini orzu qilgan bo'lsangiz, undan qochganingizni tasavvur qiling, aks holda u sizni tinch qo'yadi. Tush qanchalik qo'rqinchli bo'lmasin, g'olib sifatida qo'rquvingizni qanday engib o'tishingizni tasavvur qiling va kobusning yo'q bo'lishiga yo'l qo'ying.
   • Agar siz bu haqda etarlicha o'ylab ko'rsangiz, yozib oling va hatto baland ovoz bilan ayting, shunda siz aqlning orzuga yaqinlashishini qayta tiklay olasiz.
   reklama

4-qismning 4-qismi: O'z orzularingizni boshqarish

1. 

   O'zingizning orzuingizni ko'rganingizda oddiy usullar bilan orzularingizni boshqarishni boshlang. Haqiqiy tekshiruvni tugatgandan so'ng va orzu qilayotganingizni anglab etgach, xotirjam bo'lishga harakat qiling va tush ko'rayotganingiz haqida hayajonlanmang. Agar siz xotirjam va hayajonli bo'lmasangiz, siz osonroq uyg'onasiz. Buning o'rniga, xotirjam bo'ling, orzular dunyosiga sho'ng'ing va murakkab narsalarni yaratishdan oldin oddiy narsalarni boshqarishni boshlang.
   • Siz landshaftni o'zgartirishga ehtiyotkorlik bilan urinishni boshlashingiz yoki oddiygina tushingizda harakat qilishingiz mumkin. Siz narsalarga teginishni boshlashingiz va kichik narsalarni paydo bo'lishiga yoki yo'q bo'lib ketishiga harakat qilishingiz mumkin.

2. 

   O'zingizning orzularingizni ko'proq nazorat qiling. Agar ravshan orzularni qulay tarzda o'zlashtirsangiz va orzularingizni ko'proq nazorat qilishni xohlasangiz, siz o'zingizning orzularingizni boshqarish uchun yuqori darajadagi harakatlarni boshlashingiz mumkin. Siz o'zingizni balandlikka ko'tarishingiz, odamlarni to'plashingiz, landshaftni butunlay o'zgartirishingiz, bolaligingizga qaytishga yoki hatto vaqt o'tishi bilan sayohat qilishingiz mumkin. O'z orzularingizni egallashga odatlanganingizdan so'ng, siz xohlagan orzularni tez-tez orzu qilishingiz mumkin bo'ladi.
   • Uyg'onganingizdan keyin tushingizni yozib olishni unutmang. O'zingizning tushingizni boshqaradigan joylarni belgilang va nima qilish mumkin va nima bo'lmasligini yozing. Agar o'zingizni uchib ketishga undash kabi orzularingizni boshqarishda siz hech qachon qila olmaydigan narsa bo'lsa, o'zingizga nima to'sqinlik qilayotganingizni ayting.

3. 

   O'zingiz orzu qilgan narsani vaqti-vaqti bilan eslatib turing. Siz tush ko'rganingizda va tush ko'rayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizga tez-tez orzu qilganingizni ayta olasiz. Agar yo'q bo'lsa, siz orzu qilgan narsani unutishingiz va nima bo'layotganini nazorat qila olmasligingiz mumkin. Agar o'zingiz haqida orzu qilgan narsangizni eslatib tursangiz, vaziyatni o'zgartirishingiz va boshqarishingiz mumkinligini anglaysiz.

4. 

   Meni uchishga majbur qiladi. O'z orzularingizni boshqarishda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsa - bu uchish. Avvaliga ucha olmaysiz, lekin uni asta-sekin bajara olasiz. O'zingizga: "Endi, men uchaman", deb aytishingiz mumkin, chunki siz uchishga tayyormisiz deb o'ylashingiz mumkin. To'liq uchishdan oldin siz sakrab o'tishingiz, yuqoriga va pastga sakrashingiz va orqangizdan o'tishingiz mumkin. Buni qulayroq qilsangiz, uchib ketishdan oldin o'zingizni erdan ko'tarishni boshlashingiz mumkin bo'ladi.
   • Uchayotganingizda, nima bo'layotganidan shubhalanmang. Siz juda ko'p shubhalarsiz chindan ham ucha olmaysiz. Agar siz o'zingizni pastda uchayotganingizni ko'rsangiz, qattiq sakrab, qayta urinib ko'ring.

5. 

   Ob'ektlarni boshqarish. Shuningdek, siz qo'lingizda ushlab turmoqchi bo'lgan narsani yoki biror narsani boshqarishingiz mumkin.Agar buni qilishni istasangiz, buni qanday amalga oshirish haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Ehtimol siz mazali pirojniy istaysiz. Avval siz oshxonada yoki pirojniyni tashqariga chiqarish uchun restoranda ekanligingizni tasavvur qilishingiz kerak. Agar siz faqat pirojnoe haqida o'ylasangiz, u ko'rinmasligi mumkin, ammo agar siz sahna ko'rinishini yaratsangiz, tortni tasavvur qilish oson, keyin u sizning qo'lingizda bo'ladi.

6. 

   Sahnani o'zgartiring. Agar qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, tushingizda ham manzarani o'zgartirishingiz mumkin. O'zingizning orzu qilayotganingizni bilsangiz, orzuingizdagi makonga eshik ochilishini tasavvur qilishga harakat qiling yoki xohlagan manzarani olmaguningizcha xayoliy jumboq qismlaringizga asta-sekin qo'shishingiz mumkin. . Agar siz bolaligingizdagi uyni eslamoqchi bo'lsangiz, avval o'zingiz xohlagan dunyoni yaratmaguningizcha hovlidagi sevimli daraxtlarni, keyin orqa ayvonni va boshqalarni yig'ishdan boshlang.
   • Bu sizga yotishdan oldin yotoqda qidirayotgan manzara tasvirlari yoki nusxalarini olishga yordam beradi. Bu sizning ko'rgan narsalaringizdan biri ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda ongingiz sarguzashtga tayyor bo'ladi.

7. 

   Vaqt o'tishi bilan sayohat qiling. Ba'zi odamlar o'z orzulari paytida sayohat qilishlari mumkin. Siz o'zingizning vaqt mashinangizga kirishingizni yoki yangi dunyoga eshikni ochishingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Agar bu ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring. Siz hattoki o'zingizga: "Endi men vaqt o'tishi bilan sayohat qilaman" deb ayta olasiz va bunga haddan tashqari majburlanmasdan amalga oshirishga e'tibor bering. Bu sizning hayotingizda qaytib kelmoqchi bo'lgan vaqt haqida o'ylash paytida uxlashga yordam beradi. reklama

Maslahat

• Nafaqat uxlash, balki uxlayotganingizni va tabiiy ravishda uxlab yotganingizni unutish uchun umuman orzu qilmoqchi bo'lgan narsangizga e'tiboringizni qarating.
• Agar siz bo'shashgan holatda bo'lsangiz, siz bezovtalikni boshlaganingizda tanangiz uxlashga urinayotganini tushunasiz. Shunday qilib, bu belgini e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling va ko'zingizni yumib, fikrlaringizni saqlang. Biror narsa qilish bilan shug'ullanish, uxlash va bedorlik holatiga erishishga yordam beradi va keyin aniq tush ko'radi.
• Ba'zi odamlar tabiiy ravishda ravshan orzu qiladilar va kamdan-kam amaliyotsiz ushbu holatga erishadilar. Ammo boshqalarga bunday natijalarga erishish qiyinroq bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingiz uchun biroz vaqt ajrating.
• Ko'pincha dahshatli narsalar haqida o'ylasangiz, orzuingiz yoqimli bo'lmaydi. Tinch tush ko'rishni orzu qilishga harakat qiling.
• Uyg'onganda va o'zingizni boshqara olmayotganingizni his qilsangiz, qo'llaringizni bir-biriga ishqalashga yoki aylanib o'tishga harakat qiling.
• Kundalik haqiqatni tekshirib ko'ring va kun bo'yi bajaring, shunda siz o'zingizning ongingizdagi narsalarni tush paytida buni bajarishga o'rgata olasiz.
• Aniq tush ko'rish texnikasini muntazam ravishda bajaring. Uyquni uyg'otish mahoratini egallash uchun bir necha yil kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizga vaqt ajrating.
• O'zingizni xotirjam tutishingiz uchun yotishdan oldin meditatsiya qilib ko'ring, bu esa uyg'onishni osonlashtiradi.
• Yotishdan oldin har doim bu haqda o'ylab ko'ring!
• O'zingizning orzularingiz haqida ko'p o'ylaganingizda, uyg'onish osonroq. Dam oling va xotirjam bo'ling.