Muallif:
John Stephens
Yaratilish Sanasi:
27 Yanvar 2021
Yangilanish Sanasi:
3 Iyul 2024
Tarkib
Arterioskleroz yoki ateroskleroz - bu yurak-qon tomir kasalligi bo'lib, unda tomirlarning ichki qoplamasi qalinlashadi va birikish uchun yog'ni (blyashka) tortadi. Vaqt o'tishi bilan blyashka oxir-oqibat tomirga chiqib, qon aylanishiga xalaqit beradi. Ba'zida blyashka qon oqimiga singib ketadi va yurak xuruji, qon tomirlari yoki o'pkada, buyrakda yoki oyoqlarda jiddiy tiqilib qolishga olib keladi. Shuning uchun ateroskleroz hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, siz kasallikni keltirib chiqaradigan umumiy omillarni, shu jumladan chekishni, qon bosimi va yuqori xolesterolni yo'q qilish orqali kasallikning oldini olishingiz mumkin.
Qadamlar
4-usulning 1-usuli: Sog'lom ovqatlanishni qabul qiling
Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling. Ateroskleroz qisman organizmdagi xolesterin va triglitseridlarning yuqori darajasiga bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa arteriya devorlari shilliq qavatining shikastlanishiga va blyashka hosil bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun shifokorlar ko'pincha kasalliklarning oldini olish uchun mutanosib va sog'lom ovqatlanishni tavsiya etadilar. Sog'lom ovqatlanish tarkibida butun don, sabzavot, loviya (nohut, yasmiq), sut mahsulotlari va losos kabi omega-3 yog 'kislotalariga boy baliqlar bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz qizil go'sht, shirinliklar va alkogolsiz ichimliklar hamda palma yog'i va kokos moyi kabi ba'zi yog'li ovqatlar iste'molini cheklashingiz kerak.
To'yingan yog 'va trans yog' bilan ehtiyot bo'ling. Sog'lom ovqatlanishda aterosklerozning oldini olishning muhim omili trans yog'lar va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklashdir. To'yingan yog'lar sariyog 'va qo'zichoq kabi hayvonot mahsulotlarida uchraydi; Trans yog'lari margarin yoki qayta ishlangan ovqatlar kabi gidrogenlangan yog'larda mavjud. Bu qondagi xolesterolni boshqa yog'larga qaraganda yuqori darajada oshiradigan yog'larning ikki turi. Agar siz yurak uchun foydali parhezga rioya qilishni istasangiz, ushbu ikki yog'ning kaloriyasi 5% dan oshmasligi kerak. Masalan, kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilsangiz, to'yingan yoki trans yog 'miqdori 13 grammdan oshmasligi kerak.- Esingizda bo'lsin, barcha yog'lar yomon emas. Zaytun moyi, yeryong‘oq moyi, yong‘oq va avokado - bularning barchasi yurakka foydali yog ‘hisoblanadi.
Tuz iste'molini cheklang. Tuzning ta'siri haqida hali ko'p bahslar mavjud. Shifokorlar azaldan odamlar tuzni juda ko'p iste'mol qilishlari haqida ogohlantirishgan bo'lsa-da, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tuz iste'mol qilish xavfi unchalik jiddiy emas. Ammo, barchamizga ma'lumki, tuz qon bosimini oshiradi, bu esa aterosklerozni keltirib chiqaradigan omillardan biridir. Shuning uchun tuz iste'molini cheklash qon bosimini yaxshilashga va aterosklerozning oldini olishga yordam beradi. Yurak uchun foydali dietada kuniga 2400 mg dan ko'p bo'lmagan miqdorda tuz iste'mol qiling, iloji boricha kamroq.- Ehtimol, siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq tuz iste'mol qilyapsiz. Konservalangan sho'rvalar kabi qayta ishlangan ovqatlarni chiqarib tashlang, chunki ular tarkibida ko'pincha tuz mavjud (tuz konservant sifatida yoki ta'mni yaxshilash uchun ishlatiladi). Tuz tarkibidagi "natriy" tarkibidagi yorliqni tekshiring. Kaliforniyada va Qo'shma Shtatlarning boshqa ko'plab shtatlarida, restoranlarda so'ralganda ozuqaviy tarkib haqida ma'lumot yoki ma'lumot berish kerak. Shunday qilib, siz restoran xodimlaridan idishning tuz / natriy miqdori haqida so'rashingiz mumkin.
Spirtli ichimliklarni me'yorida ichish. Natriyga o'xshash spirtli ichimliklar ortiqcha iste'mol qilinsa qon bosimini oshiradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish, ayniqsa intoksikatsiya va ateroskleroz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatmoqda. Biroq, spirtli ichimliklarni me'yorida ichish yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va ateroskleroz xavfini kamaytiradi degan dalillar hali ham mavjud. Ayollar uchun kuniga 1 martadan ko'p bo'lmagan erkaklar uchun 2 martadan ko'p bo'lmasligi kerak, "1 porsiya" 350 ml pivo, 150 ml sharob va 45 ml spirtli ichimliklarga teng. Ushbu limitdan ichgan sub'ektlar, erkaklar uchun 4 porsiya ko'proq va ayollar uchun 3 portsiyadan ko'proq, sog'lig'ini tekshirish natijalari yomonlashdi. Olimlar ushbu mexanizmni hali tushuntirib berishmagan, ammo Rochester universiteti doktori Jon Kullen (AQSh) "biz nafaqat spirtli ichimliklar miqdorini, balki ichish usulini ham hisobga olishimiz kerak" deb ta'kidladi. Spirtli ichimliklarni qancha kam iste'mol qilsangiz, qon tomirlaringiz shunchalik yaxshi bo'ladi. reklama
4-dan 2-usul: Chekishni tashlash
Tamakidan voz kechish dasturiga qo'shiling. Preparat tarkibidagi kimyoviy moddalar qon hujayralariga zararli. Shuningdek, ular qon bosimini oshiradi, yurak faoliyatini buzadi va tomirlarga zarar etkazadi, ateroskleroz xavfini oshiradi. Sigaretani to'g'ridan-to'g'ri chekish yoki o'zgacha tutunni tez-tez yoki vaqti-vaqti bilan nafas olish ham yurakka ta'sir qiladi va tomirlarning qattiqlashishiga va qon pıhtılarına olib kelishi mumkin. Eng yaxshi usul - bu tezda yordam berish uchun butunlay voz kechish va natijada yurak-qon tomir kasalliklari va qon tomirlari xavfini oldini olish. Chekishni tashlashga yordam beradigan dasturlarni qidiring. Siz qog'ozga qarashingiz, Internetda qidirishingiz yoki tanigan odamingizdan so'rashingiz mumkin. Agar topolmasangiz, atrofdagi chekuvchilarni chiqishga undash orqali o'zingizning yordam guruhingizni yaratishingiz mumkin.
Chekishga nima turtki berishini biling. Odatda chekish paytida nima qilayotganingizdan xabardor bo'ling. Ba'zi odamlar qahva ichish yoki spirtli ichimlik ichish paytida, ovqatdan keyin yoki televizor tomosha qilish paytida yoki chekadigan hamkasbi bilan uchrashganda chekishadi. Triggerlaringizni aniqlagandan so'ng, xatti-harakatlaringizni o'zgartirish yo'llarini topishingiz kerak. Agar siz odatda sevimli tomoshani tomosha qilayotganda cheksangiz, siz o'zgartirishingiz mumkin va uni faqat sport zaliga borganingizda yoki televizor ko'rishni cheklaganingizda ko'rishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz ichish odatlarini o'zgartirishingiz mumkin, masalan, qahva o'rniga issiq choy ichish va / yoki chekuvchilarni chetlab o'tish.
- Yaxshisi oilangiz va do'stlaringizdan, ayniqsa chekuvchilardan yordam so'rang. Ulardan atrofingizdan chekishdan saqlanishlarini iltimos qiling, chunki ular atrofida sigaret hidi bo'lsa, ularni tashlab qo'yish qiyin bo'lishi mumkin.
Doktoringizdan chekishni tashlashga yordam berishini so'rang. Tibbiy jihatdan tasdiqlangan dori-darmonlarni shifokor tomonidan tavsiya etilishi mumkin. Saqich, patch yoki pastil kabi retseptsiz sotiladigan nikotin mahsuloti ozgina dozada nikotin beradi va asta-sekin tashlab qo'ysangiz, ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, nikotinni olib tashlash oqibatlarini davolash uchun ishlatiladigan burun spreyi, retsept bo'yicha inhalatorlar va Bupropion va Vareniklin kabi dorilar mavjud. O'zingiz uchun eng yaxshisini shifokoringizdan so'rashingiz kerak. reklama
4-dan 3-usul: Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar dasturini boshlang. Doimiy mashqlar qon bosimini pasaytiradi va qondagi shakarni, "yomon" yog'larni va xolesterolni pasaytiradi va ozishga yordam beradi - bu aterosklerozga bilvosita ta'sir qiluvchi omillar. Muntazam mashqlar yurak mushaklari sog'lig'ini yaxshilaydi va umumiy sog'likni yaxshilaydi. Siz haftasiga kamida 2 soat 30 minut o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni yoki 1 soat 15 daqiqalik intensiv mashqlarni bajarishingiz kerak. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, sog'liq uchun shunchalik yaxshi bo'ladi. Aerobik mashqlar bir vaqtning o'zida kamida 10 daqiqa davomida bajarilishi va butun hafta davomida tarqalishi kerak.
- Jismoniy mashqlar yurak urish tezligini oshirishga va kisloroddan foydalanishga yordam berishi kerak, ammo uzoq vaqt davomida past yoki o'rtacha intensivlikda qolishi kerak. Masalan, yurish, yugurish, suzish, velosipedda sakrash, arqon yoki eshkak eshish mumkin.
- Mutaxassislar, shuningdek, kardiojarrohlikdan tashqari, haftasiga 2-3 marta, 20-30 daqiqa davomida og'irlik ko'tarish bilan shug'ullanishingizni tavsiya qiladi. Og'irlikni ko'tarish sog'lom mashqlarning bir qismidir va ozg'in mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi.
Dastlab, sekin mashq qiling. Mayo Clinic (AQSh) tegishli tezlikda mashq qilishni tavsiya qiladi. Agar sizda hozirda biron bir jismoniy mashqlar mashqlari mavjud bo'lmasa, dastlab piyoda yoki kam ta'sirli va farovonlik bilan mashg'ul bo'ling. Isitish uchun ko'p vaqt sarflang va intensivlikni asta-sekin oshiring. Qattiqligingiz oshgani sayin, sekinlik bilan har seansda 30-60 daqiqagacha uzaytirasiz. Agar og'riq, ko'ngil aynish, bosh aylanishi yoki nafas olish qiyin bo'lsa, tanangizni tinglang va mashqlarni to'xtating.
Amaliyot tartibini yarating. Amaliyot uchun haftalik jadvalni tuzishi kerak. Agar vaqtingiz yo'q bo'lsa, mashqlarni kunlik hayotingizga qo'shib ko'ring. Masalan, siz televizor tomoshasi paytida ish joyingizga piyoda borishingiz, lift o'rniga zinapoyadan o'tishingiz yoki yugurish yo'lagida yugurishingiz mumkin.
- Amaliyot sabr-toqat va do'stona muhit yaratishga yordam beradi. Aerobik mashqlar guruhiga, sport jamoasiga yoki uyushgan mashqlar guruhiga qo'shilish sizni mashq qilishdan mamnun qiladi.
4-dan 4-usul: Sog'liqni saqlash bilan bog'liq muammolarni davolash
Muntazam ravishda sog'liqni tekshirish. Muntazam jismoniy tekshiruvlar arteriya muammolarini erta aniqlashga yordam beradi. Har yili tekshiruvdan o'tish shart emas. Agar siz 30 yoshgacha va sog'lom bo'lsangiz, faqat 2-3 yilda bir marta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. 30-40 yoshdagi va hech qanday tibbiy holatga ega bo'lmagan odamlar har 2 yilda bir marta tibbiy ko'rikdan o'tishlari mumkin. 50 yoshdan oshgan odamlar, agar ular katta xavf ostida bo'lsa yoki sog'lig'ida boshqa muammolar mavjud bo'lsa, har yili yoki undan ko'proq muntazam tekshiruvdan o'tishlari kerak.
Yuqori qon bosimini davolash. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yuqori qon bosimi arteriya bilan bog'liq muammolar xavfini oshiradi va vaqt o'tishi bilan aterosklerozni keltirib chiqaradi. Shuning uchun siz yuqori qon bosimini davolashingiz kerak. Ratsion, jismoniy mashqlar, stressni kamaytirish, tuz va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash kabi turmush tarzini o'zgartirishdan tashqari, iloji bo'lsa, shifokoringizdan yuqori qon bosimini dorilar bilan davolashni so'rang. Diuretiklar, ACE inhibitörleri va kaltsiy kanallari blokerlari yuqori bosimni keltirib chiqaradigan tana funktsiyalarini sekinlashtiradigan yoki to'sib qo'yadigan keng tarqalgan turlardir.
- Qon bosimini davolash uchun bir nechta dori ichish odatiy holdir. Biroq, siz yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin. Bunday holda, preparatni qabul qilishni ixtiyoriy ravishda to'xtatmang, ammo dozani o'zgartirish yoki boshqa preparatni o'zgartirish mumkinmi, yo'qmi, shifokoringizdan so'rang.
Yuqori xolesterolni davolash. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, yuqori xolesterin ham bilvosita aterosklerozga ta'sir qiladi. Xolesterol miqdorining yuqori bo'lishi dietaga va / yoki tanadagi xolesterolni ko'p miqdorda iste'mol qilishiga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish va to'yingan va trans yog'larni iste'mol qilishni kamaytirishdan tashqari, oziq-ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qib, siz shifokoringizdan xolesterol miqdorini kamaytirishga yordam beradigan dori-darmonlarni qabul qilishni so'rashingiz mumkin. Masalan, Statin preparati jigarda xolesterolni hosil qilish uchun zarur bo'lgan moddalarni blokirovka qilishga yordam beradi, natijada jigar qondan xolesterolni olib tashlaydi. Statinlar nafaqat xolesterolni kamaytirishga, balki organizmga arteriya devorlariga blyashka singdirilishiga yordam beradi va shu bilan tomirlarning qattiqlashishini oldini oladi. Boshqa dorilar, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklariga sabab bo'lgan yallig'lanishni kamaytirish orqali tomirlarni himoya qilishga yordam beradi.
Qandli diabetni nazorat qiling. Qandli diabet kaltsiyning qattiq to'planishiga olib keladi, bu esa tomirlarning qattiqlashishiga olib keladi. Qonda kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan odamlarda arterioskleroz xavfi yuqori, shuning uchun kerak bo'lganda kasallikni nazorat qilish muhimdir. Har kuni qon shakarini tekshirish kerak. Qonda glyukoza ko'rsatkichlarini kuzatib boring va ularni shifokorga xabar qiling. Oddiy glysemic indeksidan xabardor bo'ling va glisemik indeksingizni iloji boricha yaqinroq tuting. Shifokor yoki diyetisyen rahbarligida insulin, dori-darmon, jismoniy mashqlar va diabetik parhezni qabul qilish orqali ushbu maqsadga erishishingiz mumkin. reklama
Maslahat
- Ateroskleroz ta'sirini susaytirishga yoki oldini olishga yordam beradigan bir nechta dorilar mavjud bo'lsa-da, uning oldini olishga yordam beradigan maxsus dorilar mavjud emas. Masalan, qon trombotsitlari yopishib qolishining oldini olish uchun past dozada aspirin (kuniga 81 mg) dan foydalanish tavsiya etiladi. Qon ketish xavfi yuqori bo'lmagan va yurak xuruji xavfi yuqori bo'lmagan, 50-59 yoshdagi odamlar uchun past dozali aspirin terapiyasi tavsiya etiladi. Aterosklerozni davolash uchun aspirin ishlatishingiz mumkinmi, shifokoringizga murojaat qiling.
