Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
3 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Odamlar ko'pincha "shamol so'zlari" deyishadi, ammo bu to'g'ri emasga o'xshaydi. Agar kimdir sizni masxara qiladigan yoki sizni kamsitadigan ism bilan chaqirsa, sizning his-tuyg'ularingizga juda ta'sir qiladi. Shuning uchun, qiyin so'zlarni kuchini kamaytirish, o'z qadr-qimmatini oshirish va his-tuyg'ularingizni davolash orqali unutishni o'rganing.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Qattiq so'zlarga duch keling
Hechqisi yo'q. Boshqa odamning so'zlari ularning ishi, sizniki emas. Ba'zan, kimdir xafa bo'lganida, ular sizga yomon so'zlarni aytib, "chiqib ketish taxtasini kesishdan g'azablanadilar". Ba'zida odamlar shunday yo'l tutishadi. Bu ko'pincha o'ylamasdan amalga oshiriladi va odam aytganidan pushaymon bo'ladi.
- Agar kimdir siz bilan qiyin so'zlar bilan gaplashsa, ehtimol ular zarar ko'rmoqda deb o'ylashga harakat qiling. Iltimos, ularni qo'yib yuborish o'rniga ularga hamdard bo'ling.
Sizni xafa qiladigan kishini tanib oling. Agar odam sizni ranjitadigan biron bir narsa aytsa, ularning gaplarini emas, kimligini ko'rib muloyimlik bilan munosabatda bo'ling. Odam ataylab yoki bilmagan holda yoqimsiz narsa aytsa ham, bu reaktsiya ularni tinchitadi va ular to'xtab, so'zlari sizga zarar etkazishini bilib olishlari mumkin.- Masalan, siz: "Vau, men bunday yoqimli odamning bunday qiyin so'zni aytganini eshitib, juda hayron bo'ldim", deyishingiz mumkin.
Dardlaringizni kemiradigan muddatni belgilang. Birovning yoqimsiz so'zlarini qayta-qayta chaynash o'rniga, qancha azob-uqubatlarga bardosh berishingizni belgilab qo'ying. Bu shuni anglatadiki, siz faqat rejalashtirilgan vaqt uchun xafa bo'lib, keyin hamma narsani unutasiz.- Masalan, siz ko'pincha bir necha soat yoki kunlarni birovning salbiy izohlaridan xafa bo'lib o'tkazasiz. Endi 10 daqiqa vaqt ajrating, sharhni eshitganingizda o'zingizni qanday his qilganingiz haqida o'ylang va xafagarchilikni tan oling. Vaqt tugashi bilan, bu fikrlarni qoldiring va ularni hech qachon takrorlamang.
Qattiq so'zlarni qog'ozga yozing, keyin ularni yo'q qiling. Agar siz narsalar aniq bo'lishini istasangiz, siz qattiq so'zlarning ta'sirini ularni buzish orqali kamaytirishingiz mumkin. Ushbu so'zlarni qog'ozga yozing. Keyin siz qog'ozni yirtib tashlaysiz, yozasiz yoki yozib qo'yganingiz uchun qalam yoki qalamdan foydalanasiz.
Ijobiy sharh bilan almashtiring. Salbiy so'zlarning ta'sirini bekor qilish uchun ijobiy tildan foydalaning. Bu salbiy fikrlarni ijobiy va ilhomlantiruvchi til bilan qaytarganingiz uchun ishlaydi.
- Masalan, kimdir sizning tashqi ko'rinishingizni tanqid qilsa, siz uni "Men noyobman, shuning uchun men har doim o'zgacha va betakrorman" deb ayta olasiz.
3-dan 2-usul: Ishonchni kuchaytirish
Qiyin so'zlar orqali kuchliroq. Ushbu holat sizga qanday saboq berdi? Buni baholang va o'zingiz o'rganishingiz mumkin bo'lgan biron bir narsani ko'ring. O'zingizdan so'rang, nima uchun so'zlar og'riyapti va bu haqda nima qilish kerak.
- Masalan, kimdir: "Siz ojizsiz", deb aytganini eshitsangiz, xafa bo'lishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni himoya qilishni yoki ruhiy jihatdan shamollashni o'rganishga kirishsangiz, bu so'zlarni eshitganda endi og'riq sezmaysiz.
Boshqalarga yordam berish uchun tajribangiz va nuqtai nazaringizdan foydalaning. Qattiq so'zlar ko'pincha xafa bo'lish yoki o'zlariga ishonchsizlikdan kelib chiqadi. Inson nimani boshdan kechirayotgani haqida o'ylab ko'ring va yordam berish uchun nima qilishingiz yoki aytishingiz mumkinligini ko'ring. Shuningdek, o'zgalarning shafqatsiz yoki o'ylamasdan so'zlaridan jabr ko'rgan odamlarga murojaat qilish va ularga yordam berish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
Fikrlaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Boshqalarga his-tuyg'ularingizni boshqarishga imkon berganingizda, sizning ishonchingiz tez-tez pasayadi. Boshqalar siz haqingizda qanday fikrda ekanligiga katta ahamiyat bermang. Buning o'rniga, o'z fikrlaringizni birinchi o'ringa qo'ying.
- Masalan, kimdir "Siz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz" deb aytsa-yu, lekin siz bunga ishonmasangiz, o'z fikrlaringizni eslang. Siz o'zingizga: “Bu to'g'ri emas. Men yaxshi narsalarga erishishga ishonaman ".
O'zingizni yanada ishonchli his qilish uchun ishlarni bajaring. O'zingizga va qobiliyatlaringizga bo'lgan munosabatingiz sizning ishonchingiz bilan chambarchas bog'liq. Ko'proq muammolarni hal qilish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsad yoki vazifa haqida o'ylang va so'ngra ushbu maqsadlarni birma-bir ishlashingiz mumkin bo'lgan kichikroq vazifalarga ajratib oling.
- Masalan, moliyaviy jihatdan mustaqil bo'lishni istasangiz, avval ish qidiring. Shundan so'ng, daromadingizga mos keladigan narxda yashash joyini topishingiz kerak. Keyinchalik, siz uzoq muddatli moliyaviy daromad uchun jamg'arma hisobvarag'i yoki aktsiyalarni yaratasiz.
- Har bir qadamni qat'iyat bilan bajarib, o'zingizga yanada ishonchli va yangi muammolarni engishingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi.
Chuqur nafas va sizning motivatsion sehringizni takrorlash. Chuqur nafas olish - bu yengillikni oshirishning ajoyib usuli. Ushbu mashq ijobiy ishonch bilan birlashganda, o'zingizga va qobiliyatlaringizga ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Masalan, burundan chuqur nafas oling va shivirlang: "Men ishonch va ishonch bilan nafas olaman". Nafasni bir necha soniya ushlab turing, so'ng nafas chiqaring va o'zingizga: "Men salbiy narsalar va shubhalardan nafas olaman" deb ayting.
3-dan 3-usul: Hissiy davolanish
O'zingizni sevishni mashq qiling har kuni. Sizning his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, og'riqli hislar yana paydo bo'ladi.O'zingizga mehr ila muomala qilib, boshqalarning salbiy izohlariga yoki xatti-harakatlariga qarshi turing. Bu ko'p jihatdan amalga oshirilishi mumkin, masalan, sizga eng yoqadigan ijobiy harakatlar ro'yxatini tuzish. Shundan so'ng, har kuni bir nechta ishlarni bajarish uchun majburiyat oling.
- Masalan, o'zingiz uchun foydali taomlar pishirishni, it bilan ko'l bo'yida sayr qilishni yoki yotishdan oldin meditatsiya qilishni xohlashingiz mumkin.
Tajribani o'rganing. Siz har doim tortishuvlardan yoki og'riqli voqealardan nimanidir o'rganasiz. Qayg'u-alamni yengib chiqqaningizdan so'ng, nima bo'lganini ko'rib chiqish uchun biroz vaqt ajrating. Ba'zi narsalar haqida o'ylash kerak:
- Inson hayotida yoki sizning munosabatingizda nimalar bo'layapti va u odam ularni so'zsiz qiladi?
- Bu so'zlardan achchiq yoki umuman konstruktiv bo'lmaganiga qaramay sizga foyda keltiradigan darslar bormi?
- Agar kelajakda kimdir sizga aynan shu narsani aytsa, siz qanday munosabatda bo'lasiz?
O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Ijobiy odamlar ijobiy energiya chiqaradi, salbiy odamlar esa aksincha. Sizni tanqid qiladigan yoki kamsitadigan salbiy odamlar yoki yomon niyatli odamlar bilan o'tkazadigan vaqtni qisqartirishni o'ylab ko'ring. Doim yoningizda turadigan va sizni qadrlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling. Hissiy og'riqdan davolanishning yaxshi usuli - yoqimli mashg'ulotlar. Xobbi tanlang, yangi klub yoki tashkilotga a'zo bo'ling yoki uzoq vaqtdan beri voz kechgan narsangizga qayting. Sizni xursand qiladigan narsalarni qilish uchun har kuni yoki haftada vaqt ajrating.
- Bu siz egallagan mahoratni o'rganish yoki boshqalarga o'rgatish yoki shunchaki tikuvchilik yoki bog'dorchilik mahoratini oshirish ishtiyoqiga intilish bo'lishi mumkin.
Ko'proq bering. Boshqalar uchun ko'plab yaxshi ishlar qilish orqali his-tuyg'ularingizni tezda davolang. Hayotingizda yoki jamiyatingizda odamlar bilan ijobiy aloqalar o'rnatishga harakat qiling.
- Sevganlaringiz bilan ijobiy munosabatda bo'ling, ular uchun minnatdorchiligingizni bildiring va ular haqida ko'rgan yaxshi narsalaringizni aytib bering. Masalan, siz “Minx, siz menga katta yordam berdingiz. Sizsiz qanday bo'lishini bilmayman.
- Siz buni qandaydir yaxshi amallar bilan qilishingiz mumkin, masalan, qo'shnisiga biror narsada yordam berish yoki orqangizdagi odamni restoranda tushlikka taklif qilish. Shuningdek, siz ko'ngilli ish yoki xayriya mablag'lari orqali o'zingizning jamoangizda ijobiy energiya tarqatishingiz mumkin.
Sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunish uchun jurnalni saqlang. Fikrlaringizni yozib olish sizning ichki dunyomizda nimalar bo'layotganiga oydinlik kiritishi mumkin. Bundan tashqari, qattiq izohlarni yozishda azob susayadi, har kuni yozish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratib, jurnal yozish tartibini boshlang.
- Siz kun voqealari haqida yozishingiz, jurnal ilovasidagi ko'rsatmalarga rioya qilishingiz yoki o'zingiz uchun qadrli bo'lgan narsalarni yozishingiz mumkin.
