Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Dumba shaklini bo'lishini xohlaysizmi? Siz tekis, sarkma va dumba dumlaridan charchadingizmi? Agar shunday bo'lsa, quyida u bilan qanday kurashish bo'yicha ba'zi maslahatlar berilgan.

Qadamlar

1. 1 Tepalikka chiqing. Agar siz dumbaingizni yumaloq qilib, yanada konveks qilmoqchi bo'lsangiz, ularni tepalikka ko'tarib o'rgating. Va agar siz dumba prokladkalarida kuchlanishni sezsangiz, demak siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz.
2. 2 Sakramoq. Ichki son mushaklaringizni o'rgatish va dumba ko'rinishini yaxshilash uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va ketma-ket 15 marta oldinga egiling. Agar siz belingizda javob sezsangiz, demak siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz.
3. 3 Yugurish. Tez va sekin yugurish dumba ohangini yaxshilashga yordam beradi.
4. 4 Halqa ishlating. Agar belda dumba kichkina bo'lib ko'rinadigan tana yog'i bo'lsa, halqadan foydalaning. Shuningdek, siz tik turishingiz, tizzalaringizdan birini ko'tarishingiz, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va tizzangizga egilishingiz mumkin. Keyin boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling.
5. 5 Bosqichlar bo'ylab yuring. Zinadan ko'tarilish har doim tananing bel va orqa qismidagi yog'lar uchun foydalidir.
6. 6 Oyoqlarning ko'tarilishini bajaring. Son va dumba sog'lom ohang berish uchun to'rt oyoqqa turing va bir oyog'ingizni 20 marta ko'taring, keyin ikkinchi oyog'ingiz bilan ham shunday qiling.
7. 7 Yurish. Agar hamma narsa sizga yoqmasa, hech bo'lmaganda sayr qiling.Qulay kiyim va poyabzal kiying, chunki aslida bundan tashqari sizga boshqa hech narsa kerak bo'lmaydi.
8. 8 Yuqoridagi mashqlarning 2tasini mashg'ulot tartibiga birlashtiring.

Maslahatlar

• Ushbu mashqlarni bajarishdan oldin oyoq mushaklaringizni cho'zing, aks holda siz muskullarni tortib olish xavfi bor.
• Agar tepalikka chiqishga vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda, uyingizda zinapoyadan bir necha marta yuqoriga va pastga yuring.
• Don, meva, sabzavot, baliq va parranda kabi sog'lom va to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'p miqdorda shakar, yuqori kaloriyali ichimliklar va arzimas ovqatlardan saqlaning.

Ogohlantirishlar

• O'quv mashg'ulotlarini (30 dan 60 minutgacha) haftasiga 2 yoki 3 marta o'tkazing, ular orasida bir kun dam oling. Sekin va muammosiz boshlang.