Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Odam atrofda sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lganida, ularning harakatlari va his-tuyg'ularidan xabardor bo'lganida ehtiyotkor deb hisoblanadi. Diqqat nafaqat uyg'oq, balki atrofingizga ham e'tibor beradi. Agar xohlasangiz, o'zingizni diqqatli bo'lishga o'rgata olasiz. Diqqat sizning shaxsiy va professional hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. E'tiborli bo'lish uchun quyidagi qadamlarni qo'ying.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: E'tibor berishni o'rganing

1. 

   Fikringizni o'rgating. Diqqat - ataylab atrofingizdagi voqealarga e'tibor qaratish odati. Buning uchun amaliyot kerak. Siz har kuni ko'proq e'tiborli bo'lishga aqlingizni o'rgatishingiz mumkin.
   • Ovqatlanish, nafas olish, harakatlanish yoki suhbatlashish kabi barcha kundalik ishlaringizni o'ylab ko'ring. Bular aytib o'tiladigan ko'plab tadbirlarning bir nechta namunalari. Siz kunning faoliyatiga ko'proq e'tibor qaratayotganingizni tasavvur qiling. Hayotingizdagi mayda-chuyda narsalarga chinakam e'tibor berishni boshlaganingizda nimani ko'rishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu sizning e'tiboringizga birinchi qadam.

2. 

   
   
   Kundalik hayotda diqqat bilan mashq qiling. Masalan, siz har kuni ertalab kofe tayyorlash paytida qilgan har bir harakatingizga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Keyin, bir chashka qahvani ho'llash paytida his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Har kuni kundalik hayotingizda boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
   • Dush paytida har kuni ertalab e'tibor berishga harakat qiling. Hissiyotlaringizga e'tibor qarating. Iliq suv oqimi sizga qulaylik yaratadimi? Dush jeli hidi sizni quvontiradimi? Kundalik faoliyatingizda ishtirok etadigan hissiyotlarga e'tiboringizni qarating.

3. 

   
   
   Qisqa bo'lishi kerak. Miyangiz tezkor harakatga kelganda eng yaxshi ishlaydi, shuning uchun qisqa portlashlarda mashq qilishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq fokuslash oralig'ini kichik bo'laklarga bo'lish yaxshi natija beradi. Qisqa portlashlarda mashq qilsangiz, diqqatingizni ko'proq jalb qilishingiz mumkin.
   • Masalan, ish kiyimingizni tanlashda e'tibor berishga harakat qiling, ammo keyin kiyinib dam oling.
   reklama

4-uslubning 2-usuli: Zehnlilikni mashq qiling

1. 

   
   
   Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya miya uchun juda foydali. Meditatsiya sizning e'tiboringizni oshirishga yordam berishi mumkin va miyangizda "sukut" paydo bo'ladi. Meditatsiya haqida bilib oling va o'zingiz uchun mos bo'lgan usulni toping.
   • Meditatsiya miyangizni metodik mashq qilishga o'rgatganingizda eng samarali bo'ladi. Meditatsiya mashqlari ketma-ketligi bo'yicha qo'llanmani qidirib ko'ring. Shuningdek, mutaxassislar rahbarligidagi meditatsiya kurslarini o'tashingiz mumkin.
   • Meditatsiya amaliyotidan boshlash uchun tinch, tasalli joy toping. Qulay o'tirib, ko'zingizni yuming. "Sehr" ni tanlang va unga e'tibor bering (afsun takrorlanadigan so'z yoki tovushdir, baland ovozda yoki pichirlashi mumkin). Ommabop tanlovlar - "um" va "sevgi".

2. 

   O'zaro munosabatlar yaxshilandi. Aloqalar sizning hayotingizning barcha jabhalariga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq e'tibor beradigan juftliklar baxtli va sog'lom juftlardir. Diqqatli bo'lish uchun sherikingiz bilan mashq qiling.
   • Sevgan insoningiz bilan mulohaza yuritishga harakat qiling. Birgalikda va ayni paytda bir joyga jamlanganda, his-tuyg'ularingiz kuchayadi. O'zingizning "turmush o'rtog'ingiz" bilan muloqot qilish ko'nikmalarida mashq qilish - e'tiborni oshirishning yana bir usuli. Bir-biringizni chindan ham tinglashga e'tiboringizni qarating.

3. 

   Diqqat bilan tinglang. E'tiborli bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri bu boshqa odamlarni tinglashdir. Suhbatda, boshqa odam gapirayotganda sizning ichki ovozingiz "chayqalishi" juda keng tarqalgan. Ba'zan siz ularning so'zlariga izoh berasiz, ba'zida sizning fikringiz boshqa narsalar haqida ketadi. Esda tutingki, boshqalar gapirganda onglilik aslida e'tibor beradi.
   • Agar iloji bo'lsa, muhim narsalar haqida suhbatlashish uchun yuzma-yuz boring. Ko'z bilan aloqa qilishni unutmang. Ushbu imo-ishora sizni boshqa odam bilan bog'laydi va ularning gaplarini tushunishingizga yordam beradi.

4. 

   Sog'liqni saqlash monitoringi. Sizning jismoniy sog'lig'ingiz haqida qayg'urish ham ehtiyotkorlikning bir qismidir. Tanangizga e'tibor bering, energiya darajangizdan xabardor bo'ling, ochlik yoki achchiqlikni his eting. Tanangiz signallarini tinglash sizning umumiy sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun foydalidir.
   • Ovqatlanayotganda eslayotgan narsangizni o'ylab ko'ring. Siz nafaqat yoqtirish yoki yoqmaslik hissi haqida o'ylamaysiz, balki idishlarning ozuqaviy qiymatini ham hisobga olishingiz kerak. Bundan tashqari, siz ovqatlanayotganda har xil imo-ishoralarga e'tibor berishingiz va turli xil ovqatlar oldida hislaringizni (ko'rish, hid, ta'm) tinglashingiz kerak.
   reklama

4-dan 3-usul: Zehnlilikni mashq qiling

1. 

   Sizning his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Ish joyidagi e'tibor - bu sizni tarbiyalashga loyiq bo'lgan ajoyib fazilat. E'tibor berganingizda samaraliroq va kam stressli bo'lasiz. Tuyg'ularingizni boshqarish va ishda o'zingizni qanday his qilayotganingizdan xabardor bo'lish sizga e'tibor berishga yordam beradigan usullardan biridir.
   • O'z-o'zini boshqarish odatini yarating. Ehtimol, siz kun bo'yi o'zingiz sezdirmasdan bosim ostida qolasiz. E'tibor bering va stress belgilariga e'tibor bering. Agar yurak urish tezligi ko'tarilsa yoki elkangiz tarang bo'lsa, vaziyatdan chiqib, tinchlanish uchun bir daqiqa vaqt ajrating.

2. 

   Nafas olishingizga e'tibor bering. Nafas olishga e'tibor berish - diqqatli bo'lish uchun juda muhim narsa. Siz chuqur va xotirjam nafas olayotganda diqqatni jamlashingiz mumkin va bu sizning qon bosimingizni pasaytirishga yordam beradi. Muhim uchrashuv oldidan o'zingizni tinchlantirish uchun bir necha marta chuqur nafas olishga harakat qiling.
   • Nafas olish mashqlari bilan shug'ullanish uchun kuniga ikki-uch daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Siz buni stolingizda qilishingiz mumkin.Kuniga uch daqiqa vaqt ajrating, ishingizni bir chetga surib qo'ying va o'zingizni butunlay nafas olishga qaratishga imkon bering.

3. 

   Dam olishga vaqt ajrating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz bo'sh vaqtingizni rejalashtirganingizda samaraliroq bo'lasiz. Miyangizni bo'shashishiga imkon berish juda muhimdir. Ehtiyot bo'lishingizning bir qismi, qachon dam olish kerakligini payqash.
   • Har soatdan keyin o'n daqiqa dam olish juda yaxshi. Agar siz uni tartibga sola olmasangiz, atigi 30 soniya ichida bir nechta tanaffuslar qilib ko'rishingiz mumkin. Ushbu qisqa, ammo qimmatbaho dam olish daqiqalarida sizning fikringiz o'zgarib, xayolga berilishga ijozat bering.

4. 

   Tasavvurdan foydalaning. Bu sizga ozgina stressli va samaraliroq bo'lishga yordam beradi. O'zingizni ajoyib narsa qilayotganingizni tasavvur qiling. Siz ajoyib taqdimot qilganingizda yoki butun oilangizni ajablantiradigan ovqat pishirganingizda bu sahna bo'lishi mumkin. Qanday voqea bo'lmasin, o'zingizni eng yaxshi tomoni bilan tasavvur qilishingiz kerak.

5. 

   To'g'ri tildan foydalaning. Nutqingiz va tana tilingizga e'tibor bering. Siz borligingizni va hamkasblaringiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'lanishingizni bildirishingiz kerak. Bu sizni yaxshi kommunikatorga aylantiradi va sizning e'tiboringiz oshadi.
   • Ish paytida gaplashayotganda tilga e'tibor bering. "Cho'kish" kabi so'zlarni ishlatib, siz o'zingiz va hamkasblaringiz bilan salbiy holat haqida gaplashasiz. E'tibor bering va to'g'ri tildan foydalaning. Siz jadvalni "haddan tashqari" o'rniga "to'la" deb ayta olasiz.
   • Nafas olish tana tilida muhim rol o'ynaydi. Sizning notekis nafasingiz tanangizga va boshqalarga stressga duchor bo'lganligingiz to'g'risida signal beradi. Siz ko'rsatmoqchi bo'lgan ijobiy tasvir aniq emas.
   reklama

4-dan 4-usul: Diqqatni tushunish

1. 

   Diqqat haqida bilib oling. Siz diqqat haqida maqolalarni o'qishga harakat qilishingiz kerak. Diqqat tushunchasi bitta ta'riflar to'plami bilan aniqlanmagan, shuning uchun siz turli xil manbalardan ma'lumot to'plashingiz kerak. Esingizda bo'lsin, zehnlilik hukmsiz xabardorlikni anglatadi. Kontseptual tadqiqotlar sizga amaliyotga sho'ng'ishga yordam beradi.

2. 

   Onglilikning afzalliklarini bilib oling. Diqqatni tarbiyalash tanaga va ongga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qanchalik diqqatli odamlar qon bosimi past va xavotiri past bo'lganlardir. Diqqat sizning xotirangizni yaxshilashga va depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

3. 

   Odatlaringizni o'zgartiring. E'tiborliroq bo'lish uchun kundalik hayotingizga bir oz o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Sport bilan shug'ullanishga yordam beradigan yangi odatlarni o'rnatishga harakat qiling. Shuni unutmangki, yangi tartib tartibga kelishi uchun taxminan 2 oy vaqt ketadi. O'zingizga nisbatan sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.
   • Kundalik hayotingizga yurishni qo'shib qo'ying. Ochiq havoda vaqt siz uchun ongni mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Har kuni sayr qilish uchun minigarnituralarni saqlang va elektron moslamalarni o'chiring.
   • Kun davomida dam olish vaqtini belgilang. Ishdan ketganingizda ham kun davomida ko'p miqdorda dam olishingiz kerak. O'zingizga vaqti-vaqti bilan, kamida bir necha daqiqa davomida chiqib ketishga ijozat bering. Fikringizni aylantiring.

4. 

   Sizning taraqqiyotingizni tan oling. O'zingizga ijobiy so'zlarni ayting. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, buni tan oling va uni qo'yib yuboring. Ichki monologingizda ijobiy narsalarni ayting. Har bir vaziyatning ijobiy tomonlarini tan oling.
   • O'zingizning taraqqiyotingizdan tushkunlikka tushganingizda, bu tuyg'uni tan olishingiz kerak. Keyin, o'zingiz erishgan yutuqlaringiz bilan tabriklab, ijobiy munosabatlarga murojaat qiling.
   reklama

Maslahat

• Iltimos, sabr qiling. E'tiborni jalb qilish uchun sizga amaliyot kerak, va amaliyot vaqt talab etadi.
• E'tiboringizni oshirish uchun turli xil usullarni sinab ko'ring. Sizga eng mos keladigan usullarni topishga vaqt ajrating.