Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ko'ngil aynish va gijjalar kasallik, homiladorlik, harakat kasalligi yoki ovqatdan zaharlanish kabi ko'plab sabablar mavjud. Odatda uni faqat o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali tuzatishingiz mumkin, ammo 24 soatdan ko'proq davom etadigan qusish jiddiy kasallik belgisi bo'lishi mumkin. Agar ko'ngil aynishi va bir-ikki kundan ko'proq qusish bo'lsa, iloji boricha tezroq tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar yo'q bo'lsa, shunchaki to'g'ri ovqatlaning va dam oling, qusishdan keyin tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz!

Qadamlar

3-dan 1-usul: qusishdan keyin ko'ngil aynishini tinchlantirish

1. 

   To'g'ri, boshi baland holatda dam oling. Qusishdan keyin ko'proq yurishga urinmang, chunki bu aslida ko'ngil aynishini kuchaytiradi. Buning o'rniga tanangizni yaxshi tiklashiga yordam berish uchun tiklang va o'tirgan holatda boshingizni oyoqlaringizdan 30 sm balandroq qilib qo'ying.
   • Gorizontal yuzaga suyanmang; Bu pozitsiya sizni yana qayt qilishingizga olib kelishi mumkin.
   • Ushbu pozitsiyani kamida 1 soat ushlab turing yoki oshqozoningiz kasal bo'lmaguncha.
2. Bo'yinning orqa qismiga salqin siqishni qo'llang. Sochiqni salqin va ho'l suv ostida namlang, so'ngra lavabodagi suvni siqib oling va sochiqni yarmiga qo'ying. Sochiqni bo'yningizning orqa qismida taxminan 5-10 daqiqaga qoldiring. Bu qusishdan keyin tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning haroratingizni pasaytirishga yordam beradi, bu esa qusishdan keyin ko'payishi mumkin.

3. 

   
   
   Ko'ngil aynish to'xtamaguncha kuchli yoki yoqimsiz hidlardan saqlaning. Sigaretaning tutuni, kuchli atir yoki achchiq ovqat hidi kabi yomon hidlarning hammasi ko'ngil aynishi bo'lsa, qusishni keltirib chiqaradi. Ushbu hidlarga kamida 24 soat qusmasdan ta'sirlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • E'tibor bering, issiq ovqatlar ko'pincha sovuq ovqatlarga qaraganda kuchli hidga ega, shuning uchun issiq ovqatdan saqlanish ham qusishni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat hidlarini oldini olishning samarali usuli hisoblanadi.

4. 

   
   
   Oshqozoningizni bezovta qiladigan dori-darmonlarni qabul qilishdan saqlaning. Bularga aspirin, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen yoki naproksen va qon bosimiga qarshi dorilar kiradi. Kusishni boshlashdan oldin boshqa kasalliklarga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Ba'zi antibiotiklar ham ko'ngil aynishini keltirib chiqaradi, ammo hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan antibiotiklarni qabul qilishni to'xtatmang.

5. 

   
   
   Toza havo olish uchun ko'chaga chiqishga harakat qiling. Toza havo uchun sayrga chiqish ham ko'ngil aynishi va qayt qilishni nazorat qilishning foydali usuli hisoblanadi. Ammo, yurishga etarlicha mos kelmasangiz, o'zingizni tiymang.
   • Agar yurish juda ko'p bo'lsa, ochiq havoda havo olish uchun ochiq deraza yonida o'tirishga harakat qiling.
6. Ko'ngil aynishini yo'qotish uchun aromaterapiyadan foydalaning. Aromaterapiya - efir moylarini nafas olishni o'z ichiga olgan davo, masalan, efir moyi diffuzoriga bir necha tomchi efir moyi qo'shish yoki xushbo'y shamni yoqish.
   • Zanjabil
   • Yalpiz
   • Lavanda
   • Arpabodiyon urug'lari
   • Limon

7. 

   Ko'ngil aynishini nazorat qilish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chuqur nafas olish parasempatik asab tizimini faollashtirishi va oshqozonda ko'ngil aynishi yoki osilib qolish hissiyotlarini kamaytirishi mumkin. 5 soniya davomida bemalol o'tirib, ko'zingizni yuming va burundan chuqur nafas oling, so'ngra 7 soniya davomida burun orqali nafas oling. Ko'ngil aynishi ketguncha ushbu amalni takrorlang.
   • Eng yaxshi natijalarga erishish uchun o'pkangizni havo bilan to'ldirishga harakat qiling.
   reklama

3-dan 2-usul: Qayta ovqatlaning

1. 

   Oshqozoningizga dam berish uchun qusishdan keyin 15 daqiqa davomida ovqatlanmang va ichmang. Gijjalar tugagandan so'ng oshqozon mushaklari og'rigan bo'lishi kerak, ayniqsa qusish og'ir bo'lsa. Qayta ovqatlanganda yana qayt qilish xavfini kamaytirish uchun siz oshqozoningizni dam olishingiz kerak.
   • Kusishdan keyin yoqimsiz ta'mdan xalos bo'lish uchun og'zingizni ozgina suv bilan yuvishingiz mumkin, ammo 15 daqiqa davomida hech qanday suv ichmaslikni unutmang.

2. 

   Suvsizlanishni oldini olish uchun ozgina qultum suv oling yoki muz bo'laklarini emib oling. 15 daqiqa yana qayt qilmasdan o'tgach, tanangizni to'ldirish uchun har 5-10 daqiqada qultum bilan suv ichishni boshlashingiz mumkin. Qusish paytida ko'p miqdordagi suyuqlikni yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun imkon qadar tezroq suvni qayta tiklash kerak.
   • Agar siz suv ichganingizdan keyin qusishni boshlasangiz, ichishni to'xtating va yana urinishdan oldin yana 15-20 daqiqa kuting.
   • Bundan tashqari, ayni paytda ingichka choy, sport ichimliklar yoki shaffof, gazsiz alkogolsiz ichimliklar, agar ular oshqozoningizni bezovta qilmasa.
3. Bir bo‘lak yangi zanjabilni chaynang yoki bir stakan zanjabil choyidan ho‘plang. Zanjabil qusishga qarshi ta'sirga ega, ya'ni ko'ngil aynishi va qayt qilishni to'xtatishga yordam beradi. Agar sizda yangi zanjabil mavjud bo'lsa, siz chaynash yoki zanjabil choyi tayyorlash uchun taxminan 1,5 sm kichik bir bo'lak zanjabilni kesishingiz mumkin. Pichoq yordamida zanjabilni tozalang va og'zingizga chaynang yoki katta stakanga tushiring va ho'llash uchun qaynoq suv quying. Taxminan 10 daqiqa davomida zanjabilni issiq suvga soling va sekin iching.

4. 

   Kusish to'xtaganidan 8 soat o'tgach yumshoq, engil kraxmalli ovqatlarni tatib ko'ring. Hech narsa sinab ko'rishdan oldin gijjalarsiz 8 soat davomida suyuqlikni ushlab turguncha kuting. Birinchidan, siz BRAT dietasi deb ham ataladigan banan, guruch, olma sousi va tushdi kabi hazm bo'ladigan kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.
   • BRAT (banan (banan), guruch (guruch), olma (olma sousi) dietasi va tushdi (tushdi)) dietasi oshqozon buzilishi bo'lganlarga tavsiya etiladi.
   • Choy va yogurt ham qusishdan keyin yoqimli ovqatlar.

5. 

   Oddiy ovqatlanish rejimiga asta-sekin qaytish uchun har 2-3 soatda ozgina ovqatlaning. Bu har 6-8 soatda to'liq ovqat eyish bilan taqqoslaganda, oshqozon stresini kamaytiradi. Shuningdek, qusishdan keyin 24 soat ichida sovuq yoki sovuq ovqatlarni tanlang, oshqozoningiz yana kasal bo'lib qolish ehtimolini kamaytiring.
   • Ushbu bosqichda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga kartoshka pyuresi (unchalik issiq bo'lmagan) guruch, kam yog'li sutli qaymoqli sho'rvalar, pechene yoki kam yog'li puding kiradi.
   • Ayni paytda barcha qovurilgan, yog'li, nordon yoki shirin idishlardan saqlaning, chunki bu ovqatlar oshqozonni bezovta qilishi mumkin. Qovurilgan tovuq go'shti yoki shakar sepilgan donutlarga o'tishdan oldin 24-48 soat ichida qusishni to'xtatguncha kuting.

6. 

   Oshqozon tinchlanmaguncha kofein, sigaret va spirtli ichimliklardan saqlaning. Kofeinli ichimliklar, alkogol va tamaki mahsulotlari oshqozoningizni bezovta qiladi va qaytadan qayt qilishni boshlashi mumkin. Xavfsiz bo'lish uchun, qusishni to'xtatgandan keyin kamida 24-48 soat davomida ushbu mahsulotlardan saqlaning.
   • Agar sizda laktoza intoleransi yoki sutga yuqori sezuvchanlik bo'lsa, shuningdek, 24 soat davomida qusish to'xtaguncha sut mahsulotlarini iste'mol qilish va ichishdan saqlanish kerak.
   reklama

3-dan 3-usul: ko'ngil aynishini engish

1. 

   Kamida 1-2 kun davomida zo'riqishdan saqlaning. Sizning tanangiz nafaqat qusishni tiklash uchun, balki birinchi navbatda qusishning qo'zg'atuvchi omillariga qarshi kurashish uchun ham dam olishga muhtoj bo'ladi. Ko'ngil aynayotgan paytda harakatlanish yana qayt qilishingizga olib kelishi mumkin, shuning uchun ko'ngil aynishi ketguncha dam olish yaxshiroqdir.
   • Agar sog'ayib ketganingizda qarindoshingiz yoki do'stingiz bo'lsa, ko'ngil aynish to'xtaguncha ular siz bilan birga bo'lishlarini so'rang.

2. 

   Tez-tez ko'ngil aynish va gijjalarni nazorat qilish uchun dori-darmonlarni ko'rib chiqing. Agar ko'ngil aynish va gijjalarni boshqarish uchun kerak bo'lgan hamma narsani olgan bo'lsangiz, lekin tez-tez qayt qilsangiz, sizga dori-darmon yordami kerak bo'lishi mumkin. Ko'ngil aynishi va qayt qilishni nazorat qilish uchun ko'ngil aynishiga qarshi dorilar haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Umumiy buyurilgan antiemetika Phenergan va Zofranni o'z ichiga oladi.
   • E'tibor bering, Pepto-Bismol va Kaopektat singari oshqozon buzilishi uchun retseptsiz beriladigan ba'zi dorilar, agar sizda oshqozon virusi bo'lsa, qusish bilan kurashishda yordam bera olmaydi.

3. 

   Agar siz qusishni to'xtatmasangiz yoki gijjalar kuchayib ketsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ko'ngil aynish va gijjalar, odatda, uyda 24 soat o'z-o'zini davolashdan keyin o'tib ketsa-da, ba'zida ular yanada og'ir kasallik belgilaridir. Agar qusish 24 soatdan ortiq davom etsa, qusishda qon bo'lsa yoki qorin qattiq og'rig'i boshlasa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
   • Agar ko'ngil aynish bo'lsa, lekin 48 soatdan ko'proq vaqt davomida qusishmasa, shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.
   reklama

Maslahat

• Agar qusishdan keyin og'zingizda yoqimsiz ta'm paydo bo'lsa, siz bir muncha vaqt qattiq shakarlamalarni emizishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu oshqozonda qusishni davolay olmasligi mumkin, ammo hech bo'lmaganda qusishdan keyin yoqimsiz ta'mni yo'q qilish kerak.

Ogohlantirish

• Kuchli bosh og'rig'i yoki qorin og'rig'i, sustlik, chalkashlik va isitma 38 darajadan yuqori bo'lsa yoki nafas qisilishi bilan kechadigan sebumda qusish yoki qusish paytida qon bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling. Ushbu hodisalar jiddiy tibbiy holatning belgilaridir.
• Agar 6 yoshdan kichik bolada qusish bir necha soatdan ko'proq davom etsa yoki 6 yoshdan oshgan bolada bir kundan ortiq bo'lsa, darhol bolangizni shifokorga olib boring.