Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Konsentratsiya sizga imtihonlarni ko'rib chiqishdan tortib bir soat oldin topshiriqlarni bajarishga qadar turli xil professional va shaxsiy vazifalarni bajarishda yordam beradi. O'zingizni yaxshiroq o'ylashga va har 15 daqiqada Facebook yoki telefoningizni tekshirishni to'xtatishga yordam beradigan ko'plab amaliy qadamlar mavjud. Qaratilgan vazifaga e'tiboringizni qaratish uchun, sizni chalg'itadigan narsalarning vasvasasiga qarshi turishingiz, ishlar ro'yxatini tuzishingiz kerak (tanaffuslarni ham hisobga olgan holda) va birdaniga ko'p ish qilmaslikka harakat qiling. ish.

Qadamlar

3 qismdan 1-qism: Yaxshi diqqatni jamlash uchun tartibli bo'ling

1. 

   Ish joyingizni tartibga soling. Ofisda ishlaysizmi yoki uyda o'qiysizmi, toza va ozoda joy sizga diqqatni jamlashga va ishni yanada samarali bajarishga yordam beradi. Ahamiyatsiz va sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan har qanday narsadan xalos bo'ling. Ish uchun zarur bo'lgan narsalar bilan ish stolini tartibga keltiring, dam olishga yordam beradigan bir nechta foto ramkalar yoki esdalik sovg'alarini qoldiring.
   • Agar har bir mashg'ulot oxirida kuniga 10 daqiqa tozalashga vaqt ajratsangiz, siz yangi tartibni saqlaysiz.
   • Agar sizga ishlash uchun telefoningiz kerak bo'lmasa, uni bir necha soatga qo'ying. Ish joyingizni tartibsiz va chalg'itadigan qilib, telefoningizni stolda qoldirmang.

2. 

   
   
   Vazifalar ro'yxatini tuzing. Har bir kunning boshida yoki haftaning boshida keltirilgan ishlar ro'yxati sizni diqqatni jalb qilishga va vazifani bajarishga undashga yordam beradi. Agar sizda qisqa yoki uzoq vaqt davomida bajariladigan ishlar ro'yxati bo'lsa, o'zingizning ishingizni chizib, keyingi vazifaga o'tishda o'zingizni bajo keltirgan his qilasiz. Bu, shuningdek, sizning vazifangizga e'tiboringizni qaratishda yordam beradi.
   • Vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying. Eng muhim vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying. Kunning oxiriga kelib, ko'proq charchaganingizda va eng qiyin vazifalarni bajarish uchun kamroq bosim o'tkazilganda, vazifalarni osonroq yoki boshqariladiganroq qilib qoldirganingiz ma'qul. Agar siz qiyin vazifalarni so'nggi daqiqagacha qoldirsangiz, kun bo'yi ularni bajarish haqida tashvishlanishingiz kerak bo'ladi.
   • Masalan, bajariladigan ishlar ro'yxati quyidagicha ko'rinishi mumkin: «Menga qo'ng'iroq qiling. Farzandingiz uchun tug'ilgan kungi kekni o'rnating. Shifokorni qayta chaqiring. Tungi soat 14 da pochtaga yetib keldim ”.

3. 

   
   
   Har bir topshiriq uchun muddatni belgilang. Vaqtni boshqarish sizning ishlaringiz ro'yxati bilan bir qatorda. Vazifalar ro'yxati har bir elementi yonida har bir topshiriq qancha vaqt bajarilishini yozing. Ushbu vaqtni taxmin qilishda haqiqatga yaqin bo'ling, so'ngra har bir topshiriqni belgilangan muddat ichida bajarishga harakat qiling. Bu sizni chalg'itadigan narsalardan xalos qiladi yoki vazifani bajarish o'rniga do'stlaringizga SMS yozish uchun bir soat vaqt sarflaydi.
   • Siz ko'p vaqt talab qiladigan vazifalarni kichikroq, osonroq qismlarga ajratishingiz mumkin. Shunday qilib, siz juda ko'p qiyin ishlarni boshingizdan kechirmaysiz. Siz kichikroq kvestlarni kichik mukofot sifatida ko'rishingiz mumkin.
   • Masalan, siz quyidagilarni yozishingiz mumkin: “Latte: 5 daqiqa. Elektron pochtaga javob: 15 daqiqa. Kompaniya yig'ilishi: 1 soat. Uchrashuv uchun eslatma: 30 daqiqa. Hisobotni tahrirlash: 2 soat. ”

4. 

   
   
   Kunduzi biroz dam oling. Dam olish vaqtini kunlik jadvalingizga kiritish asossiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu haqiqatan ham diqqatni jalb qilishning uyushgan usuli. Har soatda 5-10 daqiqa tanaffus qiling yoki ishlagan har yarim soatingiz uchun 3-5 daqiqa. Bu sizga topshiriqni bajarish uchun ko'proq turtki beradi, ko'zlaringizga tanaffus beradi va miyangiz keyingi vazifaga o'tishga vaqt ajratadi.
   • Hatto har yarim yoki soatda qo'ng'iroq qilib, dam olish kerakligini bildirishingiz mumkin. Agar chindan ham ish uchun kayfiyatingiz bo'lsa, tanaffusni o'tkazib yuborishingiz mumkin, ammo bu odat bo'lib qolishiga yo'l qo'ymang.
   • Agar sizda smartfon bo'lsa, siz kunni, shu jumladan tanaffuslarni rejalashtirish uchun Pomodoro kabi dasturdan foydalanishingiz mumkin.

5. 

   Sizni chalg'itmaydigan dam olish joyini tanlang. Agar ish elektron pochtangizni tekshirishni davom ettirsangiz, tanaffus qilish sizni xayolingizga keltirmaydi. Shunday qilib, tanaffus paytida o'rnidan turing. Qon aylanishini oshirish uchun derazaga qarang, bir necha qadamga chiqing yoki zinapoyaning 5 qavatiga ko'taring. Bunday qisqa tanaffuslar ishga qaytishingiz bilan sizga kuch bag'ishlaydi.
   • Masalan, siz 3 soatlik ish vaqtidan 30 daqiqa o'qishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Ekrandan chetga qarab, butun bobni o'qiganingizda, topshiriqni bajarishga ko'proq turtki berasiz.
   reklama

3 ning 2 qismi: konsentratsiyani yaxshilash

1. 

   Konsentratsiyani oshiring. Agar sizni osonlikcha chalg'itishi mumkin deb o'ylasangiz ham, har kim sizning e'tiboringizni biroz motivatsiya bilan yaxshilash qobiliyatini oshirishi mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu vazifani tanlash va boshqa hech narsaga e'tibor bermasdan buni bajarish uchun o'zingizga 30 daqiqa vaqt ajrating - hatto o'rnidan turmasdan ham. Qachongacha diqqatni jamlay olishingizni bilish uchun buni davom eting.
   • Bir necha haftadan so'ng, diqqatni 30 daqiqa ushlab turish oson bo'lganida, diqqatingizni 5 daqiqaga yoki hatto 10 daqiqaga uzaytira olishingizni tekshirishga harakat qiling.
   • Kamida bir soatlik tanaffus qilish maqsadga muvofiq bo'lsa-da, ko'proq vaqt davomida diqqatni jamlashni o'rganish tezkor vazifalarni bajarishni osonlashtiradi va qisqa vaqt ichida diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi. dan.

2. 

   Bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni ortga surmang. Har qanday faoliyatni ertaga, keyingi haftaga yoki keyingi oyga rejalashtirilgan tartibda qoldirishdan saqlaning. Buning o'rniga, hozir bajaring va keyingi loyihaga o'ting.
   • Masalan, ushbu hafta mijozga qo'ng'iroq qilish kerakligini bilsangiz, uni juma kuni tushdan keyin qoldirmang. Dushanba yoki seshanba kuni ertalab qo'ng'iroq qiling, shunda bu vazifa bir hafta davomida boshingizga osib qo'yilmaydi.
   • Kechiktirish odati sizning diqqatni jamlash qobiliyatingizni yo'q qiladi va samaradorligingizni keskin pasaytiradi.

3. 

   Konsentratsiyani oshirish uchun bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishdan saqlaning. Ko'p odamlar ko'p vazifalarni bajarish juda zo'r degan noto'g'ri tushunchaga ega, chunki ular bir vaqtning o'zida ko'plab vazifalarni bajaradilar. Aslida, bu miyani chalg'itadi, sekinlashadi va vazifaga to'liq e'tiboringizni qaratishga xalaqit beradi. Har safar ikkita ishni almashtirganda, sizning fikringiz o'zgarishi kerak, bu sizning ish tezligingiz pasayishiga olib keladi.
   • Vazifalar ro'yxatini tuzish vaqti keldi: bu har bir topshiriqni bajarish uchun sizga ko'proq turtki beradi.

4. 

   Internetda chalg'itadigan narsalardan saqlaning. Chalg'itadigan narsalar diqqatni jamlashning dushmani hisoblanadi. Agar siz juda diqqatni jamlamoqchi bo'lsangiz, turli xil chalg'itadigan narsalardan qanday saqlanishni bilishingiz kerak. Bezovta qiladigan son-sanoqsiz narsalar borki, ularni oldini olish yo'llarini topishingiz kerak.
   • O'zingizni chalg'itmaslik uchun Internetda iloji boricha kamroq yorliq ochishga harakat qiling. Yorliqlar qancha ko'p ochilsa, shunchalik ko'p ish qilish kerak va sizni chalg'itishi kerak. Har 2 soatdan so'ng, siz o'zingizning elektron pochtangizni, Facebook-ni yoki boshqa biron bir ijtimoiy tarmoq saytini tekshirishga 5 daqiqa vaqt berishingiz mumkin, keyin yana 2 soat o'tguncha chiqing.

5. 

   Tashqaridan chalg'itadigan narsalardan qoching. Ofisda, kutubxonada yoki uyda ishlaysizmi, sizni boshqalardan chalg'itmaslikka harakat qiling. Sinfdoshingiz, hamkasbingiz yoki so'ragan do'stingiz bo'lsin, sizning ishingiz boshqa birov uchun buzilishiga yo'l qo'ymang. Shaxsiy ishlaringizni ish tugamaguncha chetga surib qo'ying. Shunday qilib, siz vazifani tezroq bajarasiz va ko'proq shaxsiy o'yin-kulgidan bahramand bo'lishga vaqt topasiz.
   • Atrofingiz sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Agar siz shovqinli joyda bo'lsangiz, tinchlantiruvchi musiqa tinglang yoki shovqinga qarshi eshitish vositalarini sotib oling. Odamlar nima qilayotganini ko'rish uchun atrofga qarash qiziq bo'lsa-da, diqqatni saqlash uchun o'zingizni har 10 daqiqada qidirishga imkon berishga harakat qiling.
   • Qahva do'koni yoki kutubxona kabi samarali muhitda ishlash. Odamlarni unumli ko'rganingizda, o'zingizning ishingizga e'tiboringizni qaratish osonroq bo'ladi.
   • Konsentratsiyani yaxshilashga yordam berish uchun klassik musiqa yoki tabiat tovushlarini tinglang. Matn bilan musiqa tinglashdan saqlaning, chunki so'zlar sizni chalg'itishi mumkin.

6. 

   Fikringizni tinchlantirish va kontsentratsiyani oshirish uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Agar ish paytida ortiqcha stress, bezovtalik yoki hayajon his qilsangiz, o'tirib, ko'zingizni yuming. 3-5 marta chuqur va to'liq nafas oling. Kislorod darajasining ortishi miyani rag'batlantiradi, shu bilan vazifani bajarishga e'tiborni qaratishni osonlashtiradi.
   • Agar vaqtingiz bo'lsa, shunchaki 3-5 marta chuqur nafas olish o'rniga uzoq va chuqur nafas olishingiz mumkin. Masalan, tushlik tanaffusida o'tiring yoki yotib oling va 15 daqiqa davomida chuqur nafas olishga e'tibor bering.
   • Bajariladigan vazifani qabul qiling. Kvestga qarshi borganingizda, uni yanada qiyinlashtirasiz.

7. 

   Saqich. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, saqich vaqtincha diqqatni jamlash qobiliyatini oshirishi mumkin. Chaynash harakati miyangizga zarur bo'lgan kislorod miqdorini oshiradi, bu esa o'zingizni diqqat markazida bo'lishga yordam beradi.
   • Agar sizda saqich bo'lmasa, xuddi shu ovqatlar yong'oqlari yoki bir nechta sabzi tayoqchalari kabi saqich bilan bir xil ta'sirga ega bo'lgan sog'lom gazakni sinab ko'ring.

8. 

   Kofeinni ko'p iste'mol qilishdan saqlaning. Garchi kuniga bir chashka kofe yoki choy kunni boshlashga tayyorgarlik ko'rish uchun sizga kuch bag'ishlashi mumkin. Ammo siz kofeinni juda ko'p ichsangiz, shunchalik hayajonlanishingiz mumkinki, bir necha soatdan keyin diqqatni jamlash, hattoki bezovtalanish yoki titrab turish qiyin bo'ladi. Har safar diqqatingizni jamlashingiz kerak bo'lganida bir chashka qahvani to'ldirish istagiga qarshi turing.
   • Yaxshisi, suvsizlanib, kofeinni ko'p ichish o'rniga kuniga bir stakan choy iching, bu sizni titratadi va hech narsa qila olmaysiz.

9. 

   Masofadagi ob'ektga 20 soniya davomida qarang. Ko'pchiligimiz kompyuterlarda yoki stollarda ishlaymiz va odatda 30-60 sm masofadan qarashamiz. Bu ko'zning charchashiga, asabiylashishiga va konsentratsiyaning pasayishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bir necha soniya uzoqdagi narsaga qarab, ko'zlaringizga dam bering. Shunday qilib, kompyuterga qarashga qaytsangiz, sizning ko'zingiz (va ongingiz) yaxshiroq diqqatni jamlaydi.
   • 20-20-20 qoidasini sinab ko'ring: har 20 daqiqada siz 20 soniya (6 metr) uzoqlikdagi ob'ektga qarash uchun 20 soniya sarflaysiz.
   reklama

3-qismning 3-qismi: diqqatni jamlashga urinishda g'ayratli bo'ling

1. 

   Ish paytida nimaga intilayotganingizni eslang. Maqsadni ko'zlagan holda, siz ishni bajarishga turtki berasiz va diqqatingizni jamlasangiz, yanada muvaffaqiyatli bo'lasiz. Bizni chalg'itadigan sabablarning bir qismi shundaki, biz ishni bajarish muhimligini ko'rmayapmiz va biz boshqa narsaga murojaat qilamiz.
   • Masalan, agar siz o'qiyotgan bo'lsangiz, nima uchun bu vazifa muhimligini eslang. Ehtimol siz uchun imtihonda A olish muhim emas, lekin muhimi shundaki, test natijasi kurs natijasiga ta'sir qiladi va siz bitirishingiz uchun yaxshi ball olishingiz kerak. .
   • Yoki, agar siz ish joyingizda bo'lsangiz, nima uchun bu ish siz uchun muhimligini o'zingizga ayting. Ishdan sotib olishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani yoki bir kunlik ishdan keyin zavqlanadigan barcha narsalarni eslang.

2. 

   Siz erishishga intilishingiz mumkin bo'lgan aniq maqsadni aniqlang. Odamlar biron bir katta maqsadni ko'zlamagan taqdirda, chalg'itadigan mayda-chuyda narsalarga osonlikcha berilib ketishadi. Bir maqsadga erishish uchun ko'p mashaqqatlardan so'ng mukofot bo'ladi, bu sizning harakatlaringiz bunga loyiqligini his qiladi.
   • Xo'sh, ishni tugatish uchun qanday maqsadlaringiz bor? Bir kunlik ishni / o'qishni tugatish, qayiq sotib olish uchun etarli mablag'ni tejash yoki martaba ko'tarish kabi oddiymi?
   • Masalan, sizning maqsadingiz uyni ziyofat uchun yig'ishtirish yoki shaklga kelish uchun 40 daqiqa davomida yugurish bo'lishi mumkin.

3. 

   "Konsentratsiya sehrini o'qing yoki yozing.Maqsadingiz va maqsadingizni aniq bilib olganingizdan so'ng, har safar aqlingiz aylanib qaytganingizda sizga yordam beradigan "sehr" ni taklif qilishingiz mumkin. Agar sehrni ovoz chiqarib o'qishdan uyalayotgan bo'lsangiz, uni yozuvga yozib ko'ring va stolingizga yopishtiring.
   • Sehr shunday bo'lishi mumkin: “Facebook-ni ko'rmang, ishingiz tugamaguncha SMS yozmang. Ishimni tugatgandan so'ng, kimyo imtihonidan maksimal ball olaman va kimyo bo'yicha maksimal ball olsam, sinfimdagi eng yuqori darajaga erishaman! "
   reklama

Maslahat

• Agar siz o'zingizni doimo chalg'itayotganingizni sezsangiz va doim o'z vaqtingizni behuda sarflayotganingizni his qilsangiz, unga qarash uchun vaqtni boshqarish panelini yaratib ko'ring va vaqtingizni qanday o'tkazganingizni ko'ring.
• Agar kun davomida bajarilmagan ish hajmidan hafsalangiz pir bo'lsa, tugallangan va tugallanmagan ishlarning hisobini yuritadigan jadval tuzishga harakat qiling. Tugallangan ish sonini ko'paytirishga harakat qiling. Bu sizni chalg'itadigan narsalarga emas, balki vazifalarga e'tiboringizni qaratishga undaydi.
• Agar siz bajariladigan ishlar ro'yxatini yangilamoqchi bo'lsangiz, uni uchta ro'yxatga ajratib ko'ring: o'sha kun uchun qilinadigan ishlar ro'yxati, keyingi kun uchun bajariladigan ishlar ro'yxati va shu hafta uchun qilinadigan ishlar ro'yxati. Bir kunlik vazifalaringizni bajarib bo'lgach, vaqtingiz bo'lsa, keyingi ro'yxatga o'tishingiz mumkin.