Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Yuqori qon bosimi
• 4 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
• 4 -ning 3 -usuli: DASH dietasi
• 4 -usul 4: dori
• Maslahatlar

Qon bosimi qon oqadigan arteriyalar devorlariga ta'sir etuvchi kuch bilan bog'liq. Tomirlar qanchalik tor va elastikligi past bo'lsa, qon bosimi shuncha yuqori bo'ladi. Oddiy qon bosimi 120/80 ga teng deb hisoblanadi. Agar sizning qon bosimingiz bu ko'rsatkichlardan yuqori bo'lsa, demak sizda yuqori qon bosimi bor (gipertoniya). Ushbu maqola orqali siz yuqori qon bosimi haqida bilishingiz kerak bo'lgan asosiy ma'lumotlarni, shuningdek uni pasaytirish uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz.

Qadamlar

4 -usul 1: Yuqori qon bosimi

1. 1 Gipertenziya darajasi. Agar qon bosimi 120/80 dan yuqori bo'lsa, demak sizda yuqori qon bosimi bor. Gipertenziya darajasi qon bosimiga bog'liq.
   • Qon bosimi 120-139 / 80-89 gipertenziya deb hisoblanadi.
   • Bosim 140-159 / 90-99-1 daraja.
   • Bosim 160 va undan yuqori / 100 va undan yuqori - 2 -darajali.
2. 2 Yuqori qon bosimi diagnostikasi. Qon bosimi kun davomida doimiy ravishda o'zgarib turadi. Odatda, siz uxlab yotganingizda va dam olayotganingizda pastroq, baxtli, asabiy yoki faol bo'lganingizda esa ko'payadi. Shuning uchun yuqori qon bosimi tashxisi bir necha hafta yoki hatto oylar davomida shifokor bilan uchta uchrashuvda yuqori qon bosimi qayd etilganida qo'yiladi. Ba'zi hollarda sistolik yoki diastolik bosimning alohida ko'tarilishi mumkin.
   • Gipertenziya darajasi maksimal qiymatlar bilan belgilanadi. Masalan, 162/79 bosimi bilan tashxis "2 -darajali gipertenziya" bo'ladi.
3. 3 Idiopatik gipertenziya. Gipertenziyaning ikki turi mavjud: idiopatik va ikkilamchi. Idiopatik gipertenziya ko'p yillar davomida asta -sekin rivojlanadi va ko'p sabablarga ega. Ko'pincha, bu bir nechta mustaqil omillar bilan bog'liq. Yosh - bu asosiy xavf omili: yoshi kattaroq odamda gipertoniya rivojlanishi ehtimoli katta. Buning sababi - arteriyalar elastikligining pasayishi va ularning torayishi. Genetik moyillik ham rol o'ynashi mumkin. Gipertenziya ko'pincha ota -onasi yuqori qon bosimi bilan og'rigan odamlarda rivojlanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, irsiy omilning ulushi taxminan 30%ni tashkil qiladi.
   • Agar siz semiz, diabetik yoki dislipidemik bo'lsangiz, yuqori qon bosimi xavfi yuqori bo'ladi. Kilogramm ortishi asosiy xavf omilidir. Kasallikning boshlanishida ortiqcha vazn tufayli yurak chiqishi kuchayadi. Vaqt o'tishi bilan bu yog 'va shakar almashinuvini buzadi, bu esa qon bosimining oshishiga olib keladi. Qandli diabet va dislipidemiya ham shakar va yog 'almashinuviga ta'sir qiladi va shuning uchun yuqori qon bosimiga olib keladi.
   • Gipertenziya rivojlanishiga eng moyil bo'lganlar stressga, xavotirga va depressiyaga chalingan odamlardir.
   • Negroid irqi vakillarida gipertenziya tez -tez uchraydi (va og'irroq shakllarda). Bu ekologik, ijtimoiy-iqtisodiy va genetik omillarga bog'liq.
4. 4 Ikkinchi darajali gipertenziya. Gipertenziyaning bu turi odatda boshqa kasallik holatida ro'y beradi.Bunday omillar, masalan, buyrak kasalligi bo'lishi mumkin, chunki buyraklar tana suyuqliklarini tartibga solish va ortiqcha suvni olib tashlash uchun javobgardir. O'tkir va surunkali buyrak kasalligi buyrak disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin, bu esa suyuqlikni ushlab turishiga, qon hajmining oshishiga va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.
   • Gipertenziyaning bu turi buyrak usti o'smalari bilan rivojlanishi mumkin, ular yurak urish tezligiga, qon tomirlarining torayishiga va buyrak faoliyatiga ta'sir etuvchi gormonlar ishlab chiqaradi, bu esa yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin.
   • Boshqa omillar qalqonsimon bez kasalligi bo'lishi mumkin, bu qalqonsimon gormonlar darajasining anormal bo'lishiga olib keladi va yurak urishi va qon bosimiga ta'sir qiladi. Obstruktiv uyqu apne sindromi butun nafas olish va yurak -qon tomir tizimiga salbiy ta'sir qiladi, bu vaqt o'tishi bilan gipertoniyaga olib kelishi mumkin.
   • Ba'zi dorilar retsept bo'yicha ham, retseptisiz ham qon bosimini ko'tarishi mumkin. Bu dorilar og'iz kontratseptivlarining ayrim turlarini, NSAIDlarni, antidepressantlarni, steroidlarni, vazokonstriktorlarni va psixostimulyatorlarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu, shuningdek, qon bosimini sezilarli darajada oshiradigan giyoh va metamfetamin kabi barcha turdagi dorilar uchun ham amal qiladi.
   • Noto'g'ri ovqatlanish va ko'p miqdorda tuz iste'mol qilish ham ikkinchi darajali gipertenziyaga olib keladigan kasalliklarning sababi bo'lishi mumkin.

4 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish

1. 1 Qon bosimingizni tekshiring. Yuqori qon bosimi yillar davomida hech qanday alomatlarsiz davom etishi mumkin, lekin uning tanaga etkazgan zarari oxir oqibat jiddiy muammolarga va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Umuman olganda, yuqori qon bosimi bilan bog'liq sog'liq muammolari ikkita asosiy jarayondan kelib chiqishi mumkin. Birinchidan, qon tomirlari torayib, elastikligi pasayadi. Ikkinchidan, tananing turli organlari va qismlariga, shu jumladan yurak, miya, buyraklar, ko'zlar va nervlarga qon aylanishini kamaytiradi. Bu turli xil asoratlarni keltirib chiqarishi va sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin.
   • O'zingizni kuzatib borish uchun siz klinikada qon bosimini tekshirishingiz yoki qon bosimi o'lchagichini sotib olishingiz mumkin. Agar qon bosimi juda yuqori deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qiling va tavsiyalar so'rang.
2. 2 Ko'proq mashq qiling. Qon bosimini pasaytirish uchun siz kundalik ishingizga ko'proq jismoniy mashqlarni kiritishingiz kerak. Nafaqat aerobik mashqlar, balki yurish, yugurish, suzish va kuch mashqlarini bajaring. Sog'likni saqlash uchun kardiologlar haftasiga kamida 5 kun 30 daqiqa, umumiy davomiyligi 150 minut yoki undan ko'p bo'lgan mashg'ulotlarni o'tkazishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, haftasiga 3 marta, jami 75 daqiqa davomida 25 daqiqa aerobik faollikni va o'rta va yuqori intensivlikdagi mushaklarni kuchaytirish uchun anaerobik faollikni qo'shishingiz mumkin (haftasiga kamida 2 marta).
   • Agar belgilangan yuk siz uchun juda katta bo'lsa, iloji boricha bajarishga harakat qiling. Har qanday jismoniy mashqlar jismoniy faoliyatsizlikdan yaxshiroqdir. Iloji boricha harakat qilishga harakat qiling. Qisqa yurish bo'lsa ham, divanda o'tirishdan ko'ra yaxshiroq.
   • Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish vazn yo'qotishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida qon bosimining sezilarli pasayishiga olib keladi.
3. 3 Stressdan saqlaning. Stress, tashvish va tushkunlik gipertenziya rivojlanish xavfini oshiradi. Stressni boshqarishni o'rganing, shunda hissiy va jismoniy sog'ligingiz yaxshilanadi. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling, meditatsiya qiling yoki yoga bilan shug'ullaning - bu dam olish va dam olishning bir necha yo'li.
   • Agar siz tashvish yoki tushkunlikdan aziyat cheksangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
4. 4 Spirtli ichimliklarni kamaytiring. Erkaklar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga 2 ta ichimlik bilan cheklashlari kerak (18 ml toza alkogol), ayollar esa 1 ta ichimlik.
   • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashni istaganlar buni asta -sekin, bir necha hafta davomida qilishlari kerak.Agar ichkilikboz spirtli ichimliklarni keskin kamaytirsa, bu qon bosimining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
5. 5 Chekishni to'xtating. Chekish - yurak -qon tomir kasalliklarining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri va ulardan o'limga olib keladigan asosiy omillar. Sigaret tutunidagi kimyoviy moddalar yurak tezligini oshiradi va qon tomirlarini toraytiradi, bu esa qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi. Eng muhimi, vaqt o'tishi bilan chekish tomirlarning elastikligini pasayishiga olib keladi, bu odam chekishni tashlaganidan keyin ham ko'p yillar davom etishi mumkin.
6. 6 Kofein iste'molini cheklang. Kofein yurak urish tezligini va qon bosimini oshiradi, ayniqsa uni muntazam ichmaydiganlarda. Kofeinning yuqori dozalari tartibsiz yurak urishiga olib kelishi mumkin. Kuniga 400 mg dan ortiq kofein iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
   • Qanchalik kofein iste'mol qilayotganingizni bilish uchun, ichgan ichimliklaringizni hisoblang. 230 mg chashka qahvalarda 100-150 mg kofein, 30 mg stakan espressoda 30-90 mg, 230 mg chashka kofeinli choy 40-120 mg bo'ladi.
7. 7 Dorivor o'tlardan foydalaning. Garchi bu ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, ba'zi dorivor o'simliklar gipertenziya bilan kurashishga yordam beradi. Bu mahsulotlar samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlangan dorilarni almashtirmaydi. Siz ushbu mahsulotlarni dietaga qo'shimcha sifatida qo'shishingiz mumkin, lekin faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.
   • Xolli bargli ekstraktni sinab ko'ring - Xolli bargli choy Xitoyda tomirlarda qon aylanishini va yurakka qon aylanishini yaxshilash vositasi sifatida keng qo'llaniladi.
   • Siz dukkakli berry ekstraktini sinab ko'rishingiz mumkin, bu yurakka qon aylanishini yaxshilaydi va yurak metabolizmini qo'llab -quvvatlaydi.
   • Sarimsoq ekstraktini oling, bu yurak xastaligining oldini oladi. Bundan tashqari, sarimsoq yuqori qon bosimi va xolesterin darajasini pasaytiradi.
   • Hibiskus - Siz uni xun takviyesi sifatida ishlatishingiz yoki shunchaki qizil choy ichishingiz mumkin. Hibiskus ajoyib diuretikdir va ACE inhibitörleri va qon bosimi dorilariga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuningdek, Hindistonda qon bosimini tushirish uchun tabiiy vosita sifatida keng qo'llaniladigan zanjabil va kardamom choyini ichish mumkin.
   • Hindiston yong'og'i suvini iching - u mushaklarning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan kaliy va magniyga boy.
   • Baliq yog'ini oling - uning tarkibida yog 'almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va yurak xuruji yoki qon tomir xavfini kamaytiradigan omega -3 yog' kislotalari mavjud.

4 -ning 3 -usuli: DASH dietasi

1. 1 DASH dietasini sinab ko'ring. DASH dietasi, aslida, yuqori qon bosimini parhez bilan davolashda tibbiyot tomonidan qabul qilingan boshlang'ich nuqtadir. DASH so'zma -so'z "gipertoniya davolashda ozuqaviy yondashuv" deb tarjima qilinishi mumkin. Ratsionga sabzavot, meva, kam yog'li sut mahsulotlari, to'liq don va yog'siz go'sht, shuningdek natriy, shakar va yog'ni iste'mol qilish kiradi.
   • Bu bo'limda qo'shimcha ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarning aksariyati DASH dietasiga asoslangan. Agar siz DASH dietasi yoki boshqa parhez bo'yicha maslahatlar haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
2. 2 Tuz iste'mol qilishni cheklang. Natriy qon bosimini oshirishi mumkin. DASH dietasining asosiy maqsadi - natriy iste'molini osh tuzi orqali ham, ovqat tarkibidagi tuz orqali ham kamaytirish.
   • Tavsiya etilgan kunlik tuz miqdori 2300 mg ni tashkil qiladi. Agar shifokor tuzi past bo'lgan stolni tavsiya qilsa, siz kunlik tuz iste'molini taxminan 1500 mg ga kamaytirishingiz kerak, bu kuniga bir choy qoshiq tuzdan kam.
   • Ko'p qulay ovqatlarda tuz ko'p. Agar tuz iste'mol qilishni cheklasangiz, qayta ishlangan ovqatlar bilan ehtiyot bo'ling. Hatto sho'r bo'lmagan qayta ishlangan ovqatlar ham sog'lom ovqatlarga qaraganda ancha ko'p tuzni o'z ichiga olishi mumkin.Paketdagi tuz miqdorini bilib olishingiz mumkin, ko'plab mahsulotlarda ozuqa va minerallar jadvali mavjud - natriy miqdori ko'pincha milligrammda (mg) ko'rsatiladi.
   • Porsiya hajmini biling va har kuni iste'mol qilinadigan natriy miqdori 1500 mg dan oshmaydi.
3. 3 Sizning dietangizga to'liq don qo'shing. DASH dietasi har kuni 6-8 dona don, yaxshisi to'liq don iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Qayta ishlangan donlardan ko'ra ko'proq donli donlarni eyishga harakat qiling. Qayta qilingan donni iste'mol qilmaslik va ularni sog'lom don bilan almashtirishga yordam beradigan bir nechta fokuslar mavjud.
   • Kinoa, bulgur, jo'xori, guruch, tariq va arpa - butun donlarning ajoyib namunasidir.
   • Iloji bo'lsa, oq non o'rniga oddiy, jigarrang yoki yovvoyi guruch o'rniga donli makaron va oq non o'rniga donli nonni iste'mol qiling. Har doim qadoqdagi mahsulotni ko'rsatishini tekshiring 100% to'liq donalar.
   • Minimal qayta ishlangan ovqatlarni tanlang. Agar mahsulot "qutida" sotilsa yoki 3 dan ortiq ingredient bo'lsa, ehtimol "juda qayta ishlangan". Agar mahsulot yangi o'stirilgan va sotilgan bo'lsa, u qayta ishlanmagan va sog'lom bo'ladi.
4. 4 Ko'proq sabzavot iste'mol qiling. Sabzavotlar mazali, xilma -xil bo'lib, nafaqat qon bosimiga, balki umuman sog'likka ham yaxshi ta'sir ko'rsatadi. DASH dietasi har kuni 4-5 porsiya sabzavot iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Qovoq, pomidor, brokkoli, ismaloq, artishok va sabzi tolaga, kaliy va magniyga boy sabzavotlarning ajoyib namunasidir.
   • Sabzavotlarda mavjud bo'lgan vitaminlar tananing ishlashi va qon bosimini pasaytirish uchun zarurdir.
5. 5 Sizning dietangizga meva qo'shing. Tana mevalarga boy vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga muhtoj. Siz mevani shirinlik yoki shirin shakar o'rnini bosuvchi sifatida ishlatishingiz mumkin. DASH dietasi har kuni 4-5 ta meva iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
   • Ko'proq tolalarni iste'mol qilish uchun qutulish mumkin bo'lgan qobiq va terilarni saqlashga harakat qiling. Misol uchun, olma, nok, kivi va mangoni terisi bilan to'g'ri iste'mol qilish mumkin.
6. 6 Proteinli ovqatlarni iste'mol qiling. Kundalik ratsioningizga o'simlik oqsil va yog'siz go'sht qo'shing. DASH dietasi parrandachilik (ko'krak), soya yoki sut mahsulotlari kabi har kuni 6 portsiyadan ko'p bo'lmagan proteinli taomlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
   • Yog'siz go'shtni pishirganda, teridan yoki yog'dan bo'laklarni olib tashlashni unutmang.
   • Go'shtni qovurmang. Gril, pishirish, qaynatish yoki bug'da pishirishga harakat qiling, lekin uni yog'da qovurmang.
   • Ko'proq yangi (qovurilmagan) baliq iste'mol qiling. Yuqori qon bosimini tushirishga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan baliqlar (masalan, qizil ikra) eng foydali hisoblanadi.
7. 7 Yong'oq, urug 'va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Ular nafaqat omega-3 yog 'kislotalariga, balki qimmatli o'simlik moddalari va tolalariga boy. DASH dietasi 4-6 porsiyani tavsiya qiladi haftada (lekin emas bir kunda).
   • Bu cheklov yong'oq, urug 'va dukkakli ekinlarning kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi va ularni me'yorida iste'mol qilish kerakligi bilan bog'liq.
   • Quyidagi yong'oq, urug 'va dukkakli ekinlarni tanlang: bodom, zig'ir urug'i, yong'oq, kungaboqar urug'i, yasmiq, no'xat va loviya.
8. 8 Shirinliklarni kamaytiring. Agar siz DASH dietasiga qat'iy rioya qilmoqchi bo'lsangiz, haftasiga 5 porsiyadan ko'p bo'lmagan shirinliklar iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz shirin taomlarni yaxshi ko'rsangiz, kam yog'li yoki kam yog'li shirinliklar, masalan, sho'rva, popsikulalar yoki krakerlarni iste'mol qiling.

4 -usul 4: dori

1. 1 Sizga dori kerak yoki yo'qligini aniqlang. Ko'pincha, qon bosimini normal holatga qaytarish uchun faqat turmush tarzini o'zgartirish etarli emas. Ko'p hollarda siz retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.Bunday hollarda sog'lom turmush tarzi va dori -darmonlarni qabul qilish kombinatsiyasi eng samarali bo'ladi. Ba'zi hollarda, siz bir nechta pul mablag'larini qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Gipertenziya uchun boshlang'ich terapiya sifatida bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi dorilar qo'llaniladi.
2. 2 Agar siz tiazid diuretikasini qabul qilishingiz kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang. Bu dorilar xloralidon va gidroxlorotiyaziddir. Birinchidan, ular tanadagi suyuqlik hajmini kamaytiradi, ikkinchidan, ular qon tomirlari devorlarining mushaklarini bo'shashtiradi, deb ishoniladi. Ular kuniga bir marta olinishi kerak.
   • Bu dorilarning mumkin bo'lgan nojo'ya ta'siri kaliy darajasining pastligidir, bu mushaklarning kuchsizligi va yurak ritmining buzilishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, bosh aylanishi, qusish va charchashga olib kelishi mumkin bo'lgan natriy miqdorini kamaytirishi mumkin.
3. 3 Kaltsiy kanal blokerlarini olish kerakligini bilib oling. Bu dorilar amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil va diltiazemdir. Ularning barchasi kuchli vazodilatatorlardir. Ular qon tomirlari devoridagi mushaklarni bo'shashtiradi. Odatda, ularni kuniga 1-3 marta olish kerak.
   • Ushbu dorilarning mumkin bo'lgan yon ta'siriga oyoqlarning shishishi va yurak urish tezligining oshishi kiradi.
4. 4 Angiotensinga aylantiruvchi ferment ingibitorlarini qabul qilish kerakligini bilib oling. ACE inhibitörleri va angiotensin-2 retseptorlari blokerlari (ARB)-qon tomirlarini toraytiradigan angiotensin II gormonini inhibe qiluvchi dorilar. Angiotensin II suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Odatda ular kuniga 1-3 marta olinadi.
   • Asosiy nojo'ya ta'sirlar - past qon bosimi va yurak urish tezligining pastligi, bosh aylanishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Bu dorilar, shuningdek, kaliy miqdorining oshishiga olib keladi, bu esa mushaklarning kuchsizlanishiga, yurak urishining buzilishiga va yo'talga olib keladi. ACE inhibitörlerini qabul qilgan odamlarning taxminan 20%, odatda, preparatni boshlaganidan 1-2 hafta o'tgach, xakerlik va quruq yo'talni rivojlantiradi.
   • ACE inhibitörleri va angiotensin-2 retseptorlari blokerlari 22 yoshdan 51 yoshgacha bo'lgan bemorlarda eng yaxshi natijalarni beradi.
5. 5 Beta -blokerlar va alfa -blokerlarni qabul qilish kerakligini bilib oling. Bu dorilar boshqa dorilar samarasiz bo'lganda ishlatiladi. Ular asab va gormonlarning qon tomirlarini torayishiga olib keladigan signallarni to'sib qo'yadilar. Ular kuniga 1-3 marta olinishi kerak.
   • Beta -blokerlarning nojo'ya ta'sirlari orasida yo'tal (agar bemorda astma va allergiyaga moyillik bo'lsa) va nafas qisilishi, qondagi qand miqdori pastligi, kaliy miqdori yuqori bo'lishi, depressiya, charchoq va jinsiy disfunktsiya mavjud.
   • Alfa -blokerlarning yon ta'siri orasida bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, zaiflik va vazn ortishi kiradi.
   • Beta -blokerlar 22 yoshdan 51 yoshgacha bo'lgan odamlarda eng yaxshi ishlaydi.

Maslahatlar

• Agar qon bosimi bir yildan ikki yilgacha normal darajada saqlansa, shifokor dori -darmonlarni qabul qilishni kamaytirishni yoki hatto butunlay to'xtatishni tavsiya qilishi mumkin. Bu barcha o'zgarishlarni boshqarishga qodir bo'lsagina mumkin. Asosiy maqsad - yuqori qon bosimining oldini olish va turmush tarzining o'zgarishi, shu jumladan vazn yo'qotish va tuzni cheklash, ehtimol, qon bosimini pasaytirishga va dori -darmonlarni to'xtatishga yordam beradi.