Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Gipoglikemiya - bu qonda glyukoza me'yoridan pastroq bo'lgan va ko'plab omillar ta'sirida aniqlanadigan kasallik. Reaktiv gipoglikemiya insulin (gipoglikemiya gormoni) ishlab chiqarish va boshqarilishini tushuntiradigan asosiy patologiya bo'lmaganida paydo bo'ladigan gipoglikemiya deb ta'riflanadi. Tana ovqatdan keyin (ovqatdan keyin) uni haddan tashqari oshirib yuborish va qonda glyukoza miqdorini juda ko'p kamaytirish tendentsiyasiga ega. Glyukoza qon oqimiga sekin va barqaror sur'atda kirib borishi uchun ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirib, ushbu tendentsiyani engishingiz mumkin.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Xavfsizlikni ta'minlash eng muhim vazifadir

1. 

   Gipoglikemiyaning boshqa sabablarini istisno qilish uchun tibbiy yordamga murojaat qiling. Visseral gipoglikemiya jigar kasalliklari, buyrak kasalliklari, ayrim o'smalar yoki gormon etishmovchiligi kabi tibbiy sharoitlar tufayli yuzaga keladi. Asosiy tibbiy holatni davolash gipoglikemiyani davolash usuli hisoblanadi. Gipoglikemiya, shuningdek, dori-darmonlarni, ayniqsa diabetga qarshi dorilarni keltirib chiqarishi mumkin. Shifokor boshqa sabablarni chiqarib tashlamasligi va sizni reaktiv gipoglikemiya tashxisi qo'ymasidan oldin parhezingizni o'zgartirmaslikka ehtiyot bo'ling.

2. 

   
   
   Diyetologdan maslahat oling. Yangi parhez sog'lom kattalar uchun zarur bo'lgan kaloriya, oqsil, minerallar va vitaminlar uchun parhezni qabul qilish me'yorlariga (DRI) javob berishi kerak. Ro'yxatdan o'tgan parhezshunos sizga dietani qo'shish yoki olib tashlash bo'yicha ko'rsatma berishi mumkin. Shuningdek, sizning mutaxassisingiz asosiy ovqatlanish va snack menyularingizni rejalashtirishda sizga yordam beradi.

3. 

   
   
   Gipoglikemiya alomatlarini kuzatib boring. Agar sizda gipoglikemiya bor deb hisoblasangiz, barchaga xabar bering. Siz gipoglikemiya xavotiri, asabiylashish, ochlik, terlash, titroq, tez yurak urishi, charchoq, bosh aylanishi, og'iz atrofida karıncalanma va issiq chaqmoq kabi alomatlarni kuzatishingiz va kuzatishingiz mumkin. Ratsiondan tanaffus qiling va shirinliklarni iste'mol qiling. Maqsad qondagi glyukoza miqdorini iloji boricha tezroq normal holatga keltirishdir.
   • Do'stlaringiz, qarindoshlaringiz va hamkasblaringizdan gipoglikemiya kuchayib borayotgan chalkashlik, g'ayrioddiy xatti-harakatlar, xira ko'rish, tutilish va ongni yo'qotish kabi alomatlarga duch kelsangiz, yordam oling. Til buzilishi va ichkilikbozga o'xshab o'zini tutishingiz mumkinligi haqida odamlarga xabar bering.
   • Alomatlar ikki sababga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Tana ovqatni hazm qilgandan so'ng qon shakarini g'ayritabiiy past darajaga tushirish jarayonini boshlaydi. Ushbu holatga javoban tanada adrenalin ajralib chiqadi va bu "jang yoki parvoz" reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Ikkinchi sabab, tanada asosiy energiya manbai - glyukoza etishmasligi va miya bu tanqislikka juda sezgir. Bu sizga odatdagi vazifalarni bajarish, ruhiy holatni (fikrlash tarzini) o'zgartirish yoki hushyorlik darajasini o'zgartirish qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
   reklama

2-qismning 2-qismi: Sizning dietangizni o'zgartirish

1. 

   
   
   Shakarlangan ovqatlar yoki oddiy uglevodlar ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmang. Yagona uglevodlar tez hazm qilinadi, bu to'satdan giperglikemiya va reaktiv gipoglikemiya keltirib chiqaradi. Juda shirin bo'lgan ovqatlar ko'pincha oddiy uglevodlar yoki oddiy shakarlarga boy. Glisemik indeks past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir.
   • Glisemik indeks sizga oziq-ovqat mahsulotlarining qon glyukoza va insulinga qanday ta'sir qilishini aytib beradi. Glisemik indeksning pastligi kichikroq ta'sir ko'rsatadi.
   • Shakar, asal, melas, fruktoza, makkajo'xori siropi, makkajo'xori tatlandırıcısı va yuqori fruktoza jo'xori siropi haqida ma'lumot uchun oziq-ovqat yorlig'i ma'lumotlarini o'qing. Shakar, pechene, pirojnoe, sharbatlar, alkogolsiz ichimliklar va muzqaymoq kabi ovqatlar tarkibida qand miqdori yuqori va glisemik indekslari yuqori.
   • Oziq-ovqat shakarini almashtirish uchun siz sukraloza (Splenda), saxarin (Sweet'N Low) va aspartam (Teng) kabi shakar o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. "Shakarsiz" deb yozilgan mahsulotlarning yorliqlarini diqqat bilan o'qing, chunki ular tarkibida qon shakarini juda tez ko'taradigan boshqa tarkibiy qismlar bo'lishi mumkin. Shakar o'rnini bosuvchi moddalar boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

2. 

   Ratsionga murakkab uglevodlar va oqsillarni qo'shing. Murakkab uglevodlar va oqsillar glyukozaning uzoq vaqt qon shakariga sekinroq kirishiga yordam beradi. Shu sababli, dietangizga kraxmalli donli donli non, donli makaron, kartoshka, makkajo'xori va loviya kiriting. Protein va sog'lom yog'lar qon shakarini tartibga solishga yordam beradi va qon shakaridagi dalgalanmalarning oldini oladi. Elyaf xuddi shunday ta'sirga ega. Protein hayvonot ovqatlarida, shuningdek baklagiller va urug'larda mavjud.
   • Birlamchi energiya manbalari sifatida murakkab uglevodlar va oqsillardan foydalaning. Murakkab uglevodlar oddiy shakarlardan iborat bo'lib, ular urug'lar zanjiri singari birlashadilar. Murakkab shakarlarni hazm qilish qiyinroq. Organizmda oqsilning glyukozaga aylanishiga ozgina vaqt ketadi. Sekinroq hazm qilish qondagi qand miqdorini bir tekis ko'tarilishiga yordam beradi. Bundan tashqari, siz sog'lom yog'lardan ham energiya olishingiz kerak. Ular qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi va to'yintirishga yordam beradi.

3. 

   Ratsioningizga eruvchan tola qo'shing. Elyaf - bu o'simliklarda mavjud bo'lgan hazm qilinmagan murakkab uglevod. Eriydigan tolalar dukkakli ekinlarda, jo'xori va mevalarda pektin shaklida bo'ladi. Elyaflar suvda eriganida, ular glyukozani hazm qilish va singishini sekinlashtiradigan yopishqoq gel hosil qiladi.
   • Konservalangan mevalarda reaktiv gipoglikemiya keltirib chiqaradigan shakar qo'shiladi. Shuning uchun shakar qo'shilmagan yangi yoki konservalangan mevalarni iste'mol qiling.
   • Bug'doy kepagi kabi erimaydigan tolalar suvda erimaydi. Erimaydigan tolalar axlatni mustahkamlashga yordam beradi va ichak harakatini yaxshilaydi. Sog'lom dietada erimaydigan tolalar bo'lishi mumkin, ammo ular reaktiv gipoglikemiya uchun foydali emas.

4. 

   Shaxsiy ehtiyojlar bo'yicha xizmat ko'rsatish hajmini va ovqatlanish chastotasini ajrating. Maqsad qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishga yordam berishdir. Ovqatning qismi va chastotasi sifatli ekanligini aniqlash uchun tajriba o'tkazishingiz kerak. Ovqat murakkab uglevodlar, oqsil va tolaga boy ovqatlar bilan muvozanatli bo'lishi kerak. Atıştırmalıkda uchalasi ham bo'lishi shart emas.
   • Siz 3 ta kichik ovqat bilan 3 ta katta ovqatni iste'mol qilishingiz yoki kuniga 6 ta ozgina ovqat, bir xil oraliqda ovqatlanish va peshindan keyin snack qilishingiz mumkin.

5. 

   Spirtli ichimliklar va kofein iste'mol qilishni cheklang. Ushbu ikkita oziq-ovqat guruhi gipoglikemiya alomatlarini yanada reaktiv qiladi. Spirtli ichimliklar qonda glyukoza miqdorini pasaytiradi. Kofein adrenalin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
   • Gipoglikemiyani alkogolli ichimliklar iste'mol qilishining oldini olishga qaratilgan harakatlaringizga xalaqit bermang. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish insulin sekretsiyasini kuchaytiradi, natijada qondagi qand miqdorini pasaytiradi.
   • Kofeinni iste'mol qilish sababli "kurash yoki yugurish" reaktsiyasini (ochlik, tashvish, terlash, tez yurak urishi, hushidan ketish) yomonlashtirmang.

6. 

   Sog'lom vaznni saqlang. Ortiqcha vaznning organizmning qondagi qand miqdorini nazorat qilishiga ta'sir qilishi isbotlangan. Shuning uchun, sog'lom ovqatlanishni qabul qilish va sport bilan shug'ullanish orqali ortiqcha vazn bo'lsa, ozishingiz kerak.
   • Tana massasi indeksiga (BMI) asoslangan holda sog'lig'ingizni kuzatish uchun ishlatiladigan skrining vositasi asosida ideal vaznga erishganingizni aniqlay olasiz. Agar siz 20 yoshdan katta bo'lsangiz, sog'lom BMI 18,5-24,9 ni tashkil qiladi. BMI formulasi: og'irlik (kg) balandlik kvadratiga bo'lingan (m)]. Kilogramm berishni istasangiz, yaxshisi, shifokoringizga murojaat qiling.
   reklama

Maslahat

• Dori-darmon bilan dietangizning samaradorligini qanday oshirishni shifokoringizdan so'rang. Shifokoringiz alfa-glyukozidaza inhibitorlarini (Acarbose va Miglitol) buyurishi mumkin. Ushbu dorilar glyukoza so'rilishini susaytiradi va ovqatdan keyin giperglikemiyani kamaytiradi. Dori-darmonlar, shuningdek, reaktiv gipoglikemiya oldini olish mumkin.