Tarkib

• Qadamlar

Kuchli ruhiy salomatlikdan bahramand bo'lish, baxtning ma'nosini anglash, kundalik hayotda odatdagi ishlarni bajarish va hayotdagi to'siqlarni engib o'tishga etarlicha ishonchni anglatadi. Ko'p jihatdan, sog'lom fikrga erishish uchun harakat qilsak, bizning ruhiy salomatligimiz jismoniy sog'ligimizdan farq qilmaydi. Depressiya, xavotir, haddan tashqari stress, qaramlik va tanangizga ta'sir qiladigan boshqa ko'plab sog'liq holatlaridan saqlanish uchun kichikdan kattagacha ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Meditatsiya muhim hayotiy maqsaddir.

Qadamlar

3 ning 1-usuli: Aloqalarni shakllantirish

1. 

   Do'stlaringiz va oilangiz bilan bog'laning. Sizni sevadigan va ularga g'amxo'rlik qiladigan va eng halol bo'ladigan odamlar ko'p. Bo'shliqni sizga tasalli va ishonch bag'ishlaydigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz to'ldiradi. Hayotingizni ish, o'yin-kulgi va oila o'rtasida muvozanatlash muhimdir.
   • O'zingiz yaxshi ko'rgan va ishongan odam bilan suhbatlashish - bu stressni engillashtirish, ishdan keyin aqlingizga g'amxo'rlik qilish yoki boshqa stressli masalalar.
   • Jadvalingiz qanchalik band bo'lishidan qat'i nazar, haftada 1 kunni oilangiz va do'stlaringiz bilan o'tkazishga ajrating. Sizning tanangiz va ongingiz buni qadrlaydi.
   • Oila va do'stlar yaqinlik, yaqinlik va baxtli uchrashuvlarni olib kelishadi, yolg'izlik va stress hissiyotlarini kamaytirishga yordam beradi.

2. 

   
   
   Shunga o'xshash qiziqishlari bo'lgan odamlar bilan muloqot qiling. Shunga o'xshash qiziqishlari bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish, o'zingizni his qilish hissi yaratadi va sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilaydi.
   • Fitness-klubga qo'shilish, o'qish yoki karta o'ynash, sport bilan shug'ullanish yoki hatto kechki sayrga chiqish nafaqat jismoniy va aqliy tayyorgarlik bilan shug'ullanadi, balki sizni uydan tashqarida ham saqlaydi.
   • Aqlli, bilimli va tajribali odamlar bilan do'stlikni rivojlantirish. Ushbu do'stlik ko'plab mavzular bo'yicha suhbatlar olib boradi, bu sizga ma'naviy tarbiya uchun foydali bo'lgan ko'plab yangi g'oyalarni, istiqbollarni va tushunchalarni amalga oshirishga yordam beradi.
   • Siz yuqorida sanab o'tilgan klublarni yoki tashkilotlarni Internet, yangiliklar maqolalari yoki do'stlaringiz va oilangiz orqali qidirishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Jamiyatdagi ko'ngilli. Ko'ngillilik insonning baxt-saodati, o'ziga ishonchi va nafsini oshirishi isbotlangan. Ko'ngillilik jamoatchilikka foyda keltiradi, bog'liqlik tuyg'usini beradi, nimanidir amalga oshiradi va hayotingizda ijobiy tomonlarni ko'radi.
   • Ko'ngillilik katta muammo bo'lishi shart emas. Siz keksa qo'shningizga oziq-ovqat sotib olishda, yolg'iz ona uchun qishda qordan tozalashda yoki jamoat gulzorida daraxtlar ekishda yordam berishingiz mumkin.
   • Biologiyaga ko'ra, ko'ngillilik orqali ijtimoiy aloqalarni yaratishning yon ta'siri oksitotsin gormonining ajralishi bo'lib, u yengillik, ishonch va psixologik barqarorlikka yordam beradi.
   reklama

3-usulning 2-usuli: Hayotdan zavqlaning

1. 

   
   
   Xobbi toping. Dam olish kunlari biroz vaqtni o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning. Asosiy maqsad - stressni his qilmasdan dam olish va o'yin-kulgi. Sizning sevimli mashg'ulotingiz - band bo'lgan hayotingizda tanaffus qilish uchun ajoyib bahona, lekin baribir ularni maqsad bilan bajarishni xohlaysiz.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish, it bilan o'ynash yoki ovqat pishirish hayajoni stressni bo'shatadi, bu tanaga foyda keltiradigan stressning ijobiy shakli.
   • Ishdan ijobiy dam olish kabi, sevimli mashg'ulotlar ham miyaga qiyinchiliklar keltirib chiqaradi va stressni engillashtiradi. Ishdan boshqa narsaga e'tibor qaratish miyangizni yangi vazifaga qaratishga yordam beradi.
   • O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotda diqqat bilan qatnashish vaqtni juda tez o'tishiga olib keladi. O'sha paytda siz o'tmish haqida o'ylamaysiz yoki kelajak haqida qayg'urmaysiz.
   • Sizga yoqadigan mashg'ulotlarda qatnashish qon bosimi, kortizol, semirish va tana massasi indekslarini bir vaqtning o'zida pasaytirishi va psixososyal pozitivligini oshirishi ko'rsatilgan. Xobbilar aql, tan va ruh uchun foydali.

2. 

   Har doim yoniq. Sport nafaqat tanangizga, balki ruhiy salomatligingizga ham foydali. Ishonchlilik, kontsentratsiya va tashqi ko'rinishni oshirish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar uyquni, energiya darajasini va ijtimoiy aloqani yaxshilaydi, shu bilan birga stress, stress va aqliy charchoqni kamaytiradi.
   • Qimmat sport zalida ro'yxatdan o'tishga hojat yo'q. Siz park atrofida sayr qilishingiz, okeanda, ko'lda, daryoda suzishingiz yoki yashash xonasida dam olishingiz mumkin. Sport zaliga bormasdan mashqni davom ettirishning ko'plab usullari mavjud.
   • Mo''tadil mashq qiling. Shifokorlar haftasiga 5 kun, kuniga 30 daqiqa mashq qilishni maslahat berishadi.
   • Kundalik jadvalingizga mos keladigan mashg'ulotni tanlang va uni hayotingizda odatiy holga keltiring.
   • Agar sizga g'ayratli bo'lish uchun do'stlaringiz kerak bo'lsa, siz hamkasblaringizni, do'stlaringizni yoki oila a'zolaringizni o'zingizga qo'shilishga taklif qilishingiz mumkin.

3. 

   Sog'lom ovqatlanish. Sog'lom ovqatlanish kuchli ruhiy salomatlik uchun muhimdir. Agar shunday bo'lmasa, sizning ruhiy salomatligingiz ta'sir qiladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz iste'mol qiladigan ovqatlar turi sizning ruhiy muammolarga ko'proq moyilligingizni aniqlaydi. Qisqasi, yaxshi ovqatlaning, ko'plab sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.
   • Qon shakarini boshqarish uchun kuniga 3 mahal ovqatlanishga harakat qiling. Ovqatdan, ayniqsa nonushtadan voz kechish kun davomida sizni ko'proq och, asabiy va charchagan qiladi. Ertalab gazak iching.
   • Shakar kabi tozalangan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish va butun don, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirishga e'tibor bering. Shakar energiya beradi, lekin sizni charchatadi va bezovta qiladi, mevaning tarkibidagi shakar esa past darajalarda so'riladi va kayfiyatni barqarorlashtirishga yordam beradi.
   • Protein tarkibida triptofan aminokislotasi tashvish va stressni kamaytirish, xatti-harakatlarni tartibga solish va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Ko'p miqdorda go'sht, baliq, tuxum, pishloq va yong'oq iste'mol qilish orqali miyangiz triptofan bilan etarli darajada ta'minlanganligiga ishonch hosil qiling.
   • Omega-3 va omeg-6 yog 'kislotalari baliq yog'ida mavjud bo'lib, ular miyaning normal ishlashi va rivojlanishi uchun muhimdir, shuningdek, yurak xurujlari, qon tomirlari va saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi.
   • Suvsiz qolish uchun ko'p suv iching va ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, shunda suvsizlanib qolmang. Suvsizlanish charchashga, kontsentratsiyani yo'qotishiga va aqliy kuchning pasayishiga olib keladi, bu ham ichganda yon ta'sir qiladi.
   • Tana va ong yuqori intensivlikda ishlashi uchun vitaminlar, minerallar va zarur oziq moddalarni etarli darajada etkazib berishni ta'minlash uchun turli xil o'yin-kulgilarni rejalashtiring.
   • O'zingizning kayfiyatingizni va ishonchingizni boshqarish uchun sog'lom vaznni saqlang.
   • Giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Moddalarni suiiste'mol qilish sizning muammoingizni hal qila olmaydi. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish faqat ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi.

4. 

   Uyquning foydali odatlariga amal qiling. Kuniga 8 soat uxlash, ertangi kunga tayyorgarlik ko'rish uchun ong va tanangizni tiklaydi. Etarli darajada uxlamaslik ruhiy salomatligingizga ta'sir qiladi, kontsentratsiyani pasaytiradi va tezda bezovta qiladi.
   • Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Yaxshi odat, uxlash uchun foydali tartibni yaratadi, chunki tanangiz kundalik ishlarga o'rganishni boshlaydi.
   • Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, dam olish, xayol surish yoki meditatsiya qilish orqali miyangizni bo'shashtirish uchun 5-10 daqiqa vaqt sarflashingiz mumkin.

5. 

   Yordam bering. Stress paytida boshqalarga ishonishdan qo'rqmang. Siz bolangizni onaning uyida bir muddat qoldirishingiz yoki kerak bo'lsa qo'shnining uyida uxlashingiz mumkin.
   • Doimo ishonchli odamingizdan so'rashga harakat qiling. Bu sizga ko'ngilni bo'shashtirish va dam olishga yordam beradi.
   • Haqiqiy kuch va tushunish kerak bo'lganda do'stlaringiz va oilangizning asosiy manbalaridan foydalanishdan kelib chiqadi. Bu zaiflik yoki yordam so'ramaslik belgisi emas. Ko'pgina hollarda, odamlar boshqalarga yordam berishdan zavqlanishlarini, ayniqsa, foydali bo'lganda bilib olasiz.
   • Nima uchun yordamga muhtoj ekanligingizni aniq aytishga harakat qiling. Odamlar muhim sabablarga ko'ra yordam berishlarini bilganlarida yaxshiroq tushunishadi.

6. 

   Mutaxassis yordamiga murojaat qiling. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) psixoterapiya bo'lib, u turli xil psixologik kasalliklar tufayli muammolarni hal qilish va xatti-harakatlarning o'zgarishini boshlashga qaratilgan. Kognitiv terapiya umrbod fikrlash va xulq-atvorni almashtirish uchun yangi ko'nikmalarni o'rgatish vositasidir.
   • KBT markazlari hissiydan ko'ra ko'proq hissiy vaziyatlarni hal qilishga yordam beradi.
   • Terapiya nafaqat psixologik kasalliklarga chalinganlarga, balki hamma uchun ishlatilishi mumkin. Aslida, agar siz hayotingizni ish, uy, oila va do'stlar, shaxsiy munosabatlar yoki hamkasblar nuqtai nazaridan o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, demak bu siz uchun xavfsiz yo'l.
   • Kognitiv terapiya siz aql-idrokni yaxshilash, madaniy qiziqish, yangi ko'nikmaga ega bo'lishni yoki umuman hayotingizni yaxshilashni xohlaganingizda ham foydalidir.
   reklama

3-dan 3-usul: O'zingizga qarshi chorlang

1. 

   Yangi ko'nikmalarni o'rganing. Ofisda, sport zalida, oshxonada yoki garajda yangi ko'nikmalarni topish uchun o'zingizga murojaat qiling. Sizni qiziqtiradigan narsani tanlang va uni o'zlashtirishga harakat qiling. Bu sizning maqsadlaringizga erishishda, qobiliyatlaringizga ishonchni oshirishda va ruhiy salomatligingizni yaxshilashda yordam beradi.
   • Deyarli har bir ish vaqt o'tishi bilan moslashishni talab qiladi. Shunday qilib, yangi ko'nikmalar bilan shug'ullanishga vaqt ajratish, martaba yo'lingizni boshqarish, o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilash va fikrlash qobiliyatini oshirishga yordam beradi.
   • Hayotiy o'quvchilar tezkor o'zgarishlarga hamroh bo'lishlari va zamonaviy davrning qiyinchiliklariga duch kelishlari mumkin.
   • Fikringizni yuqori intensivlikda ishlashga, kognitiv pasayish xavfini kamaytirishga va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan yangi mahoratga e'tiboringizni qarating.

2. 

   Stress bilan kurashish. Stress hayotda muqarrar, ammo stressning sabablarini tushunish, ular bilan kurashishda, ongingizni sog'lom saqlash uchun muhimdir. Muvozanatli turmush tarzi stressni eng to'g'ri yo'lidir, agar siz stress tufayli tushkunlikka tushsangiz, yoga mashg'ulotlariga qo'shilish yoki nafas olishni mashq qilish kerak.
   • Yoga bilan shug'ullanish - bu asl tabiatni his qilish usuli: fikrlash, his qilish, his qilish. Yoga, shuningdek, stressli muhit bilan ta'sir o'tkazish usulidir. Qisqasi, bu sizning hayotingizni o'zgartiradi.
   • Kuniga bir necha marta tanaffuslar qilish, qilayotgan ishingizni to'xtatish va chuqur nafas olish sizga fikrlaringizni tozalashga, o'zingizni tinchlantirishga va samarali ishlashga yordam beradi. Havo butun vujudingizda aylanib turishi uchun nafasingizni yo'naltirish uchun tinch joy topganingizga ishonch hosil qiling.

3. 

   Haqiqat lahzasi uchun yashang. Hisslaringizni sinab ko'rish uchun har kuni vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar charchoqni kamaytiradi va aqliy quvvatni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va kun bo'yi diqqatni jamlaydi. Bizning atrofimizdagi g'ayritabiiy va xaotik dunyoga dosh berishda bizning miyamiz xaotik tasvirlar va fikrlar bilan to'ldiriladi. Aql-idrok mashqlari bizni hozirgi vaqtga, stress va xavotirdan xalos etishga qaratishga imkon beradi.
   • Aql-idrok - dunyoviy lazzatlardagi hissiyotlarimizning roli to'g'risida ongli ravishda o'ylab, kunning har bir qadamini boshdan kechirish san'ati. Ushbu usulda nafas olish juda muhimdir, chunki siz nafas olish, nafas olish va tanangizdagi havoni his etishga e'tibor qaratishingiz kerak. Aql-idrok mashqlari hozirgi paytda atrofingizdagi fikrlar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular to'g'risida xabardorlikni keltirib chiqaradi.
   • Kundalik uy ishlari, shuningdek, ehtiyotkorlik mashqlari hisoblanadi. Vakuum, kiyinish, tozalash bo'ladimi, buni o'ylamasdan qilish o'rniga, har bir qadamni bosib o'ting.
   • Aql-idrok bilan shug'ullanish uchun kuniga 10 daqiqa vaqt ajrating. Har bir mashg'ulotga nisbatan his-tuyg'ularingizni yozib olish va o'z tajribangizni tushuntirish uchun jurnalni saqlang. Ongsiz ravishda va ongli ravishda harakat qilishda farqni anglash muhimdir.
   reklama