Kattalar uchun vazn yo'qotish - Maslahatlar

Video: To`la ayollar uchun velyurdan liboslar fasonlari/Платья из велюра для полных женщин

Tarkib

Qadamlar
Maslahat

Hozirda ko'plab yoshlar vazn yo'qotish maqsadlarini belgilashmoqda. Biroq, bu biz o'ylaganchalik qiyin emas.To'g'ri ovqatlanish va yaxshi odatlar bilan bir qatorda jismoniy mashqlar bilan siz o'zingizning vazningizni osongina boshqarasiz. Tushkunlikka tushmang, chunki sog'liq va tana muvozanati biz natijalarni taxmin qilishimiz mumkin bo'lgan ilm shakllaridan biridir. Agar dietangizni yoki jismoniy mashqlaringizni o'zgartirishga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz va mutaxassisingiz bilan maslahatlashish muhim bo'lsa ham, o'z vazningizni boshqarishda yordam beradigan ko'plab usullar mavjud.

Qadamlar

4 ning 1-usuli: Ba'zi asoslarni o'rganing

Oziq-ovqat kundaligini saqlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish rejasini tuzishda dieta bo'yicha jurnalist o'z ovqatini yozib olmagan odamga qaraganda 3 kg ko'proq vazn yo'qotishi mumkin. Siz yeyayotgan narsalaringiz, jumladan, gazaklaringizni ham yozib qo'yishingiz kerak. Ko'proq qulayliklardan foydalanish uchun siz telefon dasturidan foydalanishingiz mumkin.
- Kilogramm yo'qotish uchun har kuni qancha kaloriya kerakligini aniqlang. Ovqat tarkibidagi kaloriya soniga qancha ko'p e'tibor bersangiz, tanangizga kerakli miqdordagi ovqatni iste'mol qilish sizga shunchalik oson bo'ladi. Jurnalingizda ovqatlangan har bir narsani ko'rib chiqing. Kun davomida iste'mol qilgan barcha kaloriyalarni hisoblang va qo'shing. O'rtacha kattalar uchun 2000 kaloriya kerak, ammo har bir odamning ehtiyojlari har xil.
- Batafsil ma'lumotni yozib oling. Siz nima iste'mol qilsangiz, u qanday tayyorlanadi va qanday tayyorlandi, shu bilan birga kundalik daftar tuting. Kechki ovqatdan keyin iste'mol qilgan muzqaymoq kapsulasini qo'shishni unutmang. Agar siz ovqatlangan bo'lsangiz, hammasini kundaligingizda saqlashni unutmang.
- Haqiqatni yozing. Kundalikka xizmat o'lchamlarini qayta yozing. Yo'lda turing - ortiqcha ovqatlanmang yoki ko'p ovqatlanmang. Bundan tashqari, xizmat ko'rsatish hajmlarini bilish uchun qadoqdagi ma'lumotlarni o'qing. Telefonni kuzatib boruvchi dastur shtrix-kodni skanerlashi yoki har bir xizmatdagi kaloriyalar haqida ma'lumot berish uchun ma'lumot manbasidan ovqat topishi mumkin.
- Har doim izchil bo'ling. To'liq ma'lumotni yozish uchun istalgan joyda va istalgan joyda oziq-ovqat kundaligini olib keling.
- Ovqatlanish kundaligingizni tahlil qiling. Odatda qachon ovqatlanishingizni va eng muhimi, ko'proq kaloriya qayerda ekanligini ko'ring.
Ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqing. Og'irlikni yo'qotishning yagona usuli kun davomida yoqib yuborganingizdan kam kaloriya iste'mol qilishdir. Bu sodda tuyuladi, ammo vaqt va qat'iyat talab etiladi. Bu sizning dietangizga e'tibor berishingiz kerakligini anglatadi va mashq qilish. Agar siz ozishni va sog'lig'ingizni yaxshi saqlamoqchi bo'lsangiz, sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Kuniga kamida 30 daqiqa va haftasiga 2-3 marta mashq qilishni rejalashtiring.
- Diyetolog, shifokor yoki fitness o'qituvchisidan sog'lig'ingiz, kaloriyalarni kamaytirish to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin har kuni sizning yoshingiz va jismoniy holatingizga mos keladigan kaloriya miqdori haqida maslahat berishini so'rang.
- Kuniga energiya sarfini kuzatib boring. Pedometr yoki vazn yo'qotish kuzatuvchisi va boshqa dasturlar sizga qancha kaloriya sarflaganingizni ko'rishda yordam beradi.
- Jismoniy faoliyat davomida kaloriyalarga e'tibor bering. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz ko'pincha kun davomida tomosha qilgandan ko'ra ko'proq ovqatlanamiz. Farqni tushuntirishga yordam berish uchun buni yodda saqlang.
- Kichik maqsadlar qiling. 500 kaloriya yo'qotish kerak, deb o'ylash o'rniga, avval 100 dan 200 kaloriya yo'qotishni maqsad qilib qo'ying.
Ovqatlanishingizni rejalashtiring. Sovutgichga borishdan oldin bir hafta davomida nima yeyishingizni aniqlang va tez qaror qabul qiling. Istaganingizcha ovqatlanish uchun foydali ingredientlarni sotib oling va ularni kaloriya asosida rejalashtiring. Hozirgi kunda kilogramm berishga yordam beradigan sog'lom retseptlar taklif qiladigan ko'plab veb-saytlar mavjud.
- Haqiqiy bo'ling. Agar siz tashqarida ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz, bu odatni tark etishga urinmang. Buning o'rniga haftada 5 yoki 6 kun uyda ovqatlanib, boshqa kuni tashqarida ovqatlanishni rejalashtiring.
- Kechqurun ovqat eyishdan saqlaning. Har doim bir vaqtning o'zida ovqatlaning va keyin hech qachon ovqatlanmang.
- Zararli ovqatni kamaytiring. Agar iloji bo'lmasa, foydali gazaklarni tanlang. Masalan, avakado sousli yangi sabzavotlar, tuzsiz yong'oqlar, tuzsiz popkorn va vazn yo'qotish uchun sariyog 'yoki mevalar.
- Vaqti-vaqti bilan o'zingizni mukofotlang. Agar siz 6 haftalik reja va mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lsa (agar bu sizning maqsadlaringizdan biri bo'lsa), siz haftaning bir kunida ovqatlanishga imkon berasiz.
Ko'p suv iching. Suv ikki funktsiyaga ega: tanani nam saqlash va qo'shimcha kaloriya qo'shmasdan oshqozonni to'ldirish. Har bir insonning suvga bo'lgan talablari turlicha bo'lganligi sababli, har bir kishi ichishi kerak bo'lgan suv miqdori bo'yicha aniq tartibga solish mavjud emasligiga qaramay, biz kuniga 8 dan 15 stakan suv ichishni maslahat beramiz.
- Suv sizga to'yni his qilishga yordam beradi, ochlikni yo'qotadi.
- Ovqatdan 30 daqiqa oldin ichimlik suvi iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar ko'p suv ichsa, ozib ketayotgan odamlar, vaznni boshqalardan ko'ra tezroq yo'qotishadi.
- Ko'chaga chiqish paytida doimo yoningizda bir shisha suv olib yuring.
reklama

4 ning 2-usuli: ozish uchun ovqatlaning

Tushlikni o'zingiz tayyorlang. Ko'pincha, tashqarida ovqatlanish zararli yoki ko'p miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi. Tashqi oziq-ovqat sizning vazn yo'qotishingizga xalaqit bermasligini ta'minlash uchun o'zingiz bilan birga olib boradigan ovqatni tayyorlang.
- Oddiy tushlikni tanlang.
- Issiqlikni sovutmaslik uchun bento qutidan foydalaning.
- Yoki bento qutisini tayyorlang.
- Agar siz tashqarida ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, pizza kabi idishlardan salatlarni tanlang. Agar sizda boshqa imkoniyat bo'lmasa, oziq-ovqat iste'molini kamaytirishga harakat qiling.
Ko'plab yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Meva tarkibida tabiiy shakar bo'lganligi sababli shirin istaklaringizni qondirishga yordam beradi. Yangi sabzavotlar sizni tezroq to'ydiradi. Meva va sabzavotlarda ko'proq tolaga ega bo'lish uchun ko'proq tolalar mavjud. Ratsioningizga ko'proq meva va sabzavotlar qo'shishga harakat qilish uchun ba'zi maslahatlar:
- Mevsimsel meva va sabzavotlar bilan atıştırmalık yoki shirinlik. Masalan, kuzda olma yoki yoz oxirida gilos iste'mol qilish mavsumiy shirinlikka ega bo'lishning bir usuli hisoblanadi. Selderey, sabzi, bolgar qalampiri, brokkoli yoki gulkaramni kesib oling va uni salat sosu yoki gumus sousiga soling.
- Sabzavotni asosiy taom sifatida iste'mol qiling. Masalan, qovurilgan sabzavotli piyola yoki salat tayyorlang va unga bir oz tovuq, losos yoki bodom qo'shing.
- Ochlikni to'xtatish uchun ovqatlanish o'rtasida meva yoki sabzavotlarga atıştırmalık.
Ko'proq donli donlarni iste'mol qiling va oddiy uglevodlarni kamaytiring. To'liq bug'doy nonlari, jo'xori, kepakli makaron, shirin kartoshka va jigarrang guruch energiya va oziq moddalarining ajoyib manbaidir. Protein va sabzavot bilan birlashganda, donli donalar to'liq ovqatlanishni ta'minlaydi.
- Oddiy uglevodlarga oq non, bug'doy uni va oq shakar kiradi. Ular tez energiya beradi, ammo keyin yog'ga aylanganda yo'q bo'lib ketadi.
- Pishirilgan mahsulotlarda to'liq bug'doy uni yoki jo'xori uni ishlating. Siz ko'proq fermentatsiya tarkibiy qismlarini qo'shishingiz mumkin. Guruch o'rniga sho'rvalarga arpa qo'shing yoki arpa, yovvoyi guruch yoki jigarrang guruch bilan palov guruchini tayyorlang.
- Oq non, irmik makaron yoki pechene yoki shirinliklar, alkogolsiz ichimliklar va arzimas oziq-ovqat kabi sanoat ovqatlaridan saqlaning.
Tanadagi yog'larni tanlang. Masalan, urug 'yog'lari va zaytun moyi sizni ko'proq vaqt davomida to'ydirishi mumkin. Ushbu turdagi to'yinmagan yog'ning sog'liq uchun juda ko'p foydasi bor va agar me'yorida qabul qilinsa, u ham ozishga yordam beradi. "To'yinmagan yog'lar", "mono to'yinmagan yog'lar" yoki "ko'p to'yinmagan yog'lar" (ko'p to'yinmagan yog'lar) kabi tarkibiy qismlarga kiritilgan yaxshi yog'larga ega mahsulotlarni tanlang. ko'p to'yinmagan).
- To'yingan yog'dan saqlaning, chunki u ishtahani oshiradi va organizmga, ayniqsa qon va yurakdagi yog 'miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'plab zararli ovqatlar tarkibida to'yingan yog 'bor va zararli ovqatlanish odatlariga olib keladi.
- Salat bilan iste'mol qilingan souslarga (ayniqsa, mayonezli qaymoqli souslarga) alohida e'tibor bering, chunki ular tarkibida yog 'ko'p.
- Zararli yog'lar tufayli tez ovqatlanish va muzqaymoq ichimliklaridan saqlaning.
Kam yog'li oqsilni tanlang. Agar siz mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, oqsil tana funktsiyalari va mushaklarning o'sishi uchun juda muhimdir. Proteinning ko'plab manbalari mavjud, ammo ba'zilari zararli yog'lar bilan to'ldirilgan.
- Qizil go'shtni xohlaganingizda semiz mol go'shti yoki mayda qiyma go'shtni tanlang.
- Agar siz tovuqni yaxshi ko'rsangiz, uni iste'mol qilayotganda terini olib tashlang.
- Boloniya va salam kabi tez ovqatlanish do'konlarida yog'li go'shtni yo'q qiling.
- Vejeteryanlar soya, yong'oq, urug 'va urug'lardan oqsil olishlari mumkin. Yasmiq va boshqa baklagiller tolalar va oqsillarning yaxshi manbalari hisoblanadi.
- Ko'proq protein uchun kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling, jumladan kam yog'li pishloq, sut va yog'siz yogurt.
Ratsiondagi tuzni kamaytiring. Tuzni ko'p iste'mol qilish tanangizni namlaydi, bu og'irlik va vazn ortishi hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Biroq, yaxshi yangilik shundaki, terlaganingizda tezda suvdan ozishingiz mumkin. Shunday qilib, vazn yo'qotishning eng oson usuli dietadagi tuzni kamaytirishdir.
- Tuzga alternativa sifatida siz chili to'plami, salsa yoki kajun ziravorlari va boshqa ziravorlar bilan ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
- Ba'zi odamlar tuzsiz ovqatlar bir muncha vaqt o'tgach, ko'proq sho'r ta'mga ega bo'lishiga va ta'm kurtaklari moslashganiga ishonishadi.
- Ovqat pishlog'iga e'tibor bering, chunki ularda tuz ko'p bo'ladi.
Uyda ovqatlaning. Tashqarida ovqatlanayotganda, ba'zi qoidalardan voz kechish oson. Sotilgan oziq-ovqat mahsulotlarida ko'pincha yog ', tuz va boshqa vazn yo'qotishlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan narsalar ko'p. Bundan tashqari, xizmat hajmi odatdagidek uyda iste'mol qiladigan ovqatdan kattaroqdir. Shunday qilib, tashqarida ovqatlanish o'rniga o'zingiz uchun ovqat pishiring.
- Ota-onalar bilan kechki ovqat. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga kamida ikki marta ota-onasi bilan kechki ovqatni iste'mol qilmaydigan bolalarning vaznini oshirish xavfi yuqori.
- Boshqa narsalarni qilayotganda ovqat yemang. Ovqat paytida televizor tomosha qilish yoki kino tomosha qilish, kitob o'qish, o'yin o'ynash yoki o'qish ko'pincha odatdagidan ko'proq ovqatlanishingizga olib keladi. Shuning uchun kinoga borayotganda tuzi va yog'i ko'p bo'lgan popkornni xarid qilmang, chunki odatda ko'proq ovqatlanasiz.
Och qolmasligingizga ishonch hosil qiling. Kun davomida ma'lum bir vaqtda kichik qismlarni iste'mol qilish bilan siz endi ochlikni sezmaysiz. Ovqatlanish oralig'ida 150 kkallik gazakni iste'mol qiling, shunda siz ochlik sezmaysiz va undan keyin ortiqcha ovqatlanmaysiz. Siz shakarlamalar yoki gazaklar kabi yog'li gazaklarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Ochlik paytida tanangiz kaloriyalarni saqlaydi va metabolizmni sekinlashtiradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish sonini ko'paytirish metabolizmni ko'paytirmaydi.
Ovqatdan voz kechmang. Ko'p odamlar ovqatlanishni tashlab yuborish vazn yo'qotishga yordam beradi deb o'ylashadi; ammo, ovqatdan voz kechganingizda, tanangiz yog'ni eritishni to'xtatadi va mushak to'qimalarini parchalashni boshlaydi. Shu sababli, ovqatlanish rejangizdagi ovqatlarni o'tkazib yuborishda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Mushak to'qimasi dam olish paytida boshqa to'qimalarga qaraganda ko'proq kaloriya sarflaganligi sababli, haqiqat shundaki, siz o'zingizning maqsadlaringizga qarshi borasiz.
Nonushta qilishni unutmang. Bu kunning eng muhim taomidir. Nonushta nafaqat muhim energiya manbai, balki vazn yo'qotishda ham muhim rol o'ynaydi.
- Proteinli nonushta nafaqat tezroq to'ydiradi, balki tunda ham to'yni his qiladi. Kun davomida uzoq vaqt davomida to'yni his qilishingizga yordam berish uchun nonushta bilan birga 35 g protein iste'mol qilishga harakat qiling.
- Sog'lom donalarni iste'mol qiling. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni ertalab donli donni iste'mol qiladigan odamlar boshqa nonushta ovqatlarini iste'mol qiladiganlarga qaraganda ozish ehtimoli ko'proq. Kuningizni tolaga yoki ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan tola yoki tabiiy jo'xori bilan boshlang.
- Kam yog'li sutni tanlang. Har safar yog'larni yo'qotganda siz 20% kaloriya yo'qotasiz. Yog'siz sutga o'tish - foydali moddalarni yo'qotmasdan kaloriya iste'molini kamaytirishning ajoyib usuli.
reklama

4-dan 3-usul: Mashq qilish

Yurishdan boshlang. O'zingizning mahallangizda sayr qilish arzon va faol bo'lishning ajoyib usuli bo'ladi. Bu sizga tanaga yuklangan ko'p quvvatni sarflashga yordam beradi. Suzish, velosipedda harakatlanish yoki sekin yugurish kabi kam ta'sirli mashg'ulot turlarini tanlashingiz mumkin. Agar itingiz bo'lsa, uni piyoda olib boring, chunki bu ham oddiy mashqlar.
- Pedometrni sotib oling. Pedometrni belbog'ingizga ulang va oldingizga qo'ygan maqsadlarga erishishda harakat qiling.
- Aylanma yo'l. Muntazam aylanma yo'lni tanlang, chunki bu sizni ko'proq yurishga majbur qiladi. Agar siz odatda ma'lum bir yo'lda chapga burilsangiz, uzoqroq masofani bosib o'tish uchun o'ngga burishingiz kerak.
- Imkoningiz bo'lsa ham haydashni tanlamang.
Sizni harakatga keltirish uchun video o'yinni tanlang. Masalan, Dance Dance Revolution, WiiFit va boshqa ba'zi real o'yinlar sizni harakatga keltirishi mumkin. Agar siz qiziqarli tarzda faol bo'lishni istasangiz, harakatli o'yinni tanlang. Ushbu o'yinlar sizni harakat qilayotganingizni unutishga majbur qiladi.
Sport zalida yoki uyda mashq qilishni tanlang. Yugurish yo'lagi, elliptik murabbiy, statsionar velosiped, eshkak eshish mashinasi yoki zinapoyadan foydalanishingiz mumkin. Qisqa mashqlardan boshlang va odatlanib qolgan vaqtni asta-sekin oshiring. Bundan tashqari, vazn yo'qotganda mashqlar intensivligini oshirish uchun mashinadagi sozlamalardan foydalaning.
- O'zingizga yoqqanini topguningizcha turli xil modellarni sinab ko'ring.
- To'g'ri mashq turini tanlaganingizga ishonch hosil qilish uchun murabbiyingizdan ko'proq maslahat so'rang. Noto'g'ri yo'l bilan mashq qilish shikast etkazishi mumkin.
Aerobik sinfga boring. Siz an'anaviy aerobik mashg'ulotda qatnashishingiz yoki har qanday mashqlarni bajarishga odatlanishingiz mumkin. Bu guruh mashg'ulotlari, qiziqarli mashqlar va vazn yo'qotish bilan ko'proq g'ayratli bo'lish usulidir. Quyidagi mashqlardan birini bajarib ko'ring:
- Kikboksing
- Balet
- Marafon
- Yoga
- Boks
- O'zaro bog'lanish
- Zumba
Kuchni mashq qiling. Katta mushak guruhlari bilan ishlash ko'proq kaloriyalarni yoqadi, metabolizmni kuchaytiradi va vazn yo'qotishingizga yordam beradi, ayniqsa tanangizdagi yog 'miqdori. Mushaklar o'sib ulg'aygan sayin, katta mushak guruhlarini saqlab qolish uchun tanaga ko'p energiya kerak bo'ladi. Biroz, ammo energiyani doimiy ravishda chiqarib yuborish ma'lum vaqt davomida vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Mashqlar asta-sekin ko'paytirilishi kerak va siz xavfsiz mashq qilishingiz uchun murabbiy yoki fitness mutaxassisi bilan suhbatlashishingiz kerak.
- Dumbbelllar bilan son yukini bajaring, shunda siz tanangizning pastki qismini va tanangizning yuqori qismini bir vaqtning o'zida harakatlantirasiz.
- Siz o'tirganingizda yoki to'pga suyanganingizda qarshilik mashqlarini bajaring. Bir vaqtning o'zida tanangizning boshqa sohalarini ishlab chiqishda o'zingizning yadroingizni kuchaytirasiz.
- Quvvat mashqlari o'rtasida bir kunlik tanaffus qiling, shunda tanangiz tiklanadi va siz haddan oshib ketmaysiz yoki shikast etkazmaysiz. Jismoniy mashqlar paytida yuz beradigan jiddiy travma umrbod merosga ega bo'lishi mumkin.
Sport bilan shug `ulanmoq. Agar siz o'zingizning afzalliklaringiz uchun mashq qilishni rejalashtirmasangiz, faolroq bo'lish uchun sizga yoqadigan yana bir qiziqarli mashg'ulotni toping. Masalan, mahalla sport klubini toping yoki bir nechta do'stlaringiz bilan birgalikda sport bilan shug'ullaning.
- Agar sizga raqobatbardosh sport turlari yoqmasa, o'zingiz yolg'iz shug'ullanadigan sport turini sinab ko'ring. To'p va to'rli sport turlari o'rniga suzish, golf o'ynash yoki toshga chiqish mumkin.
- Agar siz aylanib, faol bo'lishni istasangiz, velosiped sotib oling. Kaloriyalarni yoqish uchun faol bo'lganingizda shunchaki bir joyda o'tirmang.
reklama

4-dan 4-usul: O'z-o'zini rag'batlantirish

Kichkina qismlarni eyish uchun "o'zingizni aldayotgan". Quyidagilarni bajarish sizni ozishga olib kelmasligi mumkin, ammo ular sizni to'g'ri yo'lga boshlash uchun kalit bo'ladi. Ba'zan kaloriya iste'molini cheklash uchun o'zingizni "aldash" kerak.
- Ovqatlanish uchun 3 donadan kam ovqatlaning.
- Har bir tishlangandan keyin qoshiq va tayoqchalarni qo'ying.
- Kichikroq plastinadan foydalaning va ovqatni faqat bir marta oling.
- Qorni och bo'lguncha kuting, zerikkaningizda gazak iste'mol qilmang.
- Agar siz tez-tez atıştırmalık yeyayotgan bo'lsangiz, faqat kichik bir qismini oling, so'ngra qolgan qismini qo'ying va faqat olgan qismingizni iste'mol qiling.
Istaklaringizni boshqarishda yordam beradigan usul yarating. Yog'li xamir ovqatlariga yoki gamburgerlarga bo'lgan ishtiyoqni boshqarishni o'rganish ozgina ijodkorlik bilan mumkin.
- Biron bir narsani eyish o'rniga, gazakka ishtiyoq paydo bo'lganda, yangi mevalarni hidlang.
- Asosiy taomni yeb bo'lgandan keyin, ayniqsa, kechki ovqatdan keyin oshxonaga kirmang.
- Shakarli yoki yog'li gazaklarni yopiq joyda qoldirmang.
- Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ko'k ishtahani pasaytiradigan rangdir. Ovqatlanayotganda ko'k dasturxon yoki yashil plitalardan foydalanishga harakat qiling.
- Bilagingizga kauchuk lenta qo'ying va ovqatga intilayotganda qo'lingizdagi elastikni otib tashlang. Vaqt o'tishi bilan siz bezovtalik va xohishingiz o'rtasida aloqa o'rnatasiz.
- Saqich. Saqich ishtiyoqni jilovlay oladi va ozishga yordam beradi. Kaloriya qo'shmaslik yoki tishlarga zarar etkazmaslik uchun shakarsiz saqichni tanlang.
- Qahva yoki choy iching. Kofein nafaqat charchaganingizda energiya qo'shibgina qolmay, balki ishtiyoqni kamaytiradi.
Do'stlaringiz bilan birlashing. Muayyan vaqtda ma'lum bir vazn yo'qotish uchun qat'iyatli bo'ling va maqsadingizga erisha olmaganingizda jazolarni qo'llang. Kilogramm yo'qotish uchun uyushmalar tuzish uchun do'stlaringizga qo'shilish sizni yanada hayajonlantiradi.Guruhdagi har bir kishi vazn yo'qotish rejasini amalga oshirishda bir-biriga yordam beradi.
O'zingizni mukofotlang. Agar siz do'stlaringiz bilan pizza partiyasiga yoki tug'ilgan kuningizga borsangiz, o'zingizni kunga bag'ishlang. Shunchaki zavqlanish kunlik odat bo'lib qolmasligiga ishonch hosil qiling. Bu sizni sa'y-harakatlaringizni davom ettirishga undash va rag'batlantirish usuli sifatida qaraladi.
- Oziq-ovqat mukofotlarini ishlatmaslikka harakat qiling. Ratsionga rioya qilganingizda va sport bilan shug'ullanganingizda, o'zingizni biron bir narsa bilan mukofotlang. Masalan, kichik maqsadlaringizga erishganingizda do'stingiz bilan o'yin o'ynang, tirnoq saloniga boring, massaj qiling yoki kinoga boring. Maqsadingiz sifatida 0,5 kg vazn yo'qotgan bo'lsangiz, doimo xohlagan yangi ko'ylakni sotib oling.
- Biroq, "g'alaba ustida ortiqcha uxlamang", lekin dietangiz va mashqlar rejangizga e'tibor bermang. Bir-ikki kun dam olsangiz ham rejalashtirishga qayting.
reklama

Maslahat

Ovqatlanishni rejalashtirayotganda, o'zingiz uchun imkon qadar tez-tez ovqat tayyorlashga harakat qiling. Bu sizning tanangizga nimani kiritish kerakligini aytadi.
Og'irlikni yo'qotish sizni haddan tashqari emas, balki yaxshi his qilishingiz kerak. Agar sizning hozirgi rejangiz siz uchun juda og'ir bo'lib tuyulsa, uni engillashtiring. Agar shunday bo'lmasa, siz ruhiy va jismoniy muammolarga duch kelasiz.
Dastlabki natijalarga erishishni xohlamang, ammo vazn yo'qotadigan tabletkalardan foydalaning yoki yog'ni eritish uchun reklama va'dalariga ishoning. Kilogrammni tezda yo'qotish uchun hech qanday sir yo'q. Tez va vaqtincha vazn yo'qotish vaznni kamaytirishi mumkin, ammo ko'pchilik odamlar yo'qotganlaridan ko'ra ko'proq vazn olishadi. Bundan tashqari, bu sizning sog'lig'ingizga xavf tug'diradi.
Agar siz o'zingizning vazningizni yo'qotishda muammolarga duch kelsangiz, taniqli dietolog yoki vazn yo'qotish markaziga murojaat qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, siz vaznni nazorat qilish guruhiga yoki shunga o'xshash guruhga qo'shilishingiz mumkin.