Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Anksiyete / vahima hujumi bilan kurashish
• 4 -qismning 2 -qismi: Kundalik hayotda o'zini tutish
• 4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
• 4dan 4 qism: Xavotirni chuqur tushunish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Anksiyete muammosi bo'lgan odamlar post-travmatik stress buzilishi (TSSB), ijtimoiy anksiyete buzilishi, vahima buzilishi va boshqa sabablar bilan bog'liq tetiklantiruvchi va boshqa alomatlar tufayli ijtimoiy vaziyatlarda bezovtalanishi mumkin, ularning aksariyati odatda qiyin. Bunday muammolar ham engil, ham juda jiddiy bo'lishi mumkin va ular eng ko'p tashvishlanish hujumi paytida namoyon bo'ladi. Agar sizning do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki qarindoshingiz bu stressdan aziyat chekayotgan bo'lsa, tashvishlanish xurujlari va boshqa inqiroz davrida so'zsiz yordam bera olish muhimdir.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Anksiyete / vahima hujumi bilan kurashish

1. 1 Tinchlik saqlang. Anksiyete xuruji bo'lgan odamni vahima qilish oson. Chuqur va tekis nafas oling.Sizning xotirjamligingiz - sevganingizni tinchlantirish uchun birinchi shart. Aqlning tiniq bo'lishi juda muhim, chunki xavotirli hujumga chalingan odam "jang yoki qochish" holatida bo'ladi va oqilona o'ylay olmaydi.
2. 2 Odamni tinch joyga olib borib o'tiring. Iloji bo'lsa, odamni bezovtalik hujumini qo'zg'atgan joydan olib ketish kerak. Xavotirlik holati odamni xavf borligiga ishontiradi: bu kontekstdan tashqaridagi qo'rquv. Atrof -muhitni o'zgartirib, odam o'zini xavfsiz his qiladi. Adrenalinni tinchlantirish va jang yoki parvoz javobini yengish uchun uni o'tiring.
3. 3 Dorilar. Agar sizning sevimli odamingizga tashvishlanish paytida dori -darmonlar buyurilgan bo'lsa, buni eslash vaqti keldi. Agar siz kerakli dozani bilmasangiz, albatta so'rang. Dastlab kerakli dozani va mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni bilib olish yaxshiroqdir. Retsept qachon berilganini va davolovchi shifokor qanday ko'rsatma berganini bilish ham zarar qilmaydi.
4. 4 Odamga ularning xavfsizligini ayting. Qisqa, sodda gaplar bilan va sokin ovozda gapiring. Aytish kerakki, hech qanday xavf yo'q va tashvish hissi tez orada o'tib ketadi va siz u erda va doim qo'llab -quvvatlaysiz. Biz quyidagilarni aytishimiz mumkin:
   • "Hammasi yaxshi boladi".
   • "Siz zo'r ish qilyapsiz."
   • - Siz ozgina tinchlanishingiz kerak.
   • "Siz bu erda xavfsizsiz."
   • "Men sen bilan".
5. 5 Nafas olish mashqlarini bajaring. Chuqur nafas olish bezovtalik alomatlarini yengillashtiradi. Odamga siz bilan nafas olishini ayting. Beshgacha sanab, burun bilan nafas oling, keyin yana beshgacha sanaganingizda og'zingizdan nafas oling. Ayting: "Biz birgalikda chuqur nafas olish mashqini qila olamiz. Qo'lingizni oshqozoningizga shunday qo'ying. Nafas olayotganda, biz qorinning ko'tarilishini his qilamiz va nafas olayotganda u tushadi. Men beshgacha hisoblayman. Ishni boshlash? Nafas oling ... bir ... ikki ... uch ... to'rt ... besh ... nafas oling ... bir ... ikki ... uch ... to'rt ... besh ... ".
6. 6 Topraklama strategiyasi. Hozirgi vaqtda diqqatni jamlash vahima qo'zg'agan odamga hech qanday xavf yo'qligini tushunishga yordam beradi. Unga diqqatini jamlashga va atrofini tasvirlashga yordam bering. Siz xonadagi barcha mebellarning ro'yxatini, keyin devor qog'ozi dizaynini va boshqalarni so'rashingiz mumkin. Shunday qilib, siz odamni ichki tajribalardan chalg'itasiz, tashqi dunyoga e'tiboringizni qaratasiz.
7. 7 Tez yordam chaqiring yoki odamni kasalxonaga olib boring. Anksiyete hujumining ba'zi belgilari yurak xurujidan deyarli farq qilmaydi. Agar siz vaziyatni baholashga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki odam tinchlangach, ikkinchi vahima qo'zg'asa, sizga mutaxassislar yordami kerak bo'ladi. Shifokor vaziyatni sizdan ko'ra yaxshiroq baholay oladi.

4 -qismning 2 -qismi: Kundalik hayotda o'zini tutish

1. 1 Yaqinlaringizga o'zlariga g'amxo'rlik qilishni o'rganishga yordam bering. Xavotirlik odamlarning jismoniy yoki hissiy salomatligi haqida qayg'urishni to'xtatadi va sizning yordamingiz ularga muhim narsalarni eslatib turishi kerak. O'zingizni tinchlantirish qobiliyati, ayniqsa, tez -tez hujumlar bilan muhim ahamiyatga ega. Masalan, odamga gazak yoki iliq, tinchlantiruvchi dush taklif qiling.
   • Farzandlaringiz bilan dam olish tadbirlarida ishtirok eting. Tanlasinlar.
2. 2 Xavotirga vaqt ajrating. Hamma tashvishli odamlarda ham bezovtalik buzilishi rivojlanishi mumkin emas, lekin bu profilaktika zarur emas degani emas. Sevgan insoningiz his -tuyg'ulari bilan yolg'iz qolishi uchun kuniga 30 daqiqa vaqt ajrating. Bu vaqtda uni tajriba va tashvish tuyg'ularidan chalg'itishga hojat yo'q. Muammoning mumkin bo'lgan echimlari haqida o'ylashga undang. Bu usul bolalar va kattalar uchun samaralidir, chunki ular vaziyatni nazorat qilish tuyg'usini olishga yordam beradi.
3. 3 Ularning his -tuyg'ularini tan oling. Bu odam sizni tashvishlanishining sababini tan olishi mumkin yoki siz o'zingiz tashvish keltirib chiqargan muammoni ko'rsatishingiz mumkin. Odamga u xafa bo'lganini, bu qiyin vaziyat ekanligini ayting. Bu sizga g'amxo'rlik va vaziyatga jiddiy qarayotganingizni ko'rsatadi.Qizig'i shundaki, stressni qayta tasdiqlash uni engillashtirishga yordam beradi.
   • "Men sizga qanchalik qiyinligini ko'ryapman."
   • "Nega xafa bo'lganingizni tushunaman. Otangiz bilan uchrashish siz uchun oson bo'lmaganga o'xshaydi. "
   • "Siz aniq tushkunlikka tushgansiz. Siz shunchaki tanimaysiz. Bu haqda gaplashmoqchimisiz? "
4. 4 Tegadi. Qucoqlash tashvishli hislarni tinchlantirishi mumkin. Siz odamni orqa tomondan silashingiz, bir qo'lingizni o'rashingiz yoki qo'lingizni elkalariga qo'yishingiz mumkin. Asosiysi, ikkalangiz ham xijolat qilmaysiz.
   • Har doim odamga rad etish imkoniyatini bering. Agar odamda haddan tashqari yuklanish yoki autizm bo'lsa, teginish vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, u shunchaki kayfiyatda bo'lmasligi mumkin.
5. 5 Turli xil ehtiyojlarni qabul qiling. Bu xavotirga tushgan odam uchun ajoyib yengillik bo'lishi mumkin. Yomon kunlar yoki maxsus ehtiyojlar haqida sozlang va savol bermang. Xavotirni qiyin fakt deb hisoblang, lekin bu siz uchun dahshatli yuk bo'lmasligi kerak. Boshqa odamlarning his -tuyg'ularining ahamiyatini tan oling va rahm -shafqat qiling.
   • Moslashuvchan bo'ling. Xavotirga tushgan odamlar, masalan, maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Buni hisobga oling va odamni shoshmang.
6. 6 Mutaxassis bilan maslahatlashish zarurligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning sevganingiz hali shifokorga bormagan bo'lsa, unda siz unga bu ehtiyojni tushuntirishingiz kerak. Xavotirning barcha tibbiy va biologik ildizlarini aniqlash juda muhimdir. Sababi psixologiyada ekanligini bilib, yechim izlash torayadi. Shifokorga tashrif buyurishni rag'batlantirish uchun o'z kompaniyangizni taklif qiling, chunki siz simptomlarni yaxshiroq eslab qolishingiz yoki ma'naviy yordam berishingiz mumkin.
7. 7 Qo'llab -quvvatlash tizimi. Boshqalarga yordam berish odamlarni tashvishga soladi. Kuchli norasmiy qo'llab -quvvatlovchilar o'z muammolarini muvaffaqiyatli hal qilish uchun yaxshi imkoniyatga ega. Sizga maxsus narsa kerak emas. Biror kishiga atrofdagilar doim gapirishga va tinglashga tayyor ekanligini bilish kifoya.

4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

1. 1 Shuni unutmangki, siz boshqalarning sog'lig'i uchun javobgar emassiz. Siz echimlar uchun yordam bera olasiz yoki takliflar berishingiz mumkin, lekin siz bezovtalik buzilishidan qutulolmaysiz. Qiyin alomatlar yoki qayt qilish sizning aybingiz emas. Surunkali tashvish miyani kimyoviy va nevrologik darajada o'zgartiradi va tiklanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Shaxsning o'zi davolovchi shifokor yoki psixolog bilan birgalikda o'z muammosini hal qilishga harakat qilishi kerak.
2. 2 O'zingiz haqingizda unutmang. Xavotirlik muammosi bo'lgan odam bilan yashash yoki do'st bo'lish juda qiyin. O'zingizga vaqt ajratish juda muhimdir. Siz o'zingizni aybdor his qila olmaysiz. Sizning ehtiyojlaringiz hissiy sog'ligingiz kabi muhim. Vaqtni yolg'iz o'tkazing va chegaralarni belgilang. Kechasi telefoningizni o'chiring va qo'ng'iroqlarga javob bermang. Bunday odam bilan bir necha soat vaqt o'tkazgandan so'ng, siz o'rnidan turib, dam olish uchun uyingizga borishingiz kerak.
3. 3 Sizning shaxsiy qo'llab -quvvatlash tizimi. Shuningdek, sizga do'stlaringiz va qarindoshlaringiz yordami kerak bo'ladi. O'zingizning sabr -toqatingizni rag'batlantirish, hissiy jihatdan yonib ketmaslik va stress darajasini nazorat qilish uchun har doim boshqalar bilan gaplashing. O'zingizga va o'zingizning farovonligingizga g'amxo'rlik qilish faqat boshqalarga yordam beradi.
4. 4 Agar o'zingizni asabiylashtirsangiz, psixologga murojaat qiling. Mutaxassis bilan suhbatlashish sizga anksiyete buzilishi, ruhiy salomatlik, inqiroz va stressli vaziyatlarni ijobiy hal qilish mexanizmlari haqida ko'proq bilib olishga yordam beradi. Psixolog sizga odamga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi, shuningdek sizga to'g'ri xulq -atvorni o'rgatadi. Anksiyete buzilishi har doim yordam berishga urinayotgan odamning sog'lig'iga, shuningdek odamlar o'rtasidagi munosabatlarga ta'sir qiladi.

4dan 4 qism: Xavotirni chuqur tushunish

1. 1 Anksiyete buzilishi ruhiy kasallikdir. Bu har doim ham singan oyog'i yoki qo'li kabi aniq ko'rinmaydi, lekin bezovtalikning buzilishi odamning ishlash qobiliyatiga va hayot sifatiga ta'sir qiladi.Anksiyete buzilishi - bu deyarli hamma duch keladigan vaqtinchalik tashvish (xavotir yoki qo'rquv) emas va tasodifan muammo yanada yomonlashishi mumkin.
   • Agar siz hech qachon bezovtalikni boshdan kechirmagan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir.
2. 2 Anksiyete va tartibsizlik o'rtasidagi farq. Kamdan -kam uchraydigan tashvish hissi (masalan, ish suhbatiga borganingizda yoki yangi odam bilan uchrashganingizda) va bezovtalanish buzilishi o'rtasida katta farq bor. Xavotir normal hayotning bir qismidir. Anksiyete buzilishi ko'p darajalarga ta'sir qiladi: kognitiv, biologik, nevrologik va hatto genetik. Anksiyete buzilishini davolash professional yordamni talab qiladi, gapirish terapiyasi, dori -darmonlar va ularning kombinatsiyasidan iborat. Bu qo'rqinchli tuyuladi, lekin qat'iyatlik muammoni hal qilishga yordam beradi.
3. 3 Anksiyete kasalliklari haqida ko'proq bilib oling. Sevgan insoningiz nimalarni boshdan kechirayotganini bilish sizga hamdardlik va yordamni o'rganishga yordam beradi. Anksiyete buzilishining o'ziga xos turini bilib, siz mumkin bo'lgan alomatlardan xabardor bo'lasiz. Anksiyete buzilishlariga umumiy xavotirlik buzilishi, ijtimoiy fobiya / ijtimoiy anksiyete buzilishi, vahima buzilishi, travmadan keyingi stress buzilishi va ajralish anksiyete buzilishi kiradi.
   • Agar siz sevgan odamingizda tashvishlanish buzilishi borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, tashvishning turli alomatlariga e'tibor bering.
4. 4 Yengillik va xotirjamlik texnikasini o'rganing. Anksiyete buzilishi va soqchilik davolab bo'lmaydigan muammo emas. Agar odamni tinchlantirish va alomatlarini yengillashtirishni bilsangiz, sizning yordamingiz samaraliroq bo'ladi. Birinchidan, odamga hozirgi daqiqaga e'tibor qaratish imkonini beradigan nafas mashqlari va chalg'itish usullarini o'rganing (maqolada ular yerga ulash usullari sifatida ko'rsatilgan).

Maslahatlar

• Esda tutingki, xavotirlik hujumlarining oldini olish deyarli imkonsizdir. Sizning do'stingiz, ayniqsa, ijtimoiy vaziyatda o'z his -tuyg'ularini boshqara olmaslikdan juda noqulay his qilishi mumkin. Har doim odamga bu ularning aybi emasligini, lekin muammo borligini tan olishda aql bovar qilmas jasorat ko'rsatayotganini eslatib turing.
• Maslahat berishda ijobiy tomonlarini qidiring. Sizga yaqin odam allaqachon tushkunlikka tushib qolgan, shuning uchun rag'batlantiruvchi va xayrixoh ohangdan foydalanish yaxshidir. Uning his -tuyg'ulariga konstruktiv javob berish muhim. E'tibor bering, xavfsiz vaziyatda o'zingizni ishonchsiz his qilish oqlanishi mumkin.
  • "Biroz sekinroq nafas olishga harakat qiling" (bu "tez nafas olmang" dan yaxshiroq, chunki manfiy zarrachani shunday ishlatasiz) emas).
  • "Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'tiring."
  • "Mana suv. Bir oz ichmoqchimisiz? "
  • “Yaxshi yuribsiz. Shunday davom eting".
• Odamga tashvish sabablaridan qochishga yordam bermang. O'zingizning qo'rquv va his -tuyg'ularingizni asta -sekin qabul qilishni rag'batlantiring, shunda odam o'zi xavf yo'qligini biladi. Vaqt o'tishi bilan oldini olish tashvishlarni kuchaytirishi mumkin.
• Telefonlar va planshetlar uchun turli xil tashvishlarni boshqarish dasturlari mavjud.
• Anksiyete hujumida eng xavfsiz echim tez yordam chaqirish yoki odamni tez yordam bo'limiga olib borishdir.

Ogohlantirishlar

• Odamning his -tuyg'ulariga zarar etkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bu oson emas, ayniqsa sevgan insoningiz bunday muammoga duch kelganda. Sabrli bo'ling.
• Bezovta qiluvchi xatti -harakatni to'xtatish uchun haqorat qilishga yoki qattiq talablar qo'yishga urinmang. Agar sizning do'stingiz vaziyatni yomonlashtiradigan biror narsa qilmoqchi bo'lsa (masalan, o'zini tanqid qilish), u bilan tinch ohangda gaplashing.