Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Hech kimga kerak bo'lmagan narsani eslay olmaydigan vaziyat yuzaga kelgan. Yaxshiyamki, hech kimda "yomon xotira" mavjud emas va shuning uchun quyidagi maslahatlar yordamida siz xotirangizni yaxshilashingiz mumkin, dars xotirasidan qat'i nazar, yodlashni osonlashtirasiz yoki tovarlar ro'yxati.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Darslarni eslab qoling

1. 

   Bir vaqtning o'zida bir nechta narsani qilmang. Konsentratsiya sizning xotirangizni saqlash uchun juda muhimdir. Oddiy narsalarni saqlash muhim, shuning uchun siz xonaga kirib, nima uchun kelganingizni unutasiz. Ehtimol, siz bir vaqtning o'zida ziyofat rejalashtirmoqdasiz, yangi tomosha qilgan televizor tomoshasi haqida o'ylayapsiz va unga e'tibor berolmaysiz.
   • O'qiyotganingizda va o'rgangan narsangizni yodlashga harakat qilsangiz, unga e'tiboringizni qarating. Dam olish kunlari do'stingizning uyida ziyofat uyushtirish haqida o'ylamang. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarishga urinmang, aks holda siz hech narsa qila olmaysiz.

2. 

   
   
   Tashqaridan chalg'itadigan narsalardan qoching. O'qish kerak bo'lganda, atrofingizni uzoq vaqt sarflashdan saqlaning. Bu siz o'qiyotganingizda uydan, oilangizdan, do'stlaringizdan, uy hayvonlaridan yoki televizordan uzoqlashishni anglatadi.
   • O'zingiz uchun joy toping va u erda bo'lganingizda boshqa hech narsa qilmang (hisob-kitoblarni to'lash, ko'ngil ochish kabi ...). O'qish paytida u erda ekanligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning miyangizni o'rganishga yo'naltiradi.
   • Yorqin, yaxshi havoni ta'minlaydigan joyni tanlang, shunda siz ko'proq hushyor va chalg'itasiz.
   • Agar siz o'zingizni o'rganishga qodir emasligingizni sezsangiz va hech narsani eslay olmasangiz, tanaffus qiling (juda ko'p emas va Internetdan foydalanish kabi vaqtni behuda sarflaydigan boshqa ish qilmang). Sayrga boring yoki suv iching.

3. 

   
   
   Ichki narsalarga xalaqit berishdan saqlaning. Ba'zida chalg'itish sizning do'stlaringiz yoki oilangizdan emas, balki o'zingizning miyangizdan kelib chiqadi. Odatda maktabda dars o'qiyotganda, miyangiz materialga ahamiyat bermayapti, aksincha siz boradigan ziyofat to'g'risida yoki elektr energiyasi uchun to'lovni to'lash kerakmi deb o'ylaysiz.
   • Ushbu chalg'itadigan fikrlar uchun alohida daftar tuting. Agar buni keyinroq qilish kerak bo'lsa (masalan, elektr energiyasini to'lash kabi), yozib qo'ying va ishlang, shunda siz ishlashingiz mumkin.
   • Chalg'itishni mukofot sifatida ko'ring. O'zingizga ayting-chi, keyingi qismni o'qishni tugatgandan so'ng (shuningdek, tushunish va yodlashni), aks ettirish uchun tanaffus berasiz yoki xayol surasiz.

4. 

   
   
   
   
   Tushdan keyin o'qing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunning vaqti odamlar o'qiyotganda ularning xotirasi bilan juda bog'liqdir. Agar siz o'zingizni kunduzi yoki kechasi faol deb hisoblasangiz ham, tushdan keyin eng muhim narsalarni o'rganishga harakat qiling. Siz yaxshiroq ma'lumotlarni eslaysiz.

5. 

   
   
   Har bir xatboshini bir chetga sarhisob qiling. Agar eslashingiz kerak bo'lgan narsani o'qiyotgan bo'lsangiz, hoshiyadagi har bir xat uchun qisqacha xulosa yozing. Qayta-qayta yozish nafaqat yaxshi eslab qolishga yordam beradi, balki eslatmalarni ko'rib chiqishda va testda (yoki darsda) nima borligini o'qishda xotirani kuchaytiradi.
   • Har bir o'qigan narsangizning asosiy fikrlarini yozing, shunda kerak bo'lganda xotirangizni faollashtirasiz va o'qiyotganingizni yoki o'qiyotganingizni o'qiganingizni va tushunganligingizni ko'rsatasiz.

6. 

   
   
   Qayta-qayta yozing. Biror narsani qayta-qayta yozish, uni xotirada saqlashga yordam beradi, ayniqsa xurmo yoki begona so'zlar kabi zerikarli narsalar uchun. Siz qanchalik ko'p yozsangiz, ular sizning miyangizda shunchalik uzoqroq turadi. reklama

3-dan 2-usul: Memo Maslahatlaridan foydalaning

1. 

   Mnemonik fokuslardan foydalaning. Birlashish yoki kuzatish orqali eslab qolish qiyin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud, shuning uchun biz hiyla-nayrang deb nomlangan boshqa xotira usullaridan foydalanishimiz kerak. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil fokuslar mavjud. Ba'zilar ma'lum ma'lumot turlari uchun boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.
   • Yodda tutilishi kerak bo'lgan narsalarning bosh harflaridan yasalgan so'zlarni o'rnating. Har bir so'zning birinchi harfini oling va tushunarli bo'lgan bitta so'zga birlashtiring. Masalan, siz katta ko'llarni (Huron, Ontario, Michigan, Eri, Superior) eslab qolish uchun H.O.M.E.S so'zini yaratasiz.
   • Xotira qofiyalarni yodlash uchun juda foydali.So'zlar uchun harflar yordamida qofiya / bema'nilik iborasini qo'ying. Masalan, kerakli so'zni eslab qolish uchun siz "Hech qachon tort tortmang; Salat sendvichlarini iste'mol qiling va yosh bo'lib qoling '.
   • Nisbatan ovoz chiqarish. Bu asosan ma'lumotlar qatorining birinchi harflarini eslab qolishga yordam beradigan bema'ni iboralar (bu matematikada juda ko'p qo'llaniladi). Masalan: Doimiy ravishda ishlaydigan yarim kunlik qurilish tadqiqotlari operatsiyalar tartibini eslab qolish uchun ishlatiladi: Qavslar ichida, quvvat, ko'paytirish, bo'linish, qo'shish, ayirish.
   • Bundan tashqari, muhim ma'lumotlarni eslab qolish uchun siz qisqa she'r yoki bir nechta qofiyali jumlalar ham qilishingiz mumkin. Masalan: "Agar c oldin bo'lmasa / Yoki siz a deb talaffuz qilsangiz / keyin e i oldin turaman / masalan torting" e va i harflari qaerda birga paydo bo'lganligini eslashga yordam beradi.

2. 

   Bog'lanish so'zlaridan foydalaning. So'zlarni bog'lashning xilma-xil turlari mavjud, ammo so'zlarni bog'lashning barcha usullarining kaliti shundaki, siz allaqachon ma'lum bo'lgan narsani eslab qolmoqchi bo'lgan narsaga bog'lashingiz va siz bilgan narsalar dam olish.
   • Eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsani taklif qilish uchun kulgili yoki chiroyli rasmlardan foydalaning. Masalan, agar siz JFK ning Cho'chqalar ko'rfaziga bostirib kirishiga (Kubada) aloqadorligini eslashga urinayotgan bo'lsangiz, prezidentni cho'chqalar dengizida suzayotganini tasavvur qilishingiz mumkin. Bu juda bema'ni tuyuladi, lekin dengiz bilan cho'chqalar o'rtasidagi bog'liqlik siz unutmaydigan JFK nomini keltirib chiqaradi.
   • Raqamlar assotsiatsiyasi - bu raqamlarni yodda tutib tasvirlarga bog'lash shakli. Bu odamlar kodlarni mazmunli raqamlar sifatida (masalan, tug'ilgan kunlari, mushuklarning tug'ilgan kunlari, yubileylari ...) belgilashining bir qismidir. Shunday qilib, agar siz kutubxona raqamingizni (masalan, 52190661) eslab qolmoqchi bo'lsangiz, siz 1990 yil 21 mayda akangizning tug'ilgan kuni (52190 raqamlarini o'z ichiga olgan) deb o'ylashingiz mumkin. Keyin onangiz 66 yoshda va sizda faqat bitta onangiz bor (661 raqamlari) deb o'ylang. Ushbu raqamni eslab qolishingiz kerak bo'lganda, siz faqat opangiz va onangizning tug'ilgan kunlari haqida o'ylashingiz kerak.

3. 

   Vizualizatsiya. Agar biror narsani xotirada saqlamoqchi bo'lsangiz, uni diqqat bilan kuzatishga harakat qiling. Tafsilotlarga e'tibor bering. Misol uchun, agar siz romanni yodlayotgan bo'lsangiz, personajlar obrazlari va batafsil sahnalarga e'tiboringizni qarating va personajlarni eslab qolish uchun "kuzatish vositasi" mavjudligiga ishonch hosil qiling. ba'zi bir aniq sahnalar.

4. 

   
   
   Hikoya yarating. Bir qator rasmlarni (yoki xaridlar ro'yxati kabi so'zlarni) eslash vaqti kelganida, eslashi oson bo'lgan bema'ni kichik hikoyani yarating. Hikoya tasvirni sizning yodingizda saqlaydi, shuning uchun uni keyinroq eslaysiz.
   • Masalan, do'konda banan, non, tuxum, sut va salat sotib olganingizga ishonch hosil qiling. Banan, bir parcha non va tuxum salatani sut ko'lidan qutqarishi kerak bo'lgan yana bir hikoya yarating. Hikoya bema'ni, ammo u sizning xaridlaringiz ro'yxatining barcha elementlarini birlashtiradi va eslab qolishingizga yordam beradi.

5. 

   
   
   Uydagi narsalarning o'rnini o'zgartiring. O'zingizga nimadir qilishni eslatishning yaxshi usuli - bu uydagi narsalarni noto'g'ri joylarda aniq joylarga qo'yishdir. Masalan, muddat oxirida uy vazifangizni topshirishingizni eslatish uchun og'ir kitobni eshik oldiga qo'ying. Biror narsa noto'g'ri joylashtirilsa, bu sizning xotirangizga ta'sir qiladi. reklama

3-dan 3-usul: Uzoq muddatli yodlash

1. 

   
   
   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Aql va tana o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud, shuning uchun sog'lom bo'lish va jismoniy mashqlar qilish ruhiy salomatlikni saqlashga va xotirani yaxshilashga yordam beradi.
   • Kuniga taxminan 30 daqiqa piyoda yuring. Bu ozgina mashq qilishning yumshoq usuli (va siz ham atrofni o'rganishingiz mumkin!). Ruhiy salomatlik mashg'ulotlarining afzalliklari uzoq davom etadi.
   • Nafaqat yurish, balki jismoniy mashqlar va zavqlanishning boshqa usullari ham mavjud! Yoga bilan shug'ullaning yoki musiqa va raqsni yoqing.

2. 

   Aqlni tarbiyalash. Aqlli foydalanish xotirani yo'qotishining oldini olishga va umumiy xotirani yaxshilashga yordam beradi. Miyangizni ish bilan ta'minlaydigan narsalar charchoqdan keyin sizni bajara oladigan va sizni dam olishni xohlaydigan narsalardir. Bunga quyidagilar kiradi: matematik muammolarni hal qilish, tikishni o'rganish, so'z bilan to'ldirilgan hujjatlarni o'qish.
   • Hamma narsani o'zgartiradi. Agar miyangizda xotirjam bo'lishdan saqlanishni istasangiz, o'rganishda davom eting va yangi narsalarni sinab ko'ring. Bu miyaning turg'unlikdan xalos bo'lishiga va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Masalan: Siz har kuni yangi so'zlarni o'rganishingiz yoki mamlakat tarixi haqida bilib olishingiz mumkin. Bular sizning xotirangizni va aqlingizni yaxshilashga yordam beradi.
   • Bundan tashqari, bir necha hafta ichida she'r yodlashingiz mumkin. Bu sizga bazmda zavqlanishda yordam beradi (agar siz kitob mutaassib bo'lsangiz) va xotirangizni yaxshilaydi. "Tulki va uzum dastasi" she'rini sinab ko'ring!

3. 

   Uyquni yaxshilab oling. Uyqu xotirani yaxshilash va saqlashda juda muhimdir. Shuning uchun ham har kuni kechqurun imtihonlarga borish uchun o'tirmaslik kerak, ammo tushdan keyin bir oz o'qing va keyin uxlagan ovozingiz siz kiritgan barcha ma'lumotlarni tinglashi uchun uxlab qoling.
   • Har kuni kechqurun 8 soat uxlashga harakat qiling, shunda miyangiz uyquning barcha muhim bosqichlaridan o'tishi mumkin va siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
   • Miyani tinchlantirish va uxlashga tayyorgarlik ko'rish uchun yotishdan kamida 30 daqiqa oldin barcha elektronikalarni o'chirib qo'ying. Elektron uskunalar quyidagilarni anglatadi: telefon, kompyuter ...

4. 

   Ovoz chiqarib o'qing. O'rganayotgan narsangizni baland ovozda o'qish, ularni eslab qolishingizga yordam beradi. Agar siz isitgichni o'chirish yoki o'chirmaslik kabi bir narsani unutib qo'ysangiz, isitgichni o'chirganda baland ovoz bilan "Men isitgichni o'chirdim" deb ayting. Kelajakda isitgichni o'chirishni yaxshiroq eslayotganingizni bilib olasiz.
   • Siz bilan tanishgan odamning ismini takrorlang (lekin buni tabiiy ravishda qiling). "Salom Anna, siz bilan tanishganimdan xursandman" deb ayting. Bu odam va ism o'rtasidagi aloqani kuchaytirishga yordam beradi, eslashni osonlashtiradi.
   • Bundan sana va joylarni eslab qolish uchun ham foydalanish mumkin. Masalan, agar siz biror tadbirga taklif etilsa, taklifingizni takrorlagan odamga takrorlang, masalan “Markaziy teatrda soat 6 da? Men kuta olmayman! "

5. 

   
   
   E'tiborli bo'ling. Albatta, hatto aqliy faoliyat bilan ham siz Sherlok uyiga aylana olmaysiz, ammo kuzatuvchanlik mahoratingiz bilan shug'ullanish sizga hamma narsani (odamlar, yuzlar, ismlar) eslab qolishga yordam beradi. , avtomobil kalitlari joylashgan joyda). Ushbu mahoratni rivojlantirish uchun vaqt kerak bo'ladi, ammo uzoq muddatli natijalar bunga loyiqdir.
   • Ushbu ko'nikmalarni voqea joyiga chuqur qarash bilan mashq qiling (uni hamma joyda qilish mumkin: uyda, avtobusda, ishda) va keyin ko'zingizni yuming, ushbu voqeani eng batafsil eslab qolishga harakat qiling. mumkin.
   • Rasmlar sizga tanish bo'lmagan taqdirda, xuddi shu narsani fotosuratlarga ham qo'llashingiz mumkin. Suratga bir necha soniya qarang va keyin iloji boricha tafsilotlarni eslab qolishga harakat qilib, uni teskari tomonga burang. Boshqa fotosurat bilan takrorlang.

6. 

   
   
   Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qiling. Uzoq vaqt davomida xotirangizni oshirishga yordam beradigan ko'plab ovqatlar mavjud. Siz ularni parhezning bir qismi sifatida o'zboshimchalik bilan iste'mol qilishingiz kerak, ammo xotirani saqlashni xohlasangiz, u erda bo'lishi kerak. Antioksidantlarni (brokkoli, mersini yoki ismaloq kabi), shuningdek Omega 3 yog 'kislotalarini (losos, bodom kabi) o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Kuniga 3 ta asosiy ovqat o'rniga 5-6 ta kichik ovqatlanishga harakat qiling. Bu miyaning normal ishlashiga xalaqit beradigan giperglikemiyadan saqlanishingizga yordam beradi. Oziqlantiruvchi ovqatlar yeyayotganingizga ishonch hosil qiling.
   reklama

Maslahat

• Agar sizning xotirangiz chalg'igan bo'lsa va diqqatni jamlay olmasa, o'tirib, sizni chalg'itadigan narsani tasavvur qilib ko'ring. Shaxsiy masala bo'ladimi yoki shunga o'xshash biron bir narsani bilib olganingizdan so'ng, eslab qolishdan oldin uni hal qiling.
• Bibariya barglarini hidlash xotirani yaxshilaydi va narsalarni eslashni osonlashtiradi.

Ogohlantirish

• O'zingizga "yomon xotira" borligini eslatish sizning xotirangizni yomonlashtiradi va u yaxshi ishlamaydi, chunki siz miyangizni juda kambag'al ekanligiga ishontirasiz.
• Xotira bo'yicha barcha tavsiyalar sizga tegishli emas yoki har qanday holatda ham qo'llanilmaydi. Xotiradagi eng yaxshi yutuqlaringizni bilish uchun tajriba qiling
• Agar xotira bilan bog'liq muammolar juda ko'p bo'lsa, ayniqsa, bu juda tez orada yuz bersa, jiddiy muammolar mavjudligini tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qiling.