Tarkib

• Qadamlar

Og'irlikni yo'qotish uzoq va mashaqqatli sayohatdir. Ko'pgina shifokorlar sog'lom vazn yo'qotish uchun haftasiga 0,5 - 1 kg dan ortiq vazn yo'qotmasligimizni maslahat berishadi. Ammo, agar siz bir necha kun vazn yo'qotishingizga to'g'ri kelsa, tuz, uglevodlarni kamaytirish va mo'l-ko'l suv ichish orqali kuniga taxminan 0,5 kg suv vaznini yo'qotishingiz mumkin. Bir necha hafta ichida siz shu tarzda vaznni samarali ravishda yo'qotishingiz mumkin bo'lsa-da, suvning vazni muvozanatlangandan so'ng, vazn yo'qotish effekti sekinlashadi. Agar siz qisqa vaqt ichida yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bir necha kun davomida past kaloriya dietasiga rioya qilish haqida doktoringizga murojaat qiling.

Qadamlar

1-dan 2-usul: Suvni tezda yo'qotish

1. 

   Suv zaxirasini kamaytirish uchun tuz iste'mol qilishni cheklang. Tuzning ko'pligi organizmga suv to'plashi, og'irlik qo'shishi va shishiradi hissi tug'dirishi mumkin. Suv vaznini yo'qotish uchun siz ovqatga tuz qo'shilishini cheklashingiz kerak. Tuzi yuqori bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklarni, masalan, qayta ishlangan go'shtni, gazak, yong'oq va sport ichimliklar kabi tuzli gazaklarni kamaytiring.
   • O'zingizning yangi, qayta ishlanmagan ingredientlarni tayyorlash orqali tuzni iste'mol qilishdan qochishingiz mumkin.
   • Ovqat tayyorlashda tuzni qalampir yoki sarimsoq kabi boshqa mazali ziravorlar bilan almashtiring.
   • Banan, pomidor va shirin kartoshka kabi kaliyga boy ovqatlarni iste'mol qilish tanadan ortiqcha tuzni yuvishga yordam beradi.

2. 

   
   
   Suvni tez yo'qotish uchun uglevodlarni kamaytiring. Oddiy uglevodlarni ko'proq iste'mol qilish tanada ko'proq suv to'planishiga olib kelishi mumkin. Ko'pgina odamlar uglevodli dietaga o'tishda tezda vazn yo'qotishni boshdan kechirishining sababi shu. Suv vaznini tezda yo'qotish uchun oq non va makaron, pishirilgan mahsulotlar va kartoshka kabi uglevodlarga boy ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling.
   • Ratsioningizda yuqori uglevodli oziq-ovqat mahsulotlarini tolaga boy mevalar va mevalar, loviya va yashil sabzavotlar bilan almashtirishga harakat qiling.
   • Ko'p oylar davomida uglevodlar miqdori juda kam yoki umuman bo'lmagan dietaga rioya qilish sog'lig'ingizga zarar keltiradi. Uglevodlarni iste'mol qilishni tartibga solishning xavfsiz usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.

   Ogohlantirish: Ratsiondagi uglevodlarni kamaytirish sizni qisqa vaqt ichida ozishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, juda oz miqdordagi uglevodli diet uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun tavsiya etilmaydi. Sog'lom ovqatlanish uchun donli non va jigarrang guruch kabi murakkab uglevodlar kerak.

   
   

3. 

   Tanadan ortiqcha suvni yuvish uchun ko'p miqdorda suv iching. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin ko'p suv ichish tanangizda kam suv to'plashga olib keladi. Kattalar sog'lig'ini saqlash, namlanib turish va suvni ushlab turmaslik uchun kuniga 8 - 10 stakan (2 - 2,5 litr) suv ichishlari kerak. Ammo, agar quyidagilar bo'lsa, ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi:
   • Siz juda ko'p harakat qilasiz
   • Siz issiq muhitdasiz
   • Siz homilador yoki emizikli
   • Siz kasal bo'lib qolasiz, ayniqsa gijjalar yoki diareya bo'lganingizda
   • Siz tolaga boy yoki oqsil miqdori yuqori bo'lgan parhezdasiz

4. 

   
   
   Gidratlangan bo'lish uchun hidratli ovqatlarni tanlang. Suv organizm uchun yagona suv manbai emas. Shuningdek, qovun, qulupnay va yashil sabzavotlar singari suvli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali tanangizga ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam berishingiz mumkin.
   • Tuzsiz bulonlarni yoki suyak bulonni ham yaxshi tanlovdir.

5. 

   Terlash uchun faol bo'ling. Jismoniy mashqlar tanadagi ortiqcha suv va tuzni olib tashlashi mumkin, bu esa suvni tezda yo'qotishga yordam beradi. Velosipedda yurish, yugurish yoki tez yurish kabi kardiojarrohlik mashqlarini bajarish orqali ter.
   • Velosiped haydash kabi yuqori intensiv mashqlar, shuningdek, tanangizga ortiqcha suv va tuzdan xalos bo'lishda yordam beradi.
   • Jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda suyuqlik ichishni unutmang. Suvsizlanganda organizm ko'proq suv to'playdi!

6. 

   Diuretikni qabul qilish haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar tanangiz ko'p miqdordagi suvni saqlashga yoki osonlikcha kilogramm olishga intilsa, bu haqda doktoringizga murojaat qiling. Ular sizga sababni aniqlashda va to'g'ri davolanishni taklif qilishda yordam beradi. Saqlangan suv miqdori va sababiga qarab, shifokor suvni yuvishda va vaznni yo'qotishda yordam beradigan dorilar yoki qo'shimchalar qabul qilishni maslahat beradi.
   • Suyuqlikni ushlab turish ko'pincha magnezium qo'shimchalari va diuretiklar bilan davolanadi.
   • Agar kuniga 1 kg yoki haftasiga 2 kg dan ortiq vazn qo'shsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Tananing suvni saqlashiga oid ba'zi belgilar orasida qo'llar yoki oyoqlarda shish paydo bo'lishi, nafas qisilishi, yo'tal, ko'ngil aynish va juda oz miqdordagi ovqat bilan ham to'yish mumkin.
   reklama

2-dan 2-usul: Tez yog 'yo'qotish

1. 

   Shifokoringizdan past kaloriya dietasi siz uchun xavfsizligini so'rang. Tez vazn yo'qotish uchun har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish kerak. Ko'pgina kaloriya dietalari kuniga 800 - 1500 kaloriya olishingizga yordam beradi. Ushbu parhezni ishlatishdan oldin, kaloriyalarni qanday qilib xavfsiz tarzda qisqartirish haqida va qancha vaqt haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.
   • Kuniga atigi bir necha kaloriya iste'mol qilish ko'p odamlar uchun foydali emas va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishni saqlashga yordam bermaydi.
   • Ko'pgina shifokorlar, agar tibbiy sabablarga ko'ra (masalan, operatsiyaga tayyorgarlik ko'rish yoki o'zingizning ahvolingizni boshqarish kabi) tezda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lmasa, past kaloriya dietasini (kuniga 800 kkaldan kam) tavsiya etmaydi. diabet kabi).

   Ogohlantirish: Kam kaloriyali dietalar homilador ayollar, emizikli onalar yoki ovqatlanishning buzilishi yoki to'yib ovqatlanmaslik kabi sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.

2. 

   Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini hisoblang, shunda siz qancha miqdorda kesish kerakligini bilib olasiz. Kilogrammni saqlash uchun har kuni to'ldirishingiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori yoshingiz, jinsingiz va faollik darajangizga qarab farq qiladi. Odatda, katta yoshli ayollarning ko'pi kuniga 2000 kaloriya, erkaklar esa 2500 kaloriya talab qiladi. Ammo, siz bundan ko'proq ovqat eyishingiz mumkin, masalan, kattalar amerikaliklar kuniga 3600 kaloriya iste'mol qiladilar. Kaloriyalarni qisqartirishdan oldin, odatda kun davomida nima iste'mol qilishingizni ro'yxatini tuzing va umumiy kaloriyalarni hisoblang.
   • Paketlangan oziq-ovqat mahsulotidagi kaloriya ma'lumotlarini topishingiz mumkin, shuningdek, ko'plab restoranlarning menyularida kaloriya ko'pincha qayd etiladi. Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriyalarini topish uchun siz quyidagi veb-saytdan foydalanishingiz mumkin: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Agar siz kuniga 3600 kaloriya iste'mol qilsangiz, kunlik ovqatlanishingizni 1500 kaloriya miqdoriga kamaytirish uchun 2100 kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Shunga qaramay, siz kuniga 0,5 kg yog 'yo'qotish uchun bu etarli emasligini ta'kidlashingiz kerak.
   • Bir kunda bir kilogramm yog 'yo'qotish uchun siz dietadan 3500 kaloriya chiqarib tashlashingiz kerak. Ko'p odamlar uchun bu juda yuqori kaloriya dietasiga (kuniga taxminan 5000 kaloriya) ega bo'lmasangiz, bu xavfsiz echim emas.

3. 

   Kardiojarrohlik qilish orqali kaloriya miqdorini oshiring. Kaloriyalarni kamaytirishdan tashqari, siz faollik darajasini oshirib, kaloriyalarni ham yoqishingiz mumkin. Masalan, agar siz kunlik 5000 kaloriya dietani kuzatayotgan bo'lsangiz, kuniga yana 1000 kaloriya yo'qotish uchun parhez va jismoniy mashqlar orqali 2500 kaloriya miqdorini kesib, 3500 kaloriya yo'qotishingiz mumkin.
   • Jismoniy mashqlar paytida yoqishingiz mumkin bo'lgan kaloriya miqdori ko'plab omillarga, masalan, hozirgi vazningizga bog'liq. Masalan, agar siz 84 kg vaznga ega bo'lsangiz, taxminan 2 soat basketbol o'ynab, 1000 kaloriya sarflashingiz mumkin. Agar sizning vazningiz 70 kg bo'lsa, taxminan 2,5 soat basketbol o'ynashingiz kerak bo'ladi.
   • Jismoniy mashqlarning qancha kaloriya miqdorida yoqilishini ko'rish uchun ushbu sahifadagi ma'lumotlarni sinab ko'ring: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • E'tibor bering, agar siz ozroq kaloriya iste'mol qilsangiz, xavfsiz mashq qilish uchun kuchingiz yetmaydi.

4. 

   Shifokor tomonidan tavsiya etilganidan pastroq kaloriya dietasiga rioya qilmang. Kam kaloriyali dietalar uzoq muddatda vazn yo'qotishning xavfsiz yoki samarali usuli emas. Agar chindan ham kuniga 0,5 kg yog 'yo'qotish kerak bo'lsa, ushbu maqsadni bir necha hafta davomida saqlab qolishga urinmang. Shifokor sizga tezda yana vazn qo'shmasdan sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tishning eng yaxshi usulini aniqlashda yordam beradi.
   • Yodingizda bo'lsin, siz kaloriya miqdori past bo'lgan dietada ko'pincha suv, yog 'va mushaklarning vaznini yo'qotasiz.
   reklama