Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Siz katta tadbirga tayyorgarlik ko'rmoqdasiz va mukammal ko'rinishingiz kerak. Ammo mening sevimli kiyimim endi yarashmaydi. Siz tezda vazn yo'qotishingiz kerak; Dam olish uchun piyoda yoki salat iste'mol qilish uchun vaqt etarli emas. Shu bilan birga, siz yana shuni yodda tutishingiz kerakki, siz tezroq vaznni yo'qotsangiz, uni qayta tiklash ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Mashq qilish

1. 

   Jismoniy mashqlar rejasini tuzing. Og'irlikni yo'qotish, qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashni anglatadi. Bir hafta davomida 5 kg vazn yo'qotish 17500 kaloriya miqdoriga teng.
   • Kardiojarrohlik va qarshilik mashqlarining kombinatsiyasi (og'ir atletika) faqat jismoniy mashqlar bilan taqqoslaganda tezroq vazn yo'qotishiga olib keladi. Ammo agar siz ikkalasini tanlashingiz kerak bo'lsa, unda kardiojarrohlik mashqlari qarshilik mashqlaridan ko'ra samaraliroq bo'ladi.
   • Yuqori intensiv intervalli trening (HIIT) usulidan foydalaning. Ushbu mashq intensiv va bo'shashtiruvchi mashqlarni almashtirishni o'z ichiga oladi. Masalan, siz 30 soniya yugurib, so'ngra 60 soniya yurganingizni aytaylik. Ushbu usul ko'proq yog'ni yoqish "va" vaqtini qisqartirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz stulda dam olganingizda, metabolizm yuqori darajada bo'ladi va keyingi 24 soat davomida tanangiz ko'proq kaloriya iste'mol qilishni davom ettiradi.
     • HIIT faol hayotga ega odamlar uchun javob beradi - atigi 15 daqiqa mashq qilish. Lekin siz isinishingiz va dam olishingiz kerak!

2. 

   
   
   Yoga. Stress sizga ko'proq ovqat eyishga sabab bo'ladi. 60 daqiqalik yoga mashg'uloti ("Taxtlar o'yini" ni tomosha qilish paytida yashash xonasida amalga oshiriladi) 180-360 kaloriya sarf qilishi mumkin - ammo bu hammasi emas: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga amaliyoti quyidagi afzalliklarning ko'pi:
   • Stressni kamaytiring
   • Tananing xabardorligini oshirish (ayniqsa ochlik va to'liqlik)
   • Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning va iching

3. 

   
   
   Yaxshi baxt holatini saqlang. Jismoniy mashqlar jadvalini o'zgartirish barqaror holatni oldini olishga va tanangizning mashqlariga odatlanib olishga yordam beradi.
   • Jismoniy mashqlar jadvalini o'zgartirish sizga ko'proq muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq turtki beradi.
   • Ijtimoiy faoliyatni energiya yoqadigan faoliyatga aylantiring. Film tomosha qilish o'rniga siz golf, tennis o'ynashingiz yoki suzishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Istalgan vaqtda va istalgan joyda mashq qiling. Har qanday faoliyat to'g'ri mashqqa aylanishi mumkin.
   • Liftdan foydalanish o'rniga zinapoyadan o'ting.
   • O'tirganda yoki yurishda kichik dumbbelllarni ko'taring.
   • Yog 'yoqish uchun uy ishlarini bajaring. Bog'dorchilik, mashina yuvish, faol bo'ling!

5. 

   Qat'iylik. Natijalar darhol kelmaydi. Siz sabrli bo'lishingiz kerak.
   • Vujudingiz mashqqa odatlanib qolganida, o'zingizga qarshi turish uchun uni boshqa dasturga o'zgartirishingiz mumkin.
   • Faqat kuch bilan mashq qiling. Agar boshingiz aylanib yoki uyqusirab qolsangiz, darhol to'xtating.
   reklama

3 ning 2 qismi: To'g'ri ovqatlaning

1. 

   Rang balansi rejimini qo'llang. Sog'lom ovqatlar oshqozonni tezroq to'ldiradi. O'zingizni to'ydirganingizda, endi hech qanday xohishingiz bo'lmaydi.
   • Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. 400 kaloriya keraksiz ovqatni iste'mol qilganingizda, oziq-ovqat topish uchun bir necha daqiqada muzlatgichni titkilashingiz kerak bo'ladi. Buning sababi shundaki, zararli ovqat tarkibidagi yog'lar sizni meva va sabzavotlar kabi his qilishingizga va oshqozoningizni to'ldirishga yordam bermaydi. Buning o'rniga 400 kaloriya tarkibidagi salatni iste'mol qiling va farqni ko'rasiz!
   • Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Ushbu oziq-ovqat guruhi 90% ozuqaviy moddalarni yo'qotdi va bizni ko'proq iste'mol qilishni xohlaydi.
   • Turli xil rangdagi ovqatlardan foydalaning. Amerikaliklar ko'pincha "butunlay oq" dietani iste'mol qiladilar. Vujudingizni etarlicha vitaminlar va minerallar bilan ta'minlash uchun turli xil rangdagi ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Meva va sabzavotlardan tashqari, tuxum oqi, soya mahsulotlari, terisiz parranda go'shti, baliq, qisqichbaqasimon baliqlar, yog'siz sutli ovqatlar va 95% yog'siz go'sht tezda vazn yo'qotish ta'siriga ega.

2. 

   Suv iching. Keyin ko'proq iching. 10 daqiqa ichida bir stakan sovuq suv metabolizmni kuchaytiradi (tanasi sovuq suvni isitish uchun ishlaydi).
   • Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Ushbu qadam tanadagi to'yinganlik hissi yaratadigan CCK gormonini yoqadi. Shunda siz ozroq ovqat iste'mol qilasiz, chunki tanangiz o'zini etarli darajada his qiladi!

3. 

   Nonushta qil. Nonushtadan voz kechish, aslida sizning vazningizni ko'paytiradi, chunki u holda siz tushlikda ko'p ovqat yeysiz.
   • Nonushta tarkibida 300 kaloriya bo'lishi kerak. Etarli energiya olish sizni yaxshi boshlashga yordam beradi va ikkita ovqatlanish o'rtasida ishlash uchun etarli energiya beradi.
   • Nonushta paytida uglevodlardan uzoqroq turing. Sizning tanangiz uglevodlarni yog'ga aylantirishi mumkin.

4. 

   Oziq-ovqatlaringizdan foydalanishni hisobga olish uchun jurnalni saqlang. Siz ovqatlanish odatlaringiz haqida bilib olasiz - va to'g'ri parhezga rioya qiling.
   • Ovqatdan voz kechmang! Ovqatlanish odatlaridan xabardor bo'lish - bu o'zgarishlarni amalga oshirishning birinchi qadami.
   • Do'stlar bilan ishlash. Biror kishining kundaligingizga (va ularning) qarashlari sizni vazn yo'qotish karerasini davom ettirishga yordam beradi.

5. 

   Kaloriyalarni hisoblang. Har bir insonga har kuni har xil miqdordagi kaloriya kerak. Faollik darajangizga qarab, uni har kuni ajratishingiz va shunga mos ravishda qo'llashingiz kerak.
   • Bir hafta ichida 2,5 kilogramm vazn yo'qotish uchun kuniga 2500 kaloriya yoqish kerak. Maqsadingizga erishish uchun to'g'ri kaloriyalarni hisoblash uchun yana bir nechta mashqlarni qo'shing.

6. 

   Vasvasani engib chiqing. Agar biror narsa sizni oshxonaga tortib olsa, uni yo'q qiling.
   • Shakar va shakarli ovqatlarni tashlang
   • Qayta ishlangan soda va sharbatlarni yo'q qiling
   • "Oq" uglevodlar va yog'li sut mahsulotlariga boy ovqatlarni chiqarib tashlang

7. 

   Nazoratsiz ovqatlanishdan saqlaning. Bu vazn orttirishning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir.
   • Siz zeriksangiz va biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, suv iching (va ko'proq mashq qiling).
   reklama

3 ning 3 qismi: Boshqa echimlar

1. 

   Faqat sharbat iching. Bu tanadagi toksinlarni faqat meva sharbatlari va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali chiqarib tashlashga yordam beradigan mashhur parhez. Ushbu parhezli oziq-ovqat do'konida maxsus qayta ishlangan sharbatlar mavjud.
   • Agar shifokor buni aytmasa, siz bir necha kun davomida sharbat ichmasligingiz kerak.

2. 

   Tuzsiz dietani iste'mol qiling. Tananing suvni ushlab turish qobiliyati yo'qoladi va ingichka bel chizig'iga erishishga yordam beradi.
   • Hech qanday tuz kunlik ovqatdan tuzni butunlay chiqarib tashlashni anglatadi. Ovqatlanish uchun tashqariga chiqmaslik kerak; aslida siz qayta ishlangan ovqatlarni mutlaqo iste'mol qilmaysiz.
   • Ko'p miqdorda suv ichish dietada muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, yashil choy ichish mumkin.
   • Natriy tabiiy ovqatlanishning bir qismi bo'lganligi sababli, uni uzoq vaqt davomida ishlatmaslik kerak.

3. 

   "Effektiv tozalash" rejimini qo'llang. Sharbat ichishga o'xshash, bu suyuqlik rejimidir. Ichimliklarga quyidagilar kiradi:
   • 2 osh qoshiq yangi limon sharbati
   • 2 osh qoshiq B turdagi organik chinor siropi
   • 1/10 choy qoshiq qizil qalampir
   • 300 g suzilgan suv
     • Kechasi o'simlik laksatif choy ichishingiz mumkin
   • Ushbu parhezni faqat 4 kundan 14 kungacha ishlatish kerak, so'ngra asta-sekin qattiq ovqat eyishga o'ting.
     • Ushbu parhez yog 'yo'qotilishini emas, balki mushaklarning massasini va suvni kamaytirishni kamaytirishga yordam beradi.

4. 

   Bug '. 15 daqiqadan so'ng tanada saqlanadigan suv miqdori kamayadi.
   • Etarli suv iching. Kuniga atigi 15-20 daqiqa bug'lashingiz kerak, keyin bir stakan suv iching.
   • Sog'liqni saqlash muammolari bo'lsa, siz bug 'ishlatmasligingiz kerak.

5. 

   Tanani o'rash. Ushbu jarayon tanani zararsizlantirish, teri osti yog'ini kamaytirish va tanani mustahkamlash uchun ishlaydi.
   • Turli xil usullar mavjud. Batafsil ma'lumot uchun eng yaqin kurortga borishingiz mumkin.
   • Yuqorida sanab o'tilganlar vazn yo'qotish uchun vaqtinchalik choralar bo'lib, ular dietadan va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda uzoq vaqt davomida qo'llanilmasligi kerak.
   reklama

Maslahat

• Uy vazifangizni tugatguningizcha televizor ko'rmang yoki kompyuterdan foydalanmang. Ishingiz tugagach, o'zingizni mukofotlashingiz mumkin.
• Erta uxlang. Etarli darajada uxlash vazn yo'qotish va stressga yordam beradi.
• Ishga yoki maktabga piyoda yoki velosipedda yuring. Bu sayohat xarajatlarini kamaytirishga va atrof-muhitni muhofaza qilishga yordam beradi

Ogohlantirish

• Og'irlikni yo'qotish hech qachon oson bo'lmaydi. Siz va'da qilgan ikki hafta ichida 5 kg vaznni bajarmaysiz nihoyatda ovqatlanish va jismoniy mashqlar haqida qat'iy.
• Og'irlikni yo'qotish tabletkalari jozibador bo'lishi mumkin, ammo ular oddiy ovqatlanish va mashqlarni yaxshilash kabi samarali emas.
• Ro'za vazn yo'qotish uchun sog'lom usul emas. Sharbat ichish yoki tozalash faqat vaqtinchalik ta'sirga ega; odatlaringizni o'zgartirmasangiz, siz hali ham og'irlik qila olasiz.