Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Kuchli bosh og'rig'iga duch kelganingizda, boshingiz atrofiga bog'lab qo'yilganingiz va ma'badingizga tobora ko'proq siqib qo'yilgandek tuyulishi mumkin. Ba'zida siz bosh va bo'yin og'rig'iga duch kelasiz. Kuchlanish bosh og'rig'i eng ko'p uchraydigan bosh og'rig'i bo'lsa-da, sababi ma'lum emas. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kuchlanishning bosh og'rig'i stress, ruhiy tushkunlik, xavotir yoki shikastlanishlarga javoban kelib chiqishi mumkin. Biroq, to'g'ri davolanish bilan siz kuchlanishning bosh og'rig'ini engillashtirasiz.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Dori vositalaridan foydalanish va mutaxassislarni davolash

1. 

   Retseptsiz yozilgan bosh og'rig'iga qarshi dori-darmonlarni qabul qiling. Ushbu dorilarga atsetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen natriy (Aleve) va aspirin kiradi. Yorliqdagi tavsiya etilgan dozadan oshmang va bosh og'rig'ini engillashtiradigan eng past dozadan foydalaning.
   • E'tibor bering, retseptsiz yoziladigan bosh og'rig'i va kofein kombinatsiyasi yuqori dozalarda yoki uzoq vaqt qabul qilinganda, ayniqsa, spirtli ichimliklar ichsangiz yoki jigaringizda muammolar bo'lsa, jigar shikastlanishiga olib keladi.
   • Agar siz bir haftadan ko'proq vaqt davomida retseptsiz yozilgan bosh og'rig'ini davolovchi vositalar bilan davolanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
   • Retseptsiz yoziladigan bosh og'rig'ini haftada bir necha kundan ortiq qabul qilmang va shifokorning retseptisiz 1 haftadan yoki 10 kundan ortiq qabul qilmang. Dori-darmonlarni haddan tashqari oshirib yuborish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, chunki nojo'ya ta'sirlar ko'pincha og'riq qoldiruvchi vositalardan uzoq muddatli foydalanish bilan yuzaga keladi. Bundan tashqari, siz giyohvandlikka qaram bo'lib qolishingiz va uni qabul qilishni to'xtatganda bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Doktoringizdan retsept bo'yicha dorilar haqida so'rang. Agar retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalar va turmush tarzidagi o'zgarishlar sizning bosh og'rig'ingizga yordam bermasa, shifokor sizga kuchliroq dorilarni buyurishi mumkin. Ushbu dorilar orasida naproksen, indometazin va piroksikam mavjud.
   • Ushbu retsept bo'yicha dorilar qon ketishi, oshqozon ekishi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshirishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shifokor, dori-darmonlarni tayinlashdan oldin nojo'ya ta'sirlar yoki asoratlar haqida gapirib beradi.
   • Agar sizda surunkali kuchlanishli bosh og'rig'i va migren bo'lsa, shifokor og'riqni engillashtiradigan triptanlarni buyurishi mumkin. Opiat va giyohvand moddalar kamdan-kam hollarda buyuriladi yon ta'siri, shuningdek, giyohvandlik va qaramlik xavfi.

3. 

   
   
   Akupunkturni sinab ko'ring. Akupunktur - bu tanadagi nuqtalarni teshish uchun ingichka ignalar yordamida davolash. Ushbu ignalar qo'lda yoki elektr bilan rag'batlantirilib, shu bilan atrofdagi qon aylanishini kuchaytiradi va stressni yoki bosimni kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur surunkali taranglikdagi bosh og'rig'ini engillashtiradi.
   • Akupunktur og'riqli yoki noqulay emas va uni sertifikatlangan akupunkturist amalga oshirishi kerak. Akupunktur, agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, kuchlanishning bosh og'rig'ini engillashishiga yordam beradi.
   • Quritilgan ignalar - bu akupunkturni o'z ichiga olgan, ammo akupunktur kabi an'anaviy xitoy tibbiyot tamoyillariga asoslanmagan davolashning yana bir shakli. Ushbu terapiya mushaklarning gevşemesine yordam berish uchun tanadagi ogohlantiruvchi moddalarni tishlash uchun ignalarni ishlatib, kuchlanishning bosh og'rig'iga sabab bo'lgan kuchlanishni kamaytiradi. Ushbu davolanishni terapevtlar, massaj terapevtlari va shifokorlar kabi malakali tibbiy mutaxassislar amalga oshirishi mumkin.

4. 

   
   
   Chiropraktorga murojaat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, litsenziyalangan mutaxassis tomonidan chiropraktikaning bosh og'rig'i, ayniqsa surunkali og'riqni davolashi mumkin.
   • Agar siz Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, Chiropraktorlar va Chiropraktorlar Federatsiyasining veb-saytida ko'plab mamlakatlarda litsenziyaga ega chiropraktorlar ro'yxatini topishingiz mumkin. Davolashni o'qitilgan va litsenziyaga ega chiropraktor tomonidan amalga oshirilganligiga ishonch hosil qiling.

5. 

   Masaj terapiyasi haqida doktoringizga murojaat qiling. Tibbiy massaj faqat dam olish uchun massajdan biroz farq qiladi. Bo'yin va elkaga qaratilgan massaj kuchlanishning bosh og'rig'ini davolashda va hujumlar chastotasini kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan. Shuningdek, shifokoringizdan tibbiy massaj terapiyasiga murojaat qilishlarini so'rashingiz mumkin.
   • Massajni davolash tibbiy sug'urta bilan qoplanmasligi mumkin. Ammo, ehtimol, shifokor tomonidan ko'rsatma berilsa, sizga pul to'laydi. Sug'urtaning to'lanishini bilish uchun siz kasalxonaga murojaat qilishingiz kerak.
   • Agar siz AQShda bo'lsangiz, bu erda Amerika massaj terapevtlari assotsiatsiyasi rahbarligi bilan sertifikatlangan va litsenziyaga ega massaj terapevtlarini topishingiz mumkin.

6. 

   Ko'zni tekshirib ko'ring. Ko'zni charchash - bu kuchlanishning bosh og'rig'ining keng tarqalgan sababi. Agar siz tez-tez bosh og'rig'iga duch kelsangiz (haftasiga ikki marta yoki undan ko'p bo'lsa), ko'z tekshiruvini tayinlashingiz kerak. Ko'rish bilan bog'liq muammolar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
   • Agar siz ko'zoynak taqsangiz yoki linzalardan foydalansangiz, ularni tekshirish uchun oftalmolog bilan bog'lanishingiz kerak. Ko'zingiz o'zgarishi mumkin va agar odatdagidek ishlatadigan retsept bo'yicha ko'zoynak endi mos kelmasa, ko'zingiz charchaydi.
   reklama

4-dan 2-usul: Uy sharoitida davolanish usullaridan foydalaning

1. 

   Qorong'i va sokin xonada dam oling. Stress - bu bosh og'rig'ining asosiy sabablaridan biridir. Bosh og'rig'ida siz yorug'lik va tovushga sezgir bo'lishingiz mumkin. Bunga qarshi kurashish uchun xira chiroq bilan xonada o'tir yoki yot.Ko'zlaringizni yoping va orqa, bo'yin va elkangizni bo'shatishga harakat qiling.
   • Televizor, kompyuter yoki uyali telefon kabi barcha shovqin manbalarini o'chirib qo'ying.
   • Shuningdek, siz ko'zingizni yumib, kaftlaringizni ko'zingizga qo'yishingiz mumkin. Taxminan 2 daqiqa davomida ko'zlarga muloyimlik bilan qo'llang. Ushbu harakat optik asablarni tanani dam olishga va dam olishga yordam beradi.
   • Qorong'i, sokin xonada bo'yin mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Xurmoingizni peshonangizga qo'ying. Bo'yinning mushaklaridan foydalanib, peshonangizni kaftingizga yumshoq bosing. Bosish paytida boshingizni tik tutishni unutmang.

2. 

   Chuqur nafas olishni mashq qiling. Sizga dam berishga va tanadagi, shu jumladan boshdagi stressni kamaytirishga yordam beradigan chuqur nafas olish mashqlari. Dam olishga urinib, sekin va bir tekis nafas oling.
   • Ko'zlaringizni yuming va bir necha marta chuqur nafas oling.
   • Vujudingizdagi taranglikni bo'shatib, sekin nafas chiqaring. Qumli plyaj, quyoshli bog 'yoki qishloq yo'li kabi go'zal manzaralarni tasavvur qiling.
   • Chin ko'kragiga egildi. Sekin-asta boshingizni yarim doira ichida bir tomondan ikkinchi tomonga burang.
   • Yana bir nafas oling va sekin nafas oling. Yodingizda bo'lgan go'zal manzarani tasavvur qilishni davom eting.
   • Ushbu mashqni dam olish holatiga kelguncha davom eting.

3. 

   Peshonangizga issiq yoki sovuq kompressiyani qo'llang. Issiq va sovuq harorat og'riqni va bosh va bo'ynidagi mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.
   • Bo'yinning yoki peshonaning orqa qismiga iliq, nam nam mato yoki iliq kompressni qo'llang. Bundan tashqari, suvning boshingizdan yoki bo'yningizdan oqib tushishiga ishonch hosil qilib, uzoq va issiq dush olishingiz mumkin.
   • Muz to'plamini sochiq bilan o'rab, bo'yin yoki peshonangizning orqa qismiga qo'ying.

4. 

   Yalpiz moyini ibodatxonalaringizga, peshonangizga va jag 'orqangizga surting. Yalpiz og'riq yoki bezovtalikni tinchituvchi va engillashtiruvchi ta'sirga ega.
   • Teringizga bir necha tomchi moy surtganingizda, moylangan joyda salqinlik hissi paydo bo'lishi kerak. Chuqur nafas oling va o'tirish yoki yotish uchun tinch joy toping.
   • Agar teringiz sezgir bo'lsa, yalpiz moyini teringizga surishdan oldin bir-ikki tomchi zaytun moyi yoki suv bilan suyultirishingiz mumkin.

5. 

   Hidratlanish uchun suv yoki o'simlik choyi iching. Stressni boshdan kechirganingizda, ko'p miqdorda suv iching yoki o'simlik choyini tayyorlang, bu sizning fikringizni tinch holatga keltiradi. Suvsizlanish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
   • Kofein yoki spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklardan saqlaning, chunki ular sizni yanada susaytiradi.

6. 

   Yuzingizni, boshingizni va qo'llaringizni massaj qiling. Massaj tananing yuqori qismiga qaratilgan. Boshning orqa va yon tomonlarini massaj qilish uchun barmoq uchlarini ishlating. Keyin ko'z atrofini yumshoq massaj qiling.
   • Boshingizni oldinga va orqaga yumshoq surtish uchun barmoq uchlarini ishlating. Bosh terisini 1 sm dan ortiq harakatlantirmang.
   • Barmoqlaringizni boshqa kaftning ichki tomoni bo'ylab yurish va kaftlaringizni bir-biringizga surish uchun barmoq uchlarini ishlatishingiz mumkin.

7. 

   Bosh og'rig'ini yo'qotish uchun refleksologiyani sinab ko'ring. Bu o'zingizning uyingizda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy akupressure texnikasi.
   • Bosh suyagi tagining ikkala tomoniga ikkita bosh barmoqni qo'ying.
   • Boshning bo'yin bilan tutashgan joyida boshning yon tomonidagi chuqurliklarni aniqlang. Ushbu pozitsiyalar boshning markazidan pastga tushadigan qalin mushak massasi tashqarisida yoki boshning markazidan taxminan 5 sm masofada joylashgan.
   • Ikki bosh barmoqdan foydalaning, boshingizni yengil his qilguncha ichkariga va yuqoriga bosing.
   • 1-2 daqiqa davomida dumaloq harakatlarda muloyimlik bilan bosib, silash uchun ikkita bosh barmoqdan foydalanishni davom eting.
   reklama

4-dan 3-usul: turmush tarzini o'zgartirish

1. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy faollik tanadagi stress yoki stressni engillashtiradi va og'riqni qaytarish uchun miyadagi endorfinlarni chiqaradi.
   • Haftada kamida uch marta yurish, velosipedda yurish yoki yugurish uchun 30 daqiqa vaqt sarflang. Jismoniy mashqlar jadvaliga sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

2. 

   O'zingizning holatingizni yaxshilash uchun "tog '" holatida turing. To'g'ri duruş muskullarni siqishdan saqlaydi, shu bilan birga boshga bosimni kamaytiradi. "Tog '" kabi yoga pozalari sizning holatingizni yaxshilashga va dam olishga yordam beradi.
   • Oyoqlaringizni kestirib, kenglikda turing.
   • Yonlarga qo'llar, elkalar orqaga.
   • Qorin bo'shlig'ingizni tiqing, dum suyagi erga qarab.
   • Chin ko'kragiga egildi. Ushbu pozitsiyani kamida 5-10 nafas ushlab turishga harakat qiling.

3. 

   "Tayoq" holatida o'tirish. Bu shuningdek, holatni yaxshilash va chuqur nafas olishni mashq qilish uchun yoga pozitsiyasidir.
   • Oldingizda oyoqlarini cho'zgan holda o'tir.
   • Barmoqlaringizni orqangizga, tanangiz tomon cho'zing.
   • Yelkangizni orqaga qaytaring va qo'llaringizni erga qo'ying.
   • Qorin bo'shlig'ingizni tiqing, dum suyagi erga qarab. Chin ko'kragiga egildi. Ushbu pozitsiyani kamida 5-10 nafas ushlab turishga harakat qiling.
   • Agar cho'zish holati noqulay bo'lsa, oyoqlaringizni buklangan holda o'tirishingiz mumkin.

4. 

   MSG va kofeinli ovqatlardan saqlaning. Monosodyum glutamat, shuningdek monosodyum glutamat deb nomlanuvchi, Xitoy taomlarida uchraydigan oddiy ziravor hisoblanadi. Ba'zi odamlar MSGga bosh og'rig'i bilan munosabatda bo'lishadi. Biroq, MSG va bosh og'rig'i o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadigan ilmiy dalillar yo'q. Bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
   • Shokolad
   • Pishloq
   • Tiramin aminokislotasi bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari qizil sharob, pishgan pishloq, dudlangan baliq, tovuq jigari, anjir va ba'zi dukkakli ekinlarda mavjud.
   • Yong'oqlar
   • Yong'oq moyi
   • Ba'zi mevalarga avakado, banan va sitrus kiradi
   • Piyoz
   • Sutli mahsulotlar
   • Bekon, sosiska, salam kabi nitratlarni o'z ichiga olgan go'sht
   • Fermentatsiya qilingan yoki tuzlangan ovqatlar

5. 

   Har kuni kamida 8 soat uxlang. Muntazam uyqu tartibi miya va tanani stress va xavotirdan xalos etishga yordam beradi, bu esa kuchlanishning bosh og'rig'ini keltirib chiqaradigan ikkita muhim omil. reklama

4-dan 4-usul: Mushaklar kuchlanishining bosh og'rig'ini oldini olish

1. 

   Bosh og'rig'ingizni kundalikka yozing. Bu sizning bosh og'rig'ingizning manbasini aniqlashda va bosh og'rig'idan qochish uchun atrof-muhit va odatlaringizni qanday o'zgartirishingizga yordam beradi.
   • Bosh og'rig'ini his qilishni boshlaganingizda, bosh og'rig'i paydo bo'lgan sana va vaqtni yozing. So'nggi bir necha soat ichida qanday oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilganingizni, kecha necha soat uxlaganingizni va bosh og'rig'i paydo bo'lishidan oldin nima qilganingizni e'tiborga oling. Bosh og'rig'i qancha davom etishi va bosh og'rig'ini davolashda sizga yordam beradigan usullarga e'tibor bering.

2. 

   Kundalik yengillik va stressni boshqarish usullarini qo'llang. Siz ertalab yoga mashg'ulotlariga qo'shilishingiz, 15-20 daqiqa meditatsiya qilishingiz yoki yotishdan oldin chuqur nafas olishingiz mumkin.
   • Stress va bosimni yo'qotish uchun haftasiga kamida 3 marta mashq qiling.

3. 

   Sog'lom turmush tarzini saqlang. Kofein, alkogol va tamakidan saqlaning. Kechasi 8 soat uxlang va uyda va ishda stressdan saqlanib, o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
   • MSG yoki bosh og'rig'ini keltirib chiqaradigan moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlanib, muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling.
   • Har kuni mo'l-ko'l suv iching va namlanib turing.

4. 

   Surunkali bosh og'rig'ingiz bo'lsa, profilaktik dorilar haqida doktoringiz bilan maslahatlashing. Shifokoringiz sizning O'chokli yo'qligini yoki og'irroq holatni tekshirishini tekshiradi. Agar sizning bosh og'rig'ingiz dorilar va og'riq qoldiruvchi terapiya bilan o'tmasa, shifokor profilaktika vositasini buyurishi mumkin. Ushbu dorilarga quyidagilar kiradi:
   • Trisiklik antidepressantlar. Ushbu dori ko'pincha bosh og'rig'ini oldini olish uchun ishlatiladi. Ushbu dorilar guruhining yon ta'siriga vazn ortishi, uyquchanlik va quruq og'iz kiradi.
   • Topiramat kabi antikonvulsanlar va mushak gevşetici. Shu bilan birga, antikonvulsanlar va mushak gevşetici samaradorligini aniqlash uchun kuchlanishning bosh og'rig'ini oldini olish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
   • E'tibor bering, profilaktika vositasi kuchga kirgunga qadar tanangizda bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt to'planishi mumkin. Shuning uchun, sabr-toqatli bo'ling va tavsiya etilgan dozani qabul qilishni davom eting, hatto tabletkani boshlaganingizdan keyin hech qanday yaxshilanishni ko'rmasangiz ham.
   • Profilaktik davolanish samaradorligi bo'yicha sizni shifokor kuzatib boradi.
   reklama

Maslahat

• Agar siz har kuni kompyuterda ishlasangiz, har soatda 10 daqiqadan ekrandan uzoqroq turishga harakat qiling. O'rningdan tur, ofis atrofida bir necha qadam bosib, bir piyola choy quying yoki hamkasbingiz bilan bir nechta gaplarni suhbatlashing. Shuningdek, ko'zingizni dam olish va bosh og'rig'ining oldini olish uchun tinch, qorong'i joyni topishingiz va 10 daqiqa yotishingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Agar tez-tez va qattiq bosh og'rig'ingiz bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, ayniqsa, bosh og'rig'i sizni tun yarmida uyg'otsa yoki erta tongda paydo bo'lsa.
• Agar bosh og'rig'i to'satdan paydo bo'lsa, kuchli bo'lsa va qusish, chalkashlik, uyqusizlik, zaiflik yoki ko'rishning o'zgarishi bilan kechadigan bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.