Oyoq Bilagi zo'rligini davolash - Maslahatlar

Oyoq Bilagi zo'rligini qanday davolash mumkin - Maslahatlar

Tarkib

Qadamlar
Ogohlantirish
Sizga nima kerak

Ko'p odamlar hayotlarida oyoq Bilagi zo'rlik bilan og'riydilar. Ehtimol siz zinapoyadan ko'tarilib, oyog'ingizni burab yoki sport bilan shug'ullanayotganda jarohat olgan bo'lasiz. To'piqni noto'g'ri holatda itarib, oyoqning teskari tomoniga burishganda, ligamentlar cho'zilib ketadi, hatto sinadi. Bu og'riq va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, yumshoq sprajlar to'g'ri parvarish bilan uyda osonlikcha davolanadi. Muzdan boshlang va oyoqlaringizni yumshoq yostiqda yoki stulda baland tuting, keyin keyingi davolash usullarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Qadamlar

3-dan 1-usul: Dastlabki davolash usullari

Suyakning og'irligini aniqlang. Burilish 3 darajaga ega. 1-daraja: ligamentlar ozgina shikastlangan, engil og'riq va shish paydo bo'lishiga olib keladi. 2-daraja: ligamentning bir qismi kesilgan, mo''tadil og'riq va shish. 3-daraja: ligamentning to'liq yorilishi, ko'p og'riq va to'piq atrofida shish.
- 1-darajali burish odatda tibbiy yordamga muhtoj emas. Shu bilan birga, oyoq Bilagi zo'rlik boshqa shikastlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun deyarli barcha 3-darajali bo'g'imlarni shifokor ko'rishlari kerak.
- Barcha 3 darajadagi burishlarni uy sharoitida davolash bir xil, ammo zo'ravonlik qanchalik katta bo'lsa, uni tiklash uchun qancha vaqt kerak bo'ladi.
Agar mo''tadil yoki og'ir og'riqlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. 1-darajali burilishlar tibbiy yordamga muhtoj bo'lmasligi mumkin, ammo 2 va 3 darajalari shifokor tomonidan tekshirilishi kerak. Agar bir kundan ko'proq vaqt davomida oyoq Bilagi zo'rlik bilan og'irlik berish oson emas deb hisoblasangiz yoki kuchli shish va og'riq sezsangiz, iloji boricha tezroq uchrashuvga kelish uchun shifokoringizni chaqiring.
Shish kamayguncha to'pig'ingizni dam oling. To'piqqa tortish kuchini tortganda shish kamayguncha va og'riqsiz bo'lguncha oyoqlaringizda imkon qadar ko'proq yurishdan saqlaning. Shuningdek, tortishish kuchini oyoq Bilagi zo'rlik ustiga qo'ymaslik uchun harakat qilish kerak. Agar kerak bo'lsa, tortishish kuchini taqsimlash va yurish paytida muvozanatni saqlash uchun qo'ltiq tayog'idan foydalaning.
- Oyoq Bilagi zo'r foydalanishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Elastik bandaj stabillashga yordam beradi va ligament shifo topganda shishishni kamaytiradi. Zo'ravonlikka qarab, sizga 2-6 hafta davomida elastik bandaj kerak bo'lishi mumkin.
Shishishni kamaytirish va og'riqni yo'qotish uchun to'piqlarga muz suring. Bir hovuch muz kublarini, muz paketlarini yoki muzlatilgan sabzavotli sumkani sochiq yoki ingichka mato bilan o'rab oling, so'ngra jarohatlangan to'pig'ini yoping va uni 15-20 daqiqaga qoldiring. Shish davom etganda har 2-3 soatda bir marta qo'llang.
- Shifokorga murojaat qilishni rejalashtirganingizda ham muzni qo'llang. Muz, yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa jarohati olgan dastlabki 24 soat ichida. Shishgan barcha holatlar uchun muz to'plamini qo'llash shish va ko'karishni kamaytirishga yordam beradi.
- Sovuqni qo'llashning yana bir usuli - oyoq va to'piqlarni ho'llash uchun paqirga muz tushirish.
- Ilovalar orasida kamida 20-30 daqiqa davomida muzni qoldiring. Muzga haddan tashqari ta'sir qilish sovuq kuyishga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda diabet mavjud bo'lsa yoki qon aylanishi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, muzni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
To'piq bandajini elastik bandaj bilan o'rab oling. Shishishni kamaytirish uchun siqish bandajidan, elastik bandajdan yoki elastik bandajdan foydalaning. Bandajni to'piq va oyoq atrofiga o'rab oling va metall qisqichlar yoki bintlar bilan mahkamlang. Qo'llanayotganda echinishni olib tashlaganingizdan va uni qo'llaganingizdan keyin yana o'rab olganingizdan ishonch hosil qiling.
- Moslashuvchan bandajni barmoqlaringizdan buzoqning yarmigacha o'rab oling. Shishib ketguncha bandajni davom ettiring.
- Agar barmoqlaringiz oqarib ketsa, sovuqni his qilsa yoki uyqusiray boshlasa, bandajni bo'shating. Siz uni juda erkin o'ramasligingiz kerak, lekin juda qattiq bo'lmasligi kerak.
- Bundan tashqari, toymasin lentani ham ishlatishingiz mumkin. Ushbu turdagi bandaj odatda foydalidir, chunki u hatto bosim hosil qiladi va oyoqqa qon quyilishini to'xtatmaydi.
To'piqni yurak darajasidan yuqori ko'tarish. To'piqlarni ko'tarish uchun o'tiring yoki yotib, oyoqlaringizni yostiq yoki yostiqli stullar ustiga qo'ying. Shish tugamaguncha kuniga 2-3 soat to'pig'ingizni baland tuting.
- Ko'tarilgan oyoqlar shish va ko'karishni kamaytirishga yordam beradi.
Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositani qabul qiling. Aspirin, ibuprofen yoki natriy naproksen kabi retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalar ko'pincha oyoq Bilagi zo'rlik tufayli kelib chiqqan og'riq va yallig'lanishni engillashtiradigan darajada kuchli. Yorliqdagi dozani ko'ring va og'riq va shishish uchun tavsiya etilgan dozani oling. reklama

3-usuldan 2-chi usul: Tortishishdan qutulish

To'piqqa cho'zish va kuchaytirish mashqlarini mashq qiling. To'pig'ingiz og'riqsiz yurishingiz uchun etarlicha davolagandan so'ng, shifokor sizga ligamentlarni mustahkamlash mashqlarini bajarishni maslahat berishi mumkin. Jismoniy mashqlar turi va mashqlar soni burmalarning og'irligiga bog'liq bo'ladi, shuning uchun shifokor ko'rsatmalariga amal qiling. Yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarga quyidagilar kiradi:
- Sekin-asta kichik doira shaklida to'piqlarni aylantiring. Aylantirishni soat yo'nalishi bo'yicha boshlang, so'ngra teskari yo'nalishda.
- Oyoq barmoqlaringiz bilan havoda harflar chizishga harakat qiling.
- Kresloga tik va bemalol o'tiring. Shikastlangan oyog'ingizni erga qo'ying, sekin-asta va sekin tizzangizni yon tomonga ko'taring, taxminan 2-3 daqiqa davomida mashq davomida oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying.
To'piqqa moslashuvchanlikni oshirish uchun muloyimlik bilan cho'zing. Oyoq Bilagi zo'rlikdan so'ng, buzoq mushaklari ko'pincha taranglashadi. Oddiy vosita qobiliyatini tiklash uchun mashq qilish muhimdir. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, siz yana zarar etkazish xavfi bor. Quvvat mashqlarida bo'lgani kabi, cho'ziluvchanlik mashqlarini bajarishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashib, oyoq Bilagi zo'rliklarni bajarish uchun tuzalib ketganligiga ishonch hosil qiling.
- Oldingizda oyoqlarini cho'zgan holda, erga o'tir. Sochiqni oyoq ostiga o'rab qo'ying. Keyin oyoqlarini cho'zayotganda sochiqni o'zingizga torting. Stretchni 15-30 soniya ushlab turishga harakat qiling. Agar og'riq juda og'riqli bo'lsa, dastlab uni bir necha soniya ushlab turing va vaqtni asta-sekin oshiring. Stretchni 2 dan 4 marta takrorlang.
- Qo'llaringizni devorga qo'ying va shikastlangan oyog'ingizni boshqa oyog'ingizdan bir qadam orqaga qo'ying. Tovoningizni erga tuting va buzoqlaringiz cho'zilib ketguncha sekin tizzalaringizni egib oling. 15-30 soniya davomida bir tekis va bir tekis nafas olib, cho'zilgan joyni ushlab turing. Ushbu mashqni yana 2-4 marta takrorlang.
Balansingizni yaxshilashda mashq qiling. Oyoq Bilagi zo'rlashganda muz tez-tez ta'sirlanadi. Sog'ayib bo'lgach, muvozanatni saqlashga yordam beradigan mashqlarni sinab ko'ring va keyinchalik bukilish yoki shikastlanishlarning oldini oling.
- Stabilizator sotib oling yoki qattiq yostiqqa turing. Muvozanatni yo'qotishingiz yoki mashqlar paytida kimdir hushyor turishi uchun devorga yaqin turishingizga ishonch hosil qiling. Avvaliga muvozanatni 1 daqiqa ushlab turishga harakat qiling, so'ngra o'zingizni qulay his qilganingiz sayin vaqtni asta-sekin oshiring.
- Agar sizda yostiq yoki stabilizator bo'lmasa, siz jarohatlangan oyog'ingizda turib, boshqa oyog'ingizni erdan ko'tarishingiz mumkin. Balans uchun qo'llaringizni yon tomonga ko'taring.
Fizioterapevtga murojaat qiling. Agar oyoq Bilagi zo'rlik uzoq vaqt davolansa yoki shifokor tomonidan tavsiya etilsa, fizik terapevtga murojaat qilishni o'ylab ko'ring.Agar o'z-o'zini davolash usullari va uy vazifalari natija bermasa, fizioterapevt sizni tiklashga yordam beradigan muqobil usullarni tavsiya qilishi mumkin. reklama

3-dan 3-usul: Oyoq Bilagi zo'rlikning oldini olish

Jismoniy mashqlar qilishdan yoki og'ir mashg'ulotlardan oldin qizdiring. Har qanday intensiv harakatni bajarishdan oldin cho'zish va kardiojarrohlik mashqlari bilan qizdiring. Masalan, siz yugurishni xohlaganingizda, tezlikni oshirishdan oldin to'pig'ingizni qizdirish uchun asta yurishdan boshlang.
- Agar siz tez-tez to'piqdan jarohat olsangiz, mashq paytida oyoq Bilagi zo'r kiyishni o'ylab ko'rishingiz kerak.
- Yangi sport turi yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, mashg'ulotlar bilan to'liq tanishguncha qo'lingizdan kelganicha harakat qilmang.
To'g'ri poyabzal kiying. Ba'zi odamlar krossovkalar jismoniy mashqlar paytida to'piqni barqarorlashtirishga yordam berishi mumkin. Faoliyat qanday bo'lmasin, qulay va yarashgan poyabzal kiying. Yiqilish xavfini kamaytirish uchun taglik silliq emasligiga ishonch hosil qiling, agar ko'p turish yoki yurish kerak bo'lsa, baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlaning.
Mashq qilishni va cho'zishni davom eting. To'pig'ingiz sog'ayib ketganidan keyin ham, siz cho'zish va mashqlarni davom ettirishingiz kerak. Ikkala oyoq Bilagi zo'rlik bilan har kuni mashq qiling. Bu to'piqning mustahkamligi va egiluvchanligini saqlashga yordam beradi, shu bilan jarohatlanishni oldini oladi.
- Hatto oyoq Bilagi zo'rlik mashqlarini kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin. Tishlaringizni yuvishda yoki g'alati ishlarni bajarayotganda bir oyoq ustida turishga harakat qiling.
Og'riq bo'lganda to'piqni o'rab oling. Qo'shimchalardagi og'riqlar yoki burish kabi yumshoq og'riqlar uchun to'pig'ingizni o'rash oyog'ingizni qo'llab-quvvatlaydi, ammo baribir harakatlanishingizga imkon beradi. To'piqni o'rash usuli elastik bandajga o'xshaydi, ammo oldinroq bajarishingiz kerak bo'lgan yana bir necha qadamlar mavjud.
- Ko'proq o'tiradigan joylarni joylashtirishdan oldin to'piq va oyoq barmoqlarini oyoq Bilagi zo'r joylarga qo'ying.
- To'piqni butun bandaj bilan o'rab oling.
- Joyni ushlab turish uchun maydonning yuqori va pastki qismlarini faqat sport lentasi bilan o'ralgan holda o'rab oling.
- Lentani U shaklida, bir to'piqdan ikkinchisiga, tovoning tagiga yopishtiring.
- Qolgan lentani oyoq Bilagi zo'r atrofida va oyoq kamari ostidan o'tuvchi uchburchakka o'rab qo'ying.
reklama