Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Qizlar ko'pincha tabiiy tanani eng mukammal deb eshitadilar. Biroq, ba'zilarimiz bemalol ozgina tonna qilingan qorin bilan yaxshi ko'rinamiz deb o'ylashlari mumkin, ayniqsa yoz oldidan - ko'zni qamashtiradigan bikini mavsumi. Ushbu maqola sizning orzuingizdagi qorin bo'shlig'iga ega bo'lishingizga yordam beradi. Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, qorin yog'i tezda ketishi mumkin emas, bu vaqt talab etadi.

Qadamlar

1. 

   Plank mashqlarini bajaring. Plank holatini iloji boricha uzoqroq ushlab turishga harakat qiling va tanangizning pastki qismini iloji boricha to'g'ri tuting. Siz Plank nima ekanligini onlayn qidirishingiz mumkin va agar siz Plankni uzoq vaqt ushlab turolmasangiz, xavotir olmang. 5 soniya ushlab turishni boshlashdan qoniqish hosil qiling va keyin vaqtni oshiring.

2. 

   
   
   Qorin bo'shlig'ini qiling. Har kuni ertalab uyg'onganingizdan keyin yoki tushdan keyin 50 marta qorin bo'shlig'ini qiling, bu nafaqat oshqozoningizni tortib olishga yordam beradi, balki hushyor turishingiz va oshqozoningiz sog'lomroq bo'ladi.

3. 

   Tepaga itarish. Do push up qo'l mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Biroq, mushaklarning kuchlanishiga olib keladigan juda tez surishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak.

4. 

   
   
   Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Kundalik ovqatda ko'plab sabzavot va mevalarni iste'mol qiling.

5. 

   Shoshilinch dietalar yo'q. Tez vazn yo'qotish tanaga foydali emas va aksincha juda zararli. Internetda topgan "mo''jizaviy parhez" juda kam kaloriya iste'mol qilish zararli va zararli ekanligini aytadi.

6. 

   
   
   Muntazam ravishda nonushta qiling va nonushta qilmang. Kilogramm berishga urinayotganda ovqatlanish qarama-qarshi tuyulishi mumkin, ammo aslida tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyg'onganidan keyin bir soat ichida nonushta qilish insulin miqdorini barqarorlashtiradi va LDL (yomon xolesterin) miqdorini pasaytiradi. ).

7. 

   Kuniga 10 000 qadam yurishga harakat qiling. Pedometr taqing va har kuni qadamlar sonini ko'paytirishga harakat qiling. Lift o'rniga zinapoyadan o'ting, haydash o'rniga piyoda yuring. O'rningdan tur va har 30 daqiqada 30 qadam yur. Shu bilan bir qatorda, siz maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan qadam-treker (masalan, Fitbit bilaguzuk) dan foydalanishingiz mumkin.

8. 

   Kardio mashqlarini bajaring. Biroq, siz haddan oshib ketmasligingiz kerak.Dastlab, haftada 3 kun mashq qilib ko'ring, mashg'ulotlar orasidagi dam olishni birlashtiring, so'ngra tanangiz tayyor bo'lgandan keyin uni 4 kunga oshiring. O'zingizni juda ko'p mashq qilishga majburlash, tanangizni mushaklarni tiklash va rivojlantirish uchun etarli vaqt yo'qligiga olib keladi, natijada jarohatlarga olib kelishi mumkin.

9. 

   Belingizni kestirib, nisbatini hisoblang va vaznni asta-sekin yo'qotib, bu nisbatni yaxshilashga harakat qiling.

10. 

    Kuniga 8, 10 yoki 12 stakan suv iching. Har soatda bir stakan suv iching va bu eng xavfsiz usul. Bir vaqtning o'zida barcha suvlaringizni ichmang. reklama

Maslahat

• Faqat sustkashlik mashqlarini bajarish ozishga yordam bermaydi. Buning o'rniga, butun tanangizni ko'proq kaloriya sarflash uchun mashq qilishingiz kerak. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun bir nechta mashqlarni kechikishlar bilan birlashtiring.
• Ko'p suv iching.
• Ertasi kuni ertalab tanangizni og'ritmaslik uchun jismoniy mashqlar paytida kuch sarflamang.
• Metabolizmni rag'batlantirish uchun uyg'onganingizda kamida 2 stakan suv iching.
• Qattiq dietada ham unga rioya qiling va 1-2 hafta ichida yaxshilanishni ko'rasiz.
• Dush olish paytida joyida bir nechta sakrashni bajaring.
• Juda ko'p miqdordagi uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning.
• Har kuni yurish yoki yugurish.
• Non, guruch va hokazo kabi kraxmalli ovqatlardan uzoqroq turing. Agar siz undan butunlay qochib qutula olmasangiz, iste'molni cheklang.
• Qorin bo'shlig'ini ertalab 50 marta, kechqurun esa 50 marta yoki maktab / ishdan keyin bajaring.

Ogohlantirish

• Etarli dam olishni ta'minlang. Ba'zida tanaga dam olish kerak.
• Juda ko'p bo'shashish yoki qisqichbaqalar qilish bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni juda ko'p sarf qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
• Faqat qorin bo'shlig'ini mashq qilmang. Qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanish farq qilmaydi, chunki qorin buzoq va qo'l mushaklariga nisbatan shunchaki kichik mushakdir. Mushaklar qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p yog 'yoqasiz.
• Mashq qilishdan oldin cho'zish ham yordam beradi.
• Tez vazn yo'qotmang.
• Amaliyot paytida ko'p harakat qilmang. Mushaklar siqilmasligi uchun mashq qilishdan 10 daqiqa oldin har doim isinish uchun qizdiring.
• Ko'p mashqlarni birlashtiring. Sizning tanangiz har kuni bir xil amaliyotga moslasha oladi, keyin sizning mashg'ulotlaringiz unchalik samarali bo'lmaydi.
• Ro'za (ochlik e'lon qilish) sizning vazningizni ko'payishiga olib keladi, chunki mushaklar yog 'erimaguncha yo'qotadi. Kilogrammni eng samarali yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanish va mashqlar rejimiga ega bo'lishingiz kerak.